tgoop.com/fightclubgym/13542
Last Update:
🥊چطور با تقویت یه عضله‌ی خاص مشت‌هات رو قوی‌تر کنی؟
🔷️اگه می‌خوای قدرت مشت‌هات رو بالا ببری، باید سراغ یه عضله‌ی کم‌تر شناخته‌شده ولی خیلی مهم بری: گلوتئوس مینیوس (Gluteus Minimus). این عضله مسئول چرخش داخلی لگنه و توی بوکس، کمک می‌کنه نیرویی که از زمین تولید می‌کنی، به خوبی از بدن عبور کنه و به مشتت برسه.
🥊تمرین تخصصی برای تقویت گلوتئوس مینیوس
🔷️با این تمرین که تمرکز روی بارگذاری اکسنتریک (کشیدگی تحت فشار) داره، می‌تونی عضله رو قوی‌تر و سریع‌تر کنی.
✅ چطور انجامش بدی؟
۱. یه باند مقاومتی سبک رو دور پات ببند. (یک نفر کمکت کنه که باند رو کنترل کنه.)
۲. پای خودت رو به سمت داخل بچرخون (چرخش داخلی لگن).
۳. هم‌زمان، شریکت باند رو به سمت مخالف بکشه تا عضله بیشتر کش بیاد.
4. بعد، با قدرت پاتو به حالت اولیه برگردون و این کار رو سریع و انفجاری انجام بده.
5. چندین تکرار انجام بده و تمرین رو با سریع‌ترین حرکت ممکن تموم کن.
#تمرینی
ادامه در کامنت👇
🔹🔶️ @FIGHTCLUBGYM🔸️🔷️
BY Fight club👊باشگاه مشتزنى👊
Share with your friend now:
tgoop.com/fightclubgym/13542