Каждый декабрь одно и то же: мы стремимся завершить дела по всем фронтам, включаемся в предновогоднюю суету и к концу месяца вместо предвкушения праздника испытываем безграничную усталость. Для тех, кому тяжеловато,— наш сегодняшний пост.

Мы попросили эксперта проекта «Зелёная психология» @greenpsyholog Дарью Сучилину поделиться мыслями, которые помогут встретить конец года без драм и выгорания.

💆Городские жители забывают, что зимой вся природа переходит в режим сбережения ресурсов из-за нехватки солнечного света и тепла. Это время замедления, а мы не сбавляем обороты и на праздниках ждём от себя ещё большей производительности.

💆Если к усталости добавляются переживания, как экологично отметить самый неэкологичный праздник, то чувство вины и завышенные ожидания мешают получить удовольствие от новогодней ночи и каникул.

💆К сожалению, наш мозг не заточен на то, чтобы получать удовольствие на автомате. Иногда нужно специально настраивать свой внутренний радиоприёмник на частоту приятных переживаний, чтобы не погрязнуть в пучине беспокойных мыслей.

Как себя поддержать в предпраздничной суете?

🧘 Выделяйте время на ничегонеделание
Отмечайте в календаре запланированное время на максимально пассивный отдых. Когда вы последний раз просто лежали и ничего не делали? Представьте себе сурка или бурого мишку: что бы они сейчас делали на вашем месте? Как вы можете экономить свои ресурсы и замедляться в этот уязвимый период?

🧘 Останавливайтесь и прислушивайтесь
Замрите на минутку и задайте себе вопрос: «Прямо сейчас, что мне нравится? Есть ли какое-то ощущение в теле, какой-то предмет, звук или запах рядом, который доставляет мне удовольствие в данную минуту? Как я понимаю, что мне это приятно?» Записывайте хотя бы раз в день по одному приятному переживанию и возвращайтесь к своим записям в трудную минуту.

🧘 Будьте с людьми
Социальная изоляция и геройство в одиночку — это сигнал угрозы для нашей нервной системы. Дарите себе время в компании единомышленников и смелее сообщайте близким о своих потребностях. Например, так: «Мне сегодня хотелось бы просто полежать в обнимку» или «Можно тебя попросить вместо меня погулять с собакой?»

Пусть в Новом году рядом с вами будут люди, которые могут это услышать и помогут вам накапливать силы, чтобы продолжать делать то, что важно!

Дарья Сучилина — климатический психолог в проекте «Зелёная психология», резидент медиапроекта «Чистые когниции», член международного Альянса климатических психологов Climate Psychology Alliance.

Последняя в этом году встреча Климатического онлайн-кафе уже в этот четверг. Приходите почувствовать себя в кругу тех, кто говорит с вами на одном языке и тоже хочет делать мир лучше для детей наших детей.

✅В четверг, 19 декабря, в 18:30 с радостью ждем вас на нашу ежемесячную онлайн-встречу климатического кафе

На этой встречи, мы точно не будем подводить итоги года, строить планы на 2025.

А что же будет?
Возможность поговорить о своих переживаниях, получить поддержку в теплом кругу.

Если у вас наболело, и тянет поговорить, приходите.

Не знаете, что такое климатические кафе? Рассказываем здесь

📅 Когда:19 декабря в 18:30
📍 Где:Zoom
📝 Регистрация: ссылка
Стоимость участия: донейшен (комфортная для вас сумма).

Мои поздравления всем, для кого конец уходящего года и начало наступившего ощущаются праздничным временем. Для многих это время семейное, когда мы чаще оказываемся рядом с детьми или родственниками. Хочется всем пожелать, чтобы были рядом люди, которых вы можете уверенно назвать родными и любимыми, ведь это главный залог здоровья и благополучия в жизни.

В связи с этим предлагаю вам несколько способов, как проводить время с семьёй, детьми, близкими людьми, чтобы это время было наполнено осознанным удовольствием и способствовало совместному развитию жизнестойкости: https://www.psyh.ru/emotsionalnaya-ustojchivost-5-uprazhnenij-dlya-vsej-semi/

Один из любимых моих подходов психотерапии - Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT). Помимо того, что у этого подхода изящная структура, красивые и мощные инструменты и крепкая опора на научные данные, меня привлекает ещё и глубоко укоренённое в CFT понимание того, насколько мы с вами связаны друг с другом. Искать корни психических расстройств и страданий в индивидуальных дефектах нервной системы или биохимии - это заведомо узкий и ограниченный в своей действенности подход. Вот что об этом пишет Пол Гилберт в учебнике по CFT 2022 года (перевод мой на скорую руку):

