🗂️ مواد قناة حرر نفسك 🗂️

ما تقنية التعرض ومنع الاستجابة الكبرى؟


هي تقنية قوية تساعدك على وقف إدمان الإباحية.

مع مرور الوقت سوف تتعلم أن الرغبة الشديدة ليست هي التي تتحكم في حياتك، بل أنت من يتحكم فيها، وأن هناك طريقة للتخلص من الرغبة الشديدة للإدمان، والعودة إلى نفسك العادية، من دون الحاجة إلى تصريفها في الأماكن الخطأ. وعلاوة على ذلك أنك ستشعر بالسعادة بسبب تقوى الله و سوف تكون أقوى بكثير و تحصل على شعور أجمل طبعًا من الغرق في هذا المستنقع الآسن (فلا شيء جميل فيه، إنما هو مخدر وقتي فقط).


🔘 تقنية “التعرض ومنع الاستجابة” تعمل بالطريقة التالية:

عليك أولا تحديد المثير أو الدافع الذي يتسبب في إطلاق دوافع الغريزة لديك ، وبمجرد أن تشعر بالاستجابة الفسيولوجية من جسمك، يمكنك قياس معدل النبض، والتي من المرجح أن تجدها أعلى قليلا من النبض العادي الخاص بك.

بعد ذلك عليك أن تتحول على الفور إلى ممارسة السيطرة على التنفس لتهدئة عقلك الباطن.

ثم عليك مراجعة الجمل الدافعة لك، و تذكر نفسك بكل الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تُجلب لك في حياتك لو لم تقم بفعل مشين تصرف فيه شهوتك.

ثم يمكن قياس النبض مرة أخرى، وملاحظة الفرق.

دعونا ننظر في تلك الخطوات أكثر قليلا عن كثب كما ذكرها أليكس، وهو معالج غربي لهذا النوع من الإدمان ومتعافي سابق.

🎗 الخطوة الأولى: تحديد الوضع المثير لك والدافع على الإدمان

إن تقنية “التعرض ومنع الاستجابة” فعالة جدا في المساعدة على التغلب على الإدمان في بداية الشعور بسيطرته، وهي لن تكون مفيدة إلا إذا كنت تمارسها بالفعل بشكل مستمر قبل مواجهة الخطر الحقيقي (الموقف الحرج). لذا أوصي الالتزام بها بما لا يقل عن 30 يوما من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة ” الكاملة تجريها مرتين أول شيء في الصباح و آخر شيء في الليل. و إذا شعرت في أي وقت خلال اليوم بشغف ورغبة قوية في معاودة ممارسات الإدمان، عليك بممارسة هذه التقنية مرة إضافية .

📝ملاحظة سريعة على المصادر المحركة لغريزتك :

هناك كتاب بعنوان ” اقتلوا شهواتكم ” أوصى مدمني الكحول و المخدرات بالنظر في الصور من المواد التي تسبب الإدمان من أجل توليد استجابة الإدمان. هذا النهج بكل تأكيد لا يبدو عمليا لعلاج إدمان الإباحية ، لأن النظر إلى الصور الإباحية هو بالضبط ما تحاول تجنبه.

يقول أليكس : قمت بحل هذا الصراع من خلال خلق صورة ذهنية قوية من نفسي في موقف مثير بدلا من النظر إلى التصوير الفعلي. على سبيل المثال أتصور نفسي مثلا و كأني في خلوة مع جهاز الكمبيوتر ، أو و كأني أطالع مجلة في المتجر.

ابدأ بتخيل وضع من هذه الأوضاع، حاول التركيز كما ذكرت لك ليس على مواد إباحية جلية و واضحة لكي تثير نفسك لأن هذا سيكون له تأثير معاكس ، بل ركز بدلا من ذلك على وضع من التحدي حيث تفقد فيه السيطرة وقتها على نفسك .

