🌺سه نکته که لازمه درمورد اضطراب بدونی!


─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺قبل ازدواج درباره این مسائل با نامزدت به توافق برس :

◀️رسم و رسوم

◀️حق اشتغال و ادامه تحصیل

◀️محل زندگی

◀️سطح رابطه در عقد

◀️میزان صمیمیت با دوست و همکار

◀️حجاب و اعتقادات

◀️تمایل به داشتن فرزند و تعداد

◀️مدت زمان عقد تا عروسی

◀️صحبت درباره مهاجرت و اینده

◀️میزان وابستگی به خانواده

◀️مسائل مالی

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

روانشناسی میگه
بحث نکردن با مردم یه‌جور مراقبت کردن از خودته 🌱


─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌿


🟢استرس دشمن رابطه جنسی

اضطراب، ترس، استرس، از دشمنان جدی رابطه جنسی و تحریک پذیری میباشند، شوهرتان فردا صبح چطور باید بیدار شود و به سر کار برود؟ شاید برای شما ساده باشد خب پا میشه میره سر کار اما کیفیت #رابطه_جنسی برای زن و مرد مشروط به آمادگی ذهنی میباشد، دغدغه های کاری و روحی بر تحریک پذیری و میل جنسی موثر است شاید وقتی دیگر مناسب باشد ، رابطه جنسی صرفا یک رابطه عادتی نیست و میتوان در شرایطی با معاشقه هر چند کوتاه زنان را تا شبی دیگر آرامش داد.


─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌸 لازمه عشق ورزیدن خودآگاهی و خویشتن‌شناسی است،

زیرا عشق همدلی و هم‌احساسی با آدمی دیگر را می‌طلبد و از اهمیت دادن به ارزش‌ها و توانایی‌های بالقوه آن آدم دیگر شکل می‌گیرد.

عشق، همچنین، باید آزادانه باشد و اگر نباشد عشق نیست. اگر کسی را بدان جهت دوست می‌داریم که در دوست داشتن آدمی دیگر آزاد نیستیم و یا صرفا به خاطر روابط خانوادگی دوستش می‌داریم، این عشق نیست.

علاوه بر این اگر کسی آدمی را دوست داشته باشد که بی‌وجود او نمی‌تواند زندگی کند، این دوست داشتن اختیاری نیست و چون اختیاری نیست نمی‌توان آن را عشق به حساب آورد.

نشانه عشقی که آزادانه نیست این است که شخص ویژگی‌های آدم مورد نظرش را تشخیص نمی‌دهد و او را مشخص و متمایز از دیگران احساس نمی‌کند.

✍️رولو می،

از کتاب انسان در جستجوی خویشتن،
ترجمه مهدی ثریا

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺ترومای بین نسلی چیه؟!🤔


─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺این تمرین مناسب افرادی است که از رابطه عاطفی خود شکایت دارند.

❇️یک قلم و کاغذ بردارید و پاسخ این سوالات را یادداشت کنید:

❎سوال اول: چند ویژگی منفی افرادی که شما را بزرگ کرده اند و در دوران کودکی روی اعصاب شما بود را نام ببرید.

✳️بطور مثال: مادرم مشغول کارهای خودش بود و توجه خاصی به من نداشت، پدرم پرتوقع و کنترلگر بود و مدام من را با دیگران مقایسه می کرد.

✅سوال دوم: حالا چند ویژگی مثبت آنها را فهرست کنید.

❇️بطور مثال : مادرم کارهای شخصی من را انجام می داد و اجازه نمی داد من دست به سیاه و سفید بزنم. پدرم به ندرت به خواسته های من نه می گفت و هرچه می خواستم برایم فراهم بود.

✳️سوال سوم: در دوران کودکی مهمترین خواسته شما چه بود و از نظر عاطفی برایتان چه معنایی داشت؟

✳️مثلا دوست داشتم پدرم به من افتخار کند. یا مهمترین خواسته من داشتن دوچرخه بود و معنایش برایم این بود که بین همسالانم محبوب می شدم .

✅سوال چهارم: وقتی بچه بودید و اوضاع مطابق خواسته تان پیش نمی رفت چه رفتاری نشان می دادید؟

✳️بطور مثال قهر می کردم، لج می کردم یا در تنهایی خودم گریه می کردم.

*حالا برگردیم به زمان حال .‌‌‌..