"Наш мозг может функционировать абсолютно "нормально", но проблема в токсичности нашего окружения. Это нелегко признавать, ведь это значит, что мы в гораздо меньшей степени контролируем свой ум, чем думаем, гораздо больше зависим от социального контекста, чем нам комфортно было бы считать, и нам придется в гораздо большей мере нести ответственность друг за друга, а не просто заботиться о самих себе. Секрет предотвращения и облегчения заболеваний на международном уровне кроется не в упаковке таблеток или попытках увеличить количество часов психотерапии (как бы это ни было полезно для тех немногих, кому это доступно). Это требует радикальных социальных изменений, сфокусированных на сострадании, для повышения уровня социального равенства, предотвращения насилия и включения людей в заботливые сообщества. Переход с индивидуального уровня на коллективный будет дорогостоящим и политически вызывающим. Но правда в том, что многие проблемы с ментальным здоровьем, как и многие антисоциальные проблемы, произрастают из раннего опыта пребывания в небезопасной, пугающей или пренебрегающей среде, а также из того, насколько сильно современное окружение отличается от того, как была устроена среда во времена охотников и собирателей, где сообщества были построены на взаимной заботе и общности... Что бы ни утверждали многочисленные племена психотерапии, год за годом исследования подчёркивают, что природа человеческого ума глубоко социальна, ей присущи определенные социальные потребности. Нам лучше удастся обратиться к проблемам бедности, подавления, разобщённости и насилия, которые служат зачатками многих проблем с ментальным здоровьем и антисоциальным поведением, когда мы сфокусируемся на создании связей, основанных на взаимной заботе. Когда мы стремимся к состраданию, оно не только для нас самих, но и для того, чтобы мы могли быть открыты к состраданию от других и делали бы свой вклад в благополучие окружающих".

Мне кажется, распространённый миф о том, что CFT занимается только самосостраданием, усиливает не очень полезный акцент на индивидуальном дискомфорте и необходимости справляться с ним в одиночку. К сожалению, так не работает. Мы по природе своей нуждаемся в чужой поддержке и взаимовыручке.

В CFT принято обращать внимание на то, что сострадание движется в трёх направлениях: от себя к себе, от других к себе и от себя к другим. Все три эти потока важны для того, чтобы психотерапия выходила за пределы кабинета и, пускай в ограниченных масштабах и не так быстро, как мечталось бы, меняла мир к лучшему.
Если вам захочется проверить, какой поток сострадания у вас работает лучше всего, а какие нуждаются в практике, можете пройти эти небольшие опросники:
1. Сострадание к себе
2. Сострадание к другим
3. Сострадание от других

Осенью прошел первый семинар по развитию неистового сострадания. Кто помнит, как было классно? Мы вместе сотворили пространство смелости и взаимной заботы. Попробуем войти в одну и ту же реку дважды, и в этой реке как следует потопать ногами, позвучать и подвигаться!

Семинар основан на работах Кристин Нефф - исследовательницы темы сострадания и разработчицы 8-недельных курсов по развитию самосострадания. В своей книге "Внутренняя сила" она пишет о том, как не хватает нам порой активного, яростного компонента сострадания, который в сочетании с нежным позволяет защищаться и добиваться большего. На эту тему было моё большое интервью с Кристин Нефф для Чистых когниций.

Приходите неистово себе сострадать 2 февраля с 12.00 до 18.00 в волшебном пространстве "Дебри". На семинаре будем заниматься созерцательными и двигательными практиками, обсуждать теорию самосострадания и накапливать полезные инструменты самопомощи.

Все подробности и регистрация по ссылке.

Запоздалый анонс, но вы ещё можете успеть на сегодняшнюю встречу ежемесячного открытого пространства Климатического кафе от проекта Зелёная психология.

На этих встречах можно и нужно делиться накопившимися чувствами по поводу разворачивающейся на наших глазах трагедии, связанной с экологическим и климатическим кризисом. Может, кому-то из вас тоже сложно читать новости про Керченский пролив и Калифорнию, про пройденный рубеж в 1,5,°С, стихийные бедствия и катастрофы в разных частях света? О таких вещах бывает сложно поговорить с кем-то максимально откровенно и не услышать в ответ отговорки и обесценивание. Так что приходите сегодня в 18.30 по московскому времени, чтобы побыть в кругу единомышленников и вместе выдержать наши общие волнения и горе. Встречи открыты для всех желающих, независимо от того, бывали ли вы уже на нашем Климатическом кафе или нет.

✅В этот четверг, 16 января, зовем вас на онлайн встречу климатического кафе. Как и всегда, в дружественной обстановке будем делиться, мыслями, чувствами. Не оставаться наедине со своими переживаниями, а получить поддержку - это ценный ресурс.
Приходите.

📅 Когда: 16 января в 18:30
📍 Где: Zoom
📝 Регистрация: ссылка
Стоимость участия: донейшен (комфортная для вас сумма).

