قناة اعلمي أمي 🌹(منشورات + تسجيلات )

🌿🌹آلام الظهر خلال فترة الحمل مشكلة معتادة، وهذا أمر طبيعي تتدخل فيه عدة أسباب :

•زيادة الوزن خلال الحمل
•التغيرات الهرمونية: هرمون الريلاكسين الذي يعمل على ارتخاء الأربطة في الحوض و العمود الفقري
•تغيرات في مركز ثقل الجسم
•فصل عضلات البطن المستقيمة نتيجة لتوسع الرحم

•يغير الرحم المتسع مركز الجاذبية و يمتد و يضعف عضلات البطن
هذا يغير قوامك و يضع ضغطا على ظهرك

•فيما يلي بعض النصائح المساعدة في تقليل آلام الظهر :

◀️ارتد أحذية بكعب منخفض(لكن ليست مسطحة) مثل أحذية المشي و الأحذية الرياضية المريحة
تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي ، فهي تميل جسمك إلى الأمام و تجهد عضلات أسفل الظهر

◀️مارسي تمارين التمدد و الإطالة لتقوية عضلات الظهر ، يمكنك البحث عنها على اليوتيوب exercices d'étirement du dos grossesse
👈التمدّد يجعل جسمك أكثر مرونة، ويبقي عضلاتك مرتخية ويقوم بتخفيف آلام وأوجاع الحمل المختلفة. التمدّد أيضاً يعزّز من نطاق حركة الجسم، والذي يمكنه أن يقوم بإعدادك جيداً لتعب الولادة. كما وأنها وسيلة صحية للاسترخاء والتخلص من التوتر.

راجعي منشور وضعيات لتخفيف آلام الظهر
https://www.tgoop.com/i3lami_omi/18

👈 إذا كان لا بد من رفع شيء ما ، إجلسي و اثني ركبتيك و حافظي إستقامة ظهرك ، لا تنحني لالتقاط الأشياء

👈إذا كنت بحاجة إلى الوقوف لفترة طويلة ، فضعي قدما واحدة على كرسي أو صندوق لتخفيف الضغط على ظهرك

👈إجلسي على كراسي مع دعم جيد للظهر أو ضعي وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك
أرتدي ملابس واسعة قطنية و مريحة ، أو حزام خاص بالحوامل يساعد على رفع وزن بطنك عن عضلات ظهرك
👈 ضعي ضمادة دافئة أو زجاجة ماء دافئة لتخفيف الألم

👈النوم بوضعية مريحة ، على جانبك الأيسر مع إمالة البطن للأمام ✅ يمكنك الاستعانة بالوسائد

🌿تنصح الأم الحامل خصوصا من منتصف الفصل الثاني من الحمل وخلال الفصل الثالث بعدم النوم على الظهر والنوم على الجنب الأيمن أو الأيسر باستخدام الوسادات ،
(راجعي الصور في التعليقات)
وضع النوم على الظهر يسبب وجود الوزن الكامل للرحم المتنامي والطفل على ظهرك ، مما يؤدي الى ضغط الوريد الأجوف ، وهو الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم إلى القلب من الجزء السفلي من الجسد .

👈قد يؤدي هذا الضغط إلى تفاقم آلام الظهر والبواسير ويجعل عملية الهضم أقل كفاءة ، ويتداخل مع الدورة الدموية ، وربما يتسبب في انخفاض ضغط الدم مما قد يجعلك تشعرين بالدوار.

🛑 متى يصبح ألم الظهر غير طبيعيا و يستدعي الفحص الطبي ؟

استمراره بشكل طويل أو متكرر

ظهور بعض الإفرازات غير الطبيعية، مثل الدماء.

حرقان شديد في البول أو ألم عند التبول

اضطرابات مستمرة في الجهاز الهضمي، ينتج عنها المغص الشديد.

