tgoop.com/hamtayaran_mums/2241
Last Update:
راهکار اول برای مدیریت عدم صبوری: مدیریت بدن و اقدامات جسمی
نفس عمیق بکشید و تا شماره ده بشمارید. تنفس عمیق باعث آرام شدن ضربان قلب و بدن می‌شود و شما را به‌صورت احساسی از وضعیت دور می‌کند. اگر عدم صبوری باز هم به شما دست داد، این کار را چند بار تکرار کنید.
بی قراری باعث منقبض شدن ماهیچه‌های شما نیز می شود. در این صورت باید به آرام‌کردن بدن اقدام کنید. دوباره نفس عمیقی بکشید و ماهیچه های بدن را شل کنید.
راهکار دوم برای مدیریت عدم صبوری: مدیریت احساسات
مدیریت احساسات خود را نیز یاد بگیرید. به یاد داشته باشید که در هر موقعیتی باید عکس‌العمل خاصی از خود نشان دهید. می توانید صبوری کنید و یا بی‌قرار شوید. این موضوع کاملا به خودتان بستگی دارد.
سعی کنید که خودتان را آرام کنید. با خودتان صحبت کرده و آرام قدم بزنید. اگر آرام به نظر برسید و صبر داشته باشید، احساس آرامش بیشتری به شما دست می‌دهد.
راهکار سوم برای مدیریت عدم صبوری: گوش‌دادن فعال
گوش دادن فعال و گوش‌دادن همدلانه را تمرین کنید. اطمینان حاصل کنید که کاملا به دیگران توجه دارید و با حوصله به آنچه که می پرسند، پاسخ می‌دهید.
به خاطر داشته باشید که عدم صبوری شما باعث انجام سریع کارها نمی‌شود، در واقع با این کار باعث می‌شوید که دیگران نتوانند با مهارت بیشتری کارهایشان را انجام دهند. هر چه استرس بیشتری ایجاد کنید نتیجه کارها نیز بی‌ثمر می‌شوند.
با متقاعد‌کردن خودتان سعی کنید از این وضعیت دور شوید. در نظر بگیرید که واکنش شما به این روش صحیح نیست. اگر عدم صبوری شما باعث واکنش‌هایی مانند عصبانیت نسبت به دیگران می‌شود، می‌توانید برای مهار آن از روش‌های مدیریت خشم استفاده کنید.
توجه داشته باشید که تنها برخی افراد ذاتا صبور هستند و ما برای رسیدن به این نقطه باید با تمرین «صبر‌کردن» را به عادت تبدیل کنیم. رسیدن به صبر بیشتر یک شبه به دست نمی آید، بلکه ادامه تمرین آن اهمیت زیادی دارد.
@hamtayaran_mums
# نکات
BY اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی مشهد
Share with your friend now:
tgoop.com/hamtayaran_mums/2241