إن دماغنا ليس قادرا على معرفة الفرق بين الصورة الذهنية و الواقعية، وسوف تنتج استجابة فسيولوجية مماثلة. بهذا تكون قد عرضت نفسك للموقف من دون التضرر الفعلي منه،بهذه الطريقة فإن ” التعرض ومنع الاستجابة ” يمكن أن تمارس في بيئة آمنة، دون الحاجة إلى تعريض نفسك لخطر حقيقي.

شخصيا، في البداية وجدت نفسي أقوم بها من 3 إلى 5 مرات في اليوم الواحد، ولكن سرعان ما تمكنت من عملها فقط 1 أو 2 مرة يوميا .

🎗الخطوة الثانية: قياس معدل النبض بمجرد البدء في التخيل للموقف

من الأسهل لقياس النبض أن تقيس نبضك لمدة 15 ثانية، ثم تضربه في أربعة.

من المرجح أن قياس معدل النبض قد يكون وكأنه عبء في البداية، ولكن بعد أيام قليلة من الممارسة سوف تعتاد على ذلك، وسوف تصبح العلمية سهلة للغاية.

أيضا، وبعد 5-10 أيام من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة ” قد تلاحظ أن معدل نبضك لن يتغير بقدر ملموس عند مجرد تخيل الوضع المثير لك، هذا طبيعي. لكن بعدها بفترة ستجد أن معدل نبضاتك قد قل مع الوقت في كل مرة تتخيل فيها الموقف المثير.

💡تحذير:
أود أن أوضح أن الغرض الوحيد من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة “هو تدريب نفسك على مواجهة المثيرات، لا أن تتفاعل بإدمان مع المثيرات. كن حذرا ، كن حذرا ، كن حذرا .

بالتالي، عليك اتخاذ انخفاض معدل النبض كعلامة على التقدم فهذا أمر مهم ، ومواصلة الممارسة الخاصة بك لمدة 30 يوم ، فعلى الأقل للسماح بتكوين عادة جديدة فإن ذلك يستغرق حوالي 30 يوما من تكرار نفس المهمة .

يُتبع...
#شائع

www.tgoop.com/free1yourself/145

836 viewsDec 31 at 19:34

ما تقنية التعرض ومنع الاستجابة الكبرى؟


هي تقنية قوية تساعدك على وقف إدمان الإباحية.

مع مرور الوقت سوف تتعلم أن الرغبة الشديدة ليست هي التي تتحكم في حياتك، بل أنت من يتحكم فيها، وأن هناك طريقة للتخلص من الرغبة الشديدة للإدمان، والعودة إلى نفسك العادية، من دون الحاجة إلى تصريفها في الأماكن الخطأ. وعلاوة على ذلك أنك ستشعر بالسعادة بسبب تقوى الله و سوف تكون أقوى بكثير و تحصل على شعور أجمل طبعًا من الغرق في هذا المستنقع الآسن (فلا شيء جميل فيه، إنما هو مخدر وقتي فقط).


🔘 تقنية “التعرض ومنع الاستجابة” تعمل بالطريقة التالية:

عليك أولا تحديد المثير أو الدافع الذي يتسبب في إطلاق دوافع الغريزة لديك ، وبمجرد أن تشعر بالاستجابة الفسيولوجية من جسمك، يمكنك قياس معدل النبض، والتي من المرجح أن تجدها أعلى قليلا من النبض العادي الخاص بك.

بعد ذلك عليك أن تتحول على الفور إلى ممارسة السيطرة على التنفس لتهدئة عقلك الباطن.

ثم عليك مراجعة الجمل الدافعة لك، و تذكر نفسك بكل الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تُجلب لك في حياتك لو لم تقم بفعل مشين تصرف فيه شهوتك.

ثم يمكن قياس النبض مرة أخرى، وملاحظة الفرق.

دعونا ننظر في تلك الخطوات أكثر قليلا عن كثب كما ذكرها أليكس، وهو معالج غربي لهذا النوع من الإدمان ومتعافي سابق.

