​🤔 Для исполнения своих желаний, как и для приготовления ужина, нужен материал. А материал - это энергия. Но что делать, если ее еле-еле хватает на ежедневную рутину и обязательства? Для этого есть прекрасное упражнение!
Для того, чтобы снова обрести силы, нужно определить свои “фоновые” процессы. Представьте, что вы - это компьютер. И вы не замечаете, как много больших и маленьких программ работают в фоновом режиме, забирая энергию и оперативную память. Нужно понять, что именно сажает вашу энергию и разобраться с этим. Как это сделать?

📌 Составьте список людей, которым вы должны деньги или вещи. Примите решение, как вернуть долги быстро и каким образом лучше это сделать.

📌 Составьте список всех, кто должен вам. Постарайтесь вернуть долги. Если не получается и уже не выйдет, сообщите людям о том, что вы дарите им вещь, которую они вам должны. Этот небольшой ритуал важен для вас: так вы закрываете задачу для себя и убираете ее из своих мыслей. Главное здесь — самостоятельно разрешить ситуацию и поставить точку.

📌 Составьте список людей, с которыми вы поругались или кому не сказали что-то важное. Постарайтесь разрешить конфликт. Напишите письмо, поговорите. Отнеситесь к этому с должным вниманием. Если таких людей несколько, свяжитесь с ними в один день. Соберите все силы и действуйте. Не затягивайте сложный разговор, ведь эффект «поговорили — и полегчало» возникает не просто так.

📌 Проведите ревизию дома. Изучите свою местожительство и выбросьте все вещи, которыми не пользуетесь очень давно и не воспользуетесь. Или продайте их. Старайтесь действовать максимально хладнокровно так как ненужные вещи забирают энергию.

💭 Избавляясь от ненужных вещей, вы всегда освобождаете огромное количество энергии. То же самое происходит, когда вы закрываете задачи и разбираетесь с проблемами, которые занимали ваши мысли.
🌾 Захотелось попробовать?

🤫 Вредные советы

​📖 ​Цитата из книги Лоис Блайт “Счастливый год”​​

🗣 Каждый человек стремится к любви и счастью. Все начинается еще в младенчестве: связь между матерью и ребенком инстинктивна, крайне прочна и необходима для выживания. Любовь, которую мы получаем в раннем детстве, влияет на формирование мозга и характера, определяет поступки в подростковом возрасте и взрослой жизни, когда мы начинаем искать партнера. Романтический миф гласит, что стоит найти свою половинку — и вы будете жить долго и счастливо. Но в реальности все намного сложнее, хотя и награда куда ценнее. Люди не остаются одинаковыми всю жизнь, а развиваются и меняются постоянно. Какими бы ни были ваши отношения сейчас, они не останутся такими навсегда.©️



🧐 А как вы укрепляете связь с близкими?

​🧐 Думаю, все помнят историю про стакан, который то ли наполовину полон, то ли пуст. И это иллюстрация не только позитивного и негативного мышления, но и нашего отношения к собственным силам и ресурсам.
Когда мы думаем, что стакан наполовину пуст, то мы уверяем себя, что количество ресурсов строго ограничено, а это вызывает страх, что их может не хватить. На этом фоне, особенно во время трудностей, возникают постоянные переживания: не хватит хорошей должности, достойной зарплаты, надежного партнера, успеха.
В итоге, такое мышление действительно может привести к дефициту: человек перестает верить в себя, отталкивает от себя возможности и людей, будто он недостоин счастья и успеха.

Если кто-то
📌использует фразы: “у меня никогда этого не будет”, “я не смогу”, “это не для меня”
📌думает, что этого и так совсем мало, поэтому жалеет деньги, время и эмоции
📌постоянно сравнивает себя с другими, идеализируя их, но обесценивает самого себя
📌не способен радоваться чужим успехам
📌перманентно испытывает тревожность или обреченность: невозможно ничего изменить и так будет всегда
то несложно догадаться, что у этого человека дефицитное мышление.


Возможно, в этом портрете вы узнали себя или кого-то из близких. Не стоит осуждать ни самого себя ни других, так как данный тип мышления может исходить из конкретного пережитого опыта или усвоиться от родителей.


