Есть до, после или даже во время тренировки? Нашли полезную шпаргалку для тех, кто тренируется 🍗Вот, что надо знать:
❌ Тренировки натощак не сжигают больше жира, как любят говорить некоторые фитнес-блогеры. Но и обильный ужин перед спортзалом — не лучший вариант. Организму нужна энергия, но без перегруза, поэтому за 2–3 часа до тренировки лучше съесть углеводы (банан, йогурт с фруктами). Это даст силы без дискомфорта.
✅ После тренировки важно сбалансировать рацион. Белок помогает восстанавливать мышцы, но не нужно пить протеиновые коктейли сразу после спортзала. Организму важнее регулярное поступление белка в течение дня (25–30 г на прием пищи). Главное — не когда вы едите, а что и в каком количестве.
Есть до, после или даже во время тренировки? Нашли полезную шпаргалку для тех, кто тренируется 🍗Вот, что надо знать:
❌ Тренировки натощак не сжигают больше жира, как любят говорить некоторые фитнес-блогеры. Но и обильный ужин перед спортзалом — не лучший вариант. Организму нужна энергия, но без перегруза, поэтому за 2–3 часа до тренировки лучше съесть углеводы (банан, йогурт с фруктами). Это даст силы без дискомфорта.
✅ После тренировки важно сбалансировать рацион. Белок помогает восстанавливать мышцы, но не нужно пить протеиновые коктейли сразу после спортзала. Организму важнее регулярное поступление белка в течение дня (25–30 г на прием пищи). Главное — не когда вы едите, а что и в каком количестве.
Users are more open to new information on workdays rather than weekends. Other crimes that the SUCK Channel incited under Ng’s watch included using corrosive chemicals to make explosives and causing grievous bodily harm with intent. The court also found Ng responsible for calling on people to assist protesters who clashed violently with police at several universities in November 2019. To view your bio, click the Menu icon and select “View channel info.” During the meeting with TSE Minister Edson Fachin, Perekopsky also mentioned the TSE channel on the platform as one of the firm's key success stories. Launched as part of the company's commitments to tackle the spread of fake news in Brazil, the verified channel has attracted more than 184,000 members in less than a month. The initiatives announced by Perekopsky include monitoring the content in groups. According to the executive, posts identified as lacking context or as containing false information will be flagged as a potential source of disinformation. The content is then forwarded to Telegram's fact-checking channels for analysis and subsequent publication of verified information.
from us
