«Узнать до 30». Как не ставить миллион будильников?
Пишет Яна — автор и продюсер «Двора»
Мы плавно приближаемся к самой длинной ночи в году, — 21 декабря — после которой продолжительность светового дня наконец увеличится. А пока я каждое утро просыпаюсь, отключаю будильник и засыпаю снова. Надо ли говорить, что я везде опаздываю, чувствую себя вяло и без сил? Злюсь, что не получается проявить силу воли и встать в положенное время. Как же сложно вставать, когда даже в 10 утра ещё темно, а в три часа дня уже темно…Особенно, если ложиться спать позднее и не добирать норму, которая, например, для моего возраста (28 лет) составляет примерно 7-9 часов. Так что же делать, чтобы вставать в нужно время?
Исследования показывают: для того, чтобы без проблем просыпаться, нужно хорошо спать. Поэтому важно соблюдать так называемую «гигиену сна»: спать не меньше 7 часов, заниматься спортом не менее 30 минут в день, проводить как можно больше времени под естественным светом, не употреблять кофеин перед сном, ограничить употребление алкоголя и никотина, уменьшить уровень стресса, снизить уровень окружающего шума во время засыпания, соблюдать график сна (засыпать и просыпаться в одно и то же время). Иными словами, чтобы хорошо спать, нужно вести здоровый и спокойный образ жизни. Но это не всегда возможно, не так ли? Особенно в сезон сессий, рабочих дедлайнов и подготовки к праздникам. А просыпаться рано в зимней темноте всё-таки приходится. Так, что же делать?
Эксперты рекомендуют использовать лампы-будильники, которые имитируют естественный свет. Правда, стоят они как половина крыла самолёта, поэтому я купила умную лампу с абажуром в виде звезды и настроила для неё режим «рассвет». В девять утра включается свет и до девяти тридцати утра меняется яркость с минимальной до максимальной. Для меня это не то же самое, что настоящий рассвет, но зато теперь я хотя бы вижу, где находятся мои тапочки, когда встаю с постели.
А что насчёт отложенного будильника? Очень соблазнительно, конечно, переключать будильник на несколько минут позже на протяжении часа. Правда, лучше этого не делать, потому что тогда сон становится прерывистым. А это может негативно влиять на качество сна. Многие советуют убирать будильник куда-то в недоступное место, чтобы нужно было физически встать с кровати, чтобы его выключить, но меня это так злило, что день начинался с головной боли. Поэтому я нашла другой способ: когда я не могу заставить себя встать с кровати, иногда я просто скатываюсь прямо в одеяле на пол. Это меня настолько смешит, что я тут же просыпаюсь.
Ещё могут помочь небольшие рутины для пробуждения, которые мешают погрузиться обратно в сон. Например, я сразу же снимаю беруши и маску, и ложусь в неудобную позу, чтобы немного привыкнуть к тому, что я проснулась. И, когда мне жизненно важно встать вовремя, я покупаю или готовлю какой-нибудь классный завтрак заранее, чтобы проснуться в предвкушении этой еды. Кроме того, можно делать медитацию или небольшую разминку в кровати. Эксперты также рекомендуют контрастный душ или умывание.
А что работает для вас, дворяне? Как просыпаетесь этой зимой? Боретесь с миллионом будильников или придерживаетесь правильного режима?
Пишет Яна — автор и продюсер «Двора»
Мы плавно приближаемся к самой длинной ночи в году, — 21 декабря — после которой продолжительность светового дня наконец увеличится. А пока я каждое утро просыпаюсь, отключаю будильник и засыпаю снова. Надо ли говорить, что я везде опаздываю, чувствую себя вяло и без сил? Злюсь, что не получается проявить силу воли и встать в положенное время. Как же сложно вставать, когда даже в 10 утра ещё темно, а в три часа дня уже темно…Особенно, если ложиться спать позднее и не добирать норму, которая, например, для моего возраста (28 лет) составляет примерно 7-9 часов. Так что же делать, чтобы вставать в нужно время?
Исследования показывают: для того, чтобы без проблем просыпаться, нужно хорошо спать. Поэтому важно соблюдать так называемую «гигиену сна»: спать не меньше 7 часов, заниматься спортом не менее 30 минут в день, проводить как можно больше времени под естественным светом, не употреблять кофеин перед сном, ограничить употребление алкоголя и никотина, уменьшить уровень стресса, снизить уровень окружающего шума во время засыпания, соблюдать график сна (засыпать и просыпаться в одно и то же время). Иными словами, чтобы хорошо спать, нужно вести здоровый и спокойный образ жизни. Но это не всегда возможно, не так ли? Особенно в сезон сессий, рабочих дедлайнов и подготовки к праздникам. А просыпаться рано в зимней темноте всё-таки приходится. Так, что же делать?
Эксперты рекомендуют использовать лампы-будильники, которые имитируют естественный свет. Правда, стоят они как половина крыла самолёта, поэтому я купила умную лампу с абажуром в виде звезды и настроила для неё режим «рассвет». В девять утра включается свет и до девяти тридцати утра меняется яркость с минимальной до максимальной. Для меня это не то же самое, что настоящий рассвет, но зато теперь я хотя бы вижу, где находятся мои тапочки, когда встаю с постели.
А что насчёт отложенного будильника? Очень соблазнительно, конечно, переключать будильник на несколько минут позже на протяжении часа. Правда, лучше этого не делать, потому что тогда сон становится прерывистым. А это может негативно влиять на качество сна. Многие советуют убирать будильник куда-то в недоступное место, чтобы нужно было физически встать с кровати, чтобы его выключить, но меня это так злило, что день начинался с головной боли. Поэтому я нашла другой способ: когда я не могу заставить себя встать с кровати, иногда я просто скатываюсь прямо в одеяле на пол. Это меня настолько смешит, что я тут же просыпаюсь.
Ещё могут помочь небольшие рутины для пробуждения, которые мешают погрузиться обратно в сон. Например, я сразу же снимаю беруши и маску, и ложусь в неудобную позу, чтобы немного привыкнуть к тому, что я проснулась. И, когда мне жизненно важно встать вовремя, я покупаю или готовлю какой-нибудь классный завтрак заранее, чтобы проснуться в предвкушении этой еды. Кроме того, можно делать медитацию или небольшую разминку в кровати. Эксперты также рекомендуют контрастный душ или умывание.
А что работает для вас, дворяне? Как просыпаетесь этой зимой? Боретесь с миллионом будильников или придерживаетесь правильного режима?
Валидация эмоций на уровне нейрогормонов
Вы наверняка слышали (в том числе во «Дворе») о том, как важно валидировать – то есть замечать и разрешать – свои и чужие эмоции. Оказывается, это важно даже до того, как мы научились говорить!
Исследователи из Университетского колледжа Лондона обнаружили, что младенцы, чьи матери регулярно описывают их состояния и чувства, имеют более высокий уровень окситоцина — гормона, играющего ключевую роль в социальных взаимодействиях и формировании привязанности. В исследовании приняли участие 62 матери с младенцами в возрасте от трёх до девяти месяцев.
Проанализировав пятиминутные видеозаписи естественного взаимодействия матерей с детьми, ученые оценили, насколько точно матери описывали внутренние состояния своих детей. Результаты показали положительную связь между частотой таких упоминаний и уровнем окситоцина у младенцев. Это, разумеется, не значит что дети хорошо понимали речь матерей — вполне возможно, они считывали параллельные невербальные сигналы.
