قناة اعلمي أمي 🌹(منشورات + تسجيلات )

#اعلمي_أمي
#الصيام
#إعادة_نشر
🌹🌹🌹السلام عليكم ورحمة الله وبركاته🌹🌹🌹

الكثير من الأمهات يتساءلن عن الصيام وهن حوامل سواء صوم رمضان او صوم القضاء أو التطوع...
إليك بعض النصائح اللازم اتباعها للتمتع بصحة جيدة اثناء الصيام والمحافظة على القدرة عليه

🌷1_ الاعتناء بوجبة السحور : أهم وجبة لا تهمليها ويجب :
✓ ان تحتوي على خبز من الدقيق الكامل (قمح ،شعير ، شوفان ....)الذي يستمر هضمه لساعات ويمدك بالطاقة لفترة طويلة .

✓ بروتينات حيوانية او نباتية مثل المكسرات (لوز، فستق، البيض، الحليب "الطازج" المغلى ومشتقاته من اجبان طبيعية صحية او ياغورت طبيعي (الصحي كذلك) او ممكن بقايا وحبة الفطور المحتوية على لحوم .

✓ الأغذية الغنية بالبوتاسيوم ، والتي ستحافظ على مستوى جيد من المياه داخل الجسم مثل الموز ، المكسرات، الفواكه المجففة، البذور مثل الشايا، بذور اليقطين ... (يمكن مزجها بالياغورت الطبيعي او مع الدقيق الكامل في كيكة)

✓ تجنب مصادر الكافيين مثل القهوة والشاي والشكلاطة ومشروب كوكاكولا ، التي تساعد على ادرار البول وبالتالي جفاف الجسم.

🌷2_ تجنب الاعمال الشاقة والخروج لغير الحاجة والتعرض للشمس: فالحامل عادة تحس بنشاط اثناء نهار الصيام فتريد استغلال ذلك وتقوم بالعديد من الاعمال ، ولكن التعرق وزيادة وتيرة التنفس يؤديان لفقد كمية كبيرة من السوائل، بالاضافة الى فقدان الطاقة وحصول التعب الذي قد يؤثر على القدرة على اتمام الصوم وحتى على صيام اليوم الموالي . (وأنصح هنا تأجيل او تعجيل العرضات المعتادة في رمضان و القيام بشراء ملابس العيد قبل رمضان ، فلا تنسي أن الصيام واجب بينما هذه امور مستحبة فلا تضحي بالواجب من أجل المستحب )

🌷3_ وجبة الفطور : يجب التدرج فيها ، بحيث يتم الافطار على التمر مثلا (والافضل ان لا تزيدي على حبة) اذ يجب تجنب السكريات عند الافطار لانها ترفع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ وعالي ثم ينزل بشكل سريع كرد فعل من الجسم مما يؤدي للاحساس بالتعب الشديد والاعياء
ثم اكل الحساء وشرب الماء (لا العصائر المضاف لها سكر) ، ثم الافضل ان لا تؤخذ الوجبة الرئيسية الا بعد حوالي ساعتين الى ثلاث ( بعد التراويح) ، ويجب ان تحتوي على بروتينات وخضار (سلطة) ، وتفادي اكل الحلويات (غير الصحية الكثيرة السكر والمقلية) لما فيها من اضرار .

🌷4_ الحرص على شرب الماء وتزويد الجسم بالسوائل: حوالي 8 اكواب مقسمة طوال الليل(الافضل ان يتم ارتشاف الماء من حين لآخر وعدم شرب الكوب على نفس واحد )

🌷5_ بالنسبة لصوم القضاء (الدين): فالأفضل ان تجعليه مقسما ، لا متتاليا يوما بعد يوم ، فهذا يساعدك على المواصلة دون الاحساس بالتعب .

🌷6_أثبتت الدراسات ان الصوم مفيد جدا للجسم وينصح به للناس عموما حتى الحوامل ، لكن ان كان لديك مشكل صحي فالافضل مراجعة طبيبتك، حتى تؤكد لك مدى امكانية الصوم . وفي حالة تم منعك من الصوم لسبب محتمل (يعني شك) فالأفضل ان تزوري طبيبة اخرى ثقة للتأكد واقامة الحجة ان حالتك الصحية لا تسمح لك بالصيام .

