tgoop.com/healthy_ex_smoker/47
Last Update:
Самая очевидная добавка для восстановления сна и бросания курить, которая нужна всем.
Исследования в США показали, что 68% людей имеют дефицит магния по довольно универсальным причинам, не специфическим конкретно для США. К таким причинам, например, относится повышенное употребление переработанного мяса и пониженное – овощей и цельнозерновых продуктов, истощение магния в почве, чрезмерная фильтрация воды и прочие.
Курение – отдельная и самостоятельная причина дефицита магния. Вот это исследование показывает, что у курильщиков дефицит магния ещё более существенный (как минимум на дополнительные 10%) по сравнению с теми, кто не курит.
Восполнение этого дефицита – самый очевидный первый шаг для улучшения качества сна. Магний способствует расслаблению мышц и в целом переходу нервной системы из состояния возбуждения в состояние торможения – в результате мы быстрее засыпаем и глубже и дольше спим.
Оптимально принимать в форме глицината (или бисглицината, лизинат-глицината) магния. Безопасная эффективная дозировка для женщин – 300 мг, для мужчин – 400 мг ежедневно за полчаса-час перед сном.
