مهربانی و از خودگذشتگی در رابطه لازم و ضروری است اما به شرطی که

🔹بیش از اندازه نباشد زیرا آسیب زننده میشود

🔸رابطه باید دارای دو جنبه باشد

اول اینکه من چقدر میتوانم عشق بورزم و یک رابطه امنی را به وجود بیاورم
و دوم اینکه دیگری چقدر می‌تواند محبت کند و نقش مثبتی در زندگی من داشته باشد
زیرا اگر در رابطه فقط یه نفر عشق بورزد و دیگری عشق بگیرد امکان تجربه یک رابطه اصیل و درست از بین میرود

#ارتباط
@hamtayaran_mums

یادگیری زبان در بزرگسالی 🌍🧠 چالش‌ها و مزایای خاص خود را دارد. برخلاف کودکان که به طور طبیعی و بدون تلاش زیاد زبان یاد می‌گیرند، بزرگسالان باید با موانع مختلفی روبرو شوند. اما نگران نباشید! با استفاده از روش‌های مناسب و پشتکار، می‌توانید به راحتی یک زبان جدید را یاد بگیرید. ✌️

### چالش‌ها:
1. زمان محدود ⏰: بزرگسالان معمولاً مشغول کار، تحصیل و مسئولیت‌های خانوادگی هستند که زمان کمی برای یادگیری زبان باقی می‌گذارد.
2. ترس از اشتباه 😬: بسیاری از بزرگسالان از اشتباه کردن در صحبت کردن می‌ترسند و این می‌تواند مانع پیشرفت آن‌ها شود.

### راهکارها:
1. برنامه‌ریزی منظم 📅: زمان مشخصی را هر روز به یادگیری زبان اختصاص دهید. حتی ۱۵ دقیقه در روز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
2. استفاده از منابع متنوع 📚🎧: از کتاب‌ها، پادکست‌ها، فیلم‌ها و اپلیکیشن‌های یادگیری زبان استفاده کنید تا مهارت‌های شنیداری، گفتاری، خواندن و نوشتن خود را تقویت کنید.
3. تمرین با دیگران 🗣️: با دوستان، همکاران یا معلمان زبان تمرین کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید و اشتباهات خود را اصلاح کنید.
4. غرق شدن در زبان 🌐: سعی کنید خود را در محیط‌هایی قرار دهید که زبان مورد نظر صحبت می‌شود. این می‌تواند شامل سفر به کشورهای دیگر، شرکت در کلاس‌های زبان یا حتی تماشای فیلم‌ها و سریال‌ها به زبان اصلی باشد.
5. استفاده از تکنولوژی 📱: اپلیکیشن‌های یادگیری زبان مانند Duolingo، Babbel و Rosetta Stone می‌توانند به شما کمک کنند تا به صورت تعاملی و جذاب زبان جدید را یاد بگیرید.

### مزایا:

1. تقویت حافظه 🧠: یادگیری زبان جدید می‌تواند حافظه شما را تقویت کند و از کاهش شناختی جلوگیری کند.

2. افزایش فرصت‌های شغلی 💼: دانستن زبان‌های بیشتر می‌تواند فرصت‌های شغلی بیشتری را برای شما فراهم کند.

3.تحریک مغز 🧩: یادگیری زبان باعث تحریک مغز و ایجاد اتصالات عصبی جدید می‌شود که می‌تواند به بهبود عملکرد کلی مغز کمک کند.

4-کاهش سرعت زوال شناختی🕰️: مطالعات نشان داده‌اند که یادگیری زبان می‌تواند به کاهش سرعت زوال شناختی و حتی جلوگیری از بیماری‌هایی مانند آلزایمر کمک کند.

5-افزایش اعتماد به نفس 💪: یادگیری زبان جدید و توانایی برقراری ارتباط با دیگران می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.


یادگیری زبان در بزرگسالی ممکن است چالش‌برانگیز باشد، اما با انگیزه و استفاده از روش‌های مناسب، می‌توانید در این زمینه هم به موفقیت برسید.😊📚
@hamtayaran_mums

چرا روان‌شناسان نوشتن افکار و اهداف روی کاغذ را توصیه می‌کنند؟ 📝

۱. نظم‌دهی به ذهن و افکار🧠:
نوشتن کمک می‌کند تا افکار پراکنده و بی‌نظم به یک ساختار منظم تبدیل شوند. این کار باعث می‌شود بتوانیم به صورت دقیق‌تر و متمرکزتر به موضوعات بپردازیم.

