Почему вы не худеете, даже если едите мало: разбор самых частых ошибок
В своей практике я часто сталкиваюсь с фразой: «Я почти ничего не ем, но вес стоит». Это кажется несправедливым, но наш организм — не калькулятор. Давайте разберём основные причины, почему ваш вес не уходит, даже если вы ограничиваете себя в еде.
1. Вы едите слишком мало.
Да, парадоксально, но факт: чрезмерный дефицит калорий заставляет организм замедлять обмен веществ. Когда вы постоянно недоедаете, тело воспринимает это как сигнал голода и начинает экономить энергию. В результате замедляется сжигание жиров, и вес замирает.
Решение: определите свой оптимальный дефицит калорий. Он не должен превышать 15–20% от вашего дневного энергозатрата.
2. У вас слишком однообразное питание.
Если рацион состоит из одних и тех же продуктов, организм может недополучать важных нутриентов. Это не только замедляет метаболизм, но и приводит к дефицитам витаминов и минералов, что напрямую влияет на ваш вес и самочувствие.
Решение: добавляйте больше разнообразных продуктов — крупы, овощи, белок из разных источников, полезные жиры.
3. Проблемы с гормонами.
Гормональные нарушения, такие как проблемы с щитовидной железой или инсулинорезистентность, могут быть причиной, почему вес стоит, несмотря на ограничения в питании.
Решение: если чувствуете усталость, у вас есть резкие скачки сахара в крови или другие симптомы, проконсультируйтесь с эндокринологом и сдайте анализы.
4. Недостаток белка в рационе.
Белок — ключевой макроэлемент для похудения. Он помогает дольше сохранять чувство сытости, поддерживает мышечную массу и стимулирует метаболизм.
Решение: старайтесь включать в каждый приём пищи источник белка — яйца, рыбу, курицу, тофу или бобовые.
5. Вы недооцениваете перекусы.
Многие уверены, что едят мало, но забывают учесть «незаметные» калории: перекус орешками, кусочек шоколадки, добавка сливок в кофе. Всё это может значительно увеличить дневной калораж.
Решение: ведите дневник питания хотя бы неделю. Это поможет увидеть реальную картину вашего рациона.
6. Вы не пьёте достаточно воды.
Иногда мы путаем жажду с голодом. Недостаток воды также влияет на метаболизм и замедляет процесс похудения.
Решение: пейте 30–35 мл воды на каждый килограмм веса тела. Если у вас вес 70 кг, это около 2,1–2,5 литра в день.
7. Недостаток сна.
Казалось бы, какое отношение сон имеет к питанию? Но именно во сне вырабатываются гормоны, регулирующие аппетит. Недостаток сна увеличивает уровень грелина (гормона голода) и снижает уровень лептина (гормона сытости).
Решение: старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.
Каждое тело индивидуально, и причины застоя веса могут быть разными. Главное — не паниковать и не истощать себя диетами.
Работайте над своим питанием, уважая свои потребности, и результаты обязательно появятся‼️
В своей практике я часто сталкиваюсь с фразой: «Я почти ничего не ем, но вес стоит». Это кажется несправедливым, но наш организм — не калькулятор. Давайте разберём основные причины, почему ваш вес не уходит, даже если вы ограничиваете себя в еде.
1. Вы едите слишком мало.
Да, парадоксально, но факт: чрезмерный дефицит калорий заставляет организм замедлять обмен веществ. Когда вы постоянно недоедаете, тело воспринимает это как сигнал голода и начинает экономить энергию. В результате замедляется сжигание жиров, и вес замирает.
Решение: определите свой оптимальный дефицит калорий. Он не должен превышать 15–20% от вашего дневного энергозатрата.
2. У вас слишком однообразное питание.
Если рацион состоит из одних и тех же продуктов, организм может недополучать важных нутриентов. Это не только замедляет метаболизм, но и приводит к дефицитам витаминов и минералов, что напрямую влияет на ваш вес и самочувствие.
Решение: добавляйте больше разнообразных продуктов — крупы, овощи, белок из разных источников, полезные жиры.