Кроме того, оказалось что матерям с послеродовой депрессией было сложнее описывать внутренние состояния своих детей.
Это подчёркивает важность эмоционально чуткого общения для развития социальных навыков у младенцев, и необходимость поддержки матерей с послеродовой депрессии в установлении эмоциональной связи с ребенком.
P.S. За комикс спасибо Преколеру!
Вы наверняка слышали (в том числе во «Дворе») о том, как важно валидировать – то есть замечать и разрешать – свои и чужие эмоции. Оказывается, это важно даже до того, как мы научились говорить!
Исследователи из Университетского колледжа Лондона обнаружили, что младенцы, чьи матери регулярно описывают их состояния и чувства, имеют более высокий уровень окситоцина — гормона, играющего ключевую роль в социальных взаимодействиях и формировании привязанности. В исследовании приняли участие 62 матери с младенцами в возрасте от трёх до девяти месяцев.
Проанализировав пятиминутные видеозаписи естественного взаимодействия матерей с детьми, ученые оценили, насколько точно матери описывали внутренние состояния своих детей. Результаты показали положительную связь между частотой таких упоминаний и уровнем окситоцина у младенцев. Это, разумеется, не значит что дети хорошо понимали речь матерей — вполне возможно, они считывали параллельные невербальные сигналы.
Кроме того, оказалось что матерям с послеродовой депрессией было сложнее описывать внутренние состояния своих детей.
Это подчёркивает важность эмоционально чуткого общения для развития социальных навыков у младенцев, и необходимость поддержки матерей с послеродовой депрессии в установлении эмоциональной связи с ребенком.
P.S. За комикс спасибо Преколеру!
Самообман или инструмент перемен?
В одном из прошлых постов наш подписчик упомянул, что самосострадание – это попытка обмануть самого себя. Насколько это правда? Мы спросили об этом психиатра и психотерапевта Евгения Пашнина.
От людей, которые узнают про разные техники психотерапии, связанные с «перестройкой» убеждений и мыслей, самоподдержкой и состраданием к себе можно услышать: «Но это же самообман! Я пытаюсь себя заставить думать как-то по другому – и это буду уже не настоящий я!»
Иногда в этот момент их внутренний голос может нашептывать: «Ты знаешь, кто ты на самом деле, и это никак не изменить».
Знакомо? Этот голос, часто замаскированный под «голос разума», заставляет нас сомневаться в любых попытках изменений. Он пытается убедить, что любая психологическая техника — это просто игра с иллюзиями. Давайте разберёмся, так ли это?
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и представителей её третьей волны, (например, терапии, основанной на самосострадании — ТОС), самосострадание — это вовсе не попытка «закрыть глаза на реальность». Напротив, это оно позволяет лучше понять себя и изменить разрушительные для вас и/или других людей модели мышления и поведения.
Самосострадание помогает нам смотреть на свои ошибки или недостатки через призму понимания, а не осуждения. Это не значит отрицать свои промахи, а видеть их в контексте: как они проявились? Какие обстоятельства или эмоции к ним привели? Действительно ли только я виноват в происходящем? Что можно сделать, чтобы помочь себе?
Представьте, что вы упали и поранились ногу. Внутренний критик скажет: «Блеен, зачем ты вообще туда попёрся? Расхлебывай теперь, лузер!» А самосострадание звучало бы так: «Окей, ты упал. Это больно, но теперь нам нужно пойти к врачу и полечиться». Какой из двух вариантов повысит шансы обращения за помощью? И какой позволит почувствовать себя хотя бы чуть легче?
Ваш внутренний критик утверждает, что вы видите «правду», а самосострадание или разномастные терапевтические техники — это якобы способ притвориться, что всё нормально. Но это не так. Как раз критик искажает реальность. Он фокусируется на ваших ошибках, игнорирует успехи и достоинства. Он – и есть пример когнитивного искажения, с которыми работает когнитивно-поведенческая терапия. Разумеется, если выясняется, что такие искажения приносят страдания или мешают двигаться к целям.
Но будем честны: иногда люди действительно используют психотерапевтические техники как некий самообман и способ избегания реальных проблем. Или используют их неправильно. Первый пример – токсичная позитивность. Человек может повторять себе аффирмации вроде «Я счастлив», «У меня всё хорошо», или «Деньги следуют за мной», но при этом избегать реальной работы над проблемами, подавляя неприятные эмоции и не разбираясь в их причинах.
Ещё один пример – «принятие» себя для оправдания бездействия или избегания ответственности. Настоящее же принятие себя включает в том числе и желание работать над собой, и оценку своих сильных и слабых качеств. Иначе – это просто оправдание стагнации. Признание себя безоговорочно плохим, кстати, может играть такую же роль избегания – «я уже испорчен – значит ни себе, ни другим людям добра принести не могу».
А мой любимый пример из современного мира – ложная осознанность! Иногда человек может использовать мудреные методы медитации, йоги или измененные состояния сознания, чтобы уходить от неприятной и тревожной темы. Но выглядеть это может вполне «терапевтично» – сидит, дышит, успокаивается, вроде как заботится о себе. Но в долгосрочной перспективе – вряд ли.
В общем, продуманная перестройка паттернов мышления и самосострадание — это не слабость и не самообман. Это способ освободиться от оков, которые накладывает внутренний критик. Это работа, требующая мужества, честности и терпения!
И напоследок: самосострадание не делает вас «хорошим» человеком. Оно делает вас честным и готовым работать над собой для своего же блага.
В одном из прошлых постов наш подписчик упомянул, что самосострадание – это попытка обмануть самого себя. Насколько это правда? Мы спросили об этом психиатра и психотерапевта Евгения Пашнина.
От людей, которые узнают про разные техники психотерапии, связанные с «перестройкой» убеждений и мыслей, самоподдержкой и состраданием к себе можно услышать: «Но это же самообман! Я пытаюсь себя заставить думать как-то по другому – и это буду уже не настоящий я!»
Иногда в этот момент их внутренний голос может нашептывать: «Ты знаешь, кто ты на самом деле, и это никак не изменить».
Знакомо? Этот голос, часто замаскированный под «голос разума», заставляет нас сомневаться в любых попытках изменений. Он пытается убедить, что любая психологическая техника — это просто игра с иллюзиями. Давайте разберёмся, так ли это?
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и представителей её третьей волны, (например, терапии, основанной на самосострадании — ТОС), самосострадание — это вовсе не попытка «закрыть глаза на реальность». Напротив, это оно позволяет лучше понять себя и изменить разрушительные для вас и/или других людей модели мышления и поведения.
Самосострадание помогает нам смотреть на свои ошибки или недостатки через призму понимания, а не осуждения. Это не значит отрицать свои промахи, а видеть их в контексте: как они проявились? Какие обстоятельства или эмоции к ним привели? Действительно ли только я виноват в происходящем? Что можно сделать, чтобы помочь себе?
Представьте, что вы упали и поранились ногу. Внутренний критик скажет: «Блеен, зачем ты вообще туда попёрся? Расхлебывай теперь, лузер!» А самосострадание звучало бы так: «Окей, ты упал. Это больно, но теперь нам нужно пойти к врачу и полечиться». Какой из двух вариантов повысит шансы обращения за помощью? И какой позволит почувствовать себя хотя бы чуть легче?
