Циклы сна ☁️

В теории - понятно, а как обстоят дела на практике 💭

Что скажете? У вас похожая картина или совсем не так?

Расскажите, кто уже успел столкнуться с циклами и фазами сна у своих малышей) Как спасаетесь? Какими способами продлеваете сны и помогаете перейти из одного цикла в другой?
Или, возможно, вы та самая счастливица, чей малыш сам прекрасно «склеивает» кусочки сна✨

#напрактике

Как и многие мамы, я не всегда имею возможность выспаться☕️

Мне вообще кажется, что в такие профессии, как, например, консультант по сну, должны приходить люди, которые понимают суть проблемы🙂

Мой главный мотиватор учиться и набираться новых знаний в области сна, конечно, мой собственный ребенок, ну и, безусловно, желание помогать другим семьям 🤍

Оплатила очередной вебинар. Хочу помимо основного диплома сравнить методы разных известных практиков в сфере сна. На этот раз выбор пал на Полину Грин📚

В планах набраться как можно больше знаний и опыта и создать свою собственную систему✔️

#ятожеучусь

Сегодня хочу поговорить про условия сна, которые кажутся такими базовыми и простыми. Но именно поэтому далеко не во всех семьях эти правила соблюдаются.

А пока держите чек-лист условий сна🗒 проверьте себя, все ли условия соблюдаете⬇️

Если все условия соблюдены, то можно переходить к основной работе со сном🙂

Итак… условия сна💤

И первое из условий - темнота ночью ☁️
Многие школы по сну рекомендуют соблюдать полную темноту ночью, даже в период ночных просыпаний и гуляний. Это легко объяснить тем, что свет (особенно искусственный холодный) разрушает гормон сна мелатонин.

Если вы включаете свет ночью, постарайтесь использовать теплый, максимально приглушенный - например, желтые гирлянды или ночник (только не с белым или голубым светом).

Ещё один помощник мам - шторы блэкаут. Однако, тут не всё так очевидно. Некоторые специалисты считают, что такое искусственное затемнение меняет природные биоритмы. Например, у ребенка заложено, что он встает с первыми лучами солнца - в 5 утра. Но вот только далеко не всем мамам комфортно просыпаться в 5: в семье могут быть другие дети, папа, который приходит после работы лишь в 22-23 часа. Поэтому я придерживаюсь мнения, что комфортно должно быть всей семье.
Подробнее о биоритмах расскажу чуть позже☺️

📎А на чьей стороне вы? Встаете с солнцем или шторы-блэкаут ваши верные друзья?)

По ту сторону экрана 📝

Наверняка, тем, кто меня не знает, но подписался на канал (спасибо вам за доверие), важно понимать, какой человек рассказывает здесь про сон и дает советы💌

Хочу немного рассказать о своей позиции касательно детского сна и материнства в целом, да и отцовства (так как мой пример - это нераздельное родительство в лице меня и моего мужа).
Я убеждена, что малышу нужна мама! И папа, если есть такая возможность. Очень поддерживаю теорию привязанности.
Против жестких методик (например, методика самозасыпания “cry it out”).
Всю свою работу я выстраиваю с позиции комфорта мамы, малыша и семьи в целом.

- Нравится вам совместный сон? Прекрасно. Только давайте сделаем его безопасным для малыша.
- Грудь на засыпание? Отлично! Давайте еще введем дополнительные способы и ассоциации, чтобы малыш научился засыпать по-разному?
- Хотите научить малыша самозасыпанию? Почему нет? Только мягко и в подходящее время.

Очень коротко🌙 Сколько вместил пост) постепенно расскажу более подробно 📕

#проавтора

Режим, режим и ещё раз режим🎯

Я тоже мама. Порой, ленивая, уставшая… и вообще не режимная🦉

Моему сыну почти 9 месяцев. У нас устаканился режим с 2 снами, закончились ночные висения на груди… думала я🧋
Неделю назад я так устала из-за большого количества работы, задач, домашней рутины и т.д., что решила утром отоспаться, когда Ваня не проснулся в 7. Мы проспали до 9… и всё.

