جلسة علاج نفسي -therapy session

ثانيا لعلاج الارق بشكل اكتر
تهيئة الجسم للنوم ب5 خطوات

1.ضرورة أخذ دش دافئ :
ضروري تاخذ حمام دافئ لأنو إحدى الطرق المقاومة للأرق، وبتساعد على النوم بشكل سريع،الحمام الدافئ بكون عامل مساعد ع رفع حرارة الجسم، وبساعد بصورة كبيرة العقل على إفراز هرمونات النوم، ومن الأفضل البقاء تحت الماء مدة ما بتقل عن 20 دقيقة.

2.شرب مشروب خفيف دافئ قبل النوم:

اكل الوجبات الدسمة قبل الذهاب الى النوم من الأمور غير المُستحبة بصراحة وبتدفع إلى الأرق، وبالتالي يُفضل انك تمتنع عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مُباشر، ولازم ما تروح للتخت وأنت جوعان ، وبالتالي أفضل الحلول بهي الحالة انك تاكل وجبة خفيفة مكونة من فاكهة أو شوربة، او الشاي الأخضر، أو كاس كبير من الحليب، كل هالوجبات بتساعد بأفراز هرمونات النوم وتحد من الأرق.

3.تلبس ملابس نوم مريحة:

قبل النوم لازم تبحث عن ملابس نوم مريحة، لأنه الراحة بالنوم بتكون سبب ضروري للتخلص من الأرق ومواصلة النوم بكل هدوء، وبالتالي من الضروري ارتداء "بيجامة" تكون مناسبة للنوم ومصنوعة من مواد قطنية.

4.القيام ببعض تمارين التمدد:

تمارين التمدد من الأمور التي بتساهم أيضًا بعلاج مشكلة الأرق، وهي لأنها بتساعد بشكل كبير العضلات على عملية الاسترخاء قبل النوم،
من السهل انك تقوم بمحاولة الاستلقاء ع ظهرك بالفراش أو على الأرض مع ضرورة ثني الركبة، وذلك لمدة ربع ساعة

5-قراءة قصة او كتاب قبل النوم:

القراءة والكتابة أحد أهم الوسائل التي بتخلصك من الأرق، وبتجعلك تذهب إلى النوم في هدوء لتستمتع بنوم هادئ دون اضطراب، ولكن:

ضروري الابتعاد تماماً عن اختيار قصة تكون مخيفة، أو.فيها.اثارة حتى لا تشعر بالملل،
او تفريغ جميع المشكلات وأحداث اليوم في الدفتر الخاص بهم

www.tgoop.com/fortherapy/60

23.0K viewsMajd Knen, edited  May 3, 2021 at 21:02

ثانيا لعلاج الارق بشكل اكتر
تهيئة الجسم للنوم ب5 خطوات

1.ضرورة أخذ دش دافئ :
ضروري تاخذ حمام دافئ لأنو إحدى الطرق المقاومة للأرق، وبتساعد على النوم بشكل سريع،الحمام الدافئ بكون عامل مساعد ع رفع حرارة الجسم، وبساعد بصورة كبيرة العقل على إفراز هرمونات النوم، ومن الأفضل البقاء تحت الماء مدة ما بتقل عن 20 دقيقة.

2.شرب مشروب خفيف دافئ قبل النوم:

اكل الوجبات الدسمة قبل الذهاب الى النوم من الأمور غير المُستحبة بصراحة وبتدفع إلى الأرق، وبالتالي يُفضل انك تمتنع عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مُباشر، ولازم ما تروح للتخت وأنت جوعان ، وبالتالي أفضل الحلول بهي الحالة انك تاكل وجبة خفيفة مكونة من فاكهة أو شوربة، او الشاي الأخضر، أو كاس كبير من الحليب، كل هالوجبات بتساعد بأفراز هرمونات النوم وتحد من الأرق.

3.تلبس ملابس نوم مريحة:

قبل النوم لازم تبحث عن ملابس نوم مريحة، لأنه الراحة بالنوم بتكون سبب ضروري للتخلص من الأرق ومواصلة النوم بكل هدوء، وبالتالي من الضروري ارتداء "بيجامة" تكون مناسبة للنوم ومصنوعة من مواد قطنية.

4.القيام ببعض تمارين التمدد:

تمارين التمدد من الأمور التي بتساهم أيضًا بعلاج مشكلة الأرق، وهي لأنها بتساعد بشكل كبير العضلات على عملية الاسترخاء قبل النوم،
من السهل انك تقوم بمحاولة الاستلقاء ع ظهرك بالفراش أو على الأرض مع ضرورة ثني الركبة، وذلك لمدة ربع ساعة

5-قراءة قصة او كتاب قبل النوم:

القراءة والكتابة أحد أهم الوسائل التي بتخلصك من الأرق، وبتجعلك تذهب إلى النوم في هدوء لتستمتع بنوم هادئ دون اضطراب، ولكن:

ضروري الابتعاد تماماً عن اختيار قصة تكون مخيفة، أو.فيها.اثارة حتى لا تشعر بالملل،
او تفريغ جميع المشكلات وأحداث اليوم في الدفتر الخاص بهم

BY جلسة علاج نفسي -therapy session