❎آیا شما جذب افرادی می شوید که ویژگی های منفی سوال یک را دارا هستند؟ مثلا با آدم های سرد و بی توجه وارد رابطه می شوم (شبیه مادرم).

✅آیا ویژگی های مثبتی که در جواب سوال دوم نوشتید را وظیفه همسر یا نامزد خود می دانید؟ مثلا باید تمام خواسته های من را فراهم کند چون در خانه پدرم اینطور بود.

✳️آیا توقعات شما از همسر یا پارتنرتان در واقع تلاش شماست تا همان نیاز عاطفی ارضاء نشده کودکی خود را برآورده کنید؟ مثلا انتظار دارم از هیچکسی جلوی من تعریف نکند تا احساس کنم به من افتخار می کند.

❎آیا هنوز هم وقتی اوضاع برخلاف میلتان پیش می رود شبیه دوران کودکیتان رفتار می کنید ؟ مثلا قهر می کنم یا به طرف مقابل بی محلی می کنم.

❇️بعضی زوجین با شکایت از بی توجهی، سردمهری و خودخواهی طرف مقابلشان به مشاور مراجعه می کنند. می توان درک کرد شما در چنین روابطی چقدر تحت فشار هستید و مستاصل می شوید .

✅اما اگر پاسختان به یک یا چندتا از سوالات بالا مثبت باشد نشان می دهد که انتخاب این فرد و روش هایی که شما برای حل مسائلتان با او در پیش گرفته اید چندان تحت تاثیر عقل و منطق شما نیست و فرآیندهای ناخودآگاه شما در این میان نقش قابل توجهی بازی می کنند که می تواند به مشکلات شما دامن زده و مانع برآورده شدن نیازهای عاطفی شما شوند.


─═हई @f_darvishh ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

❤️تجربه هم‌زمان افسردگی و اضطراب اینجوریه که:

🟡هم احساس بی قراری میکنی هم اونقدر خسته ای که توان انجام دادن کاری رو نداری!

🟣هم نگران آینده ای و هم احساس ناامیدی میکنی!

🔘برای فرار از فشار اجتماعی از دیگران فاصله میگیری اما باز هم احساس تنهایی میکنی!

🔴به همه چیز بی تفاوتی اما به همه چی بیش از حد اهمیت میدی!

🔘همه انرژیت خالی میشه اما باز هم نمیتونی استراحت کنی!

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

@f_darvishh❀🕊◍⃟♥️🕊❀


📝دماسنج و ترموستات در روان‌شناسی به عنوان استعاره‌هایی برای توصیف نحوه برخورد افراد با احساسات و شرایط عاطفی استفاده می‌شوند.

❎تکنیک دماسنج
دماسنج ابزاری است که دما را اندازه‌گیری می‌کند اما تاثیری بر دما ندارد. درروان‌شناسی، این تکنیک به معنای شناسایی و اندازه‌گیری احساسات بدون تلاش برای تغییر آن‌ها است.

🔰از این تکنیک برای درک احساسات خود یا دیگران استفاده می‌شود.
در موقعیت‌های تنش‌زا، از خود بپرسید: "الان چه احساسی دارم؟" یا "شدت این احساس چقدر است؟"
✅با شناسایی دقیق احساسات، می‌توانید راهکارهای مناسبی برای مدیریت آن‌ها اتخاذ کنید.
این کار به شما کمک می‌کند تا بدون قضاوت، احساسات خود را بشناسید و آن‌ها را مدیریت کنید.
#تنظیم_هیجان
#احساسات

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

@f_darvishh❀🕊◍⃟♥️🕊❀

رفتارهای زیر جذابیت شما را کم میکند:

۱- نصیحت تکراری
۲- تذکر مداوم
۳- منت گذاشتن
۴- سرزنش
۵- مقایسه کردن
۶- جرو بحث کردن
۷- برچسب منفی زدن
۸- نفوس بد زدن
۹-زیاد پیگیر بودن

‌─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺تاحالا برات پیش اومده یه دعوای تکراری رو بارها و بارها باهمسرت داشته باشی اما به هیچ نتیجه‌ای هم نرسین؟

🔰شاید یه دلیلش این باشه که هردوطرف فقط می‌خوان حرفای خودشونو بزنن و تو بحث برنده شن، و اصلا به حرف‌های طرف مقابل گوش نمی‌دن.