3. Проблемы с гормонами.
Гормональные нарушения, такие как проблемы с щитовидной железой или инсулинорезистентность, могут быть причиной, почему вес стоит, несмотря на ограничения в питании.
Решение: если чувствуете усталость, у вас есть резкие скачки сахара в крови или другие симптомы, проконсультируйтесь с эндокринологом и сдайте анализы.
4. Недостаток белка в рационе.
Белок — ключевой макроэлемент для похудения. Он помогает дольше сохранять чувство сытости, поддерживает мышечную массу и стимулирует метаболизм.
Решение: старайтесь включать в каждый приём пищи источник белка — яйца, рыбу, курицу, тофу или бобовые.
5. Вы недооцениваете перекусы.
Многие уверены, что едят мало, но забывают учесть «незаметные» калории: перекус орешками, кусочек шоколадки, добавка сливок в кофе. Всё это может значительно увеличить дневной калораж.
Решение: ведите дневник питания хотя бы неделю. Это поможет увидеть реальную картину вашего рациона.
6. Вы не пьёте достаточно воды.
Иногда мы путаем жажду с голодом. Недостаток воды также влияет на метаболизм и замедляет процесс похудения.
Решение: пейте 30–35 мл воды на каждый килограмм веса тела. Если у вас вес 70 кг, это около 2,1–2,5 литра в день.
7. Недостаток сна.
Казалось бы, какое отношение сон имеет к питанию? Но именно во сне вырабатываются гормоны, регулирующие аппетит. Недостаток сна увеличивает уровень грелина (гормона голода) и снижает уровень лептина (гормона сытости).
Решение: старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.
Каждое тело индивидуально, и причины застоя веса могут быть разными. Главное — не паниковать и не истощать себя диетами.
Работайте над своим питанием, уважая свои потребности, и результаты обязательно появятся‼️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Горячий вкусный супчик ❤️🔥 Согреваемся на кухне 🥰
Муж обожает этот суп. Наваристый бульон, рассыпчатое мясо и специи 🧂
Берём:
🥣 мясо
🥣 рис
🥣 лук
🥣 помидоры
🥣 зира, сухой чеснок, паприка
🥣 соевый соус
🥣 сливочное масло
⏱ Отвариваем мясо и рис по отдельности до готовности
⏱ Обжариваем мелкопорезанный лук без масла, чтобы он дал сок. И только после добавляем масло. Помидоры пропускаем через тёрку и тушим с луком. Добавляем бульон и рис.
⏱ Смешиваем специи: зира, сухой чеснок и паприку и добавляем к супчику.
⏱ Для насыщенного вкуса я добавила ложку соевого соуса и сливочное масло, сахар. Ещё соли по вкусу, если необходимо. Кладу лаврушку.
Получается оооочень вкусно и по зимнему уютно 🫶
Девочки, кто забрал себе рецепт, чиркните пару слов и оставьте сердечек ❤️ Так я понимаю, что именно вам интересно.
Муж обожает этот суп. Наваристый бульон, рассыпчатое мясо и специи 🧂
Берём:
🥣 мясо
🥣 рис
🥣 лук
🥣 помидоры
🥣 зира, сухой чеснок, паприка
🥣 соевый соус
🥣 сливочное масло
⏱ Отвариваем мясо и рис по отдельности до готовности
⏱ Обжариваем мелкопорезанный лук без масла, чтобы он дал сок. И только после добавляем масло. Помидоры пропускаем через тёрку и тушим с луком. Добавляем бульон и рис.
⏱ Смешиваем специи: зира, сухой чеснок и паприку и добавляем к супчику.
⏱ Для насыщенного вкуса я добавила ложку соевого соуса и сливочное масло, сахар. Ещё соли по вкусу, если необходимо. Кладу лаврушку.
Получается оооочень вкусно и по зимнему уютно 🫶
Девочки, кто забрал себе рецепт, чиркните пару слов и оставьте сердечек ❤️ Так я понимаю, что именно вам интересно.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет ! Самый зожный ужин .
