tgoop.com/ifsru/354
Last Update:
Практика благодарности
[автор поста: София Вилкова]
Благодаря восточной традиции в философии в нашу жизнь вошла идея благодарности как способа встречать жизненные трудности, смятение или недовольство. Можно найти разные способы внедрить это в свою рутину.
Кто-то начинает свой день с благодарности, кто-то завершает его списком «спасибо» себе, миру, другим людям или чему-то большему.
***
В IFS тоже есть место для такой практики. На IFS-сессиях, при возможности быть в контакте со своим любящим и открытым Я — Self, мы говорим «Спасибо».
Мы выражаем понимание, благодарность и признательность тем Частям, которые заботились о нас, как умели. Мы выражаем благодарность Частям, которые делают для нас работу сейчас.
Когда система достаточно расслаблена и сбалансирована, ощущение признательности приходит естественно, само собой. Однако, в нашей жизни случаются моменты, когда сложно, выражаясь языком IFS, не смотреть на нее «глазами Части».
Например, вы: • проживаете серьёзные изменения, ощущаете много тревоги за будущее • берётесь за что-то новое и волнующее, что активизирует вашу критическую сторону • переживаете кризис в отношениях, который заставляет заново проживать болезненный детский опыт • ощущаете разлад в отношениях с повзрослевшим ребенком • ощущаете много напряжения в команде на работе • теряете ощущение безопасности, чувствуете беспомощность перед лицом изменений в мире • переживаете болезнь, утрату или другой трудный опыт
В таких обстоятельствах, особенно там, где мало поддержки, мы не всегда в состоянии оказаться в точке открытости, интереса и принятия.
***
Предлагаем вам попробовать проделать практику благодарности в отношении своих Частей. Ниже несколько примеров, с какими словами можно обращаться к разным Я в своей системе.
Обращаясь к Депрессивной Части:
«Я вижу, что замедлять меня и снижать количество вовлеченности в жизненный процесс — это единственное верный путь, который ты видишь сейчас. Я знаю, что ты делаешь это, чтобы помочь, я благодарен».
Обращаясь к Критикующей Части:
«Я вижу, что тебе неспокойно, ты готов стыдить и критиковать меня как раньше, потому что тебе не кажется, что я справлюсь самостоятельно. Я замечаю Часть, которой больно от твоих действий, но я благодарен за твоё намерение позаботиться».
Обращаясь к Части, которая перегружает делами:
«Я чувствую, что ты, дорогая продуктивная Часть, не в состоянии сейчас довериться и оставить меня в неопределённости. Я знаю, что ты хочешь мне лучшего, это твой способ не дать мне переполниться болезненными чувствами. Спасибо».
Обращаясь к Уязвимой Части:
«Я вижу, что чувствовать таким образом -- это сейчас единственный вариант для тебя. Я благодарен, что ты делишься чувствами со мной, давая мне понимание, что значит для тебя то, что происходит сейчас в моей жизни».
***
Если тема затронула, дайте знать.
Возможно, у вас есть собственный способ выражать признательность своим Частям. Если вы поделитесь в комментариях, другие люди смогут ощутить сопричастность и найти новые идеи для собственной практики.
***
Дополнительно по теме:
— Знакомство с Self
— Клятва верности Защитных частей
— Парадокс исцеления
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
BY Internal Family Systems (IFS)
Share with your friend now:
tgoop.com/ifsru/354