۲. کاهش استرس و اضطراب 😌:
نوشتن افکار منفی و استرس‌زا می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. این کار نوعی تخلیه هیجانی است که باعث می‌شود احساسات منفی از ذهن خارج شوند.

۳. بهبود حافظه و یادآوری 🧩:
نوشتن به تقویت حافظه و یادآوری بهتر کمک می‌کند. وقتی چیزی را می‌نویسیم، احتمال بیشتری دارد که آن را به خاطر بسپاریم.

۴. افزایش تمرکز و توجه 🎯:
نوشتن اهداف باعث می‌شود تمرکز بیشتری روی آن‌ها داشته باشیم. این کار به ما کمک می‌کند تا به صورت متمرکزتر و با انگیزه‌تر به سمت اهدافمان حرکت کنیم.

۵. افزایش خودآگاهی 🌟:
نوشتن به افزایش خودآگاهی و شناخت بهتر از خود کمک می‌کند. این کار باعث می‌شود بتوانیم بهتر احساسات و افکار خود را درک کنیم و به آن‌ها پاسخ دهیم.

۶. بهبود روابط و ارتباطات 🤝:
نوشتن درباره احساسات و افکارمان می‌تواند به بهبود روابط و ارتباطات ما با دیگران کمک کند. این کار باعث می‌شود بتوانیم بهتر احساسات خود را به دیگران منتقل کنیم و حمایت و کمک‌های لازم را دریافت کنیم.

پس‌اگر تا کنون به فکر نوشتن درباره افکارتلن افتاده اید اما انگیزه لازم برای این کار را نداشتید، شاید الآن مناسب ترین زمان ممکن باشد!😁✌️
@hamtayaran_mums

هات‌لاین‌های بحران در ایران

📌سامانه نوشتاری بحران (irancrisisline.org): اگر افکار خودکشی دارید یا در بحران عاطفی هستید.

📌اورژانس اجتماعی (۱۲۳): اگر در بحران هستید و نیاز به کمک فوری دارید.

📌صدای مشاور بهزیستی (۱۴۸۰): مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های مختلف.

📌۴۰۳۰: مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های مختلف.

📌خط ملی اعتیاد (۰۹۶۲۸): از ساعت ۸ صبح تا ۱۸ به افراد و خانواده‌هایی که درگیر اعتیاد هستند خدمات‌رسانی می‌کند.

📌انجمن آتنا (atena-ngo.com و ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳، ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳ و ۰۲۱۶۶۹۲۶۶۳۰): از زنان تحت خشونت خانگی حمایت می‌کند.

📌 سامانه مشاوره حقوقی رایگان قوه قضاییه (۱۲۹ و ۰۹۱۲۱۹۰۰۵۰۰): از ساعت ۸ صبح تا ۲ بعد از ظهر آماده پاسخگویی به سوالات هموطنان می‌باشد.

📌 خدمات حقوقی رایگان به کودکان و نوجوانان تا ۱۸ سال (۰۹۰۱۶۰۰۲۰۶): در موارد کودک‌آزاری، استثمار کودکان، تعارض با قانون و بازداشت.

📌مداخله در بحران خودکشی «ره‌آوا» (۰۲۱۵۴۴۶۷۰۰۰): کارشناسان بیمارستان روزبه همه روزه و بدون تعطیلی از ساعت ۱۴ تا ۲۴ پاسخگوی افرادی هستند که در شرایط بحران خودکشی با این خط تماس می‌گیرند.

📌فوریت‌های روانپزشکی ایران (۰۲۱۴۴۵۰۸۲۰۰): همه روزه از ساعت ۱۴ تا ۱۹ و در روزهای تعطیل از ساعت ۸ تا ۱۹ آماده پاسخگویی به مشکلات روان‌پزشکی فوری و ضروری می‌باشد.

📌خط فوریت دانش‌آموزی (۱۵۷۰): هماهنگی و مداخله بهنگام تخصصی در فوریت‌های روانی-اجتماعی مانند خودکشی و بدسرپرستی، ارائه خدمات تلفنی مشاوره‌ای به دانش‌آموزان، خانواده‌ها و فرهنگیان از ساعت ۸ صبح تا ۲۰ و در اکثر استان‌ها تا ساعت ۲۴.