Так готовим вместе 🧑🍳
Ингредиенты:
500 г. брокколи
500 г. цветная капуста
100 г. нарезанный лук
200 г. Морковь
4 Яйца
100 г. натуральный йогурт
4 ст лрастительного масла
1 /2 ч.л. разрыхлитель
200 г.сыр чеддер
соль, перец, травы
Готовим вместе 🧑🍳💕
Разрежьте брокколи и цветную капусту .
Мелко нарежьте морковь и лук -порей. Жарить в растительном масле до мягкого и золотого. Добавьте в брокколи и цветную капусту. хорошо перемешать.
Взбейте яйца, йогурт, муку, кукурузное масло и разрыхлитель . Добавьте начинку в овощи. хорошо перемешать. Готовьте в течение 20 минут 180C.
Растетете сыр и поместите его на вершину запеканки. Готовьте в течение 10 минут 180C, пока сыр не тает.
Посыпать свежей нарезанной зеленью.
Легкий и быстрый рецепт.
Приятного аппетита
Ваша Зума 🫶
Так готовим вместе 🧑🍳
Ингредиенты:
500 г. брокколи
500 г. цветная капуста
100 г. нарезанный лук
200 г. Морковь
4 Яйца
100 г. натуральный йогурт
4 ст лрастительного масла
1 /2 ч.л. разрыхлитель
200 г.сыр чеддер
соль, перец, травы
Готовим вместе 🧑🍳💕
Разрежьте брокколи и цветную капусту .
Мелко нарежьте морковь и лук -порей. Жарить в растительном масле до мягкого и золотого. Добавьте в брокколи и цветную капусту. хорошо перемешать.
Взбейте яйца, йогурт, муку, кукурузное масло и разрыхлитель . Добавьте начинку в овощи. хорошо перемешать. Готовьте в течение 20 минут 180C.
Растетете сыр и поместите его на вершину запеканки. Готовьте в течение 10 минут 180C, пока сыр не тает.
Посыпать свежей нарезанной зеленью.
Легкий и быстрый рецепт.
Приятного аппетита
Ваша Зума 🫶
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Брюссельские ростки 🌱 вы продавали ? Если нет нет , то самое время . Всем приятного 💕💕💕💕
ингредиенты:
500 г Брюссельские ростки
1 красный лук
1 головка чеснока
+ 2 гвоздики
3 сл. оливкового масла
1 с.л. меда
30 мл растопленного масла
1 ПК лимон
200 г натурального йогурта
1 пучок Кинза
1 /2 стакана или 100 г риса басмати
200 мл овощного бульона
соль, перец, средиземноморские травы
Готовим вместе ✔️
Снимите внешние листья из брюссельских ростков. Установите стеблы, порежьте его пополам. Положите в соленой воде в течение 3 минут. Выберите верхнюю часть чеснока и запекайте его травами и оливковым маслом в течение 30 минут при 300F или 150C.
Очистить пекан, нарезать лук и чеснок.
Смешайте растительное масло, соевый соус и меда. Поместите овощи на противень, добавьте маринад и хорошо перемешайте. Выпейте 20 минут при 400F или 200C.
Приготовьте рис. Заполните его в масле и добавьте овощный бульон. Положите крышкой в течение 10 минут под более низким огнем.
Для соуса: сожмите жареный чеснок, добавьте нарезанную кинзу, натуральный йогурт, соль, перец, средиземноморские травы, горячую паприку.
Брюссельские ростки с рисом и белым соусом готовы! Это лучший рецепт для брюссельских ростков!
Это блюда заслуживает все реакции 👍👍❤️👍💚
#gluten_free
ингредиенты:
500 г Брюссельские ростки
1 красный лук
1 головка чеснока
+ 2 гвоздики
3 сл. оливкового масла
1 с.л. меда
30 мл растопленного масла
1 ПК лимон
200 г натурального йогурта
1 пучок Кинза
1 /2 стакана или 100 г риса басмати
200 мл овощного бульона
соль, перец, средиземноморские травы
Готовим вместе ✔️
Снимите внешние листья из брюссельских ростков. Установите стеблы, порежьте его пополам. Положите в соленой воде в течение 3 минут. Выберите верхнюю часть чеснока и запекайте его травами и оливковым маслом в течение 30 минут при 300F или 150C.
