tgoop.com/i3lami_omi/238
Last Update:
#سلسلة_التنفس_أثناء_الولادة
#الجزء_الأول
التنفس أثناء الولادة :
ما هي تمارين التنفس ؟
هي تمارين تسمح للأم بإدخال كمية أكبر من الاوكسيجين للجسم مما يزيد من استرخاء العضلات و تقليل الألم و تعطي الأم فرصة التحكم فيه ^^
المفتاح 🔐للتكيف مع ألم الولادة
هو التنفس
عضلة الرحم و التي تكون أكبر عضلة في جسمك محتاجة اوكسيجين للانقباض
⬅️تسترخي العضلة بعد وصول الاكسيجين الكافي
⬅️تعمل الانقباضة على عضلة سهلة مرنة فيخف الألم
السيناريو الثاني ❌
حبس النفس من التوتر والألم
⬅️ينقص الاكسيجين للعضلات
⬅️تتقلص العضلة وتتصلب
⬅️تصطدم الطاقة بعضلات مشدودة فيزيد الألم
و أنبه أنه يجب للحامل أن تبدأ تمارين التنفس العميق قبل الولادة و هذا حتى تتعود عليها و تتقنها عند الحاجة كما أن حجم بطنك الكبير آخر الحمل قد يعيقك فتدربي عليها من قبل 👍👍
✅التنفس في المرحلة الأولى من الولادة :
مرحلة الطلق النشط و انتظام الانقباضات :
القاعدة الشهيرة : شمي وردة 🌺 و أطفئي شمعة 🕯️
عند بدء كل انقباضة قومي بشهيق حيث تسحبين كمية من الهواء ببطئ من أنفك ثم ابدئي بالزفير عن طريق الفم ببطئ
الشهيق حتى العد إلى 3
الزفير حتى العد إلى 4
حاولي الحفاظ على بطئ إيقاع التنفس ، والمهم أن يكون 👈هادئ 👈وعميق و عدم الهلع و البحث عن وضعيات تساعدك (سنضعها لاحقا)
مع تصاعد حدة التقلصات قد تشعرين بالحاجة إلى التنفس بشكل اسرع لكن حافظي على هدوءك واسترخاءك ، ويمكن للمرافق ان يذكرك بالتنفس الهادئ والعميق ويقوم به وانت تتبعينه .
كذلك هناك حركات إسترخاء بسيطة تساعدك مثل:
👈إرخاء الجبهة
👈فتح الفم و إرخاء الفك
👈انزال الكتفين بعيدا عن الأذنين
👈إرخاء الرأس و الرقبة
بمعنى آخر "ارخفي نفسك "
و تذكري جيدا أنه سيكون لديك وقت راحة بين الانقباضات ^^ لا تتوتري أو تخافي و تشتغلي ضد جسمك تذكري أن هرمون الاوكسيتوسين (المسؤول عن المخاض) هرمون خجول يعيقه التوتر (هرمون الكورتيزول) و الخوف ( هرمون الأدرينالين) فابتعدي عنهما عزيزتي و أكثري الاستغفار و الحولقة 🌺🌺
اشربي الماء جسمك و رحمك يحتاج ترطيب
كولي تمر ..فواكه..شيء خفيف يعطيك طاقة
في الجزء الثاني سنتعرف بعمق على الزحمة او الدفع و كيفية التنفس حينها
#اعلمي_أمي
#أدمن_3
BY قناة اعلمي أمي 🌹(منشورات + تسجيلات )
Share with your friend now:
tgoop.com/i3lami_omi/238