Ваш внутренний критик утверждает, что вы видите «правду», а самосострадание или разномастные терапевтические техники — это якобы способ притвориться, что всё нормально. Но это не так. Как раз критик искажает реальность. Он фокусируется на ваших ошибках, игнорирует успехи и достоинства. Он – и есть пример когнитивного искажения, с которыми работает когнитивно-поведенческая терапия. Разумеется, если выясняется, что такие искажения приносят страдания или мешают двигаться к целям.
Но будем честны: иногда люди действительно используют психотерапевтические техники как некий самообман и способ избегания реальных проблем. Или используют их неправильно. Первый пример – токсичная позитивность. Человек может повторять себе аффирмации вроде «Я счастлив», «У меня всё хорошо», или «Деньги следуют за мной», но при этом избегать реальной работы над проблемами, подавляя неприятные эмоции и не разбираясь в их причинах.
Ещё один пример – «принятие» себя для оправдания бездействия или избегания ответственности. Настоящее же принятие себя включает в том числе и желание работать над собой, и оценку своих сильных и слабых качеств. Иначе – это просто оправдание стагнации. Признание себя безоговорочно плохим, кстати, может играть такую же роль избегания – «я уже испорчен – значит ни себе, ни другим людям добра принести не могу».
А мой любимый пример из современного мира – ложная осознанность! Иногда человек может использовать мудреные методы медитации, йоги или измененные состояния сознания, чтобы уходить от неприятной и тревожной темы. Но выглядеть это может вполне «терапевтично» – сидит, дышит, успокаивается, вроде как заботится о себе. Но в долгосрочной перспективе – вряд ли.
В общем, продуманная перестройка паттернов мышления и самосострадание — это не слабость и не самообман. Это способ освободиться от оков, которые накладывает внутренний критик. Это работа, требующая мужества, честности и терпения!
И напоследок: самосострадание не делает вас «хорошим» человеком. Оно делает вас честным и готовым работать над собой для своего же блага.
«Принцип сексуального согласия и так всем понятен, зачем об этом на каждом углу говорить?»
TW: сексуализированное насилие
Пишет Марина — редактор «Двора»
За последние месяцы судебный процесс над Домиником Пелико, мужчиной с юга Франции, приковал внимание людей со всего мира. Доминик признал себя виновным в том, что тайно накачивал свою жену Жизель, с которой он прожил 50 лет, седативными и снотворными препаратами и насиловал её. А также в том, что на протяжении десятилетия он снимал на видео, как десятки мужчин насиловали его жену, пока та находилась без сознания. 19 декабря Французский суд приговорил Доминика Пелико к максимально возможному сроку во Франции — 20 годам тюрьмы.
Однако это не только история о чудовищно подлом муже, но и о 51 мужчине, которые пошли на то, чтобы вступать в половую связь с не давшей на это согласие женщиной. Суд признал 46 из них виновными в изнасиловании, двоих — в попытке изнасилования, а ещё двоих — в сексуализированном насилии. Один мужчина находится в бегах, и его судят заочно. Как возможно, что 51 мужчина были готовы изнасиловать женщину, находящуюся без сознания? Кто эти люди?
Кажется, если бы мы знали, что эти мужчины — серийные преступники, виновные в изнасилованиях, то это могло бы несколько утешить: «Ну вот, значит, конкретно в этой части мира живут сексуальные девианты». Но это не так. Большинство обвиняемых — это ничем не примечательные мужчины без криминального прошлого, которые утверждают, что не виновны. Многие из них оправдывались схожим образом: они не думали, что это было без согласия женщины.
Один из обвиняемых, 43-летний плотник, рассказал суду, что после того как Доминик Пелико сказал ему, что Жизель, которой сейчас 72 года, согласилась участвовать в сексуальной игре, он больше даже не задумывался о её согласии. Другой мужчина, 37-летний безработный сельскохозяйственный рабочий, утверждал, что не намеревался её насиловать. «Так как муж дал мне разрешение, в моём понимании она тоже согласилась», — сказал он. 40-летний компьютерный специалист с двумя университетскими степенями привёл аналогичное оправдание своему предполагаемому преступлению. «Я не ехал туда с целью совершить преступление», — сказал он. «У меня не было абсолютно никакого представления о том, что мадам Пелико не давала согласия». Иными словами, многие мужчины считали, что имели право на интимные отношения с Жизель Пелико, так как получили разрешение от её мужа.
И это поразительно, что даже во Франции XXI века для кого-то мысль о «разрешении» мужа стала достаточным основанием для того, чтобы вступить в половую связь с женщиной без сознания. Как возможно, что до сих пор люди не знают, что под собой подразумевает принцип сексуального согласия? Как возможно, что кто-то считает, что жена — чья-то собственность, с которой можно делать что-угодно с согласия мужа?
Тем не менее, Жизель Пелико — пример невероятно сильной женщины. Её решение сделать суд публичным позволило нам всем в очередной раз задуматься над тем, что с нами не так: «Когда я открыла двери этого судебного процесса 2 сентября, я хотела, чтобы общество могло принять участие в этом обсуждении. Я ни разу не пожалела об этом решении. Я верю в нашу способность совместно построить будущее, в котором все, как женщины, так и мужчины, смогут жить в гармонии, с взаимным уважением и пониманием». Сможем ли?
TW: сексуализированное насилие
Пишет Марина — редактор «Двора»
За последние месяцы судебный процесс над Домиником Пелико, мужчиной с юга Франции, приковал внимание людей со всего мира. Доминик признал себя виновным в том, что тайно накачивал свою жену Жизель, с которой он прожил 50 лет, седативными и снотворными препаратами и насиловал её. А также в том, что на протяжении десятилетия он снимал на видео, как десятки мужчин насиловали его жену, пока та находилась без сознания. 19 декабря Французский суд приговорил Доминика Пелико к максимально возможному сроку во Франции — 20 годам тюрьмы.
Однако это не только история о чудовищно подлом муже, но и о 51 мужчине, которые пошли на то, чтобы вступать в половую связь с не давшей на это согласие женщиной. Суд признал 46 из них виновными в изнасиловании, двоих — в попытке изнасилования, а ещё двоих — в сексуализированном насилии. Один мужчина находится в бегах, и его судят заочно. Как возможно, что 51 мужчина были готовы изнасиловать женщину, находящуюся без сознания? Кто эти люди?
Кажется, если бы мы знали, что эти мужчины — серийные преступники, виновные в изнасилованиях, то это могло бы несколько утешить: «Ну вот, значит, конкретно в этой части мира живут сексуальные девианты». Но это не так. Большинство обвиняемых — это ничем не примечательные мужчины без криминального прошлого, которые утверждают, что не виновны. Многие из них оправдывались схожим образом: они не думали, что это было без согласия женщины.
Один из обвиняемых, 43-летний плотник, рассказал суду, что после того как Доминик Пелико сказал ему, что Жизель, которой сейчас 72 года, согласилась участвовать в сексуальной игре, он больше даже не задумывался о её согласии. Другой мужчина, 37-летний безработный сельскохозяйственный рабочий, утверждал, что не намеревался её насиловать. «Так как муж дал мне разрешение, в моём понимании она тоже согласилась», — сказал он. 40-летний компьютерный специалист с двумя университетскими степенями привёл аналогичное оправдание своему предполагаемому преступлению. «Я не ехал туда с целью совершить преступление», — сказал он. «У меня не было абсолютно никакого представления о том, что мадам Пелико не давала согласия». Иными словами, многие мужчины считали, что имели право на интимные отношения с Жизель Пелико, так как получили разрешение от её мужа.
