tgoop.com/ehealth_by/285
Last Update:
🪑Засиделись? Вот 5 простых упражнений от боли в спине
О вреде сидячего образа жизни слышал каждый. Хотя обсуждение этой темы ведется активно, ее последствия усугубляются с каждым годом.
Избежать малоподвижного образа жизни, к сожалению, не всегда возможно. Зато можно делать несложные упражнения, за которые ваша спина точно скажет спасибо.
1️⃣ Подтягивание коленей к груди
Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и подтяните их руками к груди, чтобы растянуть межпозвонковые суставы. Полежите в таком положении около 30-40 секунд, а затем выпрямите руки и ноги. Повторите упражнение 5-6 раз.
2️⃣ Наклоны к стопам со стула
Сядьте на стул и наклоните корпус вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Округлите и расслабьте спину. Задержитесь в этом положении около 30 секунд.
3️⃣ Поза ребенка
Встаньте на четвереньки, а затем медленно опуститесь ягодицами на голени, вытянув руки вперед и опустив голову между плечами. Расслабьтесь и посидите в этой позе 20-30 секунд.
4️⃣ Подъем ног из положения лежа на боку
Лягте на бок, вытяните ноги, приподнимите корпус и обопритесь головой о ладонь согнутой в локте руки. Медленно поднимите обе ноги, затем опустите. Повторите 10-12 раз с каждой стороны.
5️⃣ Наклоны к разведенным ногам сидя
Сядьте на коврик и разведите ноги в стороны настолько широко, насколько сможете. Поднимите руки вверх. Сделайте боковой наклон корпуса к ноге, стараясь держать руки параллельно корпусу.
🤸🏻♀️Если у вас нет времени сделать комплекс упражнений, можно выбрать одно или два. Старайтесь регулярно вставать из-за стола, чтобы размяться и сменить положение позвоночника.
BY еЗдоровье
Share with your friend now:
tgoop.com/ehealth_by/285