Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПОВЫШАЕМ САМООЦЕНКУ
Мы часто обесцениваем себя, свои сильные стороны, свои достижения. Думаем, что то, что у нас хорошо получается, это само собой разумеющееся.
Будто бы ценным является только то, что дается с большим трудом.
Кроме того, нестабильная самооценка приводит к тому, что человеку сложно поверить, что он сам способен достигать успеха. Поэтому часто успехам приписываются «случайные стечения обстоятельств» - «Ну просто повезло!»
А еще, сравнение себя с другими - худший враг здоровой самооценки! Сравнение не дает возможности признавать свои успехи, потому что все равно найдется кто-то, у кого лучше получается.
Прямо с сегодняшнего дня начните замечать свои достижения!
1️⃣ Составьте список того, что вы достигли за последние 10 лет.
Лучше все фиксировать на бумаге, тогда работают оба полушария мозга и вы лучше запоминаете.
2️⃣ Напишите в блокноте список ваших сильных сторон - 20 пунктов того, что вам в себе нравится. Каждый день пополняйте этот список.
3️⃣ Позвоните друзьям и родным, спросите у них, в чем, по их мнению, ваши сильные стороны. Часто другие люди думают о нас лучше, чем мы сами о себе думаем.
4️⃣ Закончите предложения:
«Я восторгаюсь собой, когда…»
«Самая невероятная вещь, которую я когда-либо совершала/совершил, это …»
«Я больше всего нравлюсь себе, когда …»
«Я чувствую себя уверенной, когда…»
Вам также могут помочь УСТАНОВКИ УВЕРЕННОСТИ:
«Мне нравится быть лучше: но не лучше других, а лучше прежней себя»,
«Никто не лучше других, просто все разные»,
«Я горжусь, что я - это я, и люблю себя такой, какая я есть. Это приносит мне мир и гармонию».
Если это всегда держать в голове и отслеживать, то постепенно отношение к себе будет все более стабильным и никакие неудачи не выбьют вас из колеи!
Мы часто обесцениваем себя, свои сильные стороны, свои достижения. Думаем, что то, что у нас хорошо получается, это само собой разумеющееся.
Будто бы ценным является только то, что дается с большим трудом.
Кроме того, нестабильная самооценка приводит к тому, что человеку сложно поверить, что он сам способен достигать успеха. Поэтому часто успехам приписываются «случайные стечения обстоятельств» - «Ну просто повезло!»
А еще, сравнение себя с другими - худший враг здоровой самооценки! Сравнение не дает возможности признавать свои успехи, потому что все равно найдется кто-то, у кого лучше получается.
Прямо с сегодняшнего дня начните замечать свои достижения!
Лучше все фиксировать на бумаге, тогда работают оба полушария мозга и вы лучше запоминаете.
«Я восторгаюсь собой, когда…»
«Самая невероятная вещь, которую я когда-либо совершала/совершил, это …»
«Я больше всего нравлюсь себе, когда …»
«Я чувствую себя уверенной, когда…»
Вам также могут помочь УСТАНОВКИ УВЕРЕННОСТИ:
«Мне нравится быть лучше: но не лучше других, а лучше прежней себя»,
«Никто не лучше других, просто все разные»,
«Я горжусь, что я - это я, и люблю себя такой, какая я есть. Это приносит мне мир и гармонию».
Если это всегда держать в голове и отслеживать, то постепенно отношение к себе будет все более стабильным и никакие неудачи не выбьют вас из колеи!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Золотого дня, мои чудесные 🌿🍂💛
КАК ВНУТРЕННИЙ КРИТИК ВЛИЯЕТ НА САМООЦЕНКУ
Вряд ли есть человек, который не сталкивался с внутренним критиком.
Мы время от времени слышим у себя в голове отчетливый голос.
Например, в новой компании он говорит: «Лучше помалкивай, а то опять какую-нибудь ерунду скажешь».
Или в ресторане еда случайно падает на одежду и он сообщает, закатив глаза: «Ну, как обычно!»
Или подгоняет нас: «Что сидишь, сложа руки! Ничего в жизни не успеешь!»
Обвиняет:«Весь в отца/мать, опять натворил дел!»
Ругает: «Снова объелась на ночь! У тебя совсем нет силы воли!»
