Мясо с соусом и овощами 🥩
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️говядина – 600 г.
▫️оливковое масло – 2 ст. л.
▫️соевый соус – 3 ст. л.
▫️томатная паста – 1 ст. л.
▫️крахмал – 1 ст. л.
▫️бульон/вода – 400 мл.
▫️лук – 1 шт.
▫️морковь – 1 шт.
▫️перец зелёный – 2 шт.
▫️красный перец капья – 1 шт.
▫️сливочное масло – 2 стая яд.
▫️красный перец – 1 ч. ля
▫️черный перец – 1 ч. л.
▫️сухой чеснок – 1 ч. л.
▫️чеснок – 1 зубчик

🍽️ Приготовление:
1. Нарежьте мясо соломкой, замаринуйте в соевом соусе и оливковом масле на час.
2. Положите мясо в антипригарную кастрюлю и обжарьте, пока оно не приобретет красивый цвет, и готовьте в собственном соку под крышкой.
3. Добавьте 1 столовую ложку сливочного масла и нарезанные соломкой овощи и обжарьте. Добавьте томатную пасту и немного обжарьте.
4. Смешайте специи и крахмал с водой или овощным бульоном и добавьте их, когда закипит, накройте крышкой и варите еще полчаса на слабом огне. Дайте блюду постоять 5-10 минут.

Real Food

Горячие бургеры 🍔
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️булочки для бургеров – 4 шт.
▫️куриная грудка – 1 шт.
▫️майонез/греческий йогурт – 2-3 ст. л.
▫️кетчуп
▫️горчица
▫️сыр плавленный
▫️сыр твердый

Real Food

Кокосовое печенье с творогом 🥥
#десерт #выпечка

📝 Ингредиенты:
▫️творог – 180 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️кокосовая стружка – 6 ст. л.
▫️рисовая мука – 3 ст. л.
▫️сахарозаменитель
▫️разрыхлитель – 1/2 ч. л.

Real Food

Пицца из цветной капусты 🍕
#обед #ужин #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️цветная капуста – 700 г.
▫️яйцо – 2 шт.
▫️пармезан – 30 г.
▫️соль, специи – по вкусу

🍽️ Приготовление:
1. Вам достаточно измельчить цветную капусту в блендере.
2. Далее измельчить сыр и взбить все это до однородной массы в блендере, добавить соль, специи.
3. Выпекать в духовке 20 минут при 180 градусах.
4. Получившийся корж украсьте любимой начинкой и поставьте в духовку еще на 10 минут.

Real Food

Котлеты с курицей и кукурузой 🌽
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе – 400 г.
▫️лук – 1 шт.
▫️кукуруза консервированная – 100 г.
▫️яйцо – 2 шт.
▫️укроп – 1 пучок
▫️паприка – 3/4 ч. л.
▫️черный перец
▫️соль

🍽️ Приготовление:
1. Куриное филе рубим в блендере и добавляем кукурузу, мелко нарезанный лук, яйца, нарезанные укроп и все специи.
2. Хорошо перемешиваем и выкладываем ложкой на разогретую с растительным маслом сковороду.
3. Готовим на среднем огне с каждой стороны примерно по 5 минут.

Real Food

Пирог-косичка 🧀
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️слоеное бездрожжевое тесто – 1 пласт
Начинка:
▫️яйцо – 4 шт.
▫️зелёный лук – пучок
▫️сметана – 1 ст. л.
▫️сулугуни – 100 г.
▫️соль, перец
▫️желток+молоко – для смазки
▫️кунжут

🍽️ Приготовление:
1. Для начинки смешать измельченные яйца и лук, тертый сыр, сметану, соль и перец по вкусу.
2. Тесто раскатать в пласт, размером 30/40 см. В середину выложить начинку, оставляя края свободными со всех сторон. Края теста надрезать «ёлочкой». Сформовать пирог-«косичку», хорошо прижимая полосы «внахлест», как показано на видео.
3. Желток смешать с молоком, смазать пирог, посыпать кунжутом. Выпекать в разогретой духовке при 200 градусах 20-25 минут до золотистого цвета.

