Лето как профилактика выгорания
При подведении итогов года и при планировании следующего, я всегда спрашиваю клиентов, а где в графике работы и жизни выделенное время на отдых, замедление и перезагрузку, как вы отдыхаете?
Традиционно, в разных профессиях есть свои сезонные ритмы активности, закрепленные в академических и производственных календарях, но далеко не все живут в "ритме офиса". Ещё в период пандемии мне было интересно сравнить и я проводила исследование по изучению уровня трудовой мотивации у людей с офисным и удаленным режимом работы, и мы тогда получили интересные данные - можно здесь почитать, после чего я выбрала направление "социальная психология" для специализации.
Другой интересный аспект профессиональной реализации в формате "офис-дистант" , связанный с темой профессионального выгорания раскрыла в своём исследовании моя колллега - социальный психолог и выпускница МГППУ Мария. Есть в этих результатах
- недавно на эту тему разбирала интересное сновидение, символами которого поделюсь в следующий раз ✍
А в каком формате работаете вы - офис или фриланс, и что делаете для профилактики выгорания? Знакомы с этим состоянием?
При подведении итогов года и при планировании следующего, я всегда спрашиваю клиентов, а где в графике работы и жизни выделенное время на отдых, замедление и перезагрузку, как вы отдыхаете?
Традиционно, в разных профессиях есть свои сезонные ритмы активности, закрепленные в академических и производственных календарях, но далеко не все живут в "ритме офиса". Ещё в период пандемии мне было интересно сравнить и я проводила исследование по изучению уровня трудовой мотивации у людей с офисным и удаленным режимом работы, и мы тогда получили интересные данные - можно здесь почитать, после чего я выбрала направление "социальная психология" для специализации.
Другой интересный аспект профессиональной реализации в формате "офис-дистант" , связанный с темой профессионального выгорания раскрыла в своём исследовании моя колллега - социальный психолог и выпускница МГППУ Мария. Есть в этих результатах
интересная выявленная связь выгорания с самокритикой
- недавно на эту тему разбирала интересное сновидение, символами которого поделюсь в следующий раз ✍
А в каком формате работаете вы - офис или фриланс, и что делаете для профилактики выгорания? Знакомы с этим состоянием?
❤6
Forwarded from Социальный психолог
📊 Выгорание в офисе vs. на удаленке: неожиданные выводы
Наконец-то моё исследование готово, и я могу делиться с вами его результатами. Исследовала я взаимосвязь выгорания с трудовой мотивацией и способностью сотрудников сочувствовать себе. Оно было направлено на то, чтобы изучить специфику выгорания через трудовую мотивацию сотрудников и их способность сочувствовать себе, чтобы разработать более действенные методики для борьбы с ним.
👩💼🧑💼Кто участвовал?
80 человек трудоспособного возраста с разным стажем и форматом работы. 48 человек – офисные сотрудники, 32 человека– удаленные. Мои респонденты проходили тестирование по трем методикам👌
Результаты:
✅️ Формат работы не влияет на выгорание. Выгореть можно одинаково в офисе и на удаленке.
Однако, анализ выборок показал, что у 50% удаленщиков низкий уровень выгорания, а у 41.7% офисных сотрудников средний уровень выгорания. Распределение можно посмотреть на графиках📊
✅️ Трудовая мотивация имеет взаимосвязь с выгоранием.
В большей степени это актуально для офисных работников. Также у них преобладает внешняя положительная мотивация. В то время как для удаленщиков большее значение имеет внутренняя и внешняя отрицательная мотивация.
✅️ Способность сочувствовать себе взаимосвязана с уровнем выгорания независимо от формата работы.
Чем сильнее у человека выражена самокритика, самоизоляция и чрезмерная идентификация с проблемой, тем сильнее будет выражено выгорание🔥
Чем это может помочь вам?
❤️Обратите внимание на то, как относитесь к себе. Чем бережнее вы будете относиться к себе, тем у вас будут ниже риски выгореть.
❤️Чем у вас выше выражена внутренняя и внешняя положительная мотивация к работе, тем у вас больше шансов избежать эмоционального выгорания и чувствовать себя лучше.
Если вы хотите больше узнать о борьбе с выгоранием, то этот пост для вас.
Наконец-то моё исследование готово, и я могу делиться с вами его результатами. Исследовала я взаимосвязь выгорания с трудовой мотивацией и способностью сотрудников сочувствовать себе. Оно было направлено на то, чтобы изучить специфику выгорания через трудовую мотивацию сотрудников и их способность сочувствовать себе, чтобы разработать более действенные методики для борьбы с ним.
👩💼🧑💼Кто участвовал?