Очистить пекан, нарезать лук и чеснок.
Смешайте растительное масло, соевый соус и меда. Поместите овощи на противень, добавьте маринад и хорошо перемешайте. Выпейте 20 минут при 400F или 200C.
Приготовьте рис. Заполните его в масле и добавьте овощный бульон. Положите крышкой в течение 10 минут под более низким огнем.
Для соуса: сожмите жареный чеснок, добавьте нарезанную кинзу, натуральный йогурт, соль, перец, средиземноморские травы, горячую паприку.
Брюссельские ростки с рисом и белым соусом готовы! Это лучший рецепт для брюссельских ростков!
Это блюда заслуживает все реакции 👍👍❤️👍💚
#gluten_free
Как сохранить зелень свежей намного дольше? 🌿
Свежая, ароматная зелень способна преобразить любое блюдо. Но часто бывает: купишь пучок, положишь в холодильник, а через пару дней там уже пожухлое нечто
Чтобы этого не происходило, важно знать несколько простых правил хранения
Делюсь проверенными способами, которые помогут сохранить зелень в идеальном состоянии от нескольких дней до месяца!
1. Вода + пакет = долгожитель среди трав
Мягкие травы (петрушка, укроп, кинза, базилик) любят влагу. Поставьте их в стакан с водой, как букет, наденьте сверху пакет и уберите в холодильник. Главное — менять воду каждые 1–2 дня. Так зелень легко останется свежей до двух недель
2. Бумажное полотенце – простая магия
Шалфей, тимьян, розмарин не любят лишнюю влагу. Заверните их в сухое бумажное полотенце, положите в силиконовый мешочек или стеклянный контейнер, уберите в холодильник. Влажность – враг этих трав, так что никаких мокрых полотенец!
3. Стеклянная банка – лайфхак на века
Чистую, сухую зелень сложите в стеклянную банку, плотно закройте крышкой и уберите в холодильник. Без лишней влаги и воздуха листья остаются бодрыми до месяца!
4. Контейнер – если храните ненадолго
Если зелень будет использована в ближайшие дни, можно просто положить её в стеклянный или силиконовый контейнер (без бумажных полотенец). Так она сохранится 3–4 дня
5. Заморозка – для запасливых
Зелень можно нарезать, разложить в силиконовый мешочек или стеклянный контейнер либо заморозить в формочках для льда с водой или маслом. Отлично подойдёт для супов, соусов и горячих блюд
💗 Как оживить зелень, если она немного подвяла?
Опустите её в ледяную воду на 10–15 минут – листья снова станут упругими и свежими. Но использовать их потом нужно сразу
💗 Чего делать не стоит:
🤍 Мыть зелень перед хранением – влажные листья быстрее портятся
🤍 Хранить в пластике – при длительном контакте он может выделять нежелательные вещества
Теперь зелень будет радовать свежестью намного дольше!
Свежая, ароматная зелень способна преобразить любое блюдо. Но часто бывает: купишь пучок, положишь в холодильник, а через пару дней там уже пожухлое нечто
Чтобы этого не происходило, важно знать несколько простых правил хранения
Делюсь проверенными способами, которые помогут сохранить зелень в идеальном состоянии от нескольких дней до месяца!
1. Вода + пакет = долгожитель среди трав
Мягкие травы (петрушка, укроп, кинза, базилик) любят влагу. Поставьте их в стакан с водой, как букет, наденьте сверху пакет и уберите в холодильник. Главное — менять воду каждые 1–2 дня. Так зелень легко останется свежей до двух недель
2. Бумажное полотенце – простая магия
Шалфей, тимьян, розмарин не любят лишнюю влагу. Заверните их в сухое бумажное полотенце, положите в силиконовый мешочек или стеклянный контейнер, уберите в холодильник. Влажность – враг этих трав, так что никаких мокрых полотенец!