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

📚 معرف کتاب : رهایی از کمال گرایی
-------------------------------------------------------
🖋️خالق کتاب : جنی گلد
-------------------------------------------------------
🔖خلاصه کتاب: افراد کمال گرا، افرادی هستند که تمایل دارند تمام کارها را بصورت کامل و منحصر به فرد انجام دهند. لذا در راستای تحقق این هدف، گاهی حتی کارهایشان را شروع نمی کنند چون ممکن است نتوانند آنها را بطور کامل انجام دهند. البته حتی اگر کاری را شروع کنند چون معمولا کامل انجام نمیشود از نظر درونی دچار آشفتگی می شوند. در این اثر ابتدا ویژگی های کمالگرایان بررسی شده و سپس چند روش برای کنترل این رفتار فراهم گردیده است.
------------------------------------------------------

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

@f_darvishh❀🕊◍⃟♥️🕊❀


🌺تا حالا صد بار رژیم گرفتم ولی نتونستم ادامه ش بدم

🌺وقتی می رم تو اینستاگرام دیگه نمیتونم بیرون بیام.

🌺وقتی عصبانی بشم باید حتما خشممو خالی کنم.

🌺من دوست ندارم آدم هیجانی ای باشم ولی نمی تونم خودمو کنترل کنم.


✅اگه این عبارتها براتون آشناست و حرف دل شما هم هست، شما دچار طرحواره عدم خویشتن داری و خود انضباطی ناکافی هستین.

✴️نشانه های طرحواره عدم خویشتن داری و خود انضباطی ناکافی

🔸🔻ناتوانی در پیگیری هدفها و آرزوها، به عنوان مثال رژیم غذایی می گیره ولی رها می کنه. قراره برای کنکور بخونه، یه روز حوصله ش میاد می خونه، یه روز یا خوابش میاد یا مهمون اومده یا فیلم می خواد ببینه یا دلش گرفته یا زیادی خوشحاله، کلا بیخیال میشه و برنامه درس خوندنشو رها می کنه.

🔻🔹کلاس میره ثبت نام می کنه ولی دو روز بعد که شور و شوقش می افته، دگه ادامه نمیده.

🔻🔹نسبت به قول و قرار و زمانبندی تعهدی نداره. دیر میرسه، و همیشه هم بهونه داره و ممکنه حتی بگه من سرم خیلی شلوغه.

🔻🔹کسی که طرحواره عدم خویشتن داری و خود انضباطی ناکافی داره، ممکنه تو همه قسمتهای خودنظم دهی مشکل داشته باشه یا اینکه تو چند مورد نامنظم باشه. مثلا کار دیگران رو سر وقت تحویل میده ولی کارهای خودش می مونه.

🔻🔹کنترلی روی هیجانات منفی نداره یا کنترلش کمه. یهو عصبانی میشه و بعد بلافاصله پشیمون میشه و عذرخواهی می کنه.

🔻🔹وسایلش جای منظمی نداره. مدام نظم خونه و محل کارش به هم می خوره. دو روز تمیز می کنه، ده روز نامرتب و کثیف رهاشون می کنه.

🔻🔹توی هیجانات مثبت هم ممکنه کنترل نداشته باشه، شوخی کردن زیاد، یا شور و شوق نشون دادن افراطی هم از نشونه های رفتاری این تله زندگی هست.

🔻🔹تکانشی و براساس احساسات عمل کردن، تا دلش بخواد چیزی بخره ممکنه شرایط مالی شو در نظر نگیره و خرید کنه. یا تا حرفی به ذهنش میرسه بلافاصله اون حرف رو می زنه، یعنی بدون تفکر عمل می کنه.

─═हई @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺دلایل شکل گیری طرحواره عدم خویشتن داری و خود انضباطی ناکافی

▪️🔺والدین به کودکان، خودکنترلی و صبر کردن رو یاد ندادن به دلایل مختلفی مانند اینکه بلد نبودن چطوری آموزش بدن، حوصله آموزش دادن رو نداشتن.

▪️🔻والدین و خانواده فرد الگوی خوبی از خودانضباطی و خویشتن داری نبودن و ممکنه شخصیت هیجانی و عصبی داشتن.

▪️🔺شرایط خونه آشفته بوده و دعوا و درگیری بین اعضای خانواده، اعم از والدین و خواهر و برادرها زیاد بوده. و پرخاشگری روال معمول توی خانواده بوده.

