У нас в Москве -12 сегодня, а "у нас в Ташкенте +13))" пишут друзья и дразнят родные. В такие моменты просыпается моя часть души дочери солнечного города в котором я родилась и ноет сердце эмигранта, вспоминая кожей тёплые лучи февральского солнца и с нетерпением предвкушая приближение весны за окном.
В эмиграции меняется многое, происходит перестройка на уровне всех систем, буквально вся картина мира меняется - какие деревья цветут под окном, сколько теперь солнечных дней в году и есть ли здесь зима, а скоро ли придёт 🌱весна и чем пахнет лето? Моё лето пахнет дынями и персиками, а о приходе весны напоминает аромат фиалок под окном - это Там, а за 10 лет жизни не привыкну что Здесь весна начинается значительно позже, с опозданием эдак в середине апреля?

Сколько километров, штампов в паспорте, квартир, работ и часовых поясов люди меняют на пути к новой жизни?

Как сохранить чувство дома и где теперь дом, кто теперь Я и Где я буду завтра, а каким я себя помню, и Как не разрушиться в этом круговороте перемен и непростом этапе под названием "переезд и кризис идентичности"?

Приходится вступать в новые отношения - отношения со страной, с новыми людьми и даже со старыми знакомыми и дорогими людьми приходится выстраивать отношения по-новому - перестраивать их, пересобирать свою жизнь как конструктор Лего.

Эти вопросы могут встать перед вами на этапе жизненных поворотов, и не обязательно для этого уезжать далеко от дома и менять страны. Просто в эмиграции они зачастую сваливаются дружно вместе и не замечать их не получится, а ещё лучше честно задать их себе самим и искать ответы, искать смысл в этой новой реальности и тогда появятся и новые цели и силы на их достижение. Эмиграция - это Про Активность в целом.

Спутниками этого процесса могут быть страх, сомнения, усталость, очарование... а следом разочарование и опустошение - это нормально. Это нужно преодолеть, перетерпеть, переждать, прожить и отпустить. У вас всё получится, вы справитесь - мы справимся❤️

Результатом моих поисков ответов в процессе адаптации, обретения опоры и смысла в новой жизни стало получение второго образования, а сегодня - это исследование социально-психологической адаптации в эмиграции и подготовка к защите диплома магистра психологии.

Приглашаю принять участие и пройти опрос, если вы уже прошли или сейчас проживаете опыт эмиграции:
https://forms.gle/Da5vBA4pEEuWsjuW9

Архетип сезонности. Весна (см. начало темы здесь)

Главный элемент этого этапа - вода, центральный ритуал - очищение, снегурочка должна растаять...

Цель ритуала - включение во что то новое: роль, группу, возраст, период жизни.
С новой ролью должна уйти старая отжившая, нужно смыть старое (мышление, привычки, прошлое), чтобы очистившись принять новые качества.

На психологическом плане вода - это эмоции, должен произойти эмоциональный катарсис, освобождение. И если зима - это замирание, замораживание эмоций и символическая смерть, то весна - это время оттаивания, оживления и рождения.

Весной мы испытываем пик переживаний, это пора очарования и влюблённости, активизирующая в нас потребность в принадлежности другому и признании, это время навстречу - жизни, любви, миру.

Это время встречи своей стаи, когда вчерашний гадкий утёнок встречает прекрасных лебедей, тех самых "своих".

А какие весной снятся сны ?

Весенние сновидения связаны с эмоциями, это подсказки о своих переживаниях и отношениях с окружающими. Образ весны во сне может быть символом нового направления и роста в какой то сфере жизни.

Образы воды во сне очень многогранны. Отвечая на вопросы сновидения, важно спросить себя "какая это вода? " - прозрачная или мутная, тёплая или ледяная, это горный ручей или тихая гладь озера, бурлящий и захватывающий дух водопад или бескрайний безмолвный океан, образ искусственного водоёма или естественной природной стихии?

Вода - это символ жизни. В сказочных повествованиях это амбивалентный символ трансформации: Живая вода и Мёртвая вода.
Живая вода - небесная, целительная, плодоносящая. В то время как мёртвая вода может быть губительна и ядовита.

Вода - это ресурс и анализ образа подскажет о его дефиците или избытке.
При интерпретации водного символа важно помнить свойства и функции воды, учитывать её характер и происхождение - она растворяет, проникает, обтекает, просачивается, наполняет, затопляет, объединяет, разделяет , переносит, смягчает, очищает, охлаждает и согревает, кристаллизуется и испаряется...

#символы
#сон
#сновидения
#вода

Сегодня Международный день сна!

А вы сегодня выспались?

Одной из не самых очевидных, но достаточно распространённых причин недосыпа, чувства усталости и разбитости по утрам, является синдром апноэ, сопровождающийся внезапной остановкой дыхания во сне.

