О проекте EMDR-Help

За последние дни к нашему каналу присоединилось более двухсот человек — приветствуем новых участников!

Если вы присоединились недавно, посмотрите информацию в закрепленных сообщениях.

О команде:
https://www.tgoop.com/help_emdr/101

Материалы про метод EMDR:
https://www.tgoop.com/help_emdr/67

В рамках проекта мы предлагаем:

➡️ Индивидуальные сессии с EMDR-терапевтам, волонтерами проекта.

В рамках проекта возможно получить 1-3 сессии (бесплатно). Эти сессии не являются классической терапией, они направлены на снижение стрессового состояния и возвращение в устойчивость и контакт с ресурсами.

Индивидуальные сессии доступны на русском, английском и иврите.

Для записи на сессию на русском заполните заявку здесь.

Для записи на английском или иврите заполните заявку здесь.

Индивидуальные сессии доступны также для детей и подростков (при согласии родителя, мы попросим заполнить информированное согласие).
Для этого в заявке уточните возраст ребенка и запрос.

➡️ Каждые 2 недели мы проводим групповые сессии для снижения состояния острого и хронического стресса.

Когда: по пятницам, по зимнему времени в 16:00 по Израилю / 17:00 по Москве, ссылка на зум публикуется в день занятия. Расписание смотрите в последних постах в канале.

Занятие длится 1 час, полностью конфиденциально, можно приходить с любой темой.

Подробнее о занятии.

➡️ Также мы регулярно публикуем здесь практики само-регуляции, их можно найти по тэгу #emdr_help_практики

Плейлист практик с наших занятий на youtube:
https://www.tgoop.com/help_emdr/154

На связи!

Практика центрирования

Эта практика подходит для ситуаций, когда нужно вернуться в «свой центр». Основная идея — наработать это состояние, сделать его привычным и возвращаться в него в стрессовые моменты.

Шаги:
1 шаг. Заметьте: как вы сейчас?
Отметьте реакцию на уровне тела, где именно в теле ощущается стресс (сжатие, напряжение, итп).
Спокойно признайте: «да, меня это задело» и направьте себе поддержку.

2 шаг: восстановите свою телесную устойчивость:
- заземление (почувствуйте стопы, опору)
- выравнивание оси (потянитесь за макушку и с выдохом отпустите лишнее напряжение, смягчите центральную линию тела)
- расширение изнутри наружу.

Можно представить что-то, что наполняет вас ощущением тепла/радости/защищенности и позволить этому ощущению заполнить все внутреннее пространство.

3 шаг: посмотрите на ситуацию уже из устойчивого состояния. Заметьте, что изменилось в вашем восприятии сейчас?

Аудио-версия Антонины Осиповой

Подробное описание от нашего со-организатора Ольги Зотовой

#emdr_help_практики

Практики само-регуляции при стрессе // видео

Есть несколько техник, которые применяются как в EMDR-терапии, так и в других подходах работы с травмой для быстрого возвращения в устойчивость. Особенно это важно, когда страх становится настолько непереносимым, что человек «улетает» в диссоциацию.

В этом видео схема-терапевт Яна Семенова рассказывает про несколько практик, которые мы тоже активно применяем в EMDR:

▫️Упражнение «безопасное место» (для кого-то это может быть ресурсное или спокойное место, «место силы»)

▫️Заземление 5-4-3-2-1

▫️Объятия бабочки из EMDR

▫️Успокаивающее ритмичное дыхание

▫️Дыхание коробочкой

Пусть у вас будет больше разных способов возвращения в свой центр силы ☀️

#emdr_help_практики

В пятницу 29.03 в 17:00 по Израилю и по Москве состоится групповая онлайн-сессия EMDR-Help.

Занятие направлено на переработку состояния острого и хронического стресса (тревоги, паники, бессилия) и возвращения в устойчивость.

Занятие длится 1 час, в зуме.
В процессе участникам не нужно включать камеру и делиться личной информацией.

Для работы можно выбрать любую тему, которая вызывает беспокойство в настоящее время, про происходящее с вами лично или вашими близкими.

Мы используем групповой протокол EMDR и телесные практики.

Подробнее о занятии:
https://www.tgoop.com/help_emdr/18

Противопоказания:
https://www.tgoop.com/help_emdr/11

О методе EMDR:
https://www.tgoop.com/help_emdr/67

Ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/81402875055?pwd=ZjdJTzQrbVpEZWJnYXlCTkJZMlM4UT09

До встречи!

Дорогие участники, этой ночью в Израиле переводят время на летнее, обратите, пожалуйста, внимание - завтрашняя встреча 29.03 состоится в 17.00 (по Израилю и Москве)
Ссылка в сообщении выше.
До встречи!

Дорогие участники, напоминаем, что сегодня в 17:00 по Тель-Авиву/Москве состоится наша групповая онлайн-сессия.
Ссылка для входа и все подробности здесь.

Спасибо всем, кто дошел до сегодняшней групповой практики! Со-присутствие и со-участие каждого дает всем ощущение, что поддержка есть.

Следующая групповая сессия состоится в пятницу 12 апреля.

Напомним, что можно записаться на индивидуальные сессии, форма для записи здесь.

Мы не записываем на групповых сессиях процесс переработки, но записываем часть с телесными практиками, вот здесь собрали уже целый плейлист. Эти практики можно продолжать делать самостоятельно.

Спокойных и восстановливающих вам выходных! Шаббат шалом! 🙌