📌خط تلفنی برای افراد مبتلا به ایدز (۰۲۱۵۳۸۶۵ و ۰۲۱۶۶۹۰۱۰۱۰): در زمینه پیشگیری و اطلاع­‌رسانی بیماری ایدز، توانمندسازی و حرفه­‌آموزی زنان سرپرست خانوار مبتلا به بیماری ایدز فعالیت می­‌کند و از شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۸ صبح تا ۱۷:۳۰ به طور رایگان به شهروندان خدمات مشاوره ارائه می­‌دهد.
@hamtayaran_mums

🎈 عنوان ویدیو : افسردگی و دوقطبی چه تفاوتی دارند و علائم و نشانه‌های هرکدام چیست؟

👤 روزنک
#اختلال_روانشناختی
@hamtayaran_mums

در بخش اورژانس چه روی می دهد؟
هدف
هدف بخش اورژانس ارائه بهترین خدمات به افراد اقدام کننده به خودکشی، تثبیت وضعیت جسمی و هیجانی بیمار و توصیه و ارجاع به مراقبت های پیگیری یا درمان است. این فرآیند مراحل مختلفی دارد.

پس از پذیرش فرد اقدام کننده به خودکشی در بخش اورژانس، پزشک سلامت جسمی و روانی او را ارزیابی خواهد کرد. علاوه بر این کادر درمان بخش اورژانس وجود برخی مشکلاتی که می توانند با خودکشی در ارتباط باشند از جمله مصرف داروهای غیر مجاز را بررسی می کنند.

کادر درمان اورژانس باید به دقت به رفتار و صحبت های افراد به ویژه آنچه که درباره نحوه آسیب رسانی به خودشان عنوان می کنند، توجه کنند.

ارزیابی
پس از این که سلامت جسمی عضو خانواده شما توسط کادر اورژانس مورد ارزیابی قرار گرفت، سلامت روانی او نیز باید مورد ارزیابی قرار گیرد. این ارزیابی ها در زمینه های زیر انجام خواهند شد:

۱- مشکلات جسمی و روانپزشکی موجود چیست؟ آیا این مشکلات در حال حاضر وجود دارند یا تحت درمان قرار گرفته اند؟ آیا افکار و رفتار خودکشی نتیجه تغییرات اخیر در زندگی فرد هستند یا از مدت ها قبل وجود داشته اند؟

۲- فرد برای آسیب رساندن به خود چه اقدامی انجام داده است؟ آیا سابقه قبلی اقدام به خودکشی داشته است؟ دلیل اقدام به خودکشی او چه بوده و چرا اکنون این اقدام را انجام داده است؟ عوامل استرس زای موجود از جمله ضرر مالی، مشکلات ارتباطی که ممکن است با این تصمیم مرتبط باشند چه هستند؟ آیا او از زنده ماندن پشیمان است؟ آیا از کسی عصبانی بوده است یا در صدد پیوستن به فردی بوده که فوت کرده است؟ دیدگاه او درباره مرگ چیست؟

۳- شبکه های حمایتی فرد کدامند؟ برنامه های درمانی مناسب فرد کدامند؟ فرد و خانواده اش چه درمان هایی را ترجیح می دهند؟

نکات مهمی که کادر درمان باید به آنها توجه کند عبارتند از: وجود یادداشت خودکشی، وخامت اقدام به خودکشی یا سابقه قبلی اقدام به خودکشی.
@hamtayaran_mums
#سلامت_روان

🎈 عنوان ویدیو : اگر این نشانه‌ها رو دارید وقتشه به درمانگر مراجعه کنید

👤 روزنک
@hamtayaran_mums

۱۱ راه طلایی برای دست‌یابی به اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس 💪✨

۱. خودشناسی 🧠:
شناخت نقاط قوت و ضعف خود، اولین قدم برای افزایش اعتماد به نفس است. با بررسی دقیق خود و تحلیل رفتارها و واکنش‌هایتان، می‌توانید به درک بهتری از خود برسید. این خودشناسی به شما کمک می‌کند تا بهتر بتوانید تصمیم‌گیری کنید و در مواجهه با چالش‌ها، راه‌حل‌های مناسبی پیدا کنید.

۲. تعیین اهداف مشخص 🎯:
اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت خود را مشخص کنید و برای رسیدن به آن‌ها برنامه‌ریزی کنید. داشتن اهداف مشخص به شما انگیزه می‌دهد و مسیر حرکتتان را روشن می‌کند. با تقسیم اهداف بزرگ به مراحل کوچکتر، می‌توانید پیشرفت خود را به طور مداوم ارزیابی کنید و از موفقیت‌های کوچک لذت ببرید.