Весь режим рухнул за один день. Ночи стали ужасные, а из-за этого у меня ещё больше отпало желание вставать рано. И это замкнутый круг.
Сегодня я почти не спала. Такой вот сапожник без сапог🦆

Ваня уснул в 21, а когда ближе к часу ночи я собралась спать, он проснулся на «подкормку» и больше не отпускал грудь до 7 утра… ну и естественно, когда в 7 он отвернулся от меня и продолжил спать без груди, я что сделала? Правильно. Я тоже решила часик вздремнуть (два часика, к слову).
В итоге на первый дневной сон мы легли почти в час дня, что вообще не соответствует биоритмам моего ребенка, поэтому легли еле-еле и кое-как.

Конечно, режим, не единственное, что влияет на сон. Есть ещё зубы, стресс, скачки роста и многое другое.

🙃😉❗️
Я уверена в одном - сон нужно выстраивать, бодрствование нужно выстраивать, режим - это работа!

Завтра мы встанем в 7 и начнем заново строить по кирпичикам наш режим.

Если вашему малышу больше 5-6 мес, начинайте работать с режимом. Завтра расскажу о важности режима с точки зрения малыша и мамы, с чего начать и на что обратить внимание при построении режима в конкретном возрасте👌

📎Как у вас с режимом?
Тут можно задать вопросы про режим или просто поделиться своими мыслями на тему⬇️⬇️⬇️

#прорежим

Пока готовлю пост про режим, поделюсь наболевшим🙂

Как же нам не хватает культуры родительства… сейчас поясню. Не в плане, что у нас мамы и папы какие-то не такие.

Люди, у которых нет детей или дети уже выросли, да и в целом, просто люди - не думают о мамах с малышами. И это, конечно, принятая норма - думать о себе в первую очередь.

Но есть же элементарное
😋🥹😇😉😄🥹😋🥹🥰😊😉🥹
отношение. И для этого не нужно быть мамой здесь и сейчас.

А теперь пояснительная бригада⬇️⬇️⬇️

Сидим мы вчера в тц. Утро четверга. Тц полупустой. Ваня только уснул в коляске. Идет мужчина и оооочень громко говорит по телефону. Я на него смотрю, делаю умоляющий вид, всеми жестами пытаюсь пояснить, что прошу быть чуть тише, пока он проходит мимо нас. Он смотрит на меня (вариант «не заметил» не подходит). И ещё громче начинает уже буквально орать в трубку…

А автомобилисты. Которые проезжая мимо коляски решили посигналить «поздороваться» или поругаться…

Ну и в общем таких примеров много. Они ежедневные.

Конечно, нам мамам, которые и так с трудом уложили ребенка на сон, вышли на улицу (потому что в квартире сосед решил достать перфоратор) и почти не дышат, чтобы малыш выспал свой полноценный сон, - никто ничего не должен.

🅰️🅰️
так хочется, чтобы в обществе было чуть больше понимания.

📎 Я слишком многого хочу, да?

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🕰️

Часть 1️⃣

Не устану повторять, что режим очень нужен и малышам, и мамам🦉

Для малыша - это, прежде всего,
Б Е З О П А С Н О С Т Ь.
Маленькие дети очень нуждаются в постоянстве. Стабильно равно безопасно.
Для мамы режим - это возможность заранее спланировать день. Например, я знаю, что мой ребенок просыпается в 7, а в 10 засыпает на первый 😆🥰. Значит 9:00-9:30 идеальное время для бассейна, чтобы сразу после малыш покушал и лег спать.

Когда?

Конечно, когда малыш только родился, ни о каком режиме не может быть и речи. Малыш спит как и когда захочет🙂. Но уже с 3,5-4 месяцев (или чуть позже - после регресса сна), можно постепенно формировать режим, который окончательно устаканится ближе к 8-9 месяцам (с переходом на 2 😆🥰).

С чего начать?

