Друзья, уже через 20 мин мы встретимся на эфире.
Можно потихоньку заваривать чай и готовить материалы.

Сегодня нам понадобится
2-3 брусочка пластилина
или глина для лепки
или около 200 гр солёного теста на ваш выбор

Выбирайте тот материал с которым комфортно и привычно работать.
Вопросы, комментарии можно оставлять тут.
До встречи!

Октябрь закончился и пора вспомнить и собрать в один пост, все что тут было хорошего за два осенних месяца.

Статьи и заметки
• Диагностический этап в консультировании
• Почему продавать в личке - не ок
• Боюсь идти к врачу: почему?
• Боюсь идти к врачу: что делать?
• Арт-терапия для пожилых
• Про учителей
•День психического здоровья
• Как поддержать себя осенью (б-17)
• Неидеальная жизнь
• Подборка "Ментальное здоровье"
• Что такое ПТСР
• Про эффективность аффирмаций
• ПТСР. Как справляться?
• Про бессознательное

Упражнения и арт-практики
• Эко-арт-практика "Метафора состояния"
3 арт-практики в Русском музее. • Часть 1 Генрих Семирадский
• Часть 2 Апполинарий Васнецов
• Часть 3 Илья Репин
• Осенние пейзажи Левитана

Обзоры книг
• Как говорить с детьми об искусстве.
• "Услышать и понять" О хорошей эмоциональной поддержке

Записи эфиров
Арт-практика "Почувствовать осень" Работа с пейзажем Левитана.

Что вам понравилось или оказалось полезным? А что - нет? О чем хотите почитать в ноябре? А послушать?

5 мифов о ПТСР

Это завершающий пост о посттравматическом стрессовом расстройстве. Я уже упоминала, что оно сейчас на слуху, и, как часто бывает, не вся информация подаётся корректно и соответствует действительности.

Предыдущие статьи - здесь и здесь.

Миф 1. ПТСР не расстройство, а  психологическая проблема.

Психологические проблемы у людей с ПТСР конечно есть. Но есть и нарушение физиологических процессов, изменение биохимии мозга, снижение активности некоторых зон мозга. Поэтому часто только психологической помощи недостаточно, особенно на первых этапах и бывают нужны лекарства.

Миф 2. ПТСР можно побороть усилием воли.

Это миф фактически вытекает из предыдущего. Если проблема выдуманная психологическая, то и лечить не надо. Надо просто как следует захотеть ее решить. Похожий миф есть про депрессию, алкоголизм и другие состояния, требующие медицинской помощи.

Мотивация действительно важна и собственные усилия тоже. Если сильно захотеть избавиться от ПТСР, то шансы конечно повышаются. И такие люди чаще доходят до специалиста и более активно участвуют в лечении, пытаются больше узнать про это состояние и разными способами делать себе лучше. Но если пытаться просто не замечать симптомы и терпеть - то наоборот, есть риск сделать хуже.

Миф 3. Раньше ПТСР не было, потому что люди были крепче духом.

Тут дело обстоит так. Термина действительно не было, он появился только в 80 е годы, а в России - после перестройки. Но само состояние встречалось и неоднократно описано и в профессиональной и в художественной литературе под разными названиями.  Оно затрагивалось и в искусстве. Есть например, серия картин Гелия Коржева "Опаленные огнём войны", где художник в портретах очень точно передаёт состояние людей, переживших катастрофические события.

Миф  4.Все люди с ПТСР агрессивны и опасны.

У части людей с ПТСР действительно отмечается повышенная раздражительность и конфликтность, могут быть вспышки гнева. Но не у всех.  Другие больше отмечают замкнутость, стеснительность, тревожность и ранимость.

Склонность к насилию сама по себе -  не симптом ПТСР. Обычно это результат усвоенных моделей поведения и жизни в агрессивной среде. И с этим можно работать в психотерапии, если человек хочет научиться иначе.

Еще люди с ПТСР более чувствительны к пассивной агрессии, лжи, нарушению личных границ, формальному общению,неуважению, хамству.  То есть тому, что у нас, к сожалению,  встречается в повседневной коммуникации. И могут острее реагировать на эти проявления.

Миф 5. ПТСР бывает только у военных после горячих точек.

Нет. С экстремальным стрессом, угрозой жизни и здоровью люди могут столкнуться и в обычной жизни. Это расстройство бывает у людей, переживших нападение, автокатастрофу, сложные роды, операцию, тюремное заключение, травлю, тяжелую производственную травму и тд.

На этом завершим говорить о ПТСР, если есть вопросы - пишите в комментариях.

Ещё близкое к теме:

Общение с людьми, пережившими экстремальный опыт (статья)
Правила эмоциональной поддержки (эфир)
Если близкому нужна помощь психолога (эфир)
Что такое травма свидетеля
И как с ней справляться (статья)
+Тут же описаны меры, которые могут помочь предотвратить ПТСР.
Самое главное про помощь в стрессе ( памятка)

Психологическая помощь: в чем суть.