🎗 الخطوة الأولى: تحديد الوضع المثير لك والدافع على الإدمان

إن تقنية “التعرض ومنع الاستجابة” فعالة جدا في المساعدة على التغلب على الإدمان في بداية الشعور بسيطرته، وهي لن تكون مفيدة إلا إذا كنت تمارسها بالفعل بشكل مستمر قبل مواجهة الخطر الحقيقي (الموقف الحرج). لذا أوصي الالتزام بها بما لا يقل عن 30 يوما من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة ” الكاملة تجريها مرتين أول شيء في الصباح و آخر شيء في الليل. و إذا شعرت في أي وقت خلال اليوم بشغف ورغبة قوية في معاودة ممارسات الإدمان، عليك بممارسة هذه التقنية مرة إضافية .

📝ملاحظة سريعة على المصادر المحركة لغريزتك :

هناك كتاب بعنوان ” اقتلوا شهواتكم ” أوصى مدمني الكحول و المخدرات بالنظر في الصور من المواد التي تسبب الإدمان من أجل توليد استجابة الإدمان. هذا النهج بكل تأكيد لا يبدو عمليا لعلاج إدمان الإباحية ، لأن النظر إلى الصور الإباحية هو بالضبط ما تحاول تجنبه.

يقول أليكس : قمت بحل هذا الصراع من خلال خلق صورة ذهنية قوية من نفسي في موقف مثير بدلا من النظر إلى التصوير الفعلي. على سبيل المثال أتصور نفسي مثلا و كأني في خلوة مع جهاز الكمبيوتر ، أو و كأني أطالع مجلة في المتجر.

ابدأ بتخيل وضع من هذه الأوضاع، حاول التركيز كما ذكرت لك ليس على مواد إباحية جلية و واضحة لكي تثير نفسك لأن هذا سيكون له تأثير معاكس ، بل ركز بدلا من ذلك على وضع من التحدي حيث تفقد فيه السيطرة وقتها على نفسك .

إن دماغنا ليس قادرا على معرفة الفرق بين الصورة الذهنية و الواقعية، وسوف تنتج استجابة فسيولوجية مماثلة. بهذا تكون قد عرضت نفسك للموقف من دون التضرر الفعلي منه،بهذه الطريقة فإن ” التعرض ومنع الاستجابة ” يمكن أن تمارس في بيئة آمنة، دون الحاجة إلى تعريض نفسك لخطر حقيقي.

شخصيا، في البداية وجدت نفسي أقوم بها من 3 إلى 5 مرات في اليوم الواحد، ولكن سرعان ما تمكنت من عملها فقط 1 أو 2 مرة يوميا .

🎗الخطوة الثانية: قياس معدل النبض بمجرد البدء في التخيل للموقف

من الأسهل لقياس النبض أن تقيس نبضك لمدة 15 ثانية، ثم تضربه في أربعة.

من المرجح أن قياس معدل النبض قد يكون وكأنه عبء في البداية، ولكن بعد أيام قليلة من الممارسة سوف تعتاد على ذلك، وسوف تصبح العلمية سهلة للغاية.

أيضا، وبعد 5-10 أيام من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة ” قد تلاحظ أن معدل نبضك لن يتغير بقدر ملموس عند مجرد تخيل الوضع المثير لك، هذا طبيعي. لكن بعدها بفترة ستجد أن معدل نبضاتك قد قل مع الوقت في كل مرة تتخيل فيها الموقف المثير.

💡تحذير:
أود أن أوضح أن الغرض الوحيد من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة “هو تدريب نفسك على مواجهة المثيرات، لا أن تتفاعل بإدمان مع المثيرات. كن حذرا ، كن حذرا ، كن حذرا .

بالتالي، عليك اتخاذ انخفاض معدل النبض كعلامة على التقدم فهذا أمر مهم ، ومواصلة الممارسة الخاصة بك لمدة 30 يوم ، فعلى الأقل للسماح بتكوين عادة جديدة فإن ذلك يستغرق حوالي 30 يوما من تكرار نفس المهمة .

يُتبع...
#شائع

BY 🗂️ مواد قناة حرر نفسك 🗂️