📝Разбираемся, как провести январские каникулы с пользой для здоровья.

✅Соблюдайте умеренность в еде
Важно соблюдать семейные традиции, но стоит учитывать и принципы здорового питания. Врачи-диетологи советуют заменить жареную и жирную пищу, которую многие привыкли видеть на новогоднем столе на блюда из мяса, рыбы и овощей без добавления классических соусов, содержащих жиры, добавленный сахар и соль. В качестве способа приготовления - отдать предпочтение запеканию и тушению. Не голодайте перед новогодней ночью, чтобы «сохранить место» для всех блюд.

✅Не злоупотребляйте алкоголем
Безопасного для здоровья уровня употребления алкоголя не существует, помните об этом. Помимо негативного влияния на организм, алкогольные напитки усиливают аппетит, что зачастую приводит к перееданию за праздничным столом. Лучшим выбором будет полный отказ от алкоголя на время каникул. Сегодня алкогольные напитки можно легко заменить!

🖇Подробнее на нашем сайте

#территорияздоровья

🎉Праздники — время радости, общения с близкими и новых воспоминаний. Однако традиция употребления алкоголя может неожиданно омрачить это время. Вместо того чтобы наслаждаться каждым моментом, многие сталкиваются с неприятными последствиями, которые алкоголь вносит в их жизнь.

Почему алкоголь может испортить праздник?
📍1. Потеря контроля
Даже небольшие дозы алкоголя могут снижать способность адекватно оценивать ситуацию. Это может привести к неловким моментам, ссорам или даже опасным происшествиям.
📍2. Перепады настроения
Алкоголь влияет на уровень серотонина и дофамина в мозге, что может вызвать резкие эмоциональные перепады. В результате праздник может превратиться в череду стрессов и раздражения.
📍3. Проблемы со здоровьем
Праздничные застолья часто сопровождаются обильным потреблением калорийной еды и алкоголя. Это увеличивает нагрузку на печень, сердце и желудок.

✅Чем заменить алкоголь?

🔗Читать далее на нашем сайте

#территорияздоровья

💡За последние 40 лет уровень ожирения среди детей школьного возраста и подростков возрос более чем в 10 раз. Ожирение, хроническое и многофакторное заболевание, на которое влияют физиологические, психологические, экологические, социально-экономические и генетические факторы. Дети и подростки с ожирением сталкиваются с повышенной заболеваемостью и смертностью во взрослой жизни, а также с рядом неблагоприятных последствий в детстве, такими как резистентность к инсулину, диабет 2 типа, дислипидемия, синдром поликистозных яичников, психологические проблемы. В 2016 году во всем мире более 340 миллионов детей и подростков в возрасте 5–19 лет имели избыточный вес или страдали ожирением. Почти 75–80% подростков с ожирением, вероятно, продолжат страдать ожирением и во взрослом возрасте. Ключевым аспектом контроля ожирения является профилактика.

Подробнее на нашем сайте

#территорияздоровья

🍫Кто не любит сладости? Очень редко нам встречаются такие счастливцы. В поисках оправдания пагубной привычки в ход идут такие хитрости человеческого разума как «а у меня работа умственная, без сладкого — никак», «у меня зависимость, как от табака». Пищевые зависимости, действительно, — не редкость. Они связаны с тем, что промышленные продукты питания, которые мы употребляем, сконструированы таким образом, чтобы «щекотать» не только вкусовые рецепторы, но и воздействовать на органы обоняния, осязания.
Вывод: полезные сладости, которые помогут вам быть в прекрасном настроении и форме, надо искать в нетронутой промышленностью еде.

Главные принципы ингредиентного состава безопасных сладостей:
✅ отсутствие добавленного сахара (и фруктозы);
✅ наличие сахаров только природного происхождения;
✅ наличие пищевых волокон.


🖇Подробнее на нашем сайте

#территорияздоровья

🚗Эффективная профилактика дорожно-транспортных происшествий требует от участников дорожного движения соблюдения ряда правил, которые помогут сохранить жизнь и здоровье. Особенно важно учитывать сезонные изменения, такие как гололед и мокрый снег зимой. Эти погодные условия значительно увеличивают риск травматизма. Согласно статистике ГИБДД, в зимний период количество дорожно-транспортных происшествий возрастает в разы.

