Internal Family Systems (IFS)

Взаимодействие с частями

Вся эта история с частями может в начале восприниