Практика само-помощи «Луч» ✨
Хотим поделиться еще одной практикой для восстановления и релаксации.
Когда жизненная ситуация продолжает оставаться стрессовой, возникает мысль, что «расслабляться нельзя 🚫». И тогда какая уж тут «релаксация»?
В результате человек постоянно пребывает в состоянии гипер-бдительности и хронического стресса. Поэтому несмотря на внешне объективно трудную ситуацию важно специально находить или создавать моменты, когда можно себя отпустить, дать телу-сознанию побыть в состоянии защищенности, покоя.🌿
Сделать это можно с помощью практики само-помощи «Луч»🌤
Договоритесь с собой, выделите 5-10 минут времени, и нервная система будет вам благодарна.
Выполнить практику поможет специалист Московского центра EMDR терапии, EMDR-терапевт Ксения Чернявская.
Видео-инструкция ниже.
«Сядьте, пожалуйста, удобнее. Закройте глаза и представьте, что рядом с вашими стопами светит теплый солнечный луч. Луч начинает своё движение, подходит ближе к вашим ногам и начинает медленно заполнять тело, одновременно растапливая все скопившееся напряжение. Луч заполняет своим светом каждый палец на левой и правой ноге. Тёплый, приятный свет заполняет стопы полностью, начинает двигаться выше по ногам, доходит до колен.
Луч поднимается, двигается выше и доходит до области талии и груди. Теплый приятный луч доходит до шеи, заполняет своим светом руки до локтей. Опускается ниже, доходит до кистей, медленно заполняет каждый палец на левой и правой руке.
Луч двигается выше по шее и доходит до подбородка, носа и переносицы, области затылка, лба. Свет доходит до макушки. И вот уже все тело заполнено этим теплым приятным солнечным светом.
Вы можете побыть в этом состоянии, сколько захочется. А когда будете готовы, просто открывайте глаза».
Хорошей практики!
#emdr_help_практики
Хотим поделиться еще одной практикой для восстановления и релаксации.
Когда жизненная ситуация продолжает оставаться стрессовой, возникает мысль, что «расслабляться нельзя 🚫». И тогда какая уж тут «релаксация»?
В результате человек постоянно пребывает в состоянии гипер-бдительности и хронического стресса. Поэтому несмотря на внешне объективно трудную ситуацию важно специально находить или создавать моменты, когда можно себя отпустить, дать телу-сознанию побыть в состоянии защищенности, покоя.🌿
Сделать это можно с помощью практики само-помощи «Луч»🌤
Договоритесь с собой, выделите 5-10 минут времени, и нервная система будет вам благодарна.
Выполнить практику поможет специалист Московского центра EMDR терапии, EMDR-терапевт Ксения Чернявская.
Видео-инструкция ниже.
«Сядьте, пожалуйста, удобнее. Закройте глаза и представьте, что рядом с вашими стопами светит теплый солнечный луч. Луч начинает своё движение, подходит ближе к вашим ногам и начинает медленно заполнять тело, одновременно растапливая все скопившееся напряжение. Луч заполняет своим светом каждый палец на левой и правой ноге. Тёплый, приятный свет заполняет стопы полностью, начинает двигаться выше по ногам, доходит до колен.
Луч поднимается, двигается выше и доходит до области талии и груди. Теплый приятный луч доходит до шеи, заполняет своим светом руки до локтей. Опускается ниже, доходит до кистей, медленно заполняет каждый палец на левой и правой руке.
Луч двигается выше по шее и доходит до подбородка, носа и переносицы, области затылка, лба. Свет доходит до макушки. И вот уже все тело заполнено этим теплым приятным солнечным светом.
Вы можете побыть в этом состоянии, сколько захочется. А когда будете готовы, просто открывайте глаза».
Хорошей практики!
#emdr_help_практики
❤22🙏11🔥1
Forwarded from Центр обучения и практики EMDR
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Техника "Луч" с Ксенией Чернявской 💛
❤33
Окно толерантности
В травма-терапии есть полезное понятие: «окно толерантности», или «окно выносимости опыта».
Это такое состояние, в котором мы справляемся с происходящим. И даже если происходит что-то сложное, наша нервная система, тело-сознание это амортизирует: мы про это думаем, испытываем какие-то чувства, эмоции, ощущения — и одновременно продолжаем жить и находить решения. Внутри «окна толерантности» мы можем действовать осознанно, руководствоваться рациональными доводами, видеть разные точки зрения и управлять своим поведением.
Но иногда нервная система не справляется с происходящим, и тогда мы «вылетаем» из «окна толерантности» (люди так это часто это и описывают — «меня вынесло», «он вышел из себя»). Возникает та самая стрессовая реакция «бей-беги-замирай».
Подробнее на карточках, подготовленных Школой здорового взрослого. Также смотрите подробную статью.
#EMDR_теория
В травма-терапии есть полезное понятие: «окно толерантности», или «окно выносимости опыта».
Это такое состояние, в котором мы справляемся с происходящим. И даже если происходит что-то сложное, наша нервная система, тело-сознание это амортизирует: мы про это думаем, испытываем какие-то чувства, эмоции, ощущения — и одновременно продолжаем жить и находить решения. Внутри «окна толерантности» мы можем действовать осознанно, руководствоваться рациональными доводами, видеть разные точки зрения и управлять своим поведением.
Но иногда нервная система не справляется с происходящим, и тогда мы «вылетаем» из «окна толерантности» (люди так это часто это и описывают — «меня вынесло», «он вышел из себя»). Возникает та самая стрессовая реакция «бей-беги-замирай».
Подробнее на карточках, подготовленных Школой здорового взрослого. Также смотрите подробную статью.
#EMDR_теория
❤19🥰1🙏1
Окно толерантности и стресс
Разберем подробнее какие бывают стрессовые реакции:
☄️Гипер-возбуждение
Спектр реакций «бей-беги» - это могут быть злость, гнев, ярость, аффект. В некоторых случаях это бывает адаптивно, помогая реально убежать и тем самым оказаться в безопасности или найти силу на защиту себя и близких, но может и навредить, и тогда мы можем срываться на близких, переходить к эмоциональному или физическому насилию.
Если гипо-активация не помогает (злиться бесполезно), включается
🪫 Гипо-возбуждение
Спектр реакций «замирай» - это могут быть замирание, бессилие, коллапс. На телесном уровне это можно заметить по остановке дыхания, низкому тонусу, вялости в конечностях. Повторяющееся состояние гипо-возбуждения ведет к «выученной беспомощности», ощущению «а что и пытаться», «что воля, что неволя».
Что полезно знать?
✅ У каждого из нас есть типичные стрессовые реакции. Их можно научиться раньше распознавать, изучить свои «триггеры» и как я на них реагирую — тогда мы можем быстрее начинать себе помогать.
✅ Травматический опыт (то есть такой, где мы оказались в состоянии бессилия) и хронический стресс сужают «окно толерантности». Мы начинаем острее реагировать на когда-то раньше нейтральные события. Как говорят иногда люди в состоянии истощения - «я стал как оголенный провод, срываюсь из-за любой ерунды».
✅ Переработка травмы и стресса помогает расширить «окно толерантости», вернуть себе способность быть устойчивым, выдерживать разные вызовы жизни.
🔋Мы можем научиться возращаться в «окно толерантности». Для этого стоит сфокусироваться на возвращение в устойчивость: вместо того, чтобы критиковать себя за непредпочитаемую реакцию (вообще-то, обычную человеческую реакцию на стресс), фокусироваться на том, что поможет: «как я могу помочь себе вернуться в предпочитаемое состояние?»
Для регулярных самостоятельных практик смотрите материалы в нашем канале по тэгу #emdr_help_практики, особенно рекомендуем практику центрирования.
Наши групповые занятия EMDR-Help тоже во многом про это, приходите практиковать вместе.
Сейчас они проходят раз в 2 недели в пятницу в 17:00 по Тель-Авиву / Москве.
Занятие бесплатное, по зуму. Подробности здесь.
Разберем подробнее какие бывают стрессовые реакции:
☄️Гипер-возбуждение
Спектр реакций «бей-беги» - это могут быть злость, гнев, ярость, аффект. В некоторых случаях это бывает адаптивно, помогая реально убежать и тем самым оказаться в безопасности или найти силу на защиту себя и близких, но может и навредить, и тогда мы можем срываться на близких, переходить к эмоциональному или физическому насилию.
Если гипо-активация не помогает (злиться бесполезно), включается
🪫 Гипо-возбуждение
Спектр реакций «замирай» - это могут быть замирание, бессилие, коллапс. На телесном уровне это можно заметить по остановке дыхания, низкому тонусу, вялости в конечностях. Повторяющееся состояние гипо-возбуждения ведет к «выученной беспомощности», ощущению «а что и пытаться», «что воля, что неволя».
Что полезно знать?
✅ У каждого из нас есть типичные стрессовые реакции. Их можно научиться раньше распознавать, изучить свои «триггеры» и как я на них реагирую — тогда мы можем быстрее начинать себе помогать.
✅ Травматический опыт (то есть такой, где мы оказались в состоянии бессилия) и хронический стресс сужают «окно толерантности». Мы начинаем острее реагировать на когда-то раньше нейтральные события. Как говорят иногда люди в состоянии истощения - «я стал как оголенный провод, срываюсь из-за любой ерунды».
✅ Переработка травмы и стресса помогает расширить «окно толерантости», вернуть себе способность быть устойчивым, выдерживать разные вызовы жизни.
🔋Мы можем научиться возращаться в «окно толерантности». Для этого стоит сфокусироваться на возвращение в устойчивость: вместо того, чтобы критиковать себя за непредпочитаемую реакцию (вообще-то, обычную человеческую реакцию на стресс), фокусироваться на том, что поможет: «как я могу помочь себе вернуться в предпочитаемое состояние?»
Для регулярных самостоятельных практик смотрите материалы в нашем канале по тэгу #emdr_help_практики, особенно рекомендуем практику центрирования.
Наши групповые занятия EMDR-Help тоже во многом про это, приходите практиковать вместе.
Сейчас они проходят раз в 2 недели в пятницу в 17:00 по Тель-Авиву / Москве.
Занятие бесплатное, по зуму. Подробности здесь.
Telegram
EMDR-HELP
Групповые онлайн-сессии по переработке стресса EMDR-HELP
Расписание групповых сессий здесь
Что происходит на занятии?
Сессия длится 1 час. Просим вас выделить время, чтобы присутствовать вниманием весь час, не отвлекаясь на других дела.
Встреча проходит…
Расписание групповых сессий здесь
Что происходит на занятии?
Сессия длится 1 час. Просим вас выделить время, чтобы присутствовать вниманием весь час, не отвлекаясь на других дела.
Встреча проходит…
❤31
Доброе утро! Наше групповое занятие EMDR-Help уже сегодня, в 17:00 по Тель-Авиву / Москве
Подробнее о занятии
Ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/8339387973?pwd=VUF2MGpsMlVsZ0FFZWxieVZ2ZXJvUT09
Присоединяйтесь!
Будем практиковать возвращаться в «окно толерантности»
Подробнее о занятии
Ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/8339387973?pwd=VUF2MGpsMlVsZ0FFZWxieVZ2ZXJvUT09
Присоединяйтесь!
Будем практиковать возвращаться в «окно толерантности»
❤25
Спасибо всем, кто дошел до групповой сессии! Спасибо вам за со-присутствие и совместную практику.
Напомним форму записи на индивидуальные консультации:
https://www.tgoop.com/help_emdr/24
Наша следующая групповая сессия - в пятницу 26.04 в 17:00 Тель-Авив/Москва
Напомним форму записи на индивидуальные консультации:
https://www.tgoop.com/help_emdr/24
Наша следующая групповая сессия - в пятницу 26.04 в 17:00 Тель-Авив/Москва
Telegram
EMDR-HELP
Индивидуальные сессии EMDR-Help
Для получения индивидуальной консультации заполните эту анкету:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScAGtFKH-epR4-59UJHmDV2R_UrS6z_EqkuyFFyqdq9SssDGQ/viewform
После этого с вами в течение 1-3 дней свяжется один из наших…
Для получения индивидуальной консультации заполните эту анкету:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScAGtFKH-epR4-59UJHmDV2R_UrS6z_EqkuyFFyqdq9SssDGQ/viewform
После этого с вами в течение 1-3 дней свяжется один из наших…
❤14
Сегодня мы делали телесную практику «Четыре стихии».
Вот здесь описание и видео практики с одной из наших прошлых встреч:
https://www.tgoop.com/help_emdr/70
Вот здесь описание и видео практики с одной из наших прошлых встреч:
https://www.tgoop.com/help_emdr/70
Telegram
EMDR-HELP
Телесная практика «Четыре стихии»
Ведущая: Ольга Зотова, ЕMDR терапевт и супервизор, embodiment практик
https://youtu.be/hTrmA-pdHw0?si=8J3Wv5fyh11kjlUT
Идея этой практики - найти в теле качества, которые соотносятся с разными природными стихиями (земля…
Ведущая: Ольга Зотова, ЕMDR терапевт и супервизор, embodiment практик
https://youtu.be/hTrmA-pdHw0?si=8J3Wv5fyh11kjlUT
Идея этой практики - найти в теле качества, которые соотносятся с разными природными стихиями (земля…
❤20🔥7🙏4
Хотим напомнить всем, кто сейчас находится в Израиле или следит за происходящим за его пределами, что поддержка рядом. Наш проект тоже в этом длинном списке Hopeguide.
И если вы чувствуете, что тревога зашкаливает, не стесняйтесь обращаться за помощью или выделять себе время для самопомощи. Наше более устойчивое состояние сейчас будет поддержкой для всех.
И если вы чувствуете, что тревога зашкаливает, не стесняйтесь обращаться за помощью или выделять себе время для самопомощи. Наше более устойчивое состояние сейчас будет поддержкой для всех.
Hope Guide — помогаем помочь
Бесплатная психологическая помощь
Бесплатная психологическая помощь на русском и других языках. Для израильтян и их близких, даже если они находятся вне страны.
❤17
Forwarded from hopescrolling
Друзья, мы собрали для вас информацию о бесплатной психологической помощи на русском и других языках. Актуально для израильтян и их близких, даже если они находятся вне страны. Десятки возможностей, классифицированных по целевым аудиториям и формам оказания помощи.
Пожалуйста, обращайтесь за помощью, как только понимаете, что она нужна.
https://hopeguide.org/psy-help
(Найдя нужную организацию, нажимайте на значок в форме треугольника, чтобы получить ее контакты)
Пожалуйста, обращайтесь за помощью, как только понимаете, что она нужна.
https://hopeguide.org/psy-help
(Найдя нужную организацию, нажимайте на значок в форме треугольника, чтобы получить ее контакты)
Hope Guide — помогаем помочь
Бесплатная психологическая помощь
Бесплатная психологическая помощь на русском и других языках. Для израильтян и их близких, даже если они находятся вне страны.
❤19
Как помочь себе при панике
Карточки с напоминанием простых практик, которые могут помогать при панике.
Наше тело и сознание взаимосвязаны. И мы можем помогать себе в две стороны ↔️:
Тело помогает ➡️ сознанию:
с помощью телесных практик, изменения дыхания, позы, движения. «Стряхивая» и проживая стресс через тело, мы помогаем себе не застревать в этом состоянии.
Сознание помогает ➡️ телу:
Напоминая: паника — это просто состояние, так будет не всегда, мы найдем способ справиться.
Спасибо за карточки проекту KeepCalmIsrael
#emdr_help_практики
Карточки с напоминанием простых практик, которые могут помогать при панике.
Наше тело и сознание взаимосвязаны. И мы можем помогать себе в две стороны ↔️:
Тело помогает ➡️ сознанию:
с помощью телесных практик, изменения дыхания, позы, движения. «Стряхивая» и проживая стресс через тело, мы помогаем себе не застревать в этом состоянии.
Сознание помогает ➡️ телу:
Напоминая: паника — это просто состояние, так будет не всегда, мы найдем способ справиться.
Спасибо за карточки проекту KeepCalmIsrael
#emdr_help_практики
❤33🙏3🥰1
В прошлом посте мы упоминали, что иногда сознание может помогать телу обретать устойчивость.
Как именно? Соединяясь с мыслями, идеями или пониманием, которые помогают продержаться, пройти через трудные времена.
Наше тело живет в «мгновенном» времени, здесь-и-сейчас. И иногда это текущее мгновение правда ужасно и невыносимо. А сознанием мы можем дотянуться до момента, когда что-то изменится.
Об этом напоминает древнее послание царя Соломона:
«Все проходит, и это пройдет».
На иврите:
הכל עובר וזה יעבור
Ниже несколько поддерживающих посланий от Центра EMDR Москва. Не все они универсальны и не всем подойдут, но можно использовать их как ориентир и сформулировать для себя свои, подходящие в моменте.
В ЕMDR-терапии мы соединяем такие послания с билатеральной стимуляцией, тем самым помогая интеграции тела и сознания.
Если у вас есть такие послания, поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Как именно? Соединяясь с мыслями, идеями или пониманием, которые помогают продержаться, пройти через трудные времена.
Наше тело живет в «мгновенном» времени, здесь-и-сейчас. И иногда это текущее мгновение правда ужасно и невыносимо. А сознанием мы можем дотянуться до момента, когда что-то изменится.
Об этом напоминает древнее послание царя Соломона:
«Все проходит, и это пройдет».
На иврите:
הכל עובר וזה יעבור
Ниже несколько поддерживающих посланий от Центра EMDR Москва. Не все они универсальны и не всем подойдут, но можно использовать их как ориентир и сформулировать для себя свои, подходящие в моменте.
В ЕMDR-терапии мы соединяем такие послания с билатеральной стимуляцией, тем самым помогая интеграции тела и сознания.
Если у вас есть такие послания, поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
❤15