Человеческое тело — удивительная саморегулирующаяся система🧍🏻

Если вы слишком разнервничались, используйте техники, которыми с нами поделилась Черномашенцева Феофания — клинический психолог, психоаналитический психотерапевт, преподаватель-исследователь.

В карточках собрали лайфхаки, которые помогут вам успокоиться (или, наоборот, разжечь внутренний огонь!) буквально за пять минут. Каждый из них научно-обоснован.

Феофания изучает психологию стресса, тревожность и депрессию, нейропсихологию (и не только). Подписывайтесь на её телеграм-канал о культуре и психоанализе — он будет интересен тем, кто интересуется прикладной психологией в разрезе повседневности.

Сейчас Феофания пишет диссертацию о влиянии инфополя на психологическое здоровье человека и рекомендует список литературы для тех, кто хочет побольше узнать о том, как регулировать стресс 👇

👾 Про блоки мозга:
1. Sternberg, R. J., & Sternberg, K. (2016). «Cognitive Psychology»
2. Петров, В. Н. (2010). «Психология и нейронаука: идеи А. Р. Лурии»
3. Герасимов, А. В. (2007). «Теория А. Р. Лурии: от нейропсихологии к когнитивной науке»

👾 Про контроль дыхания:
1. Zaccaro, A., et al. (2018). «The effects of breath control on physical and psychological stress: A review»
2. Маликов, С. А. (2019). «Дыхательные упражнения и их роль в терапии стрессовых расстройств»
3. Федорова, Н. А., & Червоненко, Т. В. (2017). «Влияние дыхательных техник на физическое состояние и психоэмоциональное здоровье»

👾 Про симпатическую и парасимпатическую нервные системы и стресс:
1. Thayer, J. F., & Lane, R. D. (2000). «A model of neurovisceral integration in emotion regulation and dysregulation»
2. Ширяев, А. А., & Бондаренко, А. М. (2015). «Роль симпатической и парасимпатической нервной системы в реакции организма на стресс»

👾 Практики йоги при совладании со стрессом:
1. Sexton, M., et al. (2020). «The effects of yoga on stress management in healthy adults: A systematic review»
2. Кузнецова, И. Н. (2018). «Влияние практики йоги на психическое здоровье: Обзор литературы»
3. Cramer, H., Lauche, R., Langhorst, J., & Dobos, G. (2013). «Effects of yoga on mental and physical health: A systematic review of randomized controlled trials»

А для тех, кто хочет кратко погрузиться в тему, есть очень интересная статья про влияние дыхательных упражнений и медитации на организм человека.