tgoop.com/edenchnl/45081
Last Update:
وقتی اضطراب و نگرانی داریم چجوری شب‌ها بخوابیم:💜🪐
ا⋉⋊⋉⋊⋉⋊⋉⋊⋉⋊⋉⋊⋉⋊⋉⋊⋉⋊ا
1. اول از همه تمرین کن که ساعت قبل خوابت رو با نگرانی‌هات پر نکنی. اون زمان، زمان خوابیدنه، نه هیچ‌چیز دیگه‌ای.🌛
2.برای خودت مشخص کن که جایی که باید به نگرانی‌هات فکر کنی محل خوابیدنت نیست. تخت خوابت نیست. یه مکان مشخص انتخاب کن و بگو این جا به این موضوعات فکر میکنم🫧
3. برای نگرانی‌هات و فکر کردن بهشون برنامه بریز: این ساعت و چند دقیقه‌ی مشخص بهشون فکر میکنم⏰
4. بنویس. هرچی توی ذهنت هست رو بنویس و نکته‌ی مهم این هست که باید طبقه بندیشون کنی: کدوم صرفا تصور کردنه و اتفاق نیفتاده و کدوم رو میشه حل کرد؟ و برای اون دسته‌ای که حل کردنی هستن برنامه بریز📝
5.قبول کن یه سری از نگرانی‌هات حل نمیشن💁🏻♀
6.آسون‌ترین راه وقتی می‌خوای بخوابی و نمیتونی این هست که توی دفترچه بنویسی فردا با این مشکلم رو‌به رو میشم و فردا همه‌ی نکات بالا رو به کار ببر🫶🏻
-سارینا
ᗧ 𝙀𝘿𝙀𝙉 ❚ بهشت ᗤ
BY ❥𝗘𝗱𝗲𝗻 ❚ بــهشــت
Share with your friend now:
tgoop.com/edenchnl/45081