80 человек трудоспособного возраста с разным стажем и форматом работы. 48 человек – офисные сотрудники, 32 человека– удаленные. Мои респонденты проходили тестирование по трем методикам👌
Результаты:
Однако, анализ выборок показал, что у 50% удаленщиков низкий уровень выгорания, а у 41.7% офисных сотрудников средний уровень выгорания. Распределение можно посмотреть на графиках📊
В большей степени это актуально для офисных работников. Также у них преобладает внешняя положительная мотивация. В то время как для удаленщиков большее значение имеет внутренняя и внешняя отрицательная мотивация.
Чем сильнее у человека выражена самокритика, самоизоляция и чрезмерная идентификация с проблемой, тем сильнее будет выражено выгорание🔥
Чем это может помочь вам?
❤️Обратите внимание на то, как относитесь к себе. Чем бережнее вы будете относиться к себе, тем у вас будут ниже риски выгореть.
❤️Чем у вас выше выражена внутренняя и внешняя положительная мотивация к работе, тем у вас больше шансов избежать эмоционального выгорания и чувствовать себя лучше.
Если вы хотите больше узнать о борьбе с выгоранием, то этот пост для вас.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥4
Знакомо ли вам ощущение выгорания? Если да, в какой сфере жизни?
Anonymous Poll
60%
В работе
30%
В обучении
30%
В отношениях
40%
Глобально, в потери жизненных ориентиров
25%
В эмиграции
Синдром эмоционального выгорания: предпосылки и маркеры
Выгорание наступает когда человек долгое время отдаёт слишком много энергии вовне и практически не восполняет ее, "burn out - буквально "выгорел".
Как это ощущается? Как истощение, опустошение, обесточенность, перенапряжение, измотанность, бессилие, снижение энергии,
как будто что то сломалось и перестаёт работать, перегревается в результате слишком интенсивного использования.
Признаки выгорания : усталость, упадок сил, нарушение памяти, подавленность, неудовлетворённость, потеря смысла, головные боли, повышение АД , тахикардия, расстройства ЖКТ, бессонница, ночные кошмары, зависимость от ПАВ, повышенная восприимчивость к инфекциям.
Группы риска: представители "помогающих профессий", которых окружают чужие проблемы и люди, "которым всегда что то нужно" (врачи, учителя, психологи, МЧС, управленцы), семьи с детьми с хроническими заболеваниями или тяжелобольными родственниками, общественная социальная работа (в том числе волонтёры), эмигранты.
Факторы риска СЭВ: хронический неотреагированный стресс, синдром "донора" (люди, отдающие своё внимание, тепло, заботу, время другим), нарушение баланса "брать-давать", безрезультатная деятельность, привычка ставить высокие цели, непонимание пределов своих возможностей, иллюзия всемогущества, привычка "терпеть" - особенно в эмиграции на первых этапах адаптации, когда все силы уходят на выживание (работа, долги, оформление документов, неопределённость)
и откладывать заботу о себе "на потом", игнорируя свои потребности в моменте.
Внешние стресс-факторы: работа, семья, финансовые проблемы, время, социальные нормы и ожидания, опыт дискриминации.
Внутренние стресс-факторы: перфекционизм, самокритика и обесценивание своих результатов, непринятие внешности, сложности самоопределения, негативные воспоминания, страх будущего.
Важно помнить, что выгорание это процесс, в котором всегда будет предвестник - усталость. Когда люди замечают что что-то не получается или не в порядке, сил не достаточно, но ощущение незавершённости гонит вперед и тогда они начинают еще больше "стараться", прилагать больше усилий, раскручивая колесо баланса до предела.
Невозможность достичь поставленных целей и самообвинение приводит к чувству вины, вспышкам агрессии и пессимизму, происходит застревание между гневом и беспомощностью...
Чтобы выгореть - нужно сначала чем то гореть, что то или кто то должен зажигать в начале. Выгорание это не результат, это процесс, состоящий из разных этапов:
- энтузиазм, много энергии и мотивации
- напряжение
- хронический стресс
- выгорание
- апатия и депрессия
Что держит в пассивном ожидании катастрофы? Продолжать борьбу или сдаться? Какие могут быть сновидения на этом этапе?
Выгорание наступает когда человек долгое время отдаёт слишком много энергии вовне и практически не восполняет ее, "burn out - буквально "выгорел".
Как это ощущается? Как истощение, опустошение, обесточенность, перенапряжение, измотанность, бессилие, снижение энергии,
как будто что то сломалось и перестаёт работать, перегревается в результате слишком интенсивного использования.
Признаки выгорания : усталость, упадок сил, нарушение памяти, подавленность, неудовлетворённость, потеря смысла, головные боли, повышение АД , тахикардия, расстройства ЖКТ, бессонница, ночные кошмары, зависимость от ПАВ, повышенная восприимчивость к инфекциям.