И это поразительно, что даже во Франции XXI века для кого-то мысль о «разрешении» мужа стала достаточным основанием для того, чтобы вступить в половую связь с женщиной без сознания. Как возможно, что до сих пор люди не знают, что под собой подразумевает принцип сексуального согласия? Как возможно, что кто-то считает, что жена — чья-то собственность, с которой можно делать что-угодно с согласия мужа?
Тем не менее, Жизель Пелико — пример невероятно сильной женщины. Её решение сделать суд публичным позволило нам всем в очередной раз задуматься над тем, что с нами не так: «Когда я открыла двери этого судебного процесса 2 сентября, я хотела, чтобы общество могло принять участие в этом обсуждении. Я ни разу не пожалела об этом решении. Я верю в нашу способность совместно построить будущее, в котором все, как женщины, так и мужчины, смогут жить в гармонии, с взаимным уважением и пониманием». Сможем ли?
Берёте ли вы с собой гостинец, когда идёте в гости?
Anonymous Poll
17%
Да, всегда!
44%
Беру, если есть возможность
30%
Иногда беру, иногда нет
10%
Нет, а зачем?
0%
Свой вариант (напишу в комментариях)
В гости с пустыми руками
Пишет Влад — пикчер и редактор «Двора»
Близость Рождества и Нового года околдовала меня и моих однокурсников — все начали ходить друг к другу в гости. Многие бы хотели вернуться домой, но билеты из Италии, где находится магистратура, уж больно дорогие. Поэтому создаём праздник своими силами.
Через пару дней я устраиваю у себя маленькую рождественскую тусовку. В чате уже идёт бурная дискуссия о гостинцах. «Я сделаю русский майонезный салат с горошком!» — предупреждает нас однокурсник-турок. Россияне смеются, потому что так оливье ещё никто не называл. «Захвачу панеттоне», — пишет подруга-китаянка. Этот миланский пирог с сухофруктами обожает весь наш курс. «А с меня тогда тахчин», — отвечает парень-иранец. Он давно хочет угостить нас этим запечённым рисом с йогуртом и шафраном.
Душа радуется этим обсуждениям! Приятно, когда гости помнят об усилиях хозяина и хотят помочь с организацией вечеринки. В их желании принести еду и напитки видна забота о принимающей стороне. Да и в целом получается, что это не один человек устраивает праздник всей толпе — а каждый вкладывается по чуть-чуть.
Кто-то скажет, что я жадный и меркантильный хозяин, который ценит гостей за подарки. И отчасти будет прав(а)! Я не люблю тусовочных халявщиков. Тех, кто регулярно пьёт и ест за чужой счёт. Конечно, я в первую очередь хочу видеть человека, а не гостинец. Поэтому, если он или она придёт однажды с пустыми руками — это не сделает его сразу плохим гостем. Мало ли какие обстоятельства!
Но тусовщики, которые считают нормой ничего не приносить (не обязательно мне!) и даже не предлагать помощь хозяевам, вызывают вопросики. Каким бы ни было финансовое положение, всегда можно что-то придумать. Например, принести из дома простой салат или закуску. А если нет денег, можно предложить помощь — прийти пораньше и заняться готовкой или остаться после вечеринки, чтобы убрать квартиру.
Надеюсь, что среди нас нет тусовочных халявщиков, дворяне! А может быть, я чего-то не понимаю и просто нужно быть щедрее, добрее и светлее? Жду ваших мнений в комментариях.
Пишет Влад — пикчер и редактор «Двора»
Близость Рождества и Нового года околдовала меня и моих однокурсников — все начали ходить друг к другу в гости. Многие бы хотели вернуться домой, но билеты из Италии, где находится магистратура, уж больно дорогие. Поэтому создаём праздник своими силами.
Через пару дней я устраиваю у себя маленькую рождественскую тусовку. В чате уже идёт бурная дискуссия о гостинцах. «Я сделаю русский майонезный салат с горошком!» — предупреждает нас однокурсник-турок. Россияне смеются, потому что так оливье ещё никто не называл. «Захвачу панеттоне», — пишет подруга-китаянка. Этот миланский пирог с сухофруктами обожает весь наш курс. «А с меня тогда тахчин», — отвечает парень-иранец. Он давно хочет угостить нас этим запечённым рисом с йогуртом и шафраном.
Душа радуется этим обсуждениям! Приятно, когда гости помнят об усилиях хозяина и хотят помочь с организацией вечеринки. В их желании принести еду и напитки видна забота о принимающей стороне. Да и в целом получается, что это не один человек устраивает праздник всей толпе — а каждый вкладывается по чуть-чуть.
Кто-то скажет, что я жадный и меркантильный хозяин, который ценит гостей за подарки. И отчасти будет прав(а)! Я не люблю тусовочных халявщиков. Тех, кто регулярно пьёт и ест за чужой счёт. Конечно, я в первую очередь хочу видеть человека, а не гостинец. Поэтому, если он или она придёт однажды с пустыми руками — это не сделает его сразу плохим гостем. Мало ли какие обстоятельства!
Но тусовщики, которые считают нормой ничего не приносить (не обязательно мне!) и даже не предлагать помощь хозяевам, вызывают вопросики. Каким бы ни было финансовое положение, всегда можно что-то придумать. Например, принести из дома простой салат или закуску. А если нет денег, можно предложить помощь — прийти пораньше и заняться готовкой или остаться после вечеринки, чтобы убрать квартиру.
Надеюсь, что среди нас нет тусовочных халявщиков, дворяне! А может быть, я чего-то не понимаю и просто нужно быть щедрее, добрее и светлее? Жду ваших мнений в комментариях.
Психология взгляда Большого Брата
Когда за человеком наблюдают — и он знает об этом — у него неминуемо меняется психологическое состояние. Новое исследование показало, что эта реакция повышенной напряжённости может иметь большое значение для психологического благополучия человека и социума.
В статье, опубликованной в журнале Neuroscience of Consciousness, исследователи-психологи из Сиднейского Технологического Университета (UTS) работали с 54 участниками, и отслеживали влияние «взора Большого Брата» на нейрофизиологические показатели человеческого.
Главный автор Кайли Сеймур считает, что предыдущие исследования уже демонстрировали влияние наблюдения на сознательное поведение людей, но новый эксперимент доказал, что это влияние распространяется и на подсознательные или непроизвольные реакции.
«Мы знаем, что видеонаблюдение меняет наше поведение, и это главный стимул для, например, магазинов, которые внедряют такую технологию для предотвращения нежелательного поведения», — сказала Сеймур. Однако ученые увидели нечто большее – что меняется не только явное поведение, но наш мозг меняет способ обработки информации! Оказалось, явное наблюдение с помощью камер заметно влияет на запрограммированную и непроизвольную функцию сенсорного восприятия человека — способность распознавать лицо.
Это древний механизм, который развился у нас для обнаружения потенциальных угроз в нашей среде « хищников и других людей, и он, похоже, усиливается, когда мы находимся под камерой.
