Internal Family Systems (IFS)

Письмо от Self

[автор поста: София Вилкова]

В некоторых психотерапевтических подходах используется такая техника как написание сострадательного письма себе. Такое обращение к себе используется как форма поддержки в кризисных ситуациях, столкновении с болью и трудными чувствами.

Предлагаем Вам воспользоваться этой методикой в адаптации к модели IFS.

***

Приступаем.

Заметьте часть, которая нуждается в Вашем внимании.

Заметьте часть, которая страдает.

Заметьте часть, которой больно или, может, одиноко.

Выберете одну (для одного письма) часть, которая получит Ваше внимание первой.

Фокусируйтесь на этой части, пригласите ее в безопасное пространство в медитативном или творческом (рисуя, создавая ландшафты из неструктурированных материалов) процессе.

Пригласите вашу энергию Self в это пространство.

Затем перейдите во внешний контекст.

Подготовьте письменные принадлежности или удобные устройства.

Рекомендую использовать два листочка или два окна в текстовых приложениях.

Одно — для написания письма.
Второе — для размещения возникающих в процессе частей.

Мягко приступайте к написанию.

Пусть Ваше Self обращается к части, которую Вы выбрали, чтоб поддержать. Дайте пространство тем словам, которые приходят. Фиксируйте их на листе или на экране.

Если в процессе Вы замечаете присутствие частей, которые не готовы сострадать, дают оценку, находятся в конфликтных отношениях с частью — не беда. Дайте им возможность быть услышанными, при необходимости, запишите то, что важно для них на соседний листок или в другом окошке редактора. Дайте им знать, что они также важны для Вас, Вы сможете обратиться к ним в письме в другое время.

Когда будете готовы, возвращаетесь к написанию основного письма.

Понаблюдайте, как меняется часть в процессе написания письма, как слова действуют на нее.

Решите, хотите ли добавлять что-то к письму в дальнейшем. Возможно, Вы захотите упаковать его в конверт или сохранить в особенной папке.

А может, эта практика станет естественным способом общения с частями, который войдет в Вашу жизнь.

Пробуйте и делитесь. Добро пожаловать Вашим частям!

www.tgoop.com/ifsru/215

1.8K viewsНикита Маклахов, Apr 14, 2023 at 06:04

Письмо от Self

[автор поста: София Вилкова]

В некоторых психотерапевтических подходах используется такая техника как написание сострадательного письма себе. Такое обращение к себе используется как форма поддержки в кризисных ситуациях, столкновении с болью и трудными чувствами.

Предлагаем Вам воспользоваться этой методикой в адаптации к модели IFS.

***

Приступаем.

Заметьте часть, которая нуждается в Вашем внимании.

Заметьте часть, которая страдает.

Заметьте часть, которой больно или, может, одиноко.

Выберете одну (для одного письма) часть, которая получит Ваше внимание первой.

Фокусируйтесь на этой части, пригласите ее в безопасное пространство в медитативном или творческом (рисуя, создавая ландшафты из неструктурированных материалов) процессе.

Пригласите вашу энергию Self в это пространство.

Затем перейдите во внешний контекст.

Подготовьте письменные принадлежности или удобные устройства.

Рекомендую использовать два листочка или два окна в текстовых приложениях.

Одно — для написания письма.
Второе — для размещения возникающих в процессе частей.

Мягко приступайте к написанию.

Пусть Ваше Self обращается к части, которую Вы выбрали, чтоб поддержать. Дайте пространство тем словам, которые приходят. Фиксируйте их на листе или на экране.

Если в процессе Вы замечаете присутствие частей, которые не готовы сострадать, дают оценку, находятся в конфликтных отношениях с частью — не беда. Дайте им возможность быть услышанными, при необходимости, запишите то, что важно для них на соседний листок или в другом окошке редактора. Дайте им знать, что они также важны для Вас, Вы сможете обратиться к ним в письме в другое время.

Когда будете готовы, возвращаетесь к написанию основного письма.

Понаблюдайте, как меняется часть в процессе написания письма, как слова действуют на нее.

Решите, хотите ли добавлять что-то к письму в дальнейшем. Возможно, Вы захотите упаковать его в конверт или сохранить в особенной папке.

А может, эта практика станет естественным способом общения с частями, который войдет в Вашу жизнь.

Пробуйте и делитесь. Добро пожаловать Вашим частям!

BY Internal Family Systems (IFS)