✏️ Но как перестать думать, что есть постоянная нехватка чего-либо?
🔸Учиться формулировать мысли иначе. Ловить мысль, которая продиктована этим типом мышления и менять ее. Например: “это дорого” = “это дорого на данный момент”
🔸Стараться замечать хорошее в каждом дне. Фокусируясь на этом и благодарить за это может помочь обнаружить, что жизнь не такая уж мрачная
🔸Начать искать людей, с которыми можно поговорить о своих переживаниях. Такая поддержка поможет не воспринимать людей как конкурентов и настроит на менее враждебное отношение к миру
🔸Разрушить заблуждения фактами. Если убеждения прочны, то стоит попробовать проговаривать или записывать, что есть на самом деле. Конечно, речь не только о материальных вещах, но и о семье, друзьях, здоровье, увлечениях.
🔸Задать себе вопросы: правда ли отсутствие того или иного так сильно влияет на сегодняшний день? Действительно ли получить это так нереально или так думать просто привычно?

🤗 Если с этим крайне сложно разобраться, помните, что всегда можно обратиться за помощью к психологу.
Пусть ваш стакан будет всегда наполовину полон!

🤫 Вредные советы

Об уверенности​

Один предприниматель по уши погряз в долгах и уже не видел выхода из сложившейся ситуации. Он должен был кредиторам, а поставщики каждый день требовали оплаты.
Он вышел в парк, чтобы отвлечься, но мысли роем крутились в голове. Мужчина опустил голову на руки, мысленно перебирая варианты, что же может спасти дело от банкротства. Вдруг перед ним появился какой-то старик.
– Я вижу, что вас что-то тревожит, – сказал он. – Не поделитесь?
Предприниматель рассказал ему о своих проблемах, нехватке денег и отказах банка выдать хоть какой-то кредит для раскрутки. Старик слушал, не перебивая, а затем сказал:
– Думаю, я могу вам помочь.
Он спросил у предпринимателя имя, выписал чек и сунул его в руку удивленного мужчины.
– Возьмите эти деньги. Встретимся здесь ровно через год, и вы сможете отдать мне их обратно.
Не успел мужчина и слова сказать, как старик растворился в толпе.Предприниматель взглянул на чек. На нём в поле для суммы было аккуратно выведено «$500 000», а ниже было прописано имя – «Джон Рокфеллер». Джон Рокфеллер, один из самых богатых людей мира!
«Я могу покончить со всеми проблемами в одно мгновение!» – подумал он. Но вместо этого предприниматель решил положить чек в сейф. Одна только мысль о его существовании давала ему силы выработать способ сохранить свой бизнес.
С вновь возросшим оптимизмом он заключил выгодные сделки и расширил условия оплаты. Ему удалось совершить несколько больших продаж. В течение нескольких месяцев он выбрался из долгов и снова стал зарабатывать деньги. И год спустя он вернулся в парк с тем самым чеком.
В уговоренное время старик опять появился. Мужчина уже готов был отдать чек и рассказать о своих успехах, как вдруг подбежала медсестра и схватила старика.
– Я так рада, что наконец поймала его! – воскликнула она. – Надеюсь, он не беспокоил вас. Он часто убегает из дому и рассказывает людям, что он Джон Рокфеллер.
Предприниматель стоял ошеломленный. В течение всего года он крутился и делал бизнес, покупая и продавая, в полной уверенности, что в любой момент ему на выручку могут прийти полмиллиона долларов.
Внезапно он понял, что не деньги, реальные или воображаемые, перевернули его жизнь. Его новая уверенность придала ему сил добиться всего того, что он теперь имеет.

📝 Возьмите инициативу в свои руки. В решающий момент только уверенность играет ключевую роль.

🤔 Сыграем сегодня?​

🎈 в игру «Я не принимаю решений»
Договоритесь, что, например, два часа подряд вы не принимаете решений. Все решения за вас принимает партнер. Куда идти, что делать, что готовить или заказать в ресторане… Постарайтесь расслабиться, довериться и наблюдайте...
🤗 Почему это важно? Мы привыкли все контролировать и принимать решения, но очень часто мы от этого устаем и забываем, какие мы в другой роли. Эта игра помогает расслабиться, учит доверять человеку, который рядом, показывает, как вас видит партнер и как он ведет себя с вами.

