tgoop.com/help_emdr/134
Last Update:
Письменная практика
«Письмо в дождливый день»
Это поддерживающая письменная практика. Она заключается в том, чтобы в тот момент, когда у нас все относительно хорошо, подготовиться к трудным временам. И заранее написать письмо самому себе - в потенциально ненастный день.
Письмо пишется в свободной форме. Оно может начинаться с обращения:
«Дорогая Маша!
Я пишу тебе это письмо из… / … в момент, когда…
Пожалуйста, помни, что у тебя есть…
Что в момент, когда тебе трудно, ты можешь… »
И дальше вы напоминаете себе про все опоры, какие у вас есть, внешние и внутренние:
- сильные стороны, ресурсы, предпочитаемые качества, способности справляться;
⁃ Ценности, которые вы разделяете и стараетесь воплощать;
⁃ Поддерживающие связи - это могут быть конкретные люди или сообщества, близкие и/или дальние, а также домашние животные, природа и места;
- Вдохновляющие учителя и идеи, религиозные или духовные максимы;
⁃ Практики и занятия, которые вам помогают;
⁃ Творчество, искусство, музыка, книги, и так далее.
Может быть вы вспомните какие-то свои личные лайфхаки. Что угодно, что в критический момент будет для вас «звонком другу».
Это письмо можно написать от руки и сохранить или послать себе по e-mail. Или выложить в гугл-док, чтобы оно было у вас в доступе Можно (и нужно) его перечитывать в трудные моменты. Это примерно как наши бабушки готовили варенье и соленья для долгой зимы.
Подробное описание.
Коллега, который поделился этой техникой, британский психотерапевт Джон Хенден рассказал, что сделал копии этого письма, и одну копию положил в сейф, а другую одно время постоянно носил с собой в портфеле.
#emdr_help_практики
BY EMDR-HELP
Share with your friend now:
tgoop.com/help_emdr/134