3. Стеклянная банка – лайфхак на века
Чистую, сухую зелень сложите в стеклянную банку, плотно закройте крышкой и уберите в холодильник. Без лишней влаги и воздуха листья остаются бодрыми до месяца!
4. Контейнер – если храните ненадолго
Если зелень будет использована в ближайшие дни, можно просто положить её в стеклянный или силиконовый контейнер (без бумажных полотенец). Так она сохранится 3–4 дня
5. Заморозка – для запасливых
Зелень можно нарезать, разложить в силиконовый мешочек или стеклянный контейнер либо заморозить в формочках для льда с водой или маслом. Отлично подойдёт для супов, соусов и горячих блюд
Опустите её в ледяную воду на 10–15 минут – листья снова станут упругими и свежими. Но использовать их потом нужно сразу
Теперь зелень будет радовать свежестью намного дольше!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Наконец-то я взялась за своё здоровье 😀
Давно хотела провести комплексное обследование организма, и выбрала для этого Кремлевскую больницу. Там меня ждал настоящий сюрприз: весь процесс продуман до мельчайших деталей — начиная от базовых анализов крови и заканчивая серьезными исследованиями. Это и МРТ головного мозга, колоноскопия и гастроскопия во сне, и даже проверки уровня кальция в сосудах.
Вот уже третий день, как я забочусь о своем здоровье, и на удивление, мне это нравится! ✨
Особенно порадовало общение с профессионалами своего дела: терапевтом, кардиологом, офтальмологом, неврологом и другими врачами. Все специалисты оказались невероятно доброжелательными, а оборудование просто на высшем уровне 👍🏻
Теперь у меня есть полная картина состояния моего здоровья и море полезных советов от врачей. Я узнала, какие анализы стоит сдавать регулярно, а какие раз в год. Это дало мне уверенность в завтрашнем дне
Друзья, искренне советую вам тоже задуматься о такой проверке. Ведь забота о собственном здоровье — одно из важнейших дел в жизни.
Оставляю ссылку
Я очень благодарна @kremlinmedicine за заботу и профессионализм! ♥️
Давно хотела провести комплексное обследование организма, и выбрала для этого Кремлевскую больницу. Там меня ждал настоящий сюрприз: весь процесс продуман до мельчайших деталей — начиная от базовых анализов крови и заканчивая серьезными исследованиями. Это и МРТ головного мозга, колоноскопия и гастроскопия во сне, и даже проверки уровня кальция в сосудах.
Вот уже третий день, как я забочусь о своем здоровье, и на удивление, мне это нравится! ✨
Особенно порадовало общение с профессионалами своего дела: терапевтом, кардиологом, офтальмологом, неврологом и другими врачами. Все специалисты оказались невероятно доброжелательными, а оборудование просто на высшем уровне 👍🏻
Теперь у меня есть полная картина состояния моего здоровья и море полезных советов от врачей. Я узнала, какие анализы стоит сдавать регулярно, а какие раз в год. Это дало мне уверенность в завтрашнем дне
Друзья, искренне советую вам тоже задуматься о такой проверке. Ведь забота о собственном здоровье — одно из важнейших дел в жизни.
Оставляю ссылку
Я очень благодарна @kremlinmedicine за заботу и профессионализм! ♥️
Знаете, что я поняла? 🥹
Всё нужно делать вовремя 🙏
Регулярные проверки и консультации с врачами помогают вовремя выявить возможные проблемы и принять меры для их предотвращения. Это особенно важно в современном мире, где стресс и быстрый ритм жизни могут негативно сказаться на нашем самочувствии.
Я решила пройти полный чекап своего организма, и выбрала Кремлёвскую больницу для своих целей
Кто бы подумал, что медицинское обследование может быть таким увлекательным процессом? 🤩
Здесь, словно в хорошем ресторане, тебе предлагают меню услуг: от базовых анализов крови и мочи до изысканных исследований, таких как МРТ головы, гастроскопия и колоноскопия и так далее
Но самое интересное — это встреча с докторами. Они не просто врачи, а настоящие проводники в мир твоего тела. Терапевт, кардиолог, офтальмолог, невролог — каждый открывает дверь в новую комнату твоего организма. И что удивительно, все эти двери открываются легко и непринуждённо, потому что атмосфера здесь — как дома 😌
Теперь я уверена: заботиться о здоровье — это не обязанность, а удовольствие.