Несмотря на обилие разной информации о психологической помощи сейчас, все равно самый частый вопрос и на сессиях и просто в разговорах: а в чем она собственно заключается и какая бывает?
Что может специалист кроме как выслушать и дать информацию? Сколько обычно надо ходить? Какого результата можно ожидать и как быстро?

 В этой статье я коротко расскажу, какие бывают варианты работы со мной, по целям, задачам и продолжительности. Конечно все эти нюансы подробно обсуждаются на конультации, но надеюсь, после прочтения будет понятнее, чего можно ждать. Итак, чем мы можем заниматься на сессиях:

1)Работа с состоянием
Это коррекция настроения, эмоционального фона, поиск ресурсов для преодоления стресса. Отреагирование и другие способы работы с сильными эмоциями. Обучение техникам саморегуляции. Помощь людям в момент кризиса. Обычно это краткосрочная помощь от одной до нескольких встреч. Есть вариант психологического сопровождения сложного периода жизни, когда мы работаем с состоянием в течение определенного времени.
Что я чаще всего здесь применяю: техники кризисной терапии, разные виды арт-терапии. Реже - отдельные техники КПТ, ОРКТ.

Вникать в абревиатуры и термины не обязательно, если коротко - все методы не сильно новые, относительно изученные, не противоречат науке и здравому смыслу.

2)Работа с проблемой
Это поиск новых способов ее разрешения. Техники, облегчающие выбор, принятие решения. Подготовка к важному событию, новому этапу жизни. Тут мы обычно не обращаемся к прошлому, сосредотачиваемся на событиях здесь и сейчас. Это обычно тоже краткосрочное консультирование до 10-15 встреч.

Что чаще использую: Мотивационное консультирование, ОРКТ, арт-терапию, личностно- ориентированную рекнструктивную психотерапию (ЛОРПт)

3)Работа с личностью
Исследование причин проблемы их коррекция. Анализ отношений к разным сторонам действительности. Развитие эмоциональной компетентности. Самопознание и личностный рост. Проработка внутриличностных конфликтов или травматического опыта.
Это более длительный процесс, он может занимать от полугода до нескольких лет. Результатом обычно становятся устойчивые изменения в разных сферах жизни.

Обычно использую ЛОРПт с добавлением арт-терапии и отдельных техник КПТ.

Мы можем двигаться от одного этапа к другому. А можем остановиться на одном из них. Но например, идти в личностную работу, не приведя более менее состояние к норме и не разобравшись с актуальными проблемами, часто бесполезно.

 Цели и задачи работы с психологом, могут меняться на разных этапах работы, это нормально. Самое главное, чтобы вы со специалистом имели о них одинаковое представление, могли их свободно обсуждать и прояснять непонятные моменты. В любом случае качество терапевтических отношений остаётся одним из главных факторов помощи.

В японской культуре много интересных традиций, укрепляющих связь человека с природой.

Осень в Японии- время момидзи-гари. Это старинная традиция любования осенними кленами, чьи листья приобретают жёлтый, оранжевый или красный окрас и держится вся эта красота в некоторых регионах аж до конца ноября.

И хоть мы с вами не в Японии, мне кажется атмосфера ноября как нельзя лучше лучше подходит для всякого рода созерцательных практик. И даже отсутствие листьев  - не препятствие. Можно например разглядывать небо сквозь ветки деревьев. Меня всегда завораживает этот контраст: темные ветки, как паутина на светлом фоне.   Неплохая ноябрьская традиция, как мне кажется.

Расскажите, а на что вы обычно любуетесь в ноябре? Фотографии приветствутся.
#здоровая_среда
#образ_жизни

Друзья, на этой неделе у нас с вами завершающий эфир из цикла "Прочувствовать осень с картинами великих мастеров".

Приглашаю вас присоединиться 14.11. в четверг 18.30 (МСК) Вход свободный.

Поговорим про позднюю осень, задачи этого сезона, его особенности и атмосферу. Настроимся на встречу зимы с картиной Поленова "Ранний снег"

Для творческой части понадобятся художественные материалы.
Краски (лучше гуашь), манка или мелкая соль, клей ПВА, 2-3 кисти разных размеров( (лучше щетина), плотная бумага а4 ( для акварели или для гуаши)

Продолжительность 30-40 минут.

Жду всех, кому интересны темы сезонной адаптации, а так же арт-терапия и музейная арт-терапия.

Метафоры работы с травмой

Сегодня тоже хочу обратиться к японской культуре и вспомнить про кинцуги - искусство реставрации. В этой технике когда поврежденный предмет, например посуду, восстанавливают, буквально собирая заново, места разломов не прячут, а например, подчеркивают золотой краской. Искусство кинцуги - символ трансформации. Разрушенное не всегда можно восстановить в первозданном виде, но это не значит, что вещь потеряла красоту или свое назначение. Она изменилась, но не стала менее ценной.

Восстанавливаясь после травмы, люди часто тоже собирают свою идентичность заново, бережно соединяя ее фрагменты. Вглядываются в линии соединения, пытаясь найти себя прежнего, вернуть все как раньше. Но в точности как раньше не будет. И почти у каждого человека есть свой невидимый глазу, неповторимый узор, о котором может знать только он сам или его близкие. В этом узоре своя красота.

В арт-терапевтической работе с травмой часто проявляются темы разрушения-восстановления. Одни из лучших техник для работы с образом себя - коллаж и инсталляция. Там очень ощущается терапевтический эффект, когда из фрагментов создается нечто целостное. Также очень хороша работа с мандалами, например создание их из природных материалов. Занимаясь этим, мы запускаем в психике процессы интеграции, переосмысления и принятия своего жизненного опыта, по сути узнаем себя заново. Так через творчество рождается новая история о том, как остаться собой, пройдя через серьезные изменения.

#пережить_кризис

Напоминаю про нашу музейную арт-практику через 30 минут.

Настроимся на встречу зимы с картиной Василия Поленова "Ранний снег"

Для творческой части понадобятся художественные материалы:

Краски (лучше гуашь), манка или мелкая соль, клей ПВА, 2-3 кисти разных размеров( (лучше щетина), плотная бумага а4 ( для акварели или для гуаши)

Вопросы, комментарии можно оставлять здесь

Почему у меня нет "бесплатных пробных" консультаций"

Психологическая помощь, особенно регулярная - дело недешевое и может в среднем обходиться от 8 до 20 тысяч в месяц. И в общем-то желание решить для себя, стоит ли специалист таких денег до того как их платить вполне естественно.

Подвох заключается в слове "пробная".
Как будто бы то, что происходит на первой сессии - немножко не всерьез. Не настоящая работа а демонстрация. Но с какой целью?

Понравиться клиенту, чтобы он остался в терапии? Но тогда вместо того, чтобы глубоко начать вникать в ситуацию и состояние человека я буду показывать ему себя, стараться произвести хорошее апечатление. Это может ухудшить качество контакта уже с первой встречи.

А если клиенту на самом деле помощь не нужна, так же бывает. Или нужна, но с другим специалистом. Получится ли это обсудить, не сожалея о неоплаченном времени и затраченных силах? Я не уверена.

Показать профессионализм? А человек точно способен его оценить за одну сессию? Особенно если он впервые сталкивается с психологической помощью. Что можно сказать о психологе помимо субъективного зашло/не зашло по истечении первых 60 минут? Обычно ничего. А если "зашло" - всегда ли значит что, специалист действовал грамотно? Вообще-то, не обязательно. А если "не зашло" - всегда ли значит, что никакой пользы человек не получил? Тоже нет.

Кто-то возразит: если психолог несёт откровенную дичь или совсем не близок ценностно, это можно понять на встрече. Но, друзья, это обычно можно понять и до нее, если психолог как-то проявляется публично. Что-то пишет, где-то выступает. Есть способы продемонстрировать свою работу, например демо-консультации на б-17.
Ну и за откровенно плохую услугу с явными этическими нарушениями деньги можно вернуть, как и везде.

Первая встреча - не проба работы и не только возможность посмотреть друг на друга. Установить контакт, качественно собрать информацию, выделить суть, провести некоторые диагностические вмешательства, сформулировать гипотезу - серьёзный интеллектуальный и эмоциональный труд и он должен быть оплачен. Как и любой другой.

А чтобы увидеть и услышать друг друга, достаточно созвониться на 5-10 минут накануне встречи. Это нормальная практика, особенно для специалистов, работающих по предоплате. Со мной так тоже можно.

Бесплатные консультации существуют и я их тоже иногда провожу. Но они не пробные. Например,, это волонтерская работа. Помогая тем, кто не может позволить себе оплату, я вкладываюсь в то, чтобы среда вокруг меня была более здоровой и благополучной.
Это могут быть учебные сессии, когда я оттачиваю навыки или сессии под запись, которые я могу разобрать потом на супервизии. То есть, вместо денег я получаю нечто другое: новый опыт, знания или возможность делиться.

Моя профессиональная позиция такова: чтобы помощь была эффективной, баланс "брать-давать" должен соблюден. Иначе сильно повышаются шансы что терапия будет скорее поддерживать нездоровое поведение, чем препятствовать ему. Причем у обоих участников процесса.

Расскажите, ходили ли на пробные консультации? Помогло ли в принятии решения?
#психологическая_помощь