🎈 в игру “Безудержная лесть”
Очень полезное и одновременно забавное упражнение. Вы приходите к партнеру и договаривайтесь, что сейчас вы будете безудержно хвалить друг друга.
Вы рассказываете партнеру, что сделали интересного или хорошего за последние дни. Партнер в ответ хвалит каждое ваше достижение — с аргументами (почему вы лучший), хвалит щедро и даже немного больше, чем нужно. Потом вы меняетесь ролями.
📝 Сначала это кажется смешным, но потом вы поймете, для чего это нужно. Когда мы хвалим другого человека, даже если мы понимаем, что это игра, мы на самом деле начинаем искать аргументы, чтобы его хвалить. И, как правило, мы находим настоящие аргументы.
🤗 Эта игра показывает партнеру ценность его как личности. Мы смотрим на него восхищенными глазами и начинаем видеть другие грани в отношениях.

🤫 Вредные советы

🤔 Достоинство или победа?​

Однажды некто поинтересовался у Аму:
— У кого больше шансов победить — у достойных или недостойных?
— Те, кто побеждают, и достойны победы, — отвечал мудрец.
— Даже если они используют недостойные средства? — уточнил этот человек.
— А кто называет их недостойными? — осведомился учитель, — побеждённые? Кого после этого интересует их мнение?
— Но как же… — растерялся человек, — разве потом недостойных не постигнет кара? Ведь так говорят…
— Говорят, — утвердительно кивнул Аму, — но мало ли что ещё говорят… — и продолжил: — Ты же хотел знать, победит ли добро. Не так ли?
Человек подтвердил это, про себя удивляясь, разве последний ответ учителя был не о том Тогда Аму сказал: — Возможно, оно и не победит. И здесь я не вижу никакого вопроса. Но для чего ты хотел узнать это? Это уместно лишь в случае выбора стороны — чтобы не прогадать.

Его собеседник отвёл глаза, а мудрец со вздохом заключил: — Достойными могут быть не победы, а люди, имеющие мораль. Вследствие этого они могут позволить себе далеко не всё, не желая оказаться среди недостойных. У недостойных же таких ограничений нет, а значит, они имеют больше шансов на победу. Каждый решает для себя сам, что для него добро — достоинство или победа.

​🧐 Часто склонность к самоуничижению воспринимается как мотивация: отругай себя и захочется стать лучше. Но, в действительности, внутренний критик отнимает уверенность, а также желание пробовать новое и, более того, добавляет тревожности.
🤔 Сострадание легко спутать с жалостью к себе. Например, отвергать свои эмоции, заглушая их мимолетными удовольствиями: сладости, пропуск тренировки - это НЕ забота о самом себе. Сострадание - это готовность работать с эмоциями и болью. В сложный для вас момент попробуйте спросить самого себя: “Почему я это чувствую, и что было бы для меня сейчас самым полезным?”


✏️ Весь секрет в том, что не нужно уничтожать внутреннего критика, а в том, чтобы научиться договариваться с ним.
🖇 Для начала, стоит познакомиться со своими эмоциями. Понять, что вас расстраивает, какие чувства вызывает то или иное событие, какая ваша первая реакция на них. Постарайтесь научиться прислушиваться к своим чувствам и признавать их.

🖇 Постарайтесь следить за тем, что и как вы говорите самим себе. Важно не только, что именно внутренний критик говорит, но и каким тоном он это делает. Прислушайтесь к голосу в голове: какая у него интонация, какие выражения он использует. Для того, чтобы понять бережно ли вы к себе относитесь, попробуйте представить, смогли ли бы вы сказать такое и таким образом близкому человеку.

🖇 Попробуйте взглянуть на себя со стороны. Представьте свой внутренний монолог как диалог двух людей на улице и постарайтесь описать их отношения. Такой прием поможет получить более объективный взгляд на сложившийся внутренний конфликт. Возможно, вы поймете, откуда взялся твой внутренний критик. Иногда люди с удивлением обнаруживают, что их внутренний критик говорит фразами бывшей учительницы, родителей или другого человека, сильно повлиявшего на их самооценку в жизни. Это помогает им принять решение больше не зависеть от мнения этих людей и своего критика.


🤗 Сострадание – навык, который можно развивать. Проявляя доброту и эмпатию к другим людям, поддерживая их, заботясь, вы учитесь относиться так и к себе. Сострадание и бережное отношение к себе поможет укрепить отношения не только с самим собой, но и окружающими людьми.
А вы относитесь к себе с состраданием?

