tgoop.com/help_emdr/400
Last Update:
Вопрос:
"Как сейчас сосредоточиться на работе? Уже который день прокрастинирую, что на меня совсем не похоже."
Ответ:
Совершенно нормально и ожидаемо на фоне сильного и продолжительного стресса войны "быть на себя не похожей". Кроме ощутимого снижения концентрации, сильно страдает способность работать "продуктивно" (что бы это ни значило). Мне кажется, то что многие называют "прокрастинацией" скорее всего является неким энергосберегающим состоянием.
Вот несколько идей, как помочь себе в этой такой ситуации:
1. Прежде всего помнить, что усталость и значительное снижение сосредоточенности сейчас абсолютно нормально, быть к себе терпеливой и бережной и не требовать обычного функционирования.
2. Использовать любую возможность для отдыха и сна, т к чуть более отдохнувший мозг сосредотачивается чуть лучше.
3. Составить список из пары-тройки основных (скромных) задач на день.
4. Во время работы делать частые перерывы - вставать, хотя бы немного ходить, делать какие-то движения, несколько осознанных глубоких вдохов и длинных выдохов.
5. Пить воду, есть питательную пищу - мозг нуждается в энергии.
6. Давать себе положительную обратную связь за каждую мелочь и каждый кусочек работы, который получилось сделать (проговаривать вслух или про себя, что сделано, чтоб мозг фиксировал, ставить большое жирное V в список задач, если таковой имеется).
Удачи и мирных рабочих дней! 🙌
Автор текста:
Саша Золотницкая, медицинский психолог, написано для проекта Пси-Навигатор в фб-группе «Помощь ближнем (Израиль)»
BY EMDR-HELP
Share with your friend now:
tgoop.com/help_emdr/400