Группы риска: представители "помогающих профессий", которых окружают чужие проблемы и люди, "которым всегда что то нужно" (врачи, учителя, психологи, МЧС, управленцы), семьи с детьми с хроническими заболеваниями или тяжелобольными родственниками, общественная социальная работа (в том числе волонтёры), эмигранты.
Факторы риска СЭВ: хронический неотреагированный стресс, синдром "донора" (люди, отдающие своё внимание, тепло, заботу, время другим), нарушение баланса "брать-давать", безрезультатная деятельность, привычка ставить высокие цели, непонимание пределов своих возможностей, иллюзия всемогущества, привычка "терпеть" - особенно в эмиграции на первых этапах адаптации, когда все силы уходят на выживание (работа, долги, оформление документов, неопределённость)
и откладывать заботу о себе "на потом", игнорируя свои потребности в моменте.
Внешние стресс-факторы: работа, семья, финансовые проблемы, время, социальные нормы и ожидания, опыт дискриминации.
Внутренние стресс-факторы: перфекционизм, самокритика и обесценивание своих результатов, непринятие внешности, сложности самоопределения, негативные воспоминания, страх будущего.
Важно помнить, что выгорание это процесс, в котором всегда будет предвестник - усталость. Когда люди замечают что что-то не получается или не в порядке, сил не достаточно, но ощущение незавершённости гонит вперед и тогда они начинают еще больше "стараться", прилагать больше усилий, раскручивая колесо баланса до предела.
Невозможность достичь поставленных целей и самообвинение приводит к чувству вины, вспышкам агрессии и пессимизму, происходит застревание между гневом и беспомощностью...
Чтобы выгореть - нужно сначала чем то гореть, что то или кто то должен зажигать в начале. Выгорание это не результат, это процесс, состоящий из разных этапов:
- энтузиазм, много энергии и мотивации
- напряжение
- хронический стресс
- выгорание
- апатия и депрессия
Что держит в пассивном ожидании катастрофы? Продолжать борьбу или сдаться? Какие могут быть сновидения на этом этапе?
💔5❤3
В этимологическом смысле "выгорание" в ядерной физике означает
В психологии это процесс, в результате которого что-то теряет свои качества, становится исчерпанным, истощенным, в том числе в эмоциональном плане.
Если поразмышлять над символизмом значения "выгоревший" - это какой, какие ассоциации приходят?
Как может на символическом плане проживаться состояние дефицитарности при выгорании и эмоциональном истощении и какие тогда могут быть сюжеты сновидений?
В зависимости от этапа выгорания, факторов выгорания и личного жизненного контекста каждого человека, могут быть совершенно разные символы сновидений. Рассмотрим некоторые из них:
💧⛲️Образы воды: Как иссякший источник и высушенные реки - как будто вся вода утекла, испарилась и парализует ощущение обезвоженности, обесточенности, опустошенности, угасания энергии жизни в венах. В символах сновидений это могут быть пустые колодцы или сосуды, образы обмелевшего моря или засасывающего болота, стоячих водоемов, сюжеты экологических катастроф, связанных с засухой.
Безжизненные, потускневшие, унылые, вялые, тусклые ландшафты сновидческой сцены и персонажей сновидений.
💥☄Образы огня: Бесконечный поток самокритики и аутоагрессии может порождать накаленные сюжеты с разрушающей стихией огня, проснувшегося вулкана в качестве образа двойственной тенденции напряжения и разрядки, выжигающих до тла пожаров и огненного апокалипсиса, как отражение разрушительного сценария жизни.
🚆🎢 Поиск и "бег по вертикали": желание угнаться за кем-то или чем то высоко вверх и далеко вперед - может проявиться опозданием на поезд или самолёт, бесконечным подъёмом по лестнице или трудоемким восхождением в гору как метафора поиска пути к заоблачным и порой нечеловеческим целям через строительство своей "Вавилонской башни" в небо, чтобы увековечить свое имя, но мы помним, что люди - не боги. Человеку иногда важно вовремя осознать свои ограничения ...
🧳🪨 Тяжкий груз и непосильная ноша: сценарий бесконечного и бесплодного труда, не приносящего ожидаемых результатов - "Сизифов труд", как чемодан без ручки, и нести трудно и выбросить жалко. На языке символов это может быть буквально старый багаж, который приходится тащить на себе как метафора ригидных и отживших установок, среди которых пришло время провести ревизию.
