tgoop.com/free1yourself/137
Last Update:
🔘 كيف أكتب خطة للتعافي؟
💡 مقدمة:
▫️كرة القدم تشبه إلى حد كبير رحلة التعافي من إدمان الإباحية، فالسعي للفوز بالبطولة هو كتحقيق التعافي فتلك هي البطولة ومن يحققها هم الأبطال، فالهدف الأول هو مرور يوم دون الإدمان وكلما أحرزت أهدافاً أخرى كلما زادت فرصة فوزك في المسابقة
▫️ وتلك الأهداف هي عاداتك وهواياتك الجديدة ومن هنا تأتي أهمية الخطة.
🔘ما هي أهمية خطة التعافي؟
▫️ خطة التعافي أشبه ما يكون بالعمود الفقري لتعافيك
▪️ فلا تعافي دون وضع خطة▪️
▫️الخطة هي المرشد الأول للمدمن المحارب عند فقد سيطرته
💡التعافي يكون بخطة ذات جوانب متعددة
▫️الخطة هي صوت الدماغ الفكري الذي لا يُسمعك صوته إلا بعد وقوع الكارثة
▫️ لا تعافي دون خطة ذات عدة جوانب
▫️خطة التعافي وسيلة سيطرة على النفس من جديد.
▫️خطة التعافي هي مصدر الدوبامين البديل للإباحية بعد إقلاعك ⬅️ التزامك بخطة = يقلل من آثار أعراض الانسحاب التي تعتبر العامل الأهم للعودة للإدمان
▫️خطة التعافي معيار التقدم في طريق التعافي = نجاح التعافي.
🔘كيف أصنع خطة للتعافي؟
▫️تحتاج إلى ورقتين لصنع خطة التعافي:
🔘الورقة الأولى:
1-المشاكل
2- الأضرار
3- الإيجابيات
4- خطة هروب
5- العلامات التحذيرية
🔘الورقة الثانية:
1-الجانب الروحي
2- الجانب العقلي
3- الجانب البدني
4-الجانب الاجتماعي
🔘الورقة الأولى:
▫️المشاكل هي إدمان الإباحية أو العادة أو كلاهما (تحديد المشكلة والاعتراف بها هو نصف التعافي)
▫️الأضرار :كي تقلع عن عادة سيئة لا بد من معرفة أضرارها حتى تقنع نفسك بأهمية البدء بالرحلة
▫️فتذكر مراجعة الأضرار أوقات الضعف والرغبة وأوقات الملل هو أمر هام ومخفز. جداً لعقلك وانتصارك في الجولة تلك.
💡ثمرات الإقلاع:
🔘أهمية كتابة فوائد التعافي🔘
1- زيادة الشغف برحلة التعافي
2- حماس مستمر ورؤية أفضل للهدف أوقات الصعاب.
3- تكون لك رؤية أفضل للنسخة الجديدة عن نفسك.
(ولمعرفة فوائد التعافي راجع صورة 150فائدة للتعافي)
🔘 خطة الهروب 🔘
انظر هنا لمعرفة طريقة كتاب خطة الهروب.
🔘 العلامات التحذيرية 🔘
1-جرس الخطر ومخرج الطوارئ وسفينة النجاة عندك.
2-المؤشرات والأفعال التي تنذر باقتراب الانتكاس
3-منع حدوثها يسهم بإنقاذ نفسك والانتصار وزيادة قوة درعك.
⚫️ أمثلة عن العلامات التحذيرية ⚫️
▫️الذهاب إلى جهاز الكمبيوتر وأنا وحدي.
▫️الاندماج بنشاطات على الإنترنت ليس لها أهمية، وليس لها علاقة بعملي
▫️البحث في التليفزيون عن شيء مثير.
▫️قراءة رواية رومانسية مثيرة.
▫️عدم حل مشاكلي مع الآخرين.
▫️الكذب على نفسي.
▫️العُزلة.
▫️العمل تحت ضغط كبير.
▫️عدم النوم الكافي.
▫️عدم ممارسة الرياضة.
▫️التهرب من الأشخاص والأصدقاء الصالحين.
▫️تخيلات جنسية كثيفة وعدم قطعها وتشتيتها فوراً.
▫️الشعور ب (الغضب/الضياع /التشتت).
▫️التفكير في علاقات محرمة.
▫️الفراغ
🔘الورقة الثانية:
1)الجوانب: ( روحي - عقلي -بدنى -اجتماعي)
2) لا استغناء عن أي جانب بالرحلة فهي أعمدة بناء التعافي وأي تقصير تقصير بجانب سيضر.
3) كافئ نفسك بعد إنجاز عاداتك فاستمرار المحفز والمكافأة = تقوية بناء العادة.
4) تقريباً بناء أي عادة هو: 21 بشرط الاستمرار عليها.
5)وهدم أي عادة هو: 90 يوم تقريباً
💡والآن أمثلة عن الجوانب الأربعة:
- في بداية أيامك لا تضع عادات كثيرة أو كبيرة وابدا بالقليل حتى لا تمل ولا تستثقل الأمر.
▪️الجانب الديني (الروحي):
1)الصلوت الخمسة.
2) قراءة صفحة كريم.
3) صلاة الوتر ركعة مع الدعاء بالتعافي من الله
4) الذكر.
5) غض البصر.
▪️الجانب البدني:
1)شرب لتري ماء.
2) القيام ب 10 ضغط و10 بطن
3)تناول أغذية مفيدة (فواكه - خضار)
4) تنظيف الأسنان والاغتسال... إلخ.
▪️الجانب العقلي:
1) سماع كل يوم درس تعافي صوتي أو قراءة .
2) المشاركة بجروب الدعم في واعي
3)ممارسة هواية وتنميتها
4)تقنية التعرض ومنع الاستجابة
▪️الجانب الاجتماعي:
1) اجتناب الوحدة والعزلة قدر الإمكان.
2-بر الوالدين ، والاهتمام بالتواصل مع أفراد العائلة
3)المداومة على التواصل مع الأقارب والأصدقاء الصالحين
4)الحرص على القيام بالأعمال التطوعية ومساعدة الآخرين
▪️هذه العادات تصلح للبدء بها ولا غبار عليها في أيامك الأولى ! ولا تنسَ مكافأة نفسك على الإنجاز!
▪️ومع مرور الوقت تبدأ بزيادة الكمية والعدد فمثلاً بعد قطعك لعشرة أيام تبدأ بصفحتين قرآن أو 15 تمرين ضغط أو تزيد الاستغفار وهكذا...
▪️لا تصنع خطة مثالية وإلا ستنتكس! اصنع خطة بسيطة وأنجزها فهي مصدر الدوبامين لك.
▪️لا تتكاسل عن تنفيذ العادات فالتكاسل عنها من أهم مسببات الانتكاس.
▪️مع مرور الوقت ستشعر أنك أنجزتها بسهولة في يومك وأسهل من أيامك الأولى حتماً ⬅️ ستفعلها تلقائياً
⚫️ والآن حان دورك لصنع خطتك البسيطة بنفسك مع كل التوفيق والنجاح.
BY 🗂️ مواد قناة حرر نفسك 🗂️
Share with your friend now:
tgoop.com/free1yourself/137