Расскажу вам про классические рекомендации и современные исследования при
лечении синдрома обструктивного апноэ сна:

✅ Снижение массы тела – соблюдение низкокалорийной, богатой витаминами диеты со значительным ограничением содержания жиров и углеводов.
Не принимать пищу за 3-4 часа до сна.

✅ Отказ от курения и алкоголя за 2 часа до сна.

✅ Обеспечение нормальной влажности воздуха и гипоаллергенной обстановки в спальне (не использовать перьевые и пуховые подушки и одеяла, шерстяные ковры и др.)

✅ Обеспечение оптимального положения головы и тела во время сна. Нарушения дыхания наиболее выражены при положении человека лежа на спине, поскольку происходит максимальное сближение структур дыхательных путей. Необходимо спать на боку.☝

✅Оперативные вмешательства на мягком небе (лазерные или радиочастотные) оказываются эффективны только у пациентов с широким просветом глотки и исходно удлиненным небным язычком.

✅ Основным методом лечения на данный момент является вспомогательная вентиляция легких постоянным положительным давлением во время ночного сна (СРАР-терапия, СИПАП-терапия). Для этого используется специальный аппарат, который подает в маску, плотно надетую на лицо больного, воздух с положительным давлением. Принцип метода основан на расширении воздухоносных путей под давлением нагнетаемого воздуха, что препятствует их спадению. В тяжелых случаях аппарат необходимо использовать каждую ночь. При более легком течении заболевания возможно периодическое применение аппарата (4-5 раз в неделю).

Применение аппарата не излечивает человека, но обеспечивает нормальный сон, улучшение качества жизни и профилактику серьезных осложнений.

✅Кроме СРАР терапии, для лечения остановки дыхания во время сна, не сопровождающиеся гипоксией и кардиоваскуляторными рисками можно использовать специальные силиконовые аппликаторы для ротовой полости. Они также помогут предотвратить сужение дыхательных путей, когда Вы спите. Обычно это помогает решить проблему храпа, но сам СОАГС никуда не денется. 

✅ В самых тяжёлых случаях апноэ, врачи начали имплантировать в шею электронное устройство, стимулирующее нерв, который отводит язык назад во время сна.

К сожалению, перечисленные способы борьбы с апноэ всё ещё не совершенны, не удобны, не всегда доступны (габариты, стоимость) или возможны только в условиях стационара.

Но и ждать, что "само пройдёт" не приходится - не пройдёт, увы. А последствия таких "ночных сбоев" приводят к негативным последствиям для здоровья (страдает сердечно-сосудистая система, иммунная, пищеварительная, гормональная).
Это повышает риск сомнамбулизма и даже может быть фактором развития болезни Альцгеймера.

Наряду с классической медициной, на помощь приходит этномагия)).

Нетрадиционный способ решения проблемы с помощью очень традиционных музыкальных техник.

Догадываетесь о чем речь?

Ключ к решению проблемы абструктивного апноэ в
этномагии диджериду.

Диджериду - духовой музыкальный инструмент коренных народов Австралии. Это один из старейших музыкальных инструментов в мире.

Так, учёные из Цюрихского университета (Horten Centre) провели контролируемое исследование с применением диджериду и его влиянием на проявления обструктивного апноэ.

Участники эксперимента на протяжении 4 месяцев ежедневно (по 6 дней в неделю) по 25 минут в день играли на этом инструменте и их результаты по качеству сна были значительно лучше относительно контрольной выборки (без игры на музыкальном инструменте).

Ученые пришли к выводу, что музыкальные тренировки с диджериду могут стать эффективной альтернативой в лечении апноэ. Этот метод лечения признан, рекомендован и практикуется в некоторых клиниках США.

Как работает этномагия?

Диджериду - это духовой инструмент и игра на нём укрепляет мышцы задней части горла, способствуя их укреплению и предотвращению перекрытия дыхательных путей в результате их ослабления во время ночного сна.

А может быть дело ещё и в его акустических способностях, которые издревле использовались в трансовых ритуалах и оздоровительных сеансах, которые к слову, пользуются спросом и сегодня.

Читаю новую книгу о том как правильно спать, чтобы высыпаться. Попалось любопытное исследование про зависимость качества сна и дня недели. Участники исследования назвали 2 дня в неделю, определив:
- самый лучший день для сна
- день, когда люди спят хуже всего.

Сравним?

По данным исследования сна
4 279 жителей США и Великобритании, 46 % участников подтвердили,

📍наиболее выраженные проблемы со сном испытывают в ночь с Воскресенья на Понедельник.
📍В то время как лучше всего себя чувствуют в Пятницу утром - наиболее бодрыми и отдохнувшими в ночь с Четверга на Пятницу.