▪️🔺اختلالات نوروتیک مثل وسواس، افسردگی و اضطراب توی والدین، باعث شکل گیری طرحواره عدم خویشتن داری و خود انضباطی ناکافی توی فرزندان میشه.

▪️🔺حمایتگری زیاد والدین از فرد در کودکی و نوجوانی، جلوی مسوولیت پذیر و منضبط شدن اونو می گیره.

▪️🔺شخصیت فرد به صورت ژنتیکی، شخصیت هیجانی و پرنوسانی بوده. از همون کودکی خلق و خوی دشوار و تکانشی داشته.

▪️🔺تو خانواده قانونمندی و محدودیتهای واقع بینانه وجود نداشته، یا والدین خیلی سختگیر بودن یا خیلی سهل گیر.

─═हई @f_darvishh ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

@f_darvishh❀🕊◍⃟♥️🕊❀


قبل از ازدواج رابطه جنسی داشته باشیم ؟

برقراری رابطه جنسی قبل از ازدواج چیزیه که کاملا برمیگرده به عقاید ، باور ها و ارزش های هرفردی !
اما یسری نکات هستن که کمک میکنن اشتباه تصمیم نگیرید :
اگر میخواین رابطه جنسی برقرار کنید باید تمام پیامد ها و عواقبش رو بپذیرید ، اینطوری نباشه که اگه بعدش رابطتون به جدایی رسید باخودتون بگید من چقدر بی ارزش بودم کاش این کارو نمی‌کردم ، و خودتون رو سرزنش کنین!
دومین مورد این هستش که اگر این رابطه برقرار میشه باید با رضایت هردو طرف باشه ، نه این که یک طرف رابطه نظر خودش رو به دیگری تحمیل بکنه .
سومین نکته اینه که هیچوقت  صرفا برای این که حتما اگه رابطه جنسی داشته باشیم میاد منو میگیره این رابطه رو برقرار نکن

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

@f_darvishh❀🕊◍⃟♥️🕊❀

🌺درمان طرحواره عدم خویشتن داری و خود انضباطی ناکافی

🟥خود انضباطی تکلیفیه که شما تا آخر عمر باهاش درگیرین. اینطوری نیست که یک ماه روی خودتون کار کنین و بعد تا آخر عمر دیگه بتونین رعایت کنین.

🟣باید بدونین که برنامه ریزی سختگیرانه برنامه از قبل شکست خورده است. باید هم برای تفریح و سلامتی خودتون وقت بگذارین هم برای وظایف و کارهای محوله تون

🟥خودنظم دهی محیطی اولین قدم نظم و انضباط فردیه. بنابراین همیشه ابتدا به محیط اطرافتون نظم ببخشین. محیط منظم روی نظم ذهنی شما هم تاثیر می گذاره

🟣خودنظم دهی زمانی رو تمرین کنین برای اینکار ساعت خواب و بیداری مشخصی داشته باشین و مدام تغییرش ندین.

🟥برای کنترل طرحواره عدم خویشتن داری و خود انضباطی ناکافی، طوری برنامه ریزی کنین که توی محل کار به منظم بودن و سروقت بودن معروف بشین. بنابراین چند دقیقه زودتر در محل کارتون حاضر بشین.


🟣خودنظم دهی هیجانی و فکری نیاز به رواندرمانی و تکنیکهای روانشناختی مختص شما داره. چرا که هر کس توی زندگی ش موضوعاتی داره که از بقیه متفاوته .

🟥درسته که تکنیکهای روانشناختی عمومیت دارن ولی طرحواره عدم خویشتن داری و خود انضباطی ناکافی، رابطه زیادی با خلق و خوی ژنتیکی داره و کنترل کردن اون به راحتی و بدون مشاور و طرحواره درمانگر، امکان پذیر نیست.

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🏵️🏵️🌺


به بچه هاتون سه تا مهارت ساده و بنيادی یاد بدید

-توانايی نه گفتن و نه شنيدن

-جرئت پذيرش اشتباه و عذرخواهي كردن

-قضاوت نكردن و ديدن دنيا از زاويه ديگران

و بيشتر آينده و سلامت روان و
روابطشون رو تضمين كنين.

‌
─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺ازدواج ۵۰ ۵۰ نیست و زوج‌ می‌تونن مکمل هم باشن!


─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