🤫 Вредные советы

📖 Цитата из книги Сью Джонсон “Обними меня крепче”​

🗣 Перемены в отношениях влюбленных так стремительны, хаотичны и ярки, что мы не успеваем осознать, что в действительности происходит. И часто не понимаем, как реагируем. Но, если бы можно было просмотреть развитие событий в замедленном режиме, мы бы заметили переломные моменты и выбранные на распутье направления. Потребность в привязанности и сопровождающие ее сильные эмоции возникают внезапно. Благодаря им разговор с повседневных вопросов моментально переходит к проблемам безопасности и выживания. ©️

🧐 А вы согласны?

​🖇 Все мы помним о важности развития эмоционального интеллекта. Именно умение управлять эмоциями и способность правильно трактовать переживания других людей влияет на все сферы жизни. Эмоциональный интеллект контролирует наши решения, действия и поступки. Он влияет на становление личности, на умение общаться, создавать крепкие супружеские отношения и правильно растить детей.
Многие психологи считают, что «трещины» брака обычно появляются там, где у одного или обоих супругов наблюдается дефицит эмоционального интеллекта.
📌 Как это проявляется и что с этим делать?


С детства у девочек и мальчиков разные эмоциональные миры, которые формируются, пока они растут.
🗣 “С девочками чаще говорят об эмоциях, объясняют им сущность разных чувств и причины их возникновения. А мальчиков напротив большинство родителей приучают сдерживать свои эмоции («Мужчины не плачут»). В итоге девочки чаще получают эмоциональное воспитание, а мальчики — нет. Девочки легче обсуждают свои эмоции, мужчины зачастую не умеют этого делать. Для них гораздо важнее сохранить сдержанность и независимость.”
💭 Это влияет и на то, чего ждут супруги от отношений. Мужчины чаще всего хотят говорить исключительно о «деле», а женщины в каждом разговоре пытаются найти эмоциональную связь. Иными словами: мужчины не всегда осознают всей важности эмоциональных стратегий для сохранения брака.
💭 И случается еще одно различие. Мужчины склонны смотреть на отношения в браке с позитивной стороны, а женщины наоборот сосредоточены на трудностях и проблемах.


📌 Для создания здоровой эмоциональной реальности психологи советуют мужчинам не уклоняться от конфликтов. Правильнее попытаться понять, что когда их супруга пытается обсуждать проблемы и обиды, она проявляют любовь. В такие моменты раздражение со стороны супруги вовсе не означает личных нападок.
🤫 Самое главное, чего хотят женщины, — чтобы их чувства получили признание и с ними считались как с обоснованными, даже если партнер с ними не согласен.


Вы знали об этом?

​🧐 Каждого не устраивает что-то в отношениях. И случается, что почти незаметные мелочи собираются в неподъемный ком, который мешает гармонии в отношениях, доставляет неудобство и недовольство происходящим. Но с этим можно разобраться без потерь.


Для этого нужно выделить время и выполнить это задание, шаг за шагом:
*первый и второй пункт лучше выполнять наедине с собой и также не мешать партнеру во время его выполнения
🔸 Опишите по пунктам — что вы хотите изменить.
🔸 Попросите партнера сделать то же самое.
🔸 Выделите время, чтобы обсудить каждый пункт.
🔸🔸 Важно во время обсуждения использовать метод ненасильственного общения
Это умение строить любую претензию по формуле: «наблюдение, чувство, потребность, запрос».
💭 То есть Маша может прийти к Мише и сказать: «Миша, хватит. Меня достало, что ты сидишь в телефоне».
💭 Либо она может начать с наблюдения: «Миша, я заметила, что каждый раз, когда мы ужинаем, ты всегда сидишь в телефоне».
Далее назвать свое чувство: «Мне обидно видеть, что ты абсолютно не заинтересован в общении со мной, как мне кажется, и мне грустно от этого».
Озвучить потребность: «Я хочу, Миша, чтобы ты уделял мне больше внимания, особенно, когда мы собираемся вместе за одним столом, поэтому…».
И последнее — это запрос: «Пожалуйста, когда мы ужинаем, будь со мной и не смотри в телефон (откладываем в сторону телефон). Я тоже буду так делать. Спасибо, Миша».


📝 Этот метод работает в любых ситуациях. Но не забывайте о двух моментах:
— Используйте факты, а не эмоции и интерпретации.
— Когда вы говорите «нет», подумайте, чему в этот момент вы говорите «да». Так вам будет легче распознать «да» другого человека, понять его потребности и принять его «нет».