После смены паттерна сна (регресса - расскажу подробнее в следующих постах) сделайте первый шаг - зафиксируйте утро ☀️.
Как это сделать? Понаблюдайте, в какое время обычно просыпается ваш малыш. В идеале это 6-8 утра. Определите наиболее частое и зафиксируйте. Это не значит, что малыш должен просыпаться каждый день по будильнику - будить не нужно! Но можно создавать условия для пробуждения. Например, открыть шторы, начать разговаривать. Лучше всего ввести мини-ритуал на пробуждение.
Пример: открываем шторы, здороваемся с солнышком, делаем небольшую зарядку-потягушки в постели, целуем, говорим доброе утро 👼

❇️Фиксированное утро - залог спокойного дня. Позже, при работе с режимом, именно отсутствие фиксированного времени подъема может привести к проблемам со сном и укладываниями.

Продолжение следует🟠🟠🟠

#режим_начало

Сон в коляске ☀️

Как часто мы слышим:
📌что сон в коляске некачественный
📌что малыш не может расслабиться
📌нервная система не отдыхает

Только вот для некоторых мам (и я в том числе) сон в коляске - 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️.

Например, мама одна с ребенком 24/7 и нужно банально выйти в магазин (а это, порой, сделать проще в сон).
Или первый 🅰️🅰️ в коляске + кофе + круассан = идеальный утренний ритуал🧋
Или дома душно, а на улице в теньке отлично.
Или сон застал на прогулке, в парке, в тц - причин может быть масса.

И что тогда? Мой ребенок
🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️❔

Не всё так страшно, как нам рассказывают многие консультанты по сну - мол, сон в коляске - это сущее зло после смены паттерна (в 3-5 мес).

Почему так консультанты считают? Потому что собрали взрослых (❗️) людей и спросили, комфортно ли им спать в движении (в поезде, автомобиле…). И взрослые (❗️) ответили, что как-бы… наверное… не очень комфортно.
У детей никто не спрашивал🦕

Поэтому, если вы видите, что ваш ребенок любит спать в коляске, что он просыпается в хорошем настроении, спит полноценные долгие сны - пусть спит💛 Даже, если коляска движется (маме, нужно куда-то идти со спящим ребенком).

Но есть, на мой взгляд, несколько моментов, когда сон в коляске необходимо формировать с осторожностью:

🟢Ребенок после 3-5 месяцев спит только в движущейся коляске. Это значит, что у него сформировалась сильная ассоциация, и ему дальше будет всё сложнее спать на неподвижной поверхности. Тут лучше начать работу по постепенному замедлению и остановке коляски.
🟢Маме тяжело, некомфортно гулять в сон ребенка.
🟢Ребенку не нравится спать в коляске.
🟢Погода не располагает к прогулке.

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

🟠Вред движущейся коляски не доказан.
🟠Если маме нужно куда-то идти, а ребенок уснул в коляске - можно идти дальше, главное, чтобы всем было удобно.
🟠Если есть возможность остановиться и просто посидеть отдохнуть на лавочке, пока ребенок спит - это лучший вариант и для малыша, и для мамы☕️


❇️Мамы, поделитесь, что думаете про сон в коляске?) Зло или спасение?

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🕰️

Часть 2️⃣

Итак, мы зафиксировали утро, ввели мини-ритуал на пробуждение (открываем шторы, здороваемся с солнышком, делаем небольшую зарядку-потягушки в постели, целуем, говорим доброе утро ☀️).

А что дальше?

А дальше высчитываем идеальное «окно в сон»🙂

Как это сделать: берем ваше стандартное утро и вычитаем 11 часов. Детки с 5-6 мес и практически до школьного возраста нуждаются в полноценной ночном сне свыше 9 часов, в идеале 10,5-11 часов*️⃣

❗️❗️❗️но никак не меньше. Если ночь 9 часов и меньше - это повод обратиться к консультанту по сну или самостоятельно работать с режимом и пересмотреть балансы.

❇️До 5 мес ночь, как правило, ещё длиннее.

Получается примерно так:
Допустим, ваш малыш просыпается в 7:30 утра - значит, его идеальное время для ухода в ночь 20:30-21:00. За час до этого нужно перейти к спокойным играм, приглушить свет и потихоньку начинать ритуалы на сон.

А как же зафиксировать ночь? Тут нам поможет крайний сон (3й или 4й). Он должен заканчиваться не позднее начала ночи минус ВБ. Например, ваш малыш бодрствует перед ночью обычно 2 часа, значит в 18:30 он уже точно должен проснуться с крайнего дневного сна.

