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Sarcopenia, es una pérdida gradual de masa muscular, fuerza y función... la pérdida de masa muscular esquelética y fuerza como resultado del envejecimiento... La situación puede ser terrible, depende del individuo.
Exploremos y analizemos múltiples maneras de prevenir la sarcopenia, así:
1. Desarrolla el hábito, si eres capaz de mantenerte de pie... ¡Simplemente no te sientes, y no te acuestes si puedes sentarte!
2. Cada vez que una persona mayor se enferma, y es ingresada en el hospital, no le pidas más descanso, o que se acueste, relajarse y/o no salir de la cama... No ayuda. Ayúdales a dar un paseo... Excepto si perdieron resistencia para hacerlo.
¡Acostarse durante una semana causa pérdida de al menos 5 % de masa muscular! ¡Y desafortunadamente, los ancianos no pueden recuperar la pérdida de músculos!
¡Por lo general, la mayoría de los ancianos y ancianos que contratan asistentes pierden músculo más rápido que los activos!
3. La sarcopenia, es más aterradora que la osteoporosis!
Con la osteoporosis, solo hay que tener cuidado de no caerse, mientras que la sarcopenia no solo afecta la calidad de vida sino que también provoca un alto nivel de azúcar en sangre debido a la masa muscular insuficiente!
4. La pérdida más rápida de músculos (atrofia) es a través de la ociosidad en los músculos de las piernas...
Porque cuando están sentados o acostados, las piernas no se mueven, y la fuerza de los músculos de las piernas se ve afectada directamente... ¡Esto es especialmente importante para prestar máxima atención!
Subiendo y bajando escaleras... caminar, correr y ciclismo son todos grandes ejercicios, ¡y pueden aumentar la masa muscular!
Para una mejor calidad de vida a la vejez... Muévete... ¡Y no desperdicies tus músculos!
¡El envejecimiento comienza desde los pies hacia arriba!
¡¡Mantén tus piernas activas y fuertes!!
▪️ A medida que crecemos diariamente, nuestros pies siempre deben mantenerse activos y fuertes.
Si no mueves las piernas durante solo 2 semanas, la fuerza real de tu pierna disminuirá en 10 años.
Por lo tanto, ejercicios regulares como caminar, ciclismo, etc. son muy importantes.
Los pies son una especie de columnas que soportan todo el peso del cuerpo humano.... Así que,
¡Camina todos los días!
BY Enfermería de Cuba para el Mundo
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