Фитнес вайб | by Julia

0:47

Media is too big

VIEW IN TELEGRAM

📎 Комплекс на все мышцы пресса

✔️Эти упражнения расчитаны на все мышцы живота: прямую, косые, заднюю стенку брюшной полости и поперечную (собственно, где запасается весь жирок)

✖️Если вы хотите избавиться от нижнего животика и будете тренировать только нижний пресс, то он будет накачиваться только в этом месте и живот снизу станет ещё больше (мышцы + жир), поэтому лучше тренировать весь пресс целиком (а ещё лучше всё тело, в том числе спину и ноги)

А ещё эффективнее подкорректировать своё питание и потреблять меньше жира 😉

⚡️ Делаем 3 круга:

1️⃣Скалолаз - 20 раз
2️⃣Касание руками плеч стоя в планке - 20 раз
3️⃣ Смена упора рук на кисти/локти стоя в планке - 20 раз
4️⃣ Скручивания с касанием стоп - 20 раз
5️⃣ Складка с упором на руки - 20 раз
6️⃣ Подъём корпуса - 20 раз
7️⃣ Махи ногами с упором на локти - 20 раз

Между упражнениями перерыв 1 минута 🔜

Всем красивых животиков 🐱

🔽🔼🔽🔼🔽🔼🔽🔼🔽🔼🔽🔼

Подборка прошлых комплексов на пресс:
1️⃣ уровень и подробный пост про пресс ТУТ
2️⃣ уровень ТУТ
3️⃣ уровень ТУТ

#подборкаупражнений
#пресс

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/fitness_vibe/979

755 viewsJul 4, 2024 at 10:54

📎 Комплекс на все мышцы пресса

✔️Эти упражнения расчитаны на все мышцы живота: прямую, косые, заднюю стенку брюшной полости и поперечную (собственно, где запасается весь жирок)

✖️Если вы хотите избавиться от нижнего животика и будете тренировать только нижний пресс, то он будет накачиваться только в этом месте и живот снизу станет ещё больше (мышцы + жир), поэтому лучше тренировать весь пресс целиком (а ещё лучше всё тело, в том числе спину и ноги)

А ещё эффективнее подкорректировать своё питание и потреблять меньше жира 😉

⚡️ Делаем 3 круга:

1️⃣Скалолаз - 20 раз
2️⃣Касание руками плеч стоя в планке - 20 раз
3️⃣ Смена упора рук на кисти/локти стоя в планке - 20 раз
4️⃣ Скручивания с касанием стоп - 20 раз
5️⃣ Складка с упором на руки - 20 раз
6️⃣ Подъём корпуса - 20 раз
7️⃣ Махи ногами с упором на локти - 20 раз

Между упражнениями перерыв 1 минута 🔜

Всем красивых животиков 🐱

🔽🔼🔽🔼🔽🔼🔽🔼🔽🔼🔽🔼

Подборка прошлых комплексов на пресс:
1️⃣ уровень и подробный пост про пресс ТУТ
2️⃣ уровень ТУТ
3️⃣ уровень ТУТ

#подборкаупражнений
#пресс