EMDR-HELP

Техника заземления «5-4-3-2-1»

Это простая и эффективная практика, которая помогает быстро вернуться в тело. Полезный инструмент при сильной тревоге, панике, а также любых состояниях, когда внимание «улетело». Она работает за счет осознанного переключения внимания на сенсорные ощущения.

Найдите 5 вещей, которые вы видите.
Оглянитесь вокруг и Найдите пять вещей, которые вы можете увидеть. Это могут быть предметы в комнате или за окном, например, стул, окно, картина на стене или даже ваша одежда. Внимательно рассмотрите детали этих вещей, заметьте, что притягивает ваше внимание - может быть это будет какой-то интересный цвет или форма.

Найдите 4 вещи, которые вы можете потрогать.
Теперь постарайтесь найти четыре вещи, которые можно ощутить на ощупь. Коснитесь окружающих вас предметов: вашего стула, поверхности стола, предметов рядом, собственной одежды или волос. Заметьте какая текстура у этих объектов: гладкая или шероховатая? Мягкая или твердая? Теплая или холодная? Чего вам приятно прикасаться? Заметьте ощущения в руках и пальцах в момент касания.

Найдите 3 вещи, которые вы слышите.
Прислушайтесь к тому, что вас окружает. Найдите три звука, которые вы можете различить. Это могут быть звуки вокруг вас — гул компьютера, шум за окном или даже собственное дыхание.

Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать.
Обратите внимание на запахи вокруг. Возможно, вы заметите, что в комнате есть какой-то фоновый запах. Если под руками есть какие-то растения или свечи или духи, можно их понюхать. Можно вспомнить какой-то яркий приятный аромат (апельсин, корица) или ваш любимый аромат.

Найдите 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Для начала попробуйте заметить остаточный вкус во рту или просто осознать свои ощущения на языке и губах. Вы можете глотнуть воды и ощутить вкус во рту. Можно вспомнить какой-то яркий или приятный вам вкус (лимон, яблочный пирог).

Сосредоточение на разных каналах восприятия помогает соединиться с телом и способствует возвращению в здесь-и-сейчас.

Автор описания: Ольга Зотова, EMDR-терапевт, со-организатор проекта EMDR-Help

#emdr_help_практики

Telegram

OZ Sharing

Авторский канал Ольги Зотовой. Практики поддержки, тексты и заметки

http://olgazotova.com

https://www.tgoop.com/help_emdr

❤34🙏11

www.tgoop.com/help_emdr/353

3.42K viewsOlga Zotova, edited  Mar 29 at 09:26

Техника заземления «5-4-3-2-1»

Это простая и эффективная практика, которая помогает быстро вернуться в тело. Полезный инструмент при сильной тревоге, панике, а также любых состояниях, когда внимание «улетело». Она работает за счет осознанного переключения внимания на сенсорные ощущения.

Найдите 5 вещей, которые вы видите.
Оглянитесь вокруг и Найдите пять вещей, которые вы можете увидеть. Это могут быть предметы в комнате или за окном, например, стул, окно, картина на стене или даже ваша одежда. Внимательно рассмотрите детали этих вещей, заметьте, что притягивает ваше внимание - может быть это будет какой-то интересный цвет или форма.

Найдите 4 вещи, которые вы можете потрогать.
Теперь постарайтесь найти четыре вещи, которые можно ощутить на ощупь. Коснитесь окружающих вас предметов: вашего стула, поверхности стола, предметов рядом, собственной одежды или волос. Заметьте какая текстура у этих объектов: гладкая или шероховатая? Мягкая или твердая? Теплая или холодная? Чего вам приятно прикасаться? Заметьте ощущения в руках и пальцах в момент касания.

Найдите 3 вещи, которые вы слышите.
Прислушайтесь к тому, что вас окружает. Найдите три звука, которые вы можете различить. Это могут быть звуки вокруг вас — гул компьютера, шум за окном или даже собственное дыхание.

Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать.
Обратите внимание на запахи вокруг. Возможно, вы заметите, что в комнате есть какой-то фоновый запах. Если под руками есть какие-то растения или свечи или духи, можно их понюхать. Можно вспомнить какой-то яркий приятный аромат (апельсин, корица) или ваш любимый аромат.

Найдите 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Для начала попробуйте заметить остаточный вкус во рту или просто осознать свои ощущения на языке и губах. Вы можете глотнуть воды и ощутить вкус во рту. Можно вспомнить какой-то яркий или приятный вам вкус (лимон, яблочный пирог).

Сосредоточение на разных каналах восприятия помогает соединиться с телом и способствует возвращению в здесь-и-сейчас.

Автор описания: Ольга Зотова, EMDR-терапевт, со-организатор проекта EMDR-Help

#emdr_help_практики

BY EMDR-HELP