«Наши участники, находившиеся под наблюдением, стали гиперчувствительными к стимулам в виде лиц и реагировали на них почти на секунду быстрее, чем контрольная группа. И это улучшение восприятия произошло без осознания участниками! То есть они не понимали, что стали в этом “лучше”».
Сеймур считает, что, учитывая растущий уровень видеонаблюдения в обществе и продолжающиеся дебаты вокруг конфиденциальности, результаты исследования указывают на необходимость более тщательного изучения влияния видеонаблюдения на психические процессы и на общественное здоровье в целом.
«Мы получили удивительное, но тревожное открытие: хоть участники и сообщали о небольшой обеспокоенности из-за того, что за ними наблюдают, влияние наблюдения на фундаментальные нейробиологические процессы было очень выраженным и незаметным для самого человека,» – заключила Сеймур.
Почему же это не очень хорошо — быстро распознавать и находить лица? Дело в том, что повышенную чувствительность к взгляду наблюдают при таких состояниях, как психозы и социальное тревожное расстройство — а при них люди придерживаются иррациональных убеждений или зациклены на идее наблюдения.
Это исследование было сосредоточено на бессознательных социальных процессах, и будущие работы должны изучить воздействие на разные уровни восприятия и поведения, чтобы расширить наше понимание о том, как наблюдение влияет на общественное психическое здоровье.
Когда за человеком наблюдают — и он знает об этом — у него неминуемо меняется психологическое состояние. Новое исследование показало, что эта реакция повышенной напряжённости может иметь большое значение для психологического благополучия человека и социума.
В статье, опубликованной в журнале Neuroscience of Consciousness, исследователи-психологи из Сиднейского Технологического Университета (UTS) работали с 54 участниками, и отслеживали влияние «взора Большого Брата» на нейрофизиологические показатели человеческого.
Главный автор Кайли Сеймур считает, что предыдущие исследования уже демонстрировали влияние наблюдения на сознательное поведение людей, но новый эксперимент доказал, что это влияние распространяется и на подсознательные или непроизвольные реакции.
«Мы знаем, что видеонаблюдение меняет наше поведение, и это главный стимул для, например, магазинов, которые внедряют такую технологию для предотвращения нежелательного поведения», — сказала Сеймур. Однако ученые увидели нечто большее – что меняется не только явное поведение, но наш мозг меняет способ обработки информации! Оказалось, явное наблюдение с помощью камер заметно влияет на запрограммированную и непроизвольную функцию сенсорного восприятия человека — способность распознавать лицо.
Это древний механизм, который развился у нас для обнаружения потенциальных угроз в нашей среде « хищников и других людей, и он, похоже, усиливается, когда мы находимся под камерой.
«Наши участники, находившиеся под наблюдением, стали гиперчувствительными к стимулам в виде лиц и реагировали на них почти на секунду быстрее, чем контрольная группа. И это улучшение восприятия произошло без осознания участниками! То есть они не понимали, что стали в этом “лучше”».
Сеймур считает, что, учитывая растущий уровень видеонаблюдения в обществе и продолжающиеся дебаты вокруг конфиденциальности, результаты исследования указывают на необходимость более тщательного изучения влияния видеонаблюдения на психические процессы и на общественное здоровье в целом.
«Мы получили удивительное, но тревожное открытие: хоть участники и сообщали о небольшой обеспокоенности из-за того, что за ними наблюдают, влияние наблюдения на фундаментальные нейробиологические процессы было очень выраженным и незаметным для самого человека,» – заключила Сеймур.
Почему же это не очень хорошо — быстро распознавать и находить лица? Дело в том, что повышенную чувствительность к взгляду наблюдают при таких состояниях, как психозы и социальное тревожное расстройство — а при них люди придерживаются иррациональных убеждений или зациклены на идее наблюдения.
Это исследование было сосредоточено на бессознательных социальных процессах, и будущие работы должны изучить воздействие на разные уровни восприятия и поведения, чтобы расширить наше понимание о том, как наблюдение влияет на общественное психическое здоровье.
Шапку надень!
Пишет Влад — пикчер и редактор «Двора»
Меня всегда искренне удивляли зимние модники. Тех, кто в минусовую погоду щеголяет в лёгких пальто и куртках, летних кедах, и с голыми щиколотками. Как они (а может, вы) не заболевают?!
Если ваша терморегуляция позволяет вам так ходить по улицам — дальше можете не читать (ну, или расскажите, как такое возможно)! Из желания выглядеть стильно я несколько раз пробовал надевать лёгкие весенние и осенние вещи зимой. Вот только каждый такой показ мод завершался простудой. Поэтому сейчас тепло и сухость я ценю превыше всего.
Правда желание собрать эстетичный гардероб на зимнее время никуда не делось. Поэтому с ноября по февраль я придерживаюсь правила трёх слоев. Суть его в том, чтобы подобрать три слоя одежды, которые не защитят от снега и ветра, сохранят тепло, но не перегреют тело.
Первый или базовый слой должен отвести влагу, чтобы вы и ваша одежда оставались сухими внутри. Остывший и постоянно испаряющийся пот быстро охлаждает тело и причиняет дискомфорт. Мне кажется, лучший вариант для базового слоя — термобельё.
Второй слой задержит тёплый воздух и сохранит температуру тела. В то же время важно, чтобы он не был слишком плотным — иначе выделяющийся пот пропитает одежду. Для этого слоя отлично подойдут шерстяные свитера, кофты и рубашки.
А третий слой должен стать барьером, который не пропустить внутрь холодный воздух, дождь и снег. Я очень не люблю пуховики, зато разные водонепроницаемые куртки и парки — отличный вариант.
Ноги утепляем носками, которые будут отводить влагу и не дадут ногам сильном потеть. Простые шерстяные носки — по-моему, лучший вариант. Ну и важно не забыть надеть шапку, которая закрывает уши!
Этот маленький свод бытовых правил позволяет выглядеть стильно, и главное — не мёрзнуть зимой. А как вы одеваетесь в холод, дворяне?
Пишет Влад — пикчер и редактор «Двора»
Меня всегда искренне удивляли зимние модники. Тех, кто в минусовую погоду щеголяет в лёгких пальто и куртках, летних кедах, и с голыми щиколотками. Как они (а может, вы) не заболевают?!
Если ваша терморегуляция позволяет вам так ходить по улицам — дальше можете не читать (ну, или расскажите, как такое возможно)! Из желания выглядеть стильно я несколько раз пробовал надевать лёгкие весенние и осенние вещи зимой. Вот только каждый такой показ мод завершался простудой. Поэтому сейчас тепло и сухость я ценю превыше всего.
Правда желание собрать эстетичный гардероб на зимнее время никуда не делось. Поэтому с ноября по февраль я придерживаюсь правила трёх слоев. Суть его в том, чтобы подобрать три слоя одежды, которые не защитят от снега и ветра, сохранят тепло, но не перегреют тело.
Первый или базовый слой должен отвести влагу, чтобы вы и ваша одежда оставались сухими внутри. Остывший и постоянно испаряющийся пот быстро охлаждает тело и причиняет дискомфорт. Мне кажется, лучший вариант для базового слоя — термобельё.
Второй слой задержит тёплый воздух и сохранит температуру тела. В то же время важно, чтобы он не был слишком плотным — иначе выделяющийся пот пропитает одежду. Для этого слоя отлично подойдут шерстяные свитера, кофты и рубашки.
