Healthy (ex-)Smoker

Что же в таком случае делать с психологическими изменениями, чтобы не допустить рецидива в первые полгода-год или два из-за пониженной способности получать удовольствие?

Ранее я уже рассказывал, что эти изменения происходят из-за обучения на ошибках прогнозирования: курение – как моментальный и гарантированный способ получить удовольствие – приоритизируется, тогда как события, для которых требуется продолжительный и регулярный труд с негарантированным результатом – обесцениваются. Согласно этому исследованию, чем сильнее курильщик обесценивает долгосрочные цели в пользу краткосрочных, тем в большей степени он подвержен риску рецидива.

Поэтому заранее, ещё до бросания курить, важно начать перестраиваться на занятия с максимально отложенным результатом, буквально заново научиться получать от этого удовольствие. Не напрасно в этой статье обращается внимание, что подростки сильнее взрослых подвержены формированию зависимостей – возможно, именно из-за несформированного опыта работы с долгосрочными целями, ожиданием получить всё и сразу, без особых усилий.

Например, требуется как минимум полгода-год регулярных упражнений и практики, чтобы научиться хотя бы на базовом уровне заниматься любым видом спорта. Нужно настроиться на эту длинную дистанцию. Занятия спортом должны хотя бы немного нравиться, но не стоит их бросать просто потому, что они не приносят «экстраординарного удовольствия». И точно нельзя оглядываться назад, пытаясь сравнить их с ощущениями от курения.

Уверен, что восстановление психологического компонента возможно, но на него (в отличие от неврологического) могут потребоваться годы. Крайне важно помнить, что в первые пару лет после бросания восприятие удовольствия может быть обманчивым, и поэтому нужно руководствоваться в большей степени здравым смыслом, а не искажёнными ощущениями.

www.tgoop.com/healthy_ex_smoker/57

1.2K viewsSep 16 at 06:08

Что же в таком случае делать с психологическими изменениями, чтобы не допустить рецидива в первые полгода-год или два из-за пониженной способности получать удовольствие?

Ранее я уже рассказывал, что эти изменения происходят из-за обучения на ошибках прогнозирования: курение – как моментальный и гарантированный способ получить удовольствие – приоритизируется, тогда как события, для которых требуется продолжительный и регулярный труд с негарантированным результатом – обесцениваются. Согласно этому исследованию, чем сильнее курильщик обесценивает долгосрочные цели в пользу краткосрочных, тем в большей степени он подвержен риску рецидива.

Поэтому заранее, ещё до бросания курить, важно начать перестраиваться на занятия с максимально отложенным результатом, буквально заново научиться получать от этого удовольствие. Не напрасно в этой статье обращается внимание, что подростки сильнее взрослых подвержены формированию зависимостей – возможно, именно из-за несформированного опыта работы с долгосрочными целями, ожиданием получить всё и сразу, без особых усилий.

Например, требуется как минимум полгода-год регулярных упражнений и практики, чтобы научиться хотя бы на базовом уровне заниматься любым видом спорта. Нужно настроиться на эту длинную дистанцию. Занятия спортом должны хотя бы немного нравиться, но не стоит их бросать просто потому, что они не приносят «экстраординарного удовольствия». И точно нельзя оглядываться назад, пытаясь сравнить их с ощущениями от курения.

Уверен, что восстановление психологического компонента возможно, но на него (в отличие от неврологического) могут потребоваться годы. Крайне важно помнить, что в первые пару лет после бросания восприятие удовольствия может быть обманчивым, и поэтому нужно руководствоваться в большей степени здравым смыслом, а не искажёнными ощущениями.

BY Healthy (ex-)Smoker