tgoop.com/ehealth_by/280
Last Update:
💤 Как побороть бессоницу?
Делимся эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.
🌙 Не заставляйте себя спать
Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки усиливают тревогу и возбуждают нервную систему.
Займитесь чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться.
🛏 Кровать — только для сна
Не стоит делать из кровати обеденное или рабочее место. Если вы испытываете проблемы со сном, начните использовать ее только по назначению — для сна и отдыха.
Особое внимание уделите постельным принадлежностям, ваши подушки и матрас должны быть удобными. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться.
Покупая постельное белье, выбирайте натуральные ткани.
🍯Обратите внимание на питание
Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом.
Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. Это мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.
А какие советы помогли вам? Делитесь с нами в комментариях 👇🏻
BY еЗдоровье
Share with your friend now:
tgoop.com/ehealth_by/280