Очень важная для меня статья, которую написал замечательный коллега из группы Climate Justice and Action - моего дорогого поддерживающего сообщества в рамках международной Ассоциации контекстуально-поведенческой науки (ACBS). Это, пожалуй, самый подробный и глубокий из известных мне обзоров темы экотревожности и работы с горем. Девин максимально доходчиво объясняет, почему людям так не хочется вообще задумываться об экологии, почему заведомо безнадёжна идея снижения экотревожности и как жизнь в контексте экологического и климатического кризиса может стать более осмысленной, если опираться на опыт работы с неизлечимыми больными.

Как я перестал беспокоиться и полюбил экоапокалипсис:
экзистенциальный подход к принятию экотревожности

Климатический кризис — это не только угроза окружающей среде, но и серьёзное испытание для нашей психики. Мы всё больше узнаём о масштабах проблемы и при этом не приближаемся к её решению — и это повышает экологическую тревожность.

Наши друзья перевели статью, которая предлагает новый подход к климатическим изменениям, основанный на экзистенциальной психологии, терапии принятия и ответственности и работе с горем. В ней исследуется, как страх смерти лежит в основе тревожности и почему принятие конечности может стать ключом к осмысленной жизни в условиях глобальной угрозы.

Перевод: Георгий Борисов
Редактура: Дарья Сучилина
Автор оригинального текста: Девин Гутри, экзистенциальный и личностный психолог, кандидат психологических наук, коуч жизни и смерти

Вдогонку к анонсу семинара по неистовому состраданию мне хотелось бы отдельно отметить, что проходить он будет в волшебном месте. Приходите хотя бы для того, чтобы погрузиться в атмосферу этого уникального пространства. Я довольно долго не проводила очные мероприятия, но была подписана на канал Дебрей, и отчасти именно наличие в Москве такого уголка спокойствия и красоты вдохновило меня на то, чтобы вернуться к очным встречам.

В Дебрях как-то по-особенному сказочно, хочется двигаться мягче и говорить нежным шёпотом. Повсюду красота и вкуснота ручной работы, продаются поделки из благотворительных фондов и чаи, собранные добрыми руками, а одно время даже жили и пели (надеюсь, и сейчас живут и поют) настоящие сверчки в банке. В Дебрях постоянно проходят неординарные мероприятия, целебные для тела и ума, а ещё просторный зал можно арендовать для своих мероприятий. Я очень рада быть немножко причастной к этому волшебству. Надеюсь, и вам понравится.

В прошлом году я записала новый 10-дневный курс аудиозаписей медитаций для начинающих (или продолжающих, которые хотят освежить своё знакомство с основами). Он выложен в виде плейлиста в YouTube в открытом доступе. В связи с нынешними сложностями я выложила курс и на своём сайте, где эти видео выложены тоже с YouTube, но иногда почему-то лучше работают, но есть ещё запасной вариант - ссылка на папку с аудиофайлами. Смело делитесь с теми, кому может пригодиться, пусть в нашем мире будет больше осознанности и неспешности.

Продолжаем открытые встречи в проекте "Зелёная психология". В этот четверг буду рассказывать о выгорании среди людей, которые берегут планету. Независимо от того, причисляете ли вы себя к активистам и экологистам, сотрудничаете ли с экологическими организациями или внедряете экопривычки в своём личном пространстве, всё это служит проявлением сострадания к нашему общему дому, к единому организму нашей планеты. И может быть очень больно видеть год за годом, как эти действия не приносят того результата, на который мы надеемся. Если вы тоже выгораете от безысходности и угнетающих прогнозов, приходите пообщаться про свой опыт и зарядиться активной надеждой. Только коллективные усилия помогут нам сохранять человечность - в лучшем смысле этого слова - перед лицом экологического и климатического кризиса.

Приглашаем вас на открытый вебинар "Как беречь природу и не выгорать?"

Все говорят о выгорании и многие его чувствуют, но не всегда понятно, как его вовремя распознать и что с ним делать. Выгорание пагубно сказывается на чувстве собственной значимости и качестве отношений с окружающими, может приводить к проблемам со здоровьем и ухудшать качество жизни. Для активистов и волонтёров главная опасность выгорания в том, что оно лишает нас мотивации продолжать делать то, что нам важно и что нужно нашей планете. Есть ли способ выбраться из этой ловушки?

На вебинаре психолог Дарья Сучилина расскажет:

✅как не доводить себя до крайностей
✅как сохранять контакт с ценностью своих экологических действий.

Участники получат чек-лист симптомов выгорания, чтобы знать, в какой момент обращаться за помощью, а также рекомендации по организации группы заботы о себе, которую вы можете собрать в своей семье, дружеской компании или волонтерской организации.