А третий слой должен стать барьером, который не пропустить внутрь холодный воздух, дождь и снег. Я очень не люблю пуховики, зато разные водонепроницаемые куртки и парки — отличный вариант.
Ноги утепляем носками, которые будут отводить влагу и не дадут ногам сильном потеть. Простые шерстяные носки — по-моему, лучший вариант. Ну и важно не забыть надеть шапку, которая закрывает уши!
Этот маленький свод бытовых правил позволяет выглядеть стильно, и главное — не мёрзнуть зимой. А как вы одеваетесь в холод, дворяне?
Несколько фактов про целлюлит
Сегодня учёным, к сожалению, доподлинно неизвестно, почему появляется целлюлит, однако у них есть несколько предположений. Основная идея заключается в том, что, вероятно, дело в особенностях строения подкожного слоя жира. В подкожной жировой прослойке есть фиброзные перегородки — коллагеновые волокна, которые вертикально прикреплены к коже. Они бывают короткими и длинными. Когда жировая прослойка увеличивается, перегородки продолжают держать на месте какой-то участок кожи, но не сохраняют в том же положении жировые клетки. На месте натяжения коротких перегородок образуются ямочки, а на местах ничем не удерживаемых жировых клеток — бугорки. Эти неровности мы и называем «целлюлитом».
Чтобы появился целлюлит, должны совпасть сразу несколько факторов: образ жизни, генетика и гормоны. Например, косвенные причины, которые могут повлиять на появление целлюлита — вредные привычки. Так, курение нарушает кровообращение, сужая мелкие кровеносные сосуды, и препятствует образованию коллагена — белка, отвечающего, в том числе, за упругость кожи. А алкоголь стимулирует накопление жиров в организме, тем самым повышая риск развития целлюлита. Следующий фактор, который может повлиять на развитие целлюлита — генетический. Так некоторые исследования, например, говорят, что у представительниц разных поколений одной семьи бывает одна и та же степень развития целлюлита. Кроме того, на наличие целлюлита могут влиять эстрогены — женские половые гормоны, которые вырабатываются в яичниках. Они регулируют многие процессы в организме, в том числе распределение жира, который находится как раз в основном в области живота и бедер. Однако всё-таки уровень эстрогенов и целлюлит напрямую не связаны — целлюлит появляется у женщин с любым уровнем эстрогенов.
А есть ли средства и процедуры, которые могут навсегда избавить от целлюлита?
Вопрос о «лечении» целлюлита спорный: учёные не до конца понимают, почему он вообще возникает. Кроме того, бугорки на коже — это косметический вопрос, не связанный со здоровьем человека. То есть все методы борьбы с целлюлитом — это война с тем, что для организма, вообще-то, естественно. Однако в этом посте всё-таки поговорим о различных методах избавления от целлюлита — для тех, кто думал к ним прибегнуть или уже ими пользуется. Потому что вопрос о наличии целлюлита может быть связан не столько с нашими переживаниями о здоровье, сколько о красоте — и это нормально.
Исследователи сходятся во мнении, что навсегда избавиться от целлюлита нельзя. Иными словами, результат от любой — даже самой дорогостоящей процедуры — будет временным: ведь целлюлит не сглаживается, а лишь становится менее выраженным. Однако есть способы, которые могут сделать бугорки на коже менее заметными.
P.S. За комикс спасибо Саше Лимонъ!
Сегодня учёным, к сожалению, доподлинно неизвестно, почему появляется целлюлит, однако у них есть несколько предположений. Основная идея заключается в том, что, вероятно, дело в особенностях строения подкожного слоя жира. В подкожной жировой прослойке есть фиброзные перегородки — коллагеновые волокна, которые вертикально прикреплены к коже. Они бывают короткими и длинными. Когда жировая прослойка увеличивается, перегородки продолжают держать на месте какой-то участок кожи, но не сохраняют в том же положении жировые клетки. На месте натяжения коротких перегородок образуются ямочки, а на местах ничем не удерживаемых жировых клеток — бугорки. Эти неровности мы и называем «целлюлитом».
Чтобы появился целлюлит, должны совпасть сразу несколько факторов: образ жизни, генетика и гормоны. Например, косвенные причины, которые могут повлиять на появление целлюлита — вредные привычки. Так, курение нарушает кровообращение, сужая мелкие кровеносные сосуды, и препятствует образованию коллагена — белка, отвечающего, в том числе, за упругость кожи. А алкоголь стимулирует накопление жиров в организме, тем самым повышая риск развития целлюлита. Следующий фактор, который может повлиять на развитие целлюлита — генетический. Так некоторые исследования, например, говорят, что у представительниц разных поколений одной семьи бывает одна и та же степень развития целлюлита. Кроме того, на наличие целлюлита могут влиять эстрогены — женские половые гормоны, которые вырабатываются в яичниках. Они регулируют многие процессы в организме, в том числе распределение жира, который находится как раз в основном в области живота и бедер. Однако всё-таки уровень эстрогенов и целлюлит напрямую не связаны — целлюлит появляется у женщин с любым уровнем эстрогенов.
А есть ли средства и процедуры, которые могут навсегда избавить от целлюлита?
Вопрос о «лечении» целлюлита спорный: учёные не до конца понимают, почему он вообще возникает. Кроме того, бугорки на коже — это косметический вопрос, не связанный со здоровьем человека. То есть все методы борьбы с целлюлитом — это война с тем, что для организма, вообще-то, естественно. Однако в этом посте всё-таки поговорим о различных методах избавления от целлюлита — для тех, кто думал к ним прибегнуть или уже ими пользуется. Потому что вопрос о наличии целлюлита может быть связан не столько с нашими переживаниями о здоровье, сколько о красоте — и это нормально.
Исследователи сходятся во мнении, что навсегда избавиться от целлюлита нельзя. Иными словами, результат от любой — даже самой дорогостоящей процедуры — будет временным: ведь целлюлит не сглаживается, а лишь становится менее выраженным. Однако есть способы, которые могут сделать бугорки на коже менее заметными.
P.S. За комикс спасибо Саше Лимонъ!
Как вы реагируете, когда получаете в подарок не то, что хотели?
Anonymous Poll
42%
Радуюсь в любом случае, ведь важно внимание
48%
Расстраиваюсь, но не подаю вида
7%
Расстраиваюсь и показываю это
3%
Другое (напишу в комментариях)
Сезон разочарований в подарках?
Пишет Яна — автор и продюсер «Двора»
Ну что, Дворяне, уже успели поиграть в Тайного Санту или просто обменяться подарками с друзьями? Я объявляю сезон «притворяйся, пока сам не поверишь в свою ложь» — это я про изображение благодарности в ответ на бесполезный презент.
Некоторые люди говорят, что главное — это внимание. Увы, я так не считаю. Меня расстраивают неудачные подарки. Именно поэтому я обожаю вишлисты.
Некоторые мои друзья бесятся и говорят, что даже если вам не понравился подарок, то всё равно нужно преисполниться благодарностью: «Да скажи спасибо, что о тебе вообще вспомнили, а ещё потратили своё время и деньги». Но я правда не понимаю, почему должна быть счастлива, когда дарят что-то очевидно неподходящее. Подарок — это действительно про внимание, но не номинальное. Если близкие люди за много лет так и не узнали меня и мои увлечения, то это неприятный звоночек.