👈لا تنسي مشاركة المنشور ودعوة صديقاتك للاستفاد
👈تابعي المنشور القادم لمعرفة من يمنع عليها الصيام، الحالات التي توجب الافطار .

www.tgoop.com/i3lami_omi/120

2.4K views🌹 هند أم عبد البر🌹, Mar 15, 2023 at 09:30

#اعلمي_أمي
#الصيام
#إعادة_نشر
🌹🌹🌹السلام عليكم ورحمة الله وبركاته🌹🌹🌹

الكثير من الأمهات يتساءلن عن الصيام وهن حوامل سواء صوم رمضان او صوم القضاء أو التطوع...
إليك بعض النصائح اللازم اتباعها للتمتع بصحة جيدة اثناء الصيام والمحافظة على القدرة عليه

🌷1_ الاعتناء بوجبة السحور : أهم وجبة لا تهمليها ويجب :
✓ ان تحتوي على خبز من الدقيق الكامل (قمح ،شعير ، شوفان ....)الذي يستمر هضمه لساعات ويمدك بالطاقة لفترة طويلة .

✓ بروتينات حيوانية او نباتية مثل المكسرات (لوز، فستق، البيض، الحليب "الطازج" المغلى ومشتقاته من اجبان طبيعية صحية او ياغورت طبيعي (الصحي كذلك) او ممكن بقايا وحبة الفطور المحتوية على لحوم .

✓ الأغذية الغنية بالبوتاسيوم ، والتي ستحافظ على مستوى جيد من المياه داخل الجسم مثل الموز ، المكسرات، الفواكه المجففة، البذور مثل الشايا، بذور اليقطين ... (يمكن مزجها بالياغورت الطبيعي او مع الدقيق الكامل في كيكة)

✓ تجنب مصادر الكافيين مثل القهوة والشاي والشكلاطة ومشروب كوكاكولا ، التي تساعد على ادرار البول وبالتالي جفاف الجسم.

🌷2_ تجنب الاعمال الشاقة والخروج لغير الحاجة والتعرض للشمس: فالحامل عادة تحس بنشاط اثناء نهار الصيام فتريد استغلال ذلك وتقوم بالعديد من الاعمال ، ولكن التعرق وزيادة وتيرة التنفس يؤديان لفقد كمية كبيرة من السوائل، بالاضافة الى فقدان الطاقة وحصول التعب الذي قد يؤثر على القدرة على اتمام الصوم وحتى على صيام اليوم الموالي . (وأنصح هنا تأجيل او تعجيل العرضات المعتادة في رمضان و القيام بشراء ملابس العيد قبل رمضان ، فلا تنسي أن الصيام واجب بينما هذه امور مستحبة فلا تضحي بالواجب من أجل المستحب )

🌷3_ وجبة الفطور : يجب التدرج فيها ، بحيث يتم الافطار على التمر مثلا (والافضل ان لا تزيدي على حبة) اذ يجب تجنب السكريات عند الافطار لانها ترفع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ وعالي ثم ينزل بشكل سريع كرد فعل من الجسم مما يؤدي للاحساس بالتعب الشديد والاعياء
ثم اكل الحساء وشرب الماء (لا العصائر المضاف لها سكر) ، ثم الافضل ان لا تؤخذ الوجبة الرئيسية الا بعد حوالي ساعتين الى ثلاث ( بعد التراويح) ، ويجب ان تحتوي على بروتينات وخضار (سلطة) ، وتفادي اكل الحلويات (غير الصحية الكثيرة السكر والمقلية) لما فيها من اضرار .

🌷4_ الحرص على شرب الماء وتزويد الجسم بالسوائل: حوالي 8 اكواب مقسمة طوال الليل(الافضل ان يتم ارتشاف الماء من حين لآخر وعدم شرب الكوب على نفس واحد )

🌷5_ بالنسبة لصوم القضاء (الدين): فالأفضل ان تجعليه مقسما ، لا متتاليا يوما بعد يوم ، فهذا يساعدك على المواصلة دون الاحساس بالتعب .

🌷6_أثبتت الدراسات ان الصوم مفيد جدا للجسم وينصح به للناس عموما حتى الحوامل ، لكن ان كان لديك مشكل صحي فالافضل مراجعة طبيبتك، حتى تؤكد لك مدى امكانية الصوم . وفي حالة تم منعك من الصوم لسبب محتمل (يعني شك) فالأفضل ان تزوري طبيبة اخرى ثقة للتأكد واقامة الحجة ان حالتك الصحية لا تسمح لك بالصيام .

👈لا تنسي مشاركة المنشور ودعوة صديقاتك للاستفاد
👈تابعي المنشور القادم لمعرفة من يمنع عليها الصيام، الحالات التي توجب الافطار .

BY قناة اعلمي أمي 🌹(منشورات + تسجيلات )