tgoop.com/himmatovuz/127
Last Update:
😴 UYQU SIRLARI: SIFATLI UYQU - SOG'LOM HAYOT GAROVI
🌙 Uyqu nima uchun muhim?
• Miyaning "tozalanish" jarayoni
• Xotira va o'rganish qobiliyatini mustahkamlash
• Immunitet tizimini kuchaytirish
• Metabolizmni tartibga solish
• Jismoniy va ruhiy tiklanish
💫 Uyquning asosiy fazalari:
1. REM (Tez ko'z harakati) fazasi:
• Tushlar ko'rish davri
• Xotira mustahkamlanishi
• Ijodiy fikrlash rivojlanishi
• Miyaning qayta dasturlanishi
2. Non-REM fazalari:
• Chuqur uyqu
• Hujayralar tiklanishi
• Gormonlar ishlab chiqarilishi
• Energiya to'planishi
🎯 Sifatli uyqu uchun asosiy tavsiyalar:
1. Uyqu gigiyenasi:
• Har kuni bir vaqtda uxlash/turish
• Yotoqxona harorati 18-21°C
• Qorong'i va tinch muhit
• Qulay to'shak va yostiq
2. Kechki odatlar:
• Gadjetlardan 2 soat oldin voz kechish
• Og'ir ovqatdan saqlanish
• Sport mashqlarini kechki soat 8 gacha tugatish
• Tinch mashg'ulotlar bilan shug'ullanish
3. Kunlik odatlar:
• Muntazam jismoniy faollik
• Kofeinsiz ichimliklar (kechqurun)
• Kunduzi qisqa dam olish (30 daqiqadan ko'p emas)
• Tabiiy yorug'lik olish
⚠️ Yomon uyquning oqibatlari:
• Immunitet pasayishi
• Xotira zaiflashuvi
• Metabolizm buzilishi
• Yurak-qon tomir kasalliklari xavfi
• Ruhiy zo'riqish
• Tana vaznining ortishi
🔍 Qiziqarli faktlar:
• Inson umrining 1/3 qismi uyquda o'tadi
• Miyaning toxinlardan tozalanishi faqat uyquda sodir bo'ladi
• Uyqusizlik 24 soat davomida mast holatga teng keladi
• Yangi ma'lumotlar uyquda xotiraga "yoziladi"
• Chaqaloqlar kuniga 16-17 soat uxlaydi
📊 Optimal uyqu davomiyligi:
• Yangi tug'ilgan chaqaloqlar: 14-17 soat
• Maktabgacha yoshdagilar: 10-13 soat
• Maktab o'quvchilari: 9-11 soat
• O'smirlar: 8-10 soat
• Kattalar: 7-9 soat
• Keksalar: 7-8 soat
💡 Foydali maslahatlar:
1. 90 daqiqalik sikllarda uyquni rejalashtiring
2. Uyqu oldidan iliq dush qabul qiling
3. Meditatsiya va nafas mashqlari qiling
4. Yotoqxonani faqat uyqu uchun ishlating
5. Muntazam uyqu jadvaliga amal qiling
🌿 Tabiiy uyqu yordamchilari:
• Moychechak choy
• Lavanda hidi
• Valeriana damlamasi
• Melisa (limon o'ti)
• Qora sedana
⭐️ Uyqu sifatini yaxshilash organizm salomatligini mustahkamlash, aqliy qobiliyatlarni oshirish va umr davomiyligini uzaytirishning eng samarali usullaridan biridir.
#Uyqu #Salomatlik #SogʻlomTurmushTarzi #Profilaktika #FoydaliMaslahatlar
@Himmatovuz
BY Himmatov ustoz | TerDU
Share with your friend now:
tgoop.com/himmatovuz/127