🔸 Примите пункты, по которым достигнете обоюдного согласия.
🔸 Помните, что конституция — это обмен, а не выгодная сделка для одной стороны.
📌 На обсуждение уйдет определенное время, но это бесценно для ваших отношений.


🤗 Договоритесь заранее, что во время обсуждения вы не будете критиковать и не оскорблять друг друга, и сможете спокойно высказать то, что хотели бы донести до партнера. Помните, что ваше общение друг с другом должно быть безопасной территорией.

🤫 Вредные советы

🤔 Как победить страх? ​

Зима была суровой, и племя голодало. Звери словно вымерли в лесу. Стада оленей ушли туда, где было теплее, а зайцы и птицы попрятались. Охотникам с трудом удавалось поймать какого-нибудь маленького зверька.
Однажды охотники нашли в лесу медвежью берлогу. Охота на медведя была запрещена в племени. Медведь считался хозяином всех зверей. Люди племени верили, что от него зависит удачная охота в лесу. Когда старый вождь племени узнал о медведе, он сказал:
— Надо пойти и убить медведя, иначе мы все погибнем. Хозяин леса простит нас. Многие дети и женщины уже не могут двигаться.
Страшно было убивать хозяина леса, но несколько охотников во главе с сыном вождя решили сделать это. Охотники добавили себе храбрости танцами и боевой раскраской. Но как только смельчаки подошли к берлоге, страх сковал их по рукам и ногам, и они убежали.
Тогда вождь племени приказал своему сыну:
— Ты должен пойти и убить медведя. Охотники племени могут бояться нарушить закон, но сын вождя — нет.
Три дня копил молодой охотник храбрость и делал себе новое тяжёлое копьё. Наконец он решился. Вечером сын вождя прибежал в лагерь в изодранной одежде и трясущийся от страха.
— Сын! Почему ты не убил медведя? — рассердился вождь.
— Я убил. Но когда хозяин леса упал, страх вернулся, и я убежал.
— Сын, ты станешь хорошим вождём, если запомнишь мои слова: «Если боишься — не делай, если сделал — не бойся», — сказал вождь. Потом он взял повозку и отправился за медведем.

​🤔 Моменты разногласий дают возможность привнести в супружество эмоциональный интеллект. Но мы знаем, что во время ссоры это не всегда возможно, потому что наши эмоции зашкаливают.


📌 Единственная правильная тактика в таких случаях — самоуспокоение. В минуты конфликтов человек лишается способности слушать и ясно выражать свои мысли, поэтому лучше всего вовремя попросить передышку, а затем попробовать выслушать партнера.
📌 Каждому из партнеров нужно понять: любые негативные реакции со стороны другого нужно воспринимать, как попытку продемонстрировать важность того или иного вопроса. Вместо того, чтобы реагировать на нападки нападками, лучше всего постараться спокойно выслушать. Главное в искусстве разговаривать — умение относить то, что говорится, к конкретной жалобе и не переходить на личные нападки.


🗣 “Самой действенной формой необоронительного слушания является эмпатия. Чтобы один из партнеров по-настоящему проникся чувствами другого, нужно, чтобы его собственные эмоции затихли до уровня, на котором он окажется достаточно восприимчивым к чувствам партнера. Без этого у одного из партнеров возникает неправильное восприятие того, что чувствует другой. Эмпатия исчезает, если собственные чувства одного настолько сильны, что не допускают никакой возможности гармонизации.”


📌 Еще постарайтесь перенастроить негативные установки в отношении супруга, которые вы копите внутри. Например, после ссоры вы можете решить, что ваш партнер эгоист и думает только о себе. Это негативная эмоциональная настройка. А теперь постарайтесь вспомнить о всех хороших поступках партнера. Это откроет возможности к позитивному решению проблемы, а первая мысль лишь усугубит ситуацию.


✏️ Многие эмоциональные реакции, которые мы проявляем во взрослой жизни, идут из детства, часто они скопированы с отношений родителей и совсем не легко поддаются изменениям. Но если мы хотим выстроить здоровые отношения в семье, то нужно проявить настойчивость и научится создавать общий эмоциональный интеллект в паре.

🤗 Ведь если научиться и овладеть способностью успокаиваться, проявлению эмпатии, умением слушать партнера — то это точно поможет в решении практически любых проблем. В таком семейном климате легко переживаются любые разногласия и трудности.

🤫 Вредные советы