Дарья Сучилина - климатический психолог, преподаватель, фасилитатор поддерживающих встреч в "Зелёной психологии", резидентка медиапроекта "Чистые когниции".

📆Когда: 13 февраля 18.30
📍Где: ZOOM
📥 Ссылка на регистрацию: https://www.tgoop.com/greenpsychology_bot

Традиционное приглашение на поддерживающие онлайн-встречи от "Зелёной психологии" для тех, кто переживает о планете и живых существах, которые её населяют. Мы решили сменить название, чтобы не вводить вас в заблуждение, но суть та же: пространство остаётся открытым для всех, кто уже был или ещё никогда не был на подобных мероприятиях, и готов выговориться и слушать единомышленников с поддержкой и уважением. Ждём всех неравнодушных 20 февраля в 18.30 по московскому времени.

🌿В четверг, 20 февраля, в 18.30 приглашаем всех на встречу "Круга экоподдержки". Это наши обычные ежемесячные встречи, которые раньше назывались Климатическое кафе (было много вопросов к названию, и поэтому у нас ребрендинг).

Здесь, мы, чтобы делиться своими мыслями, болями, страхами и получать поддержку.

Это не групповая психотерапия, а просто время для душевных разговоров.

Участие донейшен
Регистрация по ссылке

Ребята, я к вам с большой новостью. Уже совсем скоро (я надеюсь) я смогу пригласить всех вас в своё новое пространство. Здесь будет уютный кабинет, который можно будет брать в аренду по часам или даже дням для психологических консультаций, учебных занятий или вебинаров. А также многофункциональный небольшой зальчик, где можно будет проводить лекции и тренинги человек на 12-15, творческие мастерские, арендовать место для сосредоточенного коворкинга. Также здесь планируется моя озеленительная мастерская и небольшое выставочное пространство для художников. И всё это в окружении комнатных джунглей, конечно же. Находится это в районе м. Белорусская в Москве. Я пока на этапе ремонта, так что показать особенно нечего, кроме модного ресепшена, где будет чайная зона с вкусняшками и стеллаж с поделками-самоделками на продажу ✨🪴

Знаю, что многие из вас знают меня, поддерживают меня в работе и доверяют моему опыту. Я буду признательна любой поддержке в этом рискованном начинании!

Чем меня можно поддержать:
- лайками и тёплыми словами ☺️
- денежными подарочками на любую сумму, а то аренда в Москве и ремонт - это черная дыра 💸
- физической помощью с ремонтом на месте, тут ещё есть, чем заняться 😜
- можно будет приносить в дар любые уютности и красивости, чтобы наполнить пространство волшебством: предметы интерьера, книжки, картины, статуэтки, вазочки, то есть всё то, что делает пространство живым и обжитым 🧸
- можно приносить свои комнатные растения, которые вы готовы переселить сюда. Я обязуюсь за ними профессионально ухаживать, и пусть радуют глаз посетителям 🪴
- полезными контактами: я хочу приглашать в это пространство самых разных лекторов в сфере психологии, науки и искусства, художников, мастеров, которые готовы обучать людей всевозможным рукоделиям, от керамики до макраме 🎨
Если вы такой мастер или хотите проводить лекции на интересные темы, тоже милости прошу к нам на огонёк!
- возможно, вы захотите предложить свои идеи для сотрудничества или партнёрства, буду рада любым видам взаимоподдержки!

Что для меня важно в этом проекте:

- Чтобы было уютно, красиво и удобно. Чтобы нам с вами всем было просто приятно там находиться. Вошли - и уже на душе стало хорошо.

- Чтобы это было место, где можно не спешить. Место для самопознания, творчества, концентрации. Для этого я пытаюсь придумать систему с такими интервалами аренды, которые позволили бы делать перерывы между клиентами и спокойно освобождать помещение без назойливого стука в дверь от следующего посетителя.

- Чтобы это было место объединения людей, где можно знакомиться, ходить друг к другу на лекции и занятия, заботиться о комфорте окружающих. Где можно встретить людей не от мира сего, которые готовы добром и красотой бороться со злом этого мира.

- Чтобы пространство было экологичным: организую раздельный сбор мусора, никакой одноразовой посуды и чайных пакетиков. Полка для буккроссинга, периодические свопы и ярмарки.
Это будет значить, например, что всем посетителям нужно будет мыть за собой посуду, чтобы следующему человеку было приятно пользоваться чистой кружкой - будем тренировать культуру взаимной заботы и дарономики.

Скоро появится отдельный канал с анонсами мероприятий, страничка на сайте с фотографиями и расценками. Так что оставайтесь на связи! А я буду с удовольствием отвечать на ваши вопросы и принимать любые предложения 🙏