Удивлены? Неожиданно, но факт, что именно после выходных в недельном рейтинге у многих людей часто бывает не самый хороший сон. Понедельник день не простой) Вот бы эти понедельники взять, да отменить, как в песне. Только вот дело не в понедельниках, а в социальном джетлаге - несовпадении между временем сна в рабочие и выходные дни. К тому же, многие люди перед началом рабочей недели начинают "репетицию" и с вечера тревожатся о предстоящем рабочем дне, совещаниях, планах, KPI.
Другое дело утро пятницы - маленький праздник в конце рабочего недельного спринта.

Метафора моей жизни сейчас - "перелётные птицы"

С одной стороны, сейчас начался большой важный новый этап, к которому я долго шла - старт обучения юнгианской психологии в самом сердце аналитической психологии в МААП. Я к этому шла 2 года сознательно, 4 года интуитивно, а может быть долгие 10 лет своей эмиграции или даже 20 лет в поисках своей профессиональной идентичности.

В нашей ассоциации есть красивая необычная традиция, вместо номеров присваивать учебным группам названия ... птиц. У каждой группы своё уникальное не повторяющееся Имя, отражающее как мне кажется символический дух и физическую реальность и пространство времени. Мне было интересно, какое же название будет у нашей группы, про что мы и в какое путешествие отправимся вместе.

Альбатросы удивительные птицы-кочевники, странники которые могут за 2 месяца облететь Земной шар, не будучи привязаны ни к чему кроме места своего рождения. В полёте они используют подъемную силу отраженных от волн воздушных потоков, что даёт им возможность долгого парящего полёта без особых усилий, они могут лететь целую неделю без взмаха крыльев. На языке символов образ альбатроса символизирует единство мира человека и природы, в то же время являясь предвестником из иного мира.

Для моряков появление альбатроса символизирует успешный исход плавания.
Наше плавание и путешествие в глубину аналитической психологии только начинается, и я этому рада.

#МААП
#юнгианская_психология
#обучение

С другой стороны, параллельно завершается дорогой моему сердцу этап двухлетнего обучения в магистратуре, осталось совсем немного до финишной прямой и защиты диссертационного исследования уже этим летом. Сейчас кульминационный этап сбора данных от респондентов, а это очень разные люди "разлетевшиеся" в самые разные концы планеты с интересным сложным уникальным путём, который проходит каждый эмигрант. Путь, который когда то начала и я сама и до сих пор его проживаю. Невозможно стать вчерашним эмигрантом, физически переместившись из точки А в точку Б - это всегда процесс: процесс изменений, утрат, обретения и трансформации длиною в жизнь. И за каждым таким переездом, релокацией, миграцией стоят истории жизни отдельных людей, их семей, которые незримо влияют на целые поколения, меняя людей, культуры и страны, как исходящей, так и принимающей стороны. У реки всегда 2 берега, это важно помнить и учитывать.

Благодаря безграничным безвизовым возможностям социального комьюнити в интернете можно дотянуться рукой одномоментно до Казахстана, Китая и Аргентины, но куда сложнее достучаться до каждого участника, заручившись его доверием и участием. И я терпеливо продолжаю искать... Мне важен каждый опыт, каждая история и каждая заполненная анкета.

По вечерам я перелистываю таблицу собранных данных (анонимных и обезличенных) , всматриваясь между числовых показателей читаю между строк истории этих людей. Особенно меня радует возможность задавать открытые вопросы - это возможность написать свой ответ, вне шаблонов теста. И люди пишут, а я читаю и мысленно благодарю каждого за смелость, за терпение, неравнодушие и сопричастность.
По признанию некоторых участников, прохождение этого опроса было терапевтично как сессия у психолога.

Возможность остановиться и задуматься, оглянуться на прожитый опыт, осознать, принять и посмотреть вперёд, забросив мостик в будущее и продолжать жить.

#эмиграция
#перелетные_птицы

В моём исследовании по эмиграции есть вопрос "С КЕМ вы переехали?".

Участникам опроса предложены варианты ответов про совместный переезд с кем-то (семья, друзья, партнёр и т.д.) или самостоятельно. Дополнительно есть пустая графа "Другое ... ", где можно вписать свой вариант ответа. Казалось бы, такой "дежурный " статистический вопрос, но даже в нём открывается столько индивидуального смысла..

Например, некоторые люди вписывают в графу "Другое" - любимого кота или собаку, ато и нескольких ...
Вместо переезда в одиночку, уже получается переезд с четвероногим другом.

Я прекрасно, понимаю, про что это. Я тоже переезжала с собакой и знаю цену вопроса в прямом и переносном смысле - это тот ещё квест с технической и финансовой стороны.

Ответ на этот вопрос - это про связи, чувство дома и отношения с Другим.

Эмиграция - это всегда про Отношения: сохранение, разрыв и поиск контакта в новом взаимодействии.