Если я залипаю на такое -- значит, устала 😳

Ну кто захочет пончик с таким количеством Нутелллы, плюс этот кофе все промочит, и все такое приторное... или нет?:))

В общем, хорошо, что завтра пятница 😜

Посыпаю голову пеплом - не успеваю с текстами 🥺

Про сны обязательно будет завтра, а про режим переедет на следующую неделю.

Прошу понять, простить и чуть меньше сегодня посидеть в телефоне 🙏

Совет на сегодня ☝️

Короткой пятницы, Маш 😍

Ещё одна загадочка для ученых

Ну что, погружаемся в сновидения! ✌️

Этот «непрерывный поток визуальных образов, эмоциональных переживаний и звуков, который человек переживает во время фазы REM-сна» является важной частью нашей психической деятельности.

Его связывают с обработкой информации и эмоциональным состоянием.

Около 85 % людей, разбуженных через 4 минуты после начала REM-фазы, заявляют, что видели красочные сны.

Сегодня ученые считают, что основная функция сновидений – сортировка полученных данных. В процессе мозг каким-то образом выбирает, что интегрировать в то, что мы уже знаем, а что забыть.

Сновидение это ситуация одновременного запоминания и забывания

Так как все время бодрствования нас непрерывно бомбардируют информацией, эта функция критически важна. Особенно для высокочувствительных и возбудимых людей.

Сновидения участвуют в повторной активации воспоминаний и помогают укреплять связи в мозге между кратковременной и долговременной памятью – вот так точнее.

Эта теория принадлежит Мэтью Уокеру, профессору нейробиологии и психологии в Беркли и основателю Центра изучения сна человека.

В каком-то смысле он приравнивает сновидения к эмоциональной терапии – они помогают снизить эмоциональную реактивность (скорее всего из-за низкого уровня норадреналина) на события, позволяя нам обрабатывать травмирующие воспоминания в более безопасной и спокойной обстановке. Функция бесплатной психологический самопомощи 🥰

Почему же у нас все так по-разному со снами, если они важны и полезны?

↘️↘️↘️

#теманедели #тело #голова

Спасибо всем, кто позавчера рассказывал свои сны и про свои отношения со снами ❤️ Все-таки выглядит это дело фантастически и загадочно.

Кто-то не видит сны, кто-то чуть ли не каждую ночь смотрит кино на широком экране, а кого-то даже посещают предвидения.

Кто-то видел сны в юности, а после перестал, а кто-то – наоборот.

Почему у нас такие разные отношения со сновидениями?

Ответ на этот вопрос очевиден: потому что мы тоже разные.

Ученые говорят, что скорее всего сны видят все. Просто мало кто их помнит, если не просыпается во время просмотра.

Дорогие сновидцы, как часто вы просыпаетесь? Всегда ли высыпаетесь ночью?

Если ваши сны не мешают вам высыпаться – это главное. В противном случае можно покопаться в причинах с психологом: возможно, ваше бессознательное пытается вам что-то сказать 👁

Что касается тех, кто снов не помнит – согласно исследованиям, подавляющая масса снов у человека негативная. Поэтому, чем стабильнее у человека нервная система, тем меньше снов он помнит. Но статистика такая статистика… а в жизни люди могут реагировать на одно и то же противоположными способами.

Например, у одного человеку после травмирующего события сновидения активизируются, а у другого, наоборот, прекратятся.

Среди частых причин отсутствия сновидений обычно называют:

1️⃣ Недостаток сна – при хроническом недосыпе люди не просыпаются во время REM-сна и обычно не помнят свои сны 😐

2️⃣ Высокий уровень стресса поддерживает уровень норадреналина, серотонина и Ко, и может не давать мозгу перейти в фазу быстрого сна

3️⃣ Некоторые психические расстройства – например, депрессия или ПТСР – могут влиять на видение снов.

4️⃣ Про прием антидепрессантов говорили в прошлый раз.

5️⃣ Алкоголь и наркотики могут нарушить все фазы сна, в том числе и REM-фазу.

В общем, для тех, кто не видит/помнит снов, критерий истины тот же: если вы высыпаетесь и чувствуете себя хорошо – все в порядке. Продолжаем в том же духе.

Вроде все рассказала. Вопросики?

А, еще ж про вещие сны осталось!

↘️↘️↘️

#теманедели #тело #голова

Бывают ли вещие сны?

Практики толкования снов, похоже, больше связаны с психологией.

Неофрейдист Карл Густав Юнг, любимка моя, считал сновидения средством связи между сознанием и подсознанием.

Он говорил, что интерпретация этой области должна опираться не только на мифологию (символический язык архетипов), но и на личный контекст сновидца.

В своей теории сновидений он активно использовал термин "душа", и я ещё упомяну это антинаучное понятие в этой теме недели – уже после выходных.

Наука пока не в курсе, что там у нас с душой, и даже с бессознательным, так что тут она нам не помощник 😌

Но если существует интуиция, почему бы и вещим снам не быть. Логично?

Надеюсь, когда-нибудь учёные докопаются до самых глубин мозга и расскажут, что там, в нашем трансцендентном бессознательном. Может там кусочек мирового разума или прямой канал в ноосферу?

Кто знает 😜

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

#теманедели #тело #голова

Да просто черёмуха зацвела. А вы думали! 🥰

🔔 Заливной пирог с тыквой и курицей

для неспешного воскресного завтрака 😜

Берём:

Для теста: молоко - 75 мл, яйца - 1 шт, мука рисовая - 50 г, разрыхлитель - 1 ч.л., соль и специи - по вкусу

Для начинки: тыква - 200 г, отварное куриное филе - 150 г, твердый сыр (посчитаю российский) - 30 г.

Готовим:

1️⃣ Тыкву натереть на крупной терке, филе мелко нарезать, сыр натереть на терке. Посолить и поперчить по вкусу.

2️⃣ Смешать ингредиенты для теста, залить начинку, перемешать.

3️⃣ Выложить в смазанную маслом или застеленную пергаментом форму, поставить в разогретую до 200° духовку на 35-40 минут.

Я бы делала сразу х2.
Не любите тыкву - берите батат или нейтральный кабачок. Сыр можно не класть, но тогда добавьте соли и специй (на мой вкус будет хорош чабрец).

Приятного аппетита 😋

♨️ КБЖУ на 100 г:
134 / 12.8 / 4.4 / 11.5

#рецепты #завтрак #обед #перекус

3 рабочих дня
Было у меня ▪️

Идеальный понедельник сегодня 😍

Подбираемся к финалу сонной темы – как и сколько надо спать, чтобы после не было мучительно больно?

Сначала общие формальные правила:

➡️ Темнота, прохлада, достаточное количество кислорода, нормальная влажность воздуха

➡️ Тишина – не призываю строить звуконепроницаемую капсулу.

Люди адаптируются ко многому, умеют спать и рядом с трамваями, железными дорогами и прямо под переходящими звуковой барьер самолетами (да-да, я как-то участок покупала в деревне Шереметьево, хорошо, что во время переговоров самолетик над нами пролетел, я чуть заикаться не начала). Но если вам мешает шум – найдите подходящие беруши и приловчитесь ими пользоваться.

Постоянно делать это вредно для ушей, так что храпящие сокроватники путь решают проблему, это и в их интересах. А для каких-то временных шумов типа ураганов – подойдет.

Я уже много раз рекомендовала рассмотреть беруши для плаванья типа таких. Очень хорошая шумоизоляция (только надо научиться правильно распределять их в ушах) и не надо ничего засовывать в слуховой проход, что многим некомфортно.

➡️ Ужин без стимулирующих продуктов (алкоголь, сахар, острое) не менее чем за 2 часа до отбоя. Кофеин за 10 часов.

➡️ Отсутствие голубого света за 2 часа до сна. Переводим гаджеты в желтый режим, это можно сделать автоматом в настройках (говорили об этом как-то).

➡️ Матрас, подушка, постельное белье, поза для сна – ничто не должно вам мешать.

➡️ Отход ко сну в 22-23:00 – это важно по многим причинам (гормональные описаны вот здесь).

Для тех, кто в детстве не верил родителям, следующим постом будут объяснения, почему важно сформировать и поддерживать режим дня. Без всяких соплей и пропаганды, одна голая наука.

↘️↘️↘️

#теманедели #тело #голова