Одна подруга несколько лет подряд дарила мне сертификаты на художественные мероприятия, всякие раскраски и принадлежности для рисования. Я понимаю, что для кого-то это будет классным сюрпризом, но проблема в том, что я совсем не увлечена рисованием, и окружающие это знают. Картины по номерам и художественные мастер-классы вызывают во мне бурю негативных эмоций. Поэтому в какой-то момент я деликатно попросила подругу такое больше не дарить, на что она очень обиделась. А мне просто хотелось, чтобы этот поток неподходящих подарков закончился.
Приятно, когда люди замечают нас и наши особенности — подарки, в моём понимании, должны быть про это. В этом смысле гораздо ценнее получить открытку или сообщение с пронзительным поздравлением, чем безделушку, которая никак не соотносится с личностью человека. Но если очень хочется подарить что-то материальное…
Мои друзья и близкие часто слышат о вещах, которые я бы хотела получить, потому что я не стесняюсь об этом рассказывать. Интересные ёлочные украшения, милые стикеры на телефон, ароматы для дома, авторская бижутерия — это то, чем можно меня порадовать. Я составляю вишлисты, пересылаю им посты и ссылки на интересные товары и в ходе обсуждения добавляю: «Вау, смотри какая красота». А в итоге получаю в подарок сервировочное блюдо и лопатку для тортов, которые никогда не пеку. Иногда чувствую себя как Воландеморт в разговоре с Люциусом Малфоем:
— Милорд, если бы я заметил хоть какой-нибудь знак…
— Знаков было предостаточно, мой скользкий друг!
Наверное, всему виной мои ожидания и представления о том, что близкие должны знать, что тебе нравится, а что нет. Возможно, кто-то тоже получает от меня подарок и думает: «Ну и фигня!». И, если честно, я бы хотела знать, что подарок вышел неудачным — чтобы в следующий раз действительно порадовать человека. Я сама иногда не могу удержать лицо, когда открываю упаковку, а там действительно фигня… Скажите, я же не одна такая?
Пишет Яна — автор и продюсер «Двора»
Ну что, Дворяне, уже успели поиграть в Тайного Санту или просто обменяться подарками с друзьями? Я объявляю сезон «притворяйся, пока сам не поверишь в свою ложь» — это я про изображение благодарности в ответ на бесполезный презент.
Некоторые люди говорят, что главное — это внимание. Увы, я так не считаю. Меня расстраивают неудачные подарки. Именно поэтому я обожаю вишлисты.
Некоторые мои друзья бесятся и говорят, что даже если вам не понравился подарок, то всё равно нужно преисполниться благодарностью: «Да скажи спасибо, что о тебе вообще вспомнили, а ещё потратили своё время и деньги». Но я правда не понимаю, почему должна быть счастлива, когда дарят что-то очевидно неподходящее. Подарок — это действительно про внимание, но не номинальное. Если близкие люди за много лет так и не узнали меня и мои увлечения, то это неприятный звоночек.
Одна подруга несколько лет подряд дарила мне сертификаты на художественные мероприятия, всякие раскраски и принадлежности для рисования. Я понимаю, что для кого-то это будет классным сюрпризом, но проблема в том, что я совсем не увлечена рисованием, и окружающие это знают. Картины по номерам и художественные мастер-классы вызывают во мне бурю негативных эмоций. Поэтому в какой-то момент я деликатно попросила подругу такое больше не дарить, на что она очень обиделась. А мне просто хотелось, чтобы этот поток неподходящих подарков закончился.
Приятно, когда люди замечают нас и наши особенности — подарки, в моём понимании, должны быть про это. В этом смысле гораздо ценнее получить открытку или сообщение с пронзительным поздравлением, чем безделушку, которая никак не соотносится с личностью человека. Но если очень хочется подарить что-то материальное…
Мои друзья и близкие часто слышат о вещах, которые я бы хотела получить, потому что я не стесняюсь об этом рассказывать. Интересные ёлочные украшения, милые стикеры на телефон, ароматы для дома, авторская бижутерия — это то, чем можно меня порадовать. Я составляю вишлисты, пересылаю им посты и ссылки на интересные товары и в ходе обсуждения добавляю: «Вау, смотри какая красота». А в итоге получаю в подарок сервировочное блюдо и лопатку для тортов, которые никогда не пеку. Иногда чувствую себя как Воландеморт в разговоре с Люциусом Малфоем:
— Милорд, если бы я заметил хоть какой-нибудь знак…
— Знаков было предостаточно, мой скользкий друг!
Наверное, всему виной мои ожидания и представления о том, что близкие должны знать, что тебе нравится, а что нет. Возможно, кто-то тоже получает от меня подарок и думает: «Ну и фигня!». И, если честно, я бы хотела знать, что подарок вышел неудачным — чтобы в следующий раз действительно порадовать человека. Я сама иногда не могу удержать лицо, когда открываю упаковку, а там действительно фигня… Скажите, я же не одна такая?
Стой, манипулятор!
Недавнее исследование канадских учёных из Университета Макгилла показало, что осанка человека может отражать его склонность к манипуляциям и даже указывать на психопатические (антисоциальные) черты. В ходе эксперимента на 608 участниках специалисты изучили связь между позой и личностными характеристиками. Анализировались как собственные фотографии участников в естественных позах, так и при позировании. А после этого был экспериментальный этап в лаборатории.
Выяснилось, что люди с постоянно прямой и открытой осанкой, демонстрирующей доминирование, чаще набирали высокие баллы по чертам манипулятивности, конкурентности и веры в социальные иерархии. По мнению исследователей, это также позволяет предположить, что они более склонны использовать других в своих интересах. А вот те, кто не стремился к власти, меняли свою осанку в зависимости от ситуации гораздо активнее.
И что, таким исследованиям можно верить? Одна из авторов исследования, профессор Сьюзан Краусс Уитборн отмечает, что осанка, разумеется, не даёт и не может дать полного портрета конкретного человека. Тем не менее, она всё же может стать одним из индикаторов в оценке намерений человека, особенно в бизнесе или в отношениях.
Дворяне, а вы замечали манипулятивную осанку?
P.S. За комикс спасибо Преколеру!
Недавнее исследование канадских учёных из Университета Макгилла показало, что осанка человека может отражать его склонность к манипуляциям и даже указывать на психопатические (антисоциальные) черты. В ходе эксперимента на 608 участниках специалисты изучили связь между позой и личностными характеристиками. Анализировались как собственные фотографии участников в естественных позах, так и при позировании. А после этого был экспериментальный этап в лаборатории.
Выяснилось, что люди с постоянно прямой и открытой осанкой, демонстрирующей доминирование, чаще набирали высокие баллы по чертам манипулятивности, конкурентности и веры в социальные иерархии. По мнению исследователей, это также позволяет предположить, что они более склонны использовать других в своих интересах. А вот те, кто не стремился к власти, меняли свою осанку в зависимости от ситуации гораздо активнее.
И что, таким исследованиям можно верить? Одна из авторов исследования, профессор Сьюзан Краусс Уитборн отмечает, что осанка, разумеется, не даёт и не может дать полного портрета конкретного человека. Тем не менее, она всё же может стать одним из индикаторов в оценке намерений человека, особенно в бизнесе или в отношениях.
Дворяне, а вы замечали манипулятивную осанку?
P.S. За комикс спасибо Преколеру!
