جلسة علاج نفسي -therapy session

وهلق 5 حلول التخلص من الارق مع شرح مُفصل

1-اول شي إعداد غرفة النوم :
انه تكون غرفة نومك هادئة وجوها مناسب
بتساعد غرفة النوم الهادئة بالنوم والاسترخاء بشكل أفضل وأسرع، بالإضافة لازم تكون درجة حرارة الغرفة ملائمة للنوم يعني فاترة (بين الباردة والساخنة) عشان جسمك يستمتع بنوم هادئ وعميق، واذا كنت من الاشخاص يلي بتصير معهن مشكلة التعرق الليلي بهذه الحالة البحث عن طريقة لتبريد المخدة (الوسادة) والمحفاظة ع رطوبتها.

2- اطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الموجودة بالغرفة:

الظلام بساعد بشكل كبير العقل ع الاسترخاء، وطلب النوم، وإفراز الهرمونات التي بتعمل على تحفيز العقل والجسد على النوم، واذا تركت الأجهزة بتعمل وضليت تشوف التلفاز لفترة طويلة.او هاتفك ،هون العقل بيصدر مجموعة من الهرمونات بتعمل ع عدم وصول النوم، وبالتالي ضروري أنه تكون غرفتك مظلمة، وتسكر كل الأجهزة قبل النوم على الأقل بـ60 دقيقة حتى تقدر


3-النوم بدون ازعاج أو الشعور باضطرابات النوم:

لازم تقوم بالاستغناء عن جميع الأجهزة الإلكترونية بغرفتك، متل التلفزيون أو جهاز PC او اي لابتوب وأنت على التخت، لأن غرفة النوم معروف عنها أنها مكان للراحة فقط، وفوق هيك لازم تسكر هاتفك بمجرد ذهابك إلى النوم، أو على الأقل اضبطه بوضع عدم الإزعاج ولا تحطه جنبك ع التخت، حتى ما يكون مصدر للإغراء، وتفتح الإنترنت وتتصفح وبيختفي عنك النوم، وبتعود من جديد إلى الأرق.



4- تأكد من أنه التخت (الفراش،السرير) مناسب للنوم:

إذا كان التخت الخاص فيك غير مريح ف بكون عامل مساعد على الأرق، لا تستغرب لأن الأرق بينتج عن عدم الراحة، وهيك ضروري تخصيص وقت مناسب للعناية بصورة كبيرة بتختك، والبحث عن تخت ثاني لحتى ترتاح وكتير من الاشخاص بعانو من أمراض الظهر والرقبة والعظام ف لازم انه تبحث عن وسائل نوم مريحة، ويفضل "التخت القطني" لأنه بكون مريح للظهر مما يساعدك ع التخلص من الأرق، ناهيك عن ضرورة غسل الأغطية مرة وحدة بالأسبوع ع الأقل، لإمكانية النوم بشكل هادئ ومريح نفسياً مع ضرورية ترتيب غرفتك كل يوم

5-اخلاء غرفة النوم من الضجيج والضوضاء:

الصوت العالي والضوضاء بكونو عامل مُساعد للأرق، وبالتالي لازم أنك بتقوم ببذل جهد أكبر لتخلص من الضوضاء الموجودة بغرفتك، متل إحكام غلق النوافذ والشبابيك والأبواب والتلفاز، وهيك عشان تمنع تسلل أي ضوء إلى غرفة نومك، ويفضل أنك تقوم بالاستغناء عن جميع الآلات الموسيقية الموجودة بغرفتك، ولا تترك سماعة الأذُن بأذنك، عشان لا يتسبب هالشي في الأرق.

www.tgoop.com/fortherapy/58

18.8K viewsMajd Knen, May 3, 2021 at 21:02

وهلق 5 حلول التخلص من الارق مع شرح مُفصل

1-اول شي إعداد غرفة النوم :
انه تكون غرفة نومك هادئة وجوها مناسب
بتساعد غرفة النوم الهادئة بالنوم والاسترخاء بشكل أفضل وأسرع، بالإضافة لازم تكون درجة حرارة الغرفة ملائمة للنوم يعني فاترة (بين الباردة والساخنة) عشان جسمك يستمتع بنوم هادئ وعميق، واذا كنت من الاشخاص يلي بتصير معهن مشكلة التعرق الليلي بهذه الحالة البحث عن طريقة لتبريد المخدة (الوسادة) والمحفاظة ع رطوبتها.

2- اطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الموجودة بالغرفة:

الظلام بساعد بشكل كبير العقل ع الاسترخاء، وطلب النوم، وإفراز الهرمونات التي بتعمل على تحفيز العقل والجسد على النوم، واذا تركت الأجهزة بتعمل وضليت تشوف التلفاز لفترة طويلة.او هاتفك ،هون العقل بيصدر مجموعة من الهرمونات بتعمل ع عدم وصول النوم، وبالتالي ضروري أنه تكون غرفتك مظلمة، وتسكر كل الأجهزة قبل النوم على الأقل بـ60 دقيقة حتى تقدر


3-النوم بدون ازعاج أو الشعور باضطرابات النوم:

لازم تقوم بالاستغناء عن جميع الأجهزة الإلكترونية بغرفتك، متل التلفزيون أو جهاز PC او اي لابتوب وأنت على التخت، لأن غرفة النوم معروف عنها أنها مكان للراحة فقط، وفوق هيك لازم تسكر هاتفك بمجرد ذهابك إلى النوم، أو على الأقل اضبطه بوضع عدم الإزعاج ولا تحطه جنبك ع التخت، حتى ما يكون مصدر للإغراء، وتفتح الإنترنت وتتصفح وبيختفي عنك النوم، وبتعود من جديد إلى الأرق.



4- تأكد من أنه التخت (الفراش،السرير) مناسب للنوم:

إذا كان التخت الخاص فيك غير مريح ف بكون عامل مساعد على الأرق، لا تستغرب لأن الأرق بينتج عن عدم الراحة، وهيك ضروري تخصيص وقت مناسب للعناية بصورة كبيرة بتختك، والبحث عن تخت ثاني لحتى ترتاح وكتير من الاشخاص بعانو من أمراض الظهر والرقبة والعظام ف لازم انه تبحث عن وسائل نوم مريحة، ويفضل "التخت القطني" لأنه بكون مريح للظهر مما يساعدك ع التخلص من الأرق، ناهيك عن ضرورة غسل الأغطية مرة وحدة بالأسبوع ع الأقل، لإمكانية النوم بشكل هادئ ومريح نفسياً مع ضرورية ترتيب غرفتك كل يوم

5-اخلاء غرفة النوم من الضجيج والضوضاء:

الصوت العالي والضوضاء بكونو عامل مُساعد للأرق، وبالتالي لازم أنك بتقوم ببذل جهد أكبر لتخلص من الضوضاء الموجودة بغرفتك، متل إحكام غلق النوافذ والشبابيك والأبواب والتلفاز، وهيك عشان تمنع تسلل أي ضوء إلى غرفة نومك، ويفضل أنك تقوم بالاستغناء عن جميع الآلات الموسيقية الموجودة بغرفتك، ولا تترك سماعة الأذُن بأذنك، عشان لا يتسبب هالشي في الأرق.

BY جلسة علاج نفسي -therapy session