Теперь про совсем уж индивидуальное (и вот тут нам пригодятся гаджеты)

Все цифры в этой теме – среднестатистические. Так мыслит наука. В реальности же у каждого они будут свои.

В теории все начинается с медленного сна, в котором волны активности нашего мозга постепенно замедляются, а мы погружаемся все глубже в бессознательное состояние. Ученые разделяют эту фазу на 4 ступени, после самой глубокой из которых наступает фаза быстрого сна. И все это в среднем занимает полтора часа. В реальности же картина выглядит как на картинках к этому посту – это мой реальный сон ☝️

Даже если учесть несовершенство любых бытовых гаджетов – и где четкие циклы? Где их соразмерная продолжительность? Это же сплошной хаос! 😳

При всех моих стараниях, по мнению моего браслета и приложения глубокий сон мой часто низковат. По ощущениям на качество сна я не жалуюсь, но знаю, что если бы я делала для своего самочувствия меньше, оно было бы совсем другим.

За годы наблюдений за своим сном я вижу только 2 железных закономерности:

1️⃣ Я всегда засыпаю и просыпаюсь в фазе легкого сна (так мое приложение называет поверхностные стадии медленного сна). Это самый оптимальный вариант.

2️⃣ В 90 (последние пару месяцев в 70-80) процентах случаев у меня мало глубокого сна во временнОм выражении при хорошем балансе в большинстве случаев. То есть зачастую мое приложение говорит, что процент глубокого сна нормальный (хоть и на нижней границе нормы), но время глубокого сна – низкое.

Это означает, что я в принципе маловато сплю, и при этом недостаточно погружаюсь в бессознательное – возможно, из-за этого я редко вижу / помню сны.

Я рассказываю про это подробно для тех, кто тоже наблюдает свой сон через гаджеты, фиксирует подобные цифры (видела ваши комментарии, коллеги 🤝) и не понимает, что это значит, и что с этим делать. Кстати, если у вас есть вопросы по вашим показателям (или любые другие вопросы по конкретно вашей ситуации со сном) - кидайте скриншоты и пишите в комментарии к этому посту, попробуем разобраться вместе ↘️

Причины недостатка глубокого сна чаще всего крутятся вокруг тревоги. Живое существо в опасной обстановке никогда не уснет крепко – оно всегда на взводе, на стрёме.

Если вы тревожный пирожочек по любым причинам – у вас почти наверняка будет дефицит глубокого сна. Что с этим делать (и это не мелатонин!):

➡️ Тупо дольше спать. Обязательно спите днем, как только выдается возможность! Да, конечно, легкие стадии медленного сна не заменят глубокие полноценно, но это лучше, чем ничего.

➡️ Работать с тревожностью – особенно это касается людей с высоким уровнем дофамина (кто тут недавно, почитайте тему недели про него). Можете поискать про КПТ, осознанность (в том числе и на этом канале) и практиковать самостоятельно. Можете обратиться к психологу – хороший психолог сэкономит вам кучу времени и сил.

➡️ Работать со стрессом, если он не здоровый. Знаю-знаю, не успеваааааю 😂 Может, на праздниках выделю больше времени на гайд. Замедляйтесь, медитируйте, гуляйте, дышите, спите, пойте, общайтесь с милыми сердцу людьми, занимайтесь сексом, ходите на массаж, принимайте ванны – все, что вам подойдет.

➡️ Обеспечить отсутствие боли – этот пункт очень важен, ребятушки. Люди с хроническими болями, прекращаем терпеть, начинаем разбираться. Те, кто уже доразобрался до самых пределов медицины, и не получил помощи – смотрим на предыдущий пункт. Это критически важно для вас.

➡️ Также рассмотрите успокоительные травки (шлемник байкальский, пион уклоняющийся aka марьин корень, валериана лекарственная, пустырник, мелисса лекарственная, ашваганда, липовый цвет, шишки хмеля) и эфирные масла: лаванда (седативное), валериана (седативное и ноотропное), душица (седативное и антидепрессивное). По режиму приема трав лучше к специалистам.

А что же делать тем, у кого вообще бессонница?

↘️↘️↘️😐

#теманедели #режимдня