🗂️ مواد قناة حرر نفسك 🗂️

ما هي خطة الهروب؟

خطة الهروب نستخدمها عند الأوقات الحرجة وهجوم الرغبة.

⬅️ خطة الهروب لا تحفظ بالدماغ مطلقاً

1) بند مهم جداً في خطة تعافيك ولابد منه وننصحك بوضعه بشكل منفرد ويبقى معك دائماً.

2) من المهم أن تدرك أنك يجب أن تنفذ خطة الهروب دون أن تتحاور مع دماغك إطلاقا فأي حوار ستكون أنت الخاسر لأن المسيطر للأسف سيكون الدماغ العاطفي

3) خطة الهروب هي بند مهم في سيرك لرحلة التعافي ومنقذة من الزلات.

4) أول وأهم خطوة في خطة الهروب هو تغيير مكانك الحالي فوراً وحرق السفن التي قد تقودك للإباحية ( عزلة_ نت مفتوح _ ملل_ هاتف _ سهر ....إلخ)

5) ضعها في مكان تراه دائماً أو يمكنك الوصول له بسهولة حتى لا يغيب عن ذهنك وسجّلها #ورقياً.

6) نفذ خطة الهروب واعلم أن منحنى الشهوة لن يستمر لأكثر من 15 دقيقة غالبا لكن مع ذلك ابق متيقظا حذرا .

أمثلة عن خطة الهروب:
1) ترك الغرفة فوراً.
2) القيام بعمل رياضي سريع (تمارين الضغط نافعة جداً ومفيدة) او النزول للمشي .
3)الاغتسال.
4)قفل الهاتف.
5) الذهاب للوضوء وصلاة ركعتين ثم تحديد الضعف الذي أنت فيه
أ_ النوم لو كنت مرهق
ب_ الأكل لو كنت جائع
ج_ الاختلاط بالناس لو كنت جالس لوحدك كأن تتصل بصديق وتتحدث معه ريثما تضعف الرغبة أو تجلس مع الأهل والأخوة والأصدقاء الجيدين. أو تخرج من المنزل وتذهب لمسجدٍ ما.
د_ استعمال تقنية التنفس فهي نافعة جداً.


⚪️خطة الهروب أيضاً من صنعك أنت وهذه مجرد أمثلة توضيحية والآن حان دورك لصنع الخطة التي تناسبك و تؤثر فيك.

#شائع

www.tgoop.com/free1yourself/138

1.7K viewsNov 3 at 13:20

ما هي خطة الهروب؟

خطة الهروب نستخدمها عند الأوقات الحرجة وهجوم الرغبة.

⬅️ خطة الهروب لا تحفظ بالدماغ مطلقاً

1) بند مهم جداً في خطة تعافيك ولابد منه وننصحك بوضعه بشكل منفرد ويبقى معك دائماً.

2) من المهم أن تدرك أنك يجب أن تنفذ خطة الهروب دون أن تتحاور مع دماغك إطلاقا فأي حوار ستكون أنت الخاسر لأن المسيطر للأسف سيكون الدماغ العاطفي

3) خطة الهروب هي بند مهم في سيرك لرحلة التعافي ومنقذة من الزلات.

4) أول وأهم خطوة في خطة الهروب هو تغيير مكانك الحالي فوراً وحرق السفن التي قد تقودك للإباحية ( عزلة_ نت مفتوح _ ملل_ هاتف _ سهر ....إلخ)

5) ضعها في مكان تراه دائماً أو يمكنك الوصول له بسهولة حتى لا يغيب عن ذهنك وسجّلها #ورقياً.

6) نفذ خطة الهروب واعلم أن منحنى الشهوة لن يستمر لأكثر من 15 دقيقة غالبا لكن مع ذلك ابق متيقظا حذرا .

أمثلة عن خطة الهروب:
1) ترك الغرفة فوراً.
2) القيام بعمل رياضي سريع (تمارين الضغط نافعة جداً ومفيدة) او النزول للمشي .
3)الاغتسال.
4)قفل الهاتف.
5) الذهاب للوضوء وصلاة ركعتين ثم تحديد الضعف الذي أنت فيه
أ_ النوم لو كنت مرهق
ب_ الأكل لو كنت جائع
ج_ الاختلاط بالناس لو كنت جالس لوحدك كأن تتصل بصديق وتتحدث معه ريثما تضعف الرغبة أو تجلس مع الأهل والأخوة والأصدقاء الجيدين. أو تخرج من المنزل وتذهب لمسجدٍ ما.
د_ استعمال تقنية التنفس فهي نافعة جداً.


⚪️خطة الهروب أيضاً من صنعك أنت وهذه مجرد أمثلة توضيحية والآن حان دورك لصنع الخطة التي تناسبك و تؤثر فيك.

#شائع

BY 🗂️ مواد قناة حرر نفسك 🗂️