۳. پذیرش اشتباهات 🤷‍♂️:
اشتباهات خود را بپذیرید و از آن‌ها درس بگیرید. این کار به شما کمک می‌کند تا رشد کنید و از تکرار اشتباهات جلوگیری کنید. پذیرش اشتباهات به معنای ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده قدرت شما در مواجهه با چالش‌ها و یادگیری از آن‌هاست.

۴. مراقبت از خود 🧘‍♀️:
به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی را فراموش نکنید. مراقبت از خود به شما انرژی و انگیزه می‌دهد تا بتوانید با چالش‌های روزمره بهتر مقابله کنید و احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.

۵. مثبت‌اندیشی 🌈:
تفکرات منفی را کنار بگذارید و به جای آن‌ها به نکات مثبت زندگی توجه کنید. مثبت‌اندیشی به شما کمک می‌کند تا با نگرش بهتری به مشکلات نگاه کنید و راه‌حل‌های خلاقانه‌تری پیدا کنید. این کار باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خود و زندگی داشته باشید.
@hamtayaran_mums
#سلامت_روان

۶. یادگیری مداوم 📚:
همیشه به دنبال یادگیری و کسب مهارت‌های جدید باشید. این کار به شما احساس پیشرفت و موفقیت می‌دهد. یادگیری مداوم به شما کمک می‌کند تا با تغییرات و تحولات زندگی بهتر سازگار شوید و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.

۷. ارتباطات اجتماعی 🤝:
روابط اجتماعی خود را تقویت کنید و با افراد مثبت و حمایت‌کننده در ارتباط باشید. داشتن دوستان و خانواده‌ای که از شما حمایت می‌کنند، به شما احساس امنیت و ارزشمندی می‌دهد. این ارتباطات به شما کمک می‌کند تا در مواقع سختی، پشتیبانی لازم را داشته باشید.

۸. پذیرش خود 🌟:
خودتان را همان‌طور که هستید بپذیرید و به خودتان احترام بگذارید. پذیرش خود به معنای قبول کردن نقاط قوت و ضعف خود است. این کار به شما کمک می‌کند تا با خودتان در صلح باشید و از زندگی لذت بیشتری ببرید.

۹. تمرین شجاعت 🦁:
از منطقه راحتی خود خارج شوید و کارهای جدید و چالش‌برانگیز را امتحان کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا توانایی‌ها و مهارت‌های جدیدی را کشف کنید و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. شجاعت در مواجهه با چالش‌ها به شما احساس قدرت و توانمندی می‌دهد.

۱۰. کمک به دیگران 🤗:
به دیگران کمک کنید و از این طریق احساس ارزشمندی و رضایت بیشتری پیدا کنید. کمک به دیگران به شما احساس خوبی می‌دهد و باعث می‌شود ارتباطات اجتماعی قوی‌تری داشته باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا احساس کنید که بخشی از یک جامعه بزرگتر هستید.

۱۱. جشن گرفتن موفقیت‌ها 🎉:
موفقیت‌های کوچک و بزرگ خود را جشن بگیرید و از آن‌ها لذت ببرید. جشن گرفتن موفقیت‌ها به شما انگیزه می‌دهد تا به تلاش‌های خود ادامه دهید و به اهداف بزرگتر دست یابید. این کار به شما احساس رضایت و خوشحالی می‌دهد و اعتماد به نفس شما را تقویت می‌کند.
@hamtayaran_mums
#سلامت_روان

اختلال وسواسی اجباری (OCD) چیست؟

🖍طبیعی است که گاهی اوقات به عقب برگردید و دوباره چک کنید که اتو را از برق کشیدید یا نگران باشید که ممکن است توسط میکروب آلوده شده باشید یا حتی گاهی اوقات یک فکر ناخوشایند و خشونت‌آمیز داشته باشید.

🔍اما اگر از اختلال وسواس فکری- جبری (OCD) رنج می‌برید، افکار وسواسی و رفتارهای اجباری آنقدر آزاردهنده می‌شوند که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کنند.

❌اختلال وسواسی جبری اختلالی است که با افکار غیرقابل کنترل و ناخواسته و رفتارهای تشریفاتی و تکراری که احساس می‌کنید مجبور به انجام آنها هستید مشخص می‌شود.

🔹اگر مبتلا به OCD هستید، احتمال دارد متوجه باشید که افکار وسواسی و رفتارهای اجباری شما غیرمنطقی هستند - اما با این وجود، احساس می‌کنید نمی‌توانید در برابر آنها مقاومت کنید و رها شوید.