#اعلمي_أمي

Telegram

قناة اعلمي أمي 🌹(منشورات + تسجيلات )

www.tgoop.com/i3lami_omi/310

1.9K viewsedited  Jun 14, 2023 at 19:08

🌿🌹آلام الظهر خلال فترة الحمل مشكلة معتادة، وهذا أمر طبيعي تتدخل فيه عدة أسباب :

•زيادة الوزن خلال الحمل
•التغيرات الهرمونية: هرمون الريلاكسين الذي يعمل على ارتخاء الأربطة في الحوض و العمود الفقري
•تغيرات في مركز ثقل الجسم
•فصل عضلات البطن المستقيمة نتيجة لتوسع الرحم

•يغير الرحم المتسع مركز الجاذبية و يمتد و يضعف عضلات البطن
هذا يغير قوامك و يضع ضغطا على ظهرك

•فيما يلي بعض النصائح المساعدة في تقليل آلام الظهر :

◀️ارتد أحذية بكعب منخفض(لكن ليست مسطحة) مثل أحذية المشي و الأحذية الرياضية المريحة
تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي ، فهي تميل جسمك إلى الأمام و تجهد عضلات أسفل الظهر

◀️مارسي تمارين التمدد و الإطالة لتقوية عضلات الظهر ، يمكنك البحث عنها على اليوتيوب exercices d'étirement du dos grossesse
👈التمدّد يجعل جسمك أكثر مرونة، ويبقي عضلاتك مرتخية ويقوم بتخفيف آلام وأوجاع الحمل المختلفة. التمدّد أيضاً يعزّز من نطاق حركة الجسم، والذي يمكنه أن يقوم بإعدادك جيداً لتعب الولادة. كما وأنها وسيلة صحية للاسترخاء والتخلص من التوتر.

راجعي منشور وضعيات لتخفيف آلام الظهر
https://www.tgoop.com/i3lami_omi/18

👈 إذا كان لا بد من رفع شيء ما ، إجلسي و اثني ركبتيك و حافظي إستقامة ظهرك ، لا تنحني لالتقاط الأشياء

👈إذا كنت بحاجة إلى الوقوف لفترة طويلة ، فضعي قدما واحدة على كرسي أو صندوق لتخفيف الضغط على ظهرك

👈إجلسي على كراسي مع دعم جيد للظهر أو ضعي وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك
أرتدي ملابس واسعة قطنية و مريحة ، أو حزام خاص بالحوامل يساعد على رفع وزن بطنك عن عضلات ظهرك
👈 ضعي ضمادة دافئة أو زجاجة ماء دافئة لتخفيف الألم

👈النوم بوضعية مريحة ، على جانبك الأيسر مع إمالة البطن للأمام ✅ يمكنك الاستعانة بالوسائد

🌿تنصح الأم الحامل خصوصا من منتصف الفصل الثاني من الحمل وخلال الفصل الثالث بعدم النوم على الظهر والنوم على الجنب الأيمن أو الأيسر باستخدام الوسادات ،
(راجعي الصور في التعليقات)
وضع النوم على الظهر يسبب وجود الوزن الكامل للرحم المتنامي والطفل على ظهرك ، مما يؤدي الى ضغط الوريد الأجوف ، وهو الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم إلى القلب من الجزء السفلي من الجسد .

👈قد يؤدي هذا الضغط إلى تفاقم آلام الظهر والبواسير ويجعل عملية الهضم أقل كفاءة ، ويتداخل مع الدورة الدموية ، وربما يتسبب في انخفاض ضغط الدم مما قد يجعلك تشعرين بالدوار.

🛑 متى يصبح ألم الظهر غير طبيعيا و يستدعي الفحص الطبي ؟

استمراره بشكل طويل أو متكرر

ظهور بعض الإفرازات غير الطبيعية، مثل الدماء.

حرقان شديد في البول أو ألم عند التبول

اضطرابات مستمرة في الجهاز الهضمي، ينتج عنها المغص الشديد.

#اعلمي_أمي

BY قناة اعلمي أمي 🌹(منشورات + تسجيلات )