Гайд-по «Я-высказываниям».pdf
828.1 KB
Гайд по «я-высказываниям»
Делимся полезной инструкцией по ненасильственному общению! «Я-высказывания» помогут грамотно сформулировать просьбу, которая и донесёт суть ваших переживаний (а может, претензий), и не вызовет агрессию у собеседника.
Делимся полезной инструкцией по ненасильственному общению! «Я-высказывания» помогут грамотно сформулировать просьбу, которая и донесёт суть ваших переживаний (а может, претензий), и не вызовет агрессию у собеседника.
Что делать с навязчивым вырыванием волос?
Отвечает психиатр и психотерапевт Евгений Пашнин
Трихотилломания — действительно родственное ОКР состояние, как и некоторые другие похожие проблемы. Например, навязчивое кусание ногтей или расковыривание кожи.
Трихотилломания же – это навязчивое вырывание волос: на любой части тела, даже ресниц на веках. Причем иногда на этом процесс не заканчивается: навязчивость может включать в себя разные манипуляции с вырванным волосом – кручение, разрывание или даже съедание. Но даже это не значит, что человек «не в себе» – ведь обычно трихотилломания усиливается в ответ на тревогу и стресс и очень трудно поддается сознательному контролю.
Как упомянула дворянка, сопутствующий стыд, социальная изоляция и снижение самооценки часто приносят больше проблем, чем физический вред организму, мешают людям с этим расстройством обращаться за помощью и ухудшают качество жизни, «притягивая» и другие ментальные расстройства. А необходимость использовать парики или другие методы скрытия проплешин еще больше усугубляет ощущение стыда и неуверенности.
К сожалению, доказательная база для лекарств в отношении трихотилломании очень слабая (в сравнении с тем же ОКР, например), хотя есть данные о том, что СИОЗС могут смягчать симптомы у некоторых людей.
А вот стратегии «самонаказания» или сознательные усилия избегать вырывания волос часто неэффективны, так как человек свои автоматизмы не осознаёт полностью. Но несмотря на это, есть метод, который помогает перестроить нежелательное поведение – это метод «расцепления», о котором мы кратко упоминали в одном из ранних постов. И его можно пробовать применять самостоятельно!
Этот метод направлен на замену автоматических движений (например, поднесение рук к волосам) новыми привычками, не приводящими к самоповреждению. Он подходит не только для трихотилломании, но и других телесных навязчивостей, и основывается на постепенной замене старых моделей поведения на новые, менее вредные.
Из каких элементов состоит «Расцепление»?
1. Наблюдайте и анализируйте
Начните с того, чтобы записывать ситуации, в которых вы замечаете автоматическое вырывание волос. Например, во время чтения, перед сном или при стрессе. Это поможет понять ваши триггеры.
2. Создавайте новые последовательности движений:
Пример: Если вы замечаете, что рука тянется к волосам, перенаправьте движение. Рука вместо этого может коснуться уха, шеи или другого места, который не связан с вредным поведением. Движение должно быть быстрым, осознанным и выполняться с лёгким напряжением мышц. Это поможет разорвать старую «нить автоматизма» и создать новую.
3. Усиливайте и поддерживайте новое поведение
После перенаправления движений вы можете легонько массировать подушечками пальцев свою шею или волосы у корней, избегая вытягивания. Важно тренироваться несколько раз в день (хотя бы пару раз по 5 минут), даже в отсутствие триггеров. Постепенно вводите разнообразие в замещающие движения, чтобы новая модель поведения не стала столь же автоматической, как старая.
Конечно, привычки не меняются мгновенно, особенно те, которые укоренились с детства. Это не повод опускать руки – даже если вы видите прогресс лишь в снижении частоты вырывания волос, продолжайте использовать метод!
Эта техника метод может показаться странноватой, но ее сила заключается в простоте и постепенном внедрении изменений. Если самостоятельные попытки не приносят значимых результатов, обратитесь к психотерапевту для индивидуальной работы. Как всегда, осознание проблемы и желание что-то изменить – самый важный шаг, за который себя можно похвалить!
Отвечает психиатр и психотерапевт Евгений Пашнин
Трихотилломания — действительно родственное ОКР состояние, как и некоторые другие похожие проблемы. Например, навязчивое кусание ногтей или расковыривание кожи.
Трихотилломания же – это навязчивое вырывание волос: на любой части тела, даже ресниц на веках. Причем иногда на этом процесс не заканчивается: навязчивость может включать в себя разные манипуляции с вырванным волосом – кручение, разрывание или даже съедание. Но даже это не значит, что человек «не в себе» – ведь обычно трихотилломания усиливается в ответ на тревогу и стресс и очень трудно поддается сознательному контролю.
Как упомянула дворянка, сопутствующий стыд, социальная изоляция и снижение самооценки часто приносят больше проблем, чем физический вред организму, мешают людям с этим расстройством обращаться за помощью и ухудшают качество жизни, «притягивая» и другие ментальные расстройства. А необходимость использовать парики или другие методы скрытия проплешин еще больше усугубляет ощущение стыда и неуверенности.
К сожалению, доказательная база для лекарств в отношении трихотилломании очень слабая (в сравнении с тем же ОКР, например), хотя есть данные о том, что СИОЗС могут смягчать симптомы у некоторых людей.
А вот стратегии «самонаказания» или сознательные усилия избегать вырывания волос часто неэффективны, так как человек свои автоматизмы не осознаёт полностью. Но несмотря на это, есть метод, который помогает перестроить нежелательное поведение – это метод «расцепления», о котором мы кратко упоминали в одном из ранних постов. И его можно пробовать применять самостоятельно!
Этот метод направлен на замену автоматических движений (например, поднесение рук к волосам) новыми привычками, не приводящими к самоповреждению. Он подходит не только для трихотилломании, но и других телесных навязчивостей, и основывается на постепенной замене старых моделей поведения на новые, менее вредные.
Из каких элементов состоит «Расцепление»?
1. Наблюдайте и анализируйте
Начните с того, чтобы записывать ситуации, в которых вы замечаете автоматическое вырывание волос. Например, во время чтения, перед сном или при стрессе. Это поможет понять ваши триггеры.
2. Создавайте новые последовательности движений:
Пример: Если вы замечаете, что рука тянется к волосам, перенаправьте движение. Рука вместо этого может коснуться уха, шеи или другого места, который не связан с вредным поведением. Движение должно быть быстрым, осознанным и выполняться с лёгким напряжением мышц. Это поможет разорвать старую «нить автоматизма» и создать новую.
3. Усиливайте и поддерживайте новое поведение
После перенаправления движений вы можете легонько массировать подушечками пальцев свою шею или волосы у корней, избегая вытягивания. Важно тренироваться несколько раз в день (хотя бы пару раз по 5 минут), даже в отсутствие триггеров. Постепенно вводите разнообразие в замещающие движения, чтобы новая модель поведения не стала столь же автоматической, как старая.
Конечно, привычки не меняются мгновенно, особенно те, которые укоренились с детства. Это не повод опускать руки – даже если вы видите прогресс лишь в снижении частоты вырывания волос, продолжайте использовать метод!
Эта техника метод может показаться странноватой, но ее сила заключается в простоте и постепенном внедрении изменений. Если самостоятельные попытки не приносят значимых результатов, обратитесь к психотерапевту для индивидуальной работы. Как всегда, осознание проблемы и желание что-то изменить – самый важный шаг, за который себя можно похвалить!