😵‍💫درست مانند گیر کردن سوزن روی یک صفحه گرامافون قدیمی، OCD باعث می‌شود مغز روی یک فکر یا گرایش خاص گیر کند.

💥به‌عنوان مثال، ممکن است اجاق‌گاز را 20 بار وارسی کنید تا مطمئن شوید که واقعاً خاموش است، زیرا از آتش زدن خانه خود می‌ترسید، یا دست‌های خود را بشویید تا زمانی که از ترس میکروب‌ها رها شوید. در حالی که شما از انجام این رفتارهای تکراری هیچ احساس لذتی نمی‌برید، اما ممکن است اضطراب برآمده از افکار وسواسی را کمی تسکین دهند.

🫥ممکن است سعی کنید از موقعیت‌هایی که باعث تحریک یا بدتر شدن علائم شما می‌شود اجتناب کنید یا با الکل یا مواد مخدر خود درمانی کنید.

◽️اما در حالی که به نظر می‌رسد هیچ راه گریزی از وسواس‌ها و اجبارهای شما وجود ندارد، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا از افکار ناخواسته و تمایلات غیرمنطقی خلاص شوید و کنترل افکار و اعمال خود را دوباره به‌دست آورید
#آشنایی_با_اختلالات_روانی
@hamtayaran_mums

🎈 عنوان ویدیو : طرحواره درمانی - اشتباهات تکراری ما از کجا می‌آیند؟

👤 روزنک
@hamtayaran_mums
#سلامت_روان

بیش‌فعالی یا اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD) 🧠 یک اختلال عصبی-رشدی است که معمولاً در کودکی شروع می‌شود و می‌تواند تا بزرگسالی ادامه یابد. این اختلال با سه ویژگی اصلی شناخته می‌شود: بی‌توجهی، بیش‌فعالی و تکانشگری.

### علائم بیش‌فعالی:
1. بی‌توجهی 📚: مشکلات در تمرکز، فراموشی کارها، عدم توجه به جزئیات و ناتوانی در پیگیری وظایف.
2. بیش‌فعالی 🏃‍♂️: فعالیت بیش از حد، ناتوانی در نشستن به مدت طولانی، صحبت کردن بیش از حد.
3. تکانشگری 💥: انجام کارها بدون فکر، قطع کردن صحبت دیگران، ناتوانی در انتظار کشیدن.

### علل بیش‌فعالی:
1. ژنتیک 🧬: بیش‌فعالی می‌تواند به دلیل عوامل ژنتیکی و وراثتی باشد.
2. عوامل محیطی 🌍: قرار گرفتن در معرض مواد سمی در دوران بارداری یا اوایل کودکی.
3. عوامل عصبی 🧠: تفاوت‌های ساختاری و عملکردی در مغز.

### راهکارهای مدیریت بیش‌فعالی:
1. درمان دارویی 💊: استفاده از داروهای محرک مانند متیل‌فنیدات و آمفتامین‌ها که می‌توانند به بهبود تمرکز و کاهش بیش‌فعالی کمک کنند.
2. درمان رفتاری 🧩: تکنیک‌های رفتاری مانند تقویت مثبت، تنظیم زمان و ایجاد ساختارهای منظم.
3. آموزش والدین 👨‍👩‍👧: آموزش والدین برای مدیریت رفتارهای کودک و ایجاد محیط حمایتی.
4. تغذیه مناسب 🍎: مصرف غذاهای سالم و متعادل که می‌تواند به بهبود علائم کمک کند.

# نکات کاربردی:
1. ایجاد روال‌های منظم 📅: ایجاد برنامه‌های روزانه منظم که به کودک کمک کند تا وظایف خود را بهتر مدیریت کند.
2. تقسیم وظایف به بخش‌های کوچک‌تر 📝: تقسیم وظایف بزرگ به بخش‌های کوچک‌تر و قابل مدیریت.
3. استفاده از تقویت مثبت 🌟: تشویق و پاداش دادن به رفتارهای مثبت.
4. فعالیت‌های بدنی 🏋️‍♂️: تشویق به فعالیت‌های بدنی که می‌تواند انرژی اضافی را تخلیه کند.

بیش‌فعالی می‌تواند چالش‌های زیادی را به همراه داشته باشد، اما با استفاده از روش‌های مناسب و حمایت‌های لازم، می‌توان به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا کمک کرد😊✌️