Так что, друзья, не откладывайте визит к врачу. Подумайте о своём теле как о картине, которую вы пишете. И пусть @kremlinmedicine станет вашим верным помощником в этом творческом процессе! 🫶
Будьте здоровы ✨
Всё нужно делать вовремя 🙏
Регулярные проверки и консультации с врачами помогают вовремя выявить возможные проблемы и принять меры для их предотвращения. Это особенно важно в современном мире, где стресс и быстрый ритм жизни могут негативно сказаться на нашем самочувствии.
Я решила пройти полный чекап своего организма, и выбрала Кремлёвскую больницу для своих целей
Кто бы подумал, что медицинское обследование может быть таким увлекательным процессом? 🤩
Здесь, словно в хорошем ресторане, тебе предлагают меню услуг: от базовых анализов крови и мочи до изысканных исследований, таких как МРТ головы, гастроскопия и колоноскопия и так далее
Но самое интересное — это встреча с докторами. Они не просто врачи, а настоящие проводники в мир твоего тела. Терапевт, кардиолог, офтальмолог, невролог — каждый открывает дверь в новую комнату твоего организма. И что удивительно, все эти двери открываются легко и непринуждённо, потому что атмосфера здесь — как дома 😌
Теперь я уверена: заботиться о здоровье — это не обязанность, а удовольствие.
Так что, друзья, не откладывайте визит к врачу. Подумайте о своём теле как о картине, которую вы пишете. И пусть @kremlinmedicine станет вашим верным помощником в этом творческом процессе! 🫶
Будьте здоровы ✨
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как правильно питаться вне дома: кафе, рестораны и мероприятия без вреда для ПП
Представь: тебе предстоит поход в Кафе/Ресторан, перед тобой будет меню с десятками вкусных блюд… И начнется внутренняя борьба — «съесть что хочется или остаться верной ПП?»
Знакомо? Давай разберемся, как наслаждаться едой вне дома, не выходя за рамки здорового питания:
1. Выбирай заранее
Если знаешь, куда идешь, загляни в меню заведения заранее. Так ты не будешь делать выбор в спешке, глядя на соседскую тарелку с картошкой фри
2. Правило тарелки
В ресторане старайся придерживаться баланса:
▫️ Белок (мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, бобовые)
▫️ Клетчатка (овощи, зелень)
▫️ Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло)
▫️ Медленные углеводы (цельнозерновой хлеб, киноа, гречка)
Если блюдо явно перекошено в сторону «жирного» или «углеводного», подумай, как его сбалансировать. Например, к пасте добавь овощи, а к жирному мясу закажи свежий салат
3. Осторожно с соусами
Соусы могут быть коварными: в них скрываются лишние калории, сахар и усилители вкуса. Проси подавать их отдельно или выбирай более простые варианты (оливковое масло, горчица, йогуртовые заправки)
4. Хлебная ловушка
Если тебе приносят корзину с хлебом(выпечкой), а ты не голодна — лучше сразу отказаться.
Иначе рука сама потянется за кусочком… а потом еще за одним
5. Напитки тоже важны
Сладкие коктейли, лимонады и газировка могут содержать столько же сахара, сколько десерт. Лучший вариант — вода, травяной чай или напитки без сахара
6. Десерт? Почему нет, но…
Если очень хочется сладкого, раздели его с кем-то. Или выбери более легкие варианты: ягоды, сорбет, натуральный йогурт
7. Алкоголь – ловушка для аппетита
Алкоголь не только добавляет лишние калории, но и снижает самоконтроль. Если хочется бокал вина — лучше совместить его с белковой закуской, а не с пиццей
8. Не ешь от скуки
На мероприятиях часто еда — это просто фон для общения. Слушай организм: если ты не голодна, не ешь просто потому, что все вокруг жуют
9. Наслаждайся, а не страдай
Если ты раз в месяц съешь пиццу или десерт — ничего страшного. Главное — чтобы такие выходы не превращались в ежедневную привычку
☕️ Вывод: питание вне дома может быть не только вкусным, но и полезным. Главное — осознанный выбор!