Основные принципы безопасного передвижения для пешеходов:
✅1. Пешеходы должны передвигаться по тротуарам или пешеходным дорожкам: при их отсутствии необходимо использовать обочины, всегда идти лицом к движению транспорта.
✅2. При передвижении по обочинам или краю проезжей части ночью или в условиях плохой видимости рекомендуется иметь при себе предметы со светоотражающими (световозвращающими) элементами. Это поможет сделать вас заметными для водителей.
✅3. Пешеходы должны переходить дорогу только по пешеходным переходам.

🖇Читать далее на нашем сайте

#территорияздоровья

❄С наступлением холодов на дорогах появляется слой льда, образующийся при намерзании капель дождя или при замерзании мокрого снега после оттепели.
Осторожность и внимательность – вот основные принципы поведения, которые следует неукоснительно соблюдать.

Для снижения риска падения при гололеде, необходимо помнить о следующих правилах:
✅ носить обувь на плоской ребристой подошве и низком квадратном каблуке;
✅ можно прикрепить к подошве обуви полоску наждачной бумаги или обычного лейкопластыря, лучше всего подойдут ледоступы – универсальные шипованные накладки с двумя резиновыми петлями, надевающиеся на пятку и носок ботинка;
✅ в условиях гололеда следует использовать специальную технику ходьбы – скользить, словно на лыжах, наступая на всю подошву;
✅ внимательно смотреть под ноги;
✅ ходить как можно медленнее, важно помнить: чем быстрее вы идете, тем выше риск упасть;
✅ девушкам не следует носить высокие, тонкие каблуки;

📍Как правильно падать на лёд?

🖇Читать далее на нашем сайте

#территорияздоровья

🏃‍♂Физическая активность — это любые движения тела при помощи мышечной силы, требующие расхода энергии.

✅К основным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, бег, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и танцы.
Физическая активность способствует повышению настроения, дарит чувство бодрости и заряд энергии, помогает держать тело подтянутым, что в совокупности благотворно влияет на нервную систему. Помимо этого, регулярное выполнение физических упражнений укрепляет дыхательную систему, повышает иммунитет, способствует снижению риска развития хронических неинфекционных заболеваний, к которым в первую очередь относятся сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет.

Существует три уровня физической активности.

🔗Читать далее на нашем сайте

#территорияздоровья

📍Актуальность проблемы курения (в частности, табакокурения) для здоровья человека не вызывает сомнений. Основным фактором привыкания человека к курению является никотин. Это табачный алкалоид, составляющий почти 95% химических веществ табака. Во время курения человек подвергается воздействию множества химических соединений, включая окись углерода, бензол, формальдегид, полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), цианистый водород и нитрозамины. В табачном дыме насчитывается более 7000 соединений, из которых свыше 50 признаны канцерогенами Международным агентством по изучению рака.

✒Особое значение среди компонентов табака занимают специфические нитрозамины и никотин, которые встречаются в природе в табаке и высвобождаются при его горении. Нитрозамины были признаны главными онкогенными агентами, а никотин в свою очередь главным компонентом, формирующим зависимость.

📌Курение провоцирует развититие множества серьезных заболеваний.

🖇Подробнее на нашем сайте

#территорияздоровья

💼Длинные выходные закончились, и пришло время возвращаться к работе. Расскажем, как настроиться на деловой лад и чего стоит избегать в первые дни после праздников.

🔍Возвращение к работе после продолжительного перерыва дается нелегко. Мы подготовили советы — как помочь себе и коллегам пережить этот период и войти в нормальный рабочий ритм.

✅Начинать с малого и заниматься творческими задачами
Небольшие задачи после праздников даются проще, чем сложные планы. В первые рабочие дни можно разобраться с накопившимися в конце года рутинными делами. Проверить, не остались ли незамеченными в предпраздничной суете важные сообщения в почте, навести порядок в планировщике: вспомнить, какие приоритетные дела перешли с прошлого года, закрыть устаревшие задачи, разобрать идеи и обсудить планы с коллегами.

✅Запланировать «ленивый день» .

🔗Подробнее на нашем сайте

#территорияздоровья