Итак. Зафиксировали день. Зафиксировали ночь. А дальше нас ждёт самое интересное - работа с балансами сна и бодрствования в течение дня🦉

Продолжение следует🟠🟠🟠

#режим_начало

А пока мы пробуем определить, что же такое ритуал, давайте делиться в комментариях своими любимыми ритуалами на ночной сон🦉

Расскажите свой ритуал) возможно, он откликнется другим мамам💛

Как рассказываем?

Наш пример🐰

Малышу 9 мес. За час до сна пьем кефир, идем в душ, приглушаем свет, ГВ в полотенце, легкий массаж с эмолентом, надеваем подгузник и пижаму, читаем пару страниц книжки, убираем и укладываем спать игрушки, машем всем в окошко пока-пока и закрываем шторы, включаем огоньки (гирлянда), выключаем свет, включаем колыбельные, ходим несколько минут по комнате, выключаем огоньки, ложимся в кровать, обнимаем нашего сонного гусю, приглушаем колыбельные, массируем ножки и ручки (+ иногда ГВ), выключаем колыбельные, засыпаем🙂

#ритуалы

Большинство правильно выбрали верные факты про ритуалы. Это прекрасно, что мы все понимаем, для чего малышам нужны ритуалы и какими они должны быть🙂

Немного расшифрую:

Ритуал - это система опознавательных знаков, которыми мы помогаем малышу понять, что пора спать.
Да. Это основное назначение ритуала💛

Ритуал обязательно должен проводить тот, с кем ребенок бодрствовал.
Нет. Но важно, чтобы ритуал проводил тот, кто будет укладывать спать, тк ритуал - это своеобразный мостик в сон, и нельзя нарушать их единство с процессом укладывания🦉

После 5 месяцев, чтобы начать проводить ритуал, нужно обязательно дождаться признаков усталости.
Нет. Признаки усталости, как правило, информативны до смены паттерна сна - 3-4мес. После этого они могут быть ложными. Мы ориентируемся на время бодрствования по возрасту и начинаем проводить ритуал за 10-30 мин до сна (смотря, какой длины у вас ритуал). В процессе ритуала могут появиться признаки усталости. А могут и не появиться 🐰

Ритуалы на ночной и дневной сон должны совпадать.
Как правило, нет. Но ритуал на дневной сон вполне может быть мини-версией ночного✨

Ритуал призван успокаивать малыша. Он не должен веселить или расстраивать.
Да. Ритуал должен нравиться малышу, маме и настраивать на спокойный уход на ночной сон. Если какой-то из элементов вызывает яркие эмоции - его лучше заменить✨

Ритуал - это привычное действие. Его нужно повторять каждый день.
Да. Ритуал станет РИТУАЛОМ только тогда, когда вы будете проводить его каждый день. Вне дома ритуал может видоизменяться, но важно ввести 1-2 элемента, которые всегда будут «с собой». Например, сонная игрушка (только после 6мес). Или любимая пижама👼

#ритуалы

Тут можно задать вопросы про сон ваших малышей⬇️⬇️⬇️

Первое, с чего я начинала выстраивать режим своему ребенку - изучение базовых вариантов режима.
❓❓❓Каким примерно должен быть режим в 4 месяца? А в 5? А дальше?

В интернете много примеров, но все они настолько нечеткие или не отражают реальную картину сна и бодрствования малышей, что иногда я просто впадала в уныние от увиденного.

Зачем нужен пример режима? Ведь все детки спят по-разному.
Всё просто.
Это 😉😍🥲🥹🙃😘🥲😍.
Сбалансированный вариант режима, к которому можно стремиться, а можно просто «подсмотреть», как примерно стоит распределять сны и ВБ в течение дня.
Особенно это удобно с первым ребенком, когда вообще не понимаешь - а как должно быть?

🔖У меня появилась идея создать небольшой гайд с подробными вариантами режима для разных возрастов и ВБ.

Что думаете? Подготовить такой?
😉 Гайд будет бесплатным✨