Внутренний критик есть у всех. Это персонаж, который всегда недоволен вашим результатом, выискивает мелкие недочеты, ругает за малейший промах.
ОТКУДА ЖЕ БЕРЕТСЯ ЭТОТ ГОЛОС?
У каждого из нас внутренний голос формируется в раннем детстве, параллельно с речью. И то, в каком тоне он будет говорить с нами, определяется тем, как говорили с нами наши родители, а также культурными и социальными установками вокруг нас.
Дети, которых часто ругали и наказывали, более склонны к самообвинению и перфекционизму. Они будут самостоятельно критиковать себя за малейшую ошибку и не прощать себе слабостей.
Конечно не всегда внутренний критик только ругает нас, бывает, что он очень боится за нас и пытается удержать от каких-то действий, которые ему представляются опасными.
Если вслушаться в этот голос, то можно понять, кому из родителей, бабушек, дедушек он принадлежит. И решить для себя, действительно ли я должен этого опасаться.
Дело в том, что заставляя фокусироваться на недовольстве собой и необоснованных страхах, которые скорее всего даже не ваши, а присвоены от других людей, внутренний критик повышает уровень тревожности. И это негативно сказывается и на когнитивных способностях, и на внимании человека - ресурсы мозга уходят на подавление тревоги.
Из-за постоянных сомнений люди боятся пробовать новое, браться за сложные дела, это ограничивает их карьерные и жизненные возможности, страдают отношения - люди сокращают общение, чтобы не допустить «ошибку», становятся более требовательными к любимым и родственникам, ожидая, что они будут поддерживать их шатающуюся самооценку, а также будут перекладывать на них трудности, с которыми не могут справиться сами.
Навсегда избавиться от внутреннего критика невозможно и не нужно. Но можно сделать некоторые шаги, которые помогут держать его в рамках.
(В следующем посту расскажу, как это сделать)
Вряд ли есть человек, который не сталкивался с внутренним критиком.
Мы время от времени слышим у себя в голове отчетливый голос.
Например, в новой компании он говорит: «Лучше помалкивай, а то опять какую-нибудь ерунду скажешь».
Или в ресторане еда случайно падает на одежду и он сообщает, закатив глаза: «Ну, как обычно!»
Или подгоняет нас: «Что сидишь, сложа руки! Ничего в жизни не успеешь!»
Обвиняет:«Весь в отца/мать, опять натворил дел!»
Ругает: «Снова объелась на ночь! У тебя совсем нет силы воли!»
Внутренний критик есть у всех. Это персонаж, который всегда недоволен вашим результатом, выискивает мелкие недочеты, ругает за малейший промах.
ОТКУДА ЖЕ БЕРЕТСЯ ЭТОТ ГОЛОС?
У каждого из нас внутренний голос формируется в раннем детстве, параллельно с речью. И то, в каком тоне он будет говорить с нами, определяется тем, как говорили с нами наши родители, а также культурными и социальными установками вокруг нас.
Дети, которых часто ругали и наказывали, более склонны к самообвинению и перфекционизму. Они будут самостоятельно критиковать себя за малейшую ошибку и не прощать себе слабостей.
Конечно не всегда внутренний критик только ругает нас, бывает, что он очень боится за нас и пытается удержать от каких-то действий, которые ему представляются опасными.
Если вслушаться в этот голос, то можно понять, кому из родителей, бабушек, дедушек он принадлежит. И решить для себя, действительно ли я должен этого опасаться.
Дело в том, что заставляя фокусироваться на недовольстве собой и необоснованных страхах, которые скорее всего даже не ваши, а присвоены от других людей, внутренний критик повышает уровень тревожности. И это негативно сказывается и на когнитивных способностях, и на внимании человека - ресурсы мозга уходят на подавление тревоги.
Из-за постоянных сомнений люди боятся пробовать новое, браться за сложные дела, это ограничивает их карьерные и жизненные возможности, страдают отношения - люди сокращают общение, чтобы не допустить «ошибку», становятся более требовательными к любимым и родственникам, ожидая, что они будут поддерживать их шатающуюся самооценку, а также будут перекладывать на них трудности, с которыми не могут справиться сами.
Навсегда избавиться от внутреннего критика невозможно и не нужно. Но можно сделать некоторые шаги, которые помогут держать его в рамках.
(В следующем посту расскажу, как это сделать)