А ты придерживаешься ПП в ресторанах или позволяешь себе расслабиться? Делись в комментариях!💓
Представь: тебе предстоит поход в Кафе/Ресторан, перед тобой будет меню с десятками вкусных блюд… И начнется внутренняя борьба — «съесть что хочется или остаться верной ПП?»
Знакомо? Давай разберемся, как наслаждаться едой вне дома, не выходя за рамки здорового питания:
1. Выбирай заранее
Если знаешь, куда идешь, загляни в меню заведения заранее. Так ты не будешь делать выбор в спешке, глядя на соседскую тарелку с картошкой фри
2. Правило тарелки
В ресторане старайся придерживаться баланса:
Если блюдо явно перекошено в сторону «жирного» или «углеводного», подумай, как его сбалансировать. Например, к пасте добавь овощи, а к жирному мясу закажи свежий салат
3. Осторожно с соусами
Соусы могут быть коварными: в них скрываются лишние калории, сахар и усилители вкуса. Проси подавать их отдельно или выбирай более простые варианты (оливковое масло, горчица, йогуртовые заправки)
4. Хлебная ловушка
Если тебе приносят корзину с хлебом(выпечкой), а ты не голодна — лучше сразу отказаться.
Иначе рука сама потянется за кусочком… а потом еще за одним
5. Напитки тоже важны
Сладкие коктейли, лимонады и газировка могут содержать столько же сахара, сколько десерт. Лучший вариант — вода, травяной чай или напитки без сахара
6. Десерт? Почему нет, но…
Если очень хочется сладкого, раздели его с кем-то. Или выбери более легкие варианты: ягоды, сорбет, натуральный йогурт
7. Алкоголь – ловушка для аппетита
Алкоголь не только добавляет лишние калории, но и снижает самоконтроль. Если хочется бокал вина — лучше совместить его с белковой закуской, а не с пиццей
8. Не ешь от скуки
На мероприятиях часто еда — это просто фон для общения. Слушай организм: если ты не голодна, не ешь просто потому, что все вокруг жуют
9. Наслаждайся, а не страдай
Если ты раз в месяц съешь пиццу или десерт — ничего страшного. Главное — чтобы такие выходы не превращались в ежедневную привычку
А ты придерживаешься ПП в ресторанах или позволяешь себе расслабиться? Делись в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Овощные котлеты gluten-free — полезно, быстро и легко 👌
Берём:
🥣 брокколи
🥣 киноа
🥣 сыр
🥣 яйца 3 шт
🥣 рисовая мука 2 ст ложки
🥣 паприка, хмели сунели, сушёный чеснок
⏱ Отвариваем брокколи слегка и до первой мягкости, измельчаем в блендере
⏱ Отвариваем киноа и смешиваем с брокколи, яйцом, специями и мукой
⏱ Формируем котлеты и кладём кусочек сыра в сердцевину
⏱ Обжариваем на растительном масле с двух сторон
Подаём котлеты со свежим салатом и сметаной 🥰 Вкусно!
Сохраняйте рецепт, девочки 🙏
Берём:
🥣 брокколи
🥣 киноа
🥣 сыр
🥣 яйца 3 шт
🥣 рисовая мука 2 ст ложки
🥣 паприка, хмели сунели, сушёный чеснок
⏱ Отвариваем брокколи слегка и до первой мягкости, измельчаем в блендере
⏱ Отвариваем киноа и смешиваем с брокколи, яйцом, специями и мукой
⏱ Формируем котлеты и кладём кусочек сыра в сердцевину
⏱ Обжариваем на растительном масле с двух сторон
Подаём котлеты со свежим салатом и сметаной 🥰 Вкусно!
Сохраняйте рецепт, девочки 🙏