❤️🩹🆘Сломанные изношенные вещи: в состоянии хронической усталости и жизни "на автопилоте" во сне может появиться образ "загнанной лошади", разбитой посуды, неисправной техники, закончившегося бензина или отвалившегося колеса у автомобиля как сигнал-предупреждение, что пора сбавить скорость, пришло время притормозить и сверить маршрут - а куда я сейчас иду и хватит ли мне ресурса дойти до цели?
Осознание вложенных ресурсов и невозвратного времени, страх поражения, отвержения, одиночества и перемен, невозможность совершить переход и застревание где-то "между" может долго держать нас в порочном круге выгорания.
Может пришло время заметить, признать, поговорить, делегировать, отказаться, поменять, отпустить, проститься с иллюзией, сдаться или даже проиграть?
Задайте себе честно в этом месте вопрос - что произойдёт в самом худшем случае, если вы сделаете то, на что долгое время не могли решиться? В помощь - чек лист для саморефлексии из книги Эмили Нагоски "Выгорание".
Для работы с индивидуальными символами своих сновидений, приглашаю вас в летнюю он лайн группу "Мосты сновидений".
#выгорание
#символы_сновидений
выгорание реакторных стержней или компонентов вследствие недостаточного охлаждения или слишком высокого теплообразования. М. Грабе "Синдром выгорания: болезнь нашего времени"
В психологии это процесс, в результате которого что-то теряет свои качества, становится исчерпанным, истощенным, в том числе в эмоциональном плане.
Если поразмышлять над символизмом значения "выгоревший" - это какой, какие ассоциации приходят?
Как может на символическом плане проживаться состояние дефицитарности при выгорании и эмоциональном истощении и какие тогда могут быть сюжеты сновидений?
В зависимости от этапа выгорания, факторов выгорания и личного жизненного контекста каждого человека, могут быть совершенно разные символы сновидений. Рассмотрим некоторые из них:
💧⛲️Образы воды: Как иссякший источник и высушенные реки - как будто вся вода утекла, испарилась и парализует ощущение обезвоженности, обесточенности, опустошенности, угасания энергии жизни в венах. В символах сновидений это могут быть пустые колодцы или сосуды, образы обмелевшего моря или засасывающего болота, стоячих водоемов, сюжеты экологических катастроф, связанных с засухой.
Безжизненные, потускневшие, унылые, вялые, тусклые ландшафты сновидческой сцены и персонажей сновидений.
💥☄Образы огня: Бесконечный поток самокритики и аутоагрессии может порождать накаленные сюжеты с разрушающей стихией огня, проснувшегося вулкана в качестве образа двойственной тенденции напряжения и разрядки, выжигающих до тла пожаров и огненного апокалипсиса, как отражение разрушительного сценария жизни.
🚆🎢 Поиск и "бег по вертикали": желание угнаться за кем-то или чем то высоко вверх и далеко вперед - может проявиться опозданием на поезд или самолёт, бесконечным подъёмом по лестнице или трудоемким восхождением в гору как метафора поиска пути к заоблачным и порой нечеловеческим целям через строительство своей "Вавилонской башни" в небо, чтобы увековечить свое имя, но мы помним, что люди - не боги. Человеку иногда важно вовремя осознать свои ограничения ...
🧳🪨 Тяжкий груз и непосильная ноша: сценарий бесконечного и бесплодного труда, не приносящего ожидаемых результатов - "Сизифов труд", как чемодан без ручки, и нести трудно и выбросить жалко. На языке символов это может быть буквально старый багаж, который приходится тащить на себе как метафора ригидных и отживших установок, среди которых пришло время провести ревизию.
❤️🩹🆘Сломанные изношенные вещи: в состоянии хронической усталости и жизни "на автопилоте" во сне может появиться образ "загнанной лошади", разбитой посуды, неисправной техники, закончившегося бензина или отвалившегося колеса у автомобиля как сигнал-предупреждение, что пора сбавить скорость, пришло время притормозить и сверить маршрут - а куда я сейчас иду и хватит ли мне ресурса дойти до цели?
Осознание вложенных ресурсов и невозвратного времени, страх поражения, отвержения, одиночества и перемен, невозможность совершить переход и застревание где-то "между" может долго держать нас в порочном круге выгорания.
Может пришло время заметить, признать, поговорить, делегировать, отказаться, поменять, отпустить, проститься с иллюзией, сдаться или даже проиграть?
Задайте себе честно в этом месте вопрос - что произойдёт в самом худшем случае, если вы сделаете то, на что долгое время не могли решиться? В помощь - чек лист для саморефлексии из книги Эмили Нагоски "Выгорание".
Для работы с индивидуальными символами своих сновидений, приглашаю вас в летнюю он лайн группу "Мосты сновидений".
#выгорание
#символы_сновидений
❤6🔥3❤🔥2