Real Food

Смузи от отеков 🍏
#напитки

📝 Ингредиенты:
▫️огурец – 2 шт.
▫️яблоко – 2 шт.
▫️шпинат – 50 г.
▫️сельдерей – 1 шт.
▫️лимонный сок – 2 ст. л.
▫️вода – 150 мл.

Real Food

Мини-такос 🌮
#закуска

📝 Ингредиенты:
▫️фарш – 800 г.
▫️топленое масло – 1 ст. л.
▫️лук – 1 шт.
▫️томатная паста – 1 ст. л.
▫️паприка – 1 ч. л.
▫️перец красный сладкий – 1 шт.
▫️соль
▫️черный перец
▫️кукуруза консервированная – 120 г.
▫️фасоль консервированная – 100 г.
▫️тортильи
▫️сыр – 150 г.
Соус:
▫️сметана – 100 г.
▫️огурец – 1 шт.
▫️укроп
▫️оливковое масло – 1 ст. л.
▫️лимонный сок – 1 ст. л.
▫️соль, перец

Real Food

Сладкая галета из теста фило 🥧
#десерт #выпечка

📝 Ингредиенты:
▫️тесто фило
▫️яйцо – 1 шт.
▫️творожный сыр – 150 г.
▫️сахар
▫️ягоды
▫️листки миндаля

🍽️ Приготовление:
1. 8 листов теста фило положить равномерно друг на друга, как показываю на видео, смазывая каждый слой маслом.
2. Выкладываем начинку. Загибаем бортики, в центр добавляем ягоду, на края можно добавить лепестки миндаля.
3. Отправляем в разогретую духовку на 15 минут, температура 180 градусов. Запекаем до румяной корочки.

Real Food

Чечевица по-турецки 🇹🇷
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️чечевица зеленая – 170 г.
▫️вода – 4 ст.
▫️картофель – 1-2 шт.
▫️морковь – 1 шт.
▫️лук – 1 шт.
▫️томатная паста – 1,5 ст. л.
▫️сахар – 1/2 ч. л.
▫️сухой чеснок, кориандр, паприка, черный перец, соль

Real Food

Ленивая овсянка 🌾
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️овсянка – 3 ст. л.
▫️чиа – 2 ст. л.
▫️кокосовая стружка – 1 ст. л.
▫️сироп/мед
▫️молоко – 300 мл.
▫️йогурт греческий/кокосовый
▫️ягоды – 100 г.
▫️подсластитель
▫️крахмал кукурузный – 1/2 ч. л.

Real Food

Куриные фрикадельки в сливочном соусе 🍽️
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриный фарш – 400 г.
▫️лук – 1 шт.
▫️сыр – 30 г.
▫️зелень
▫️соль
▫️перец, базилик
Соус:
▫️чеснок – 1 зубчик
▫️петрушка
▫️сливочное масло – 30 г.
▫️мука – 10 г.
▫️сливки 20% – 300 мл.
▫️соль, перец, базилик

Real Food

Шампиньоны в соевом соусе 🍴
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️шампиньоны – 400 г.
▫️соевый соус – 50 мл.
▫️майонез – 3 ст. л.
▫️чеснок – 2 зубчика
▫️соль – по вкусу
▫️специи

🍽️ Приготовление:
1. Пропойте и просушите грибы.
2. Смешайте майонез, соевый соус, масло, чеснок, соль и специи.
3. Подготовленные шампиньоны перемешайте с получившимся соусом. Оставьте постоять минут на 30, чтобы промариноваться.
4. Застелите форму фольгой и выложите все грибочки шляпкой вниз. Полейте оставшимся соусом. Поставьте форму в духовку, предварительно разогретую до 180 градусов, на 30-40 минут.

Real Food

Киш с форелью и брокколи 🥦
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️форель – 250 г.
▫️брокколи – 150 г.
▫️яйцо – 2 шт.
▫️молоко – 150 мл.
▫️сыр – 20 г.

Real Food

Горячие бутерброды 🥪
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️толстовцы хлеб
▫️яйцо – 3 шт.
▫️помидор – 1 шт.
▫️сыр – 40 г.
▫️греческий йогурт – 2 ч. л.
▫️зелень
▫️соль

🍽️ Приготовление:
1. Сначала нужно отварить яйца, дальше все ингредиенты мелко нарезать, сыр натереть, смешать все и выложить на тосты.
2. Отправить в разогретую духовку при 180 градусах буквально на 10 минут.

Real Food

Боул с креветками 🦐
#завтрак #обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️киноа
▫️креветки
▫️черри
▫️авокадо
▫️шпинат
Заправка:
▫️оливковое масло
▫️уксус бальзамический
▫️соль, перец, специи

Real Food

Мясное рагу 🍛
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️говядина – 600 г.
▫️лук – 1 шт.
▫️помидор – 1 шт.
▫️протертые томаты – 2 ст. л.
▫️сладкий перец – 1/2 ч. л.
▫️соль, специи
▫️вода горячая – 300 мл.
▫️кинза

🍽️ Приготовление:
1. Мясо нарезать маленьким кусочками, отправьте в сковороду, накрыть крышкой и на медленный огонь, оставьте до выпарения всей жидкости переодически помешивая.
2. Как жидкость с мяса выпарится добавьте лук, растительное масло перемешайте и обжаривайте также на медленном огне 10 минут.
3. Затем добавьте перец красный и помидор (предварительно очищенный от шкурки) и горячую воду, перемешайте дайте хорошо вскипеть, затем уменьшите огонь и томите 1 час.
4. Соль и специи обязательно добавляйте в конце за несколько минут до готовности.

Real Food

Плов с булгуром и курицей 🍗
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️лук – 1 шт.
▫️болгарский перец – 1/2 шт.
▫️морковь – 2 шт.
▫️филе куриного бедра – 700 г.
▫️протертые томаты – 200 г.
▫️булгур – 200 г.
▫️вода – 400 мл.

Real Food

Куриные чупсы 🍗
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриные голени
▫️бекон
▫️паприка
▫️любимые специи
▫️соус барбекю
▫️кетчуп
▫️мёд
▫️авокадо
▫️творожный сыр
▫️сливки

🍽️ Приготовление:
1. Очистить верхнюю часть голени и спустить мясо по кости вниз, как на видео.
2. Обернуть косточку фольгой (чтобы не горела при запекании), обвалять каждую голень в специях (черный перец, паприка, хмели сунели, приправа для мяса, соль), обернуть слайсом бекона.
3. Убрать в духовку на 180 градусов на 30 минут, после чего достать из духовки, обмазать каждую ножку соусом (смешать барбекю, кетчуп и мёд) и отправить в духовку еще на 10 минут.
4. Подаем обязательно с соусом из авокадо (пробить в блендере авокадо, творожный сыр и сливки).

Real Food

Овсяное печенье с морковью 🥕
#выпечка #десерт

📝 Ингредиенты:
▫️овсяная мука – 120 г.
▫️тертая морковь – 100 г.
▫️кокосовое масло – 50 г.
▫️финики – 60 г.
▫️орехи – 30 г.
▫️разрыхлитель – 1 ч. л.
▫️корица – 1/2 ч. л.
▫️соль – щепотка
▫️ванильный экстракт – 1 ч. л.
▫️вода – 30 мл.

🍽️ Приготовление:
1. В миске смешайте овсяную муку, разрыхлитель, корицу и щепотку соли.
2. В отдельной миске перемешайте растопленное кокосовое масло, пюре из фиников и ванильный экстракт.
3. Добавьте тертую морковь и орехи в жидкие ингредиенты.
4. Влейте жидкие ингредиенты в сухие и перемешайте до образования однородной массы.
Постепенно добавьте воду или растительное молоко, чтобы тесто стало плотным, но мягким и легко формируемым.
5. Разогрейте духовку до 180°C.
На противень, покрытый пергаментной бумагой, ложкой выкладывайте небольшие порции теста и слегка прижимайте их в форме кругляшков
6. Выпекайте печенье в разогретой духовке 12–15 минут до золотистого цвета.

Real Food