Будунов letters

Новогодние обещания: почему они часто остаются невыполненными?

Каждый год миллионы людей дают себе новогодние обещания — например, начать заниматься спортом, похудеть, бросить курить или достичь других личных целей. Однако статистика показывает, что большинство таких целей остаются нереализованными. Согласно данным фитнес-приложения Strava, около 80% пользователей отказываются от тренировок уже к 19 января. Исследования подтверждают, что только 19% людей продолжают следовать своим обещаниям спустя два года.

Проблема кроется в когнитивных искажениях, которые мешают придерживаться планов:

1. Гиперболическое дисконтирование: Люди предпочитают немедленные удовольствия долгосрочным целям. Это объясняет, почему пирожное сегодня кажется ценнее стройной фигуры через год. Разбив долгосрочные цели на небольшие этапы с быстрым вознаграждением, можно повысить мотивацию.

2. Неприятие потерь: Потери ощущаются сильнее, чем эквивалентные выигрыши. Это приводит к избеганию действий, связанных с отказом от привычного. Переформулировка целей (например, «вернуть стройность» вместо «похудеть») или штрафы за невыполнение обещаний помогают справиться с этим.

3. Сверхуверенность: Люди переоценивают свои возможности, что приводит к разрыву между намерениями и реальностью. Конкретные и достижимые цели, а не абстрактные желания, увеличивают шансы на успех.

Как увеличить шансы на успех?

Формирование привычек: Привычки автоматизируют поведение, но их изменение требует времени и усилий. Регулярное повторение новых действий помогает сформировать их на уровне автоматизма.

Публичное обещание: Открытое заявление о своих намерениях повышает ответственность.

Позитивная формулировка: Цели, связанные с действиями («есть фрукты каждый день»), эффективнее запретов.

Начало нового периода: Новый год или другой временной рубеж создают дополнительную мотивацию.

www.tgoop.com/econlett/888

7.0K viewsJan 6 at 11:06

Новогодние обещания: почему они часто остаются невыполненными?

Каждый год миллионы людей дают себе новогодние обещания — например, начать заниматься спортом, похудеть, бросить курить или достичь других личных целей. Однако статистика показывает, что большинство таких целей остаются нереализованными. Согласно данным фитнес-приложения Strava, около 80% пользователей отказываются от тренировок уже к 19 января. Исследования подтверждают, что только 19% людей продолжают следовать своим обещаниям спустя два года.

Проблема кроется в когнитивных искажениях, которые мешают придерживаться планов:

1. Гиперболическое дисконтирование: Люди предпочитают немедленные удовольствия долгосрочным целям. Это объясняет, почему пирожное сегодня кажется ценнее стройной фигуры через год. Разбив долгосрочные цели на небольшие этапы с быстрым вознаграждением, можно повысить мотивацию.

2. Неприятие потерь: Потери ощущаются сильнее, чем эквивалентные выигрыши. Это приводит к избеганию действий, связанных с отказом от привычного. Переформулировка целей (например, «вернуть стройность» вместо «похудеть») или штрафы за невыполнение обещаний помогают справиться с этим.

3. Сверхуверенность: Люди переоценивают свои возможности, что приводит к разрыву между намерениями и реальностью. Конкретные и достижимые цели, а не абстрактные желания, увеличивают шансы на успех.

Как увеличить шансы на успех?

Формирование привычек: Привычки автоматизируют поведение, но их изменение требует времени и усилий. Регулярное повторение новых действий помогает сформировать их на уровне автоматизма.

Публичное обещание: Открытое заявление о своих намерениях повышает ответственность.

Позитивная формулировка: Цели, связанные с действиями («есть фрукты каждый день»), эффективнее запретов.

Начало нового периода: Новый год или другой временной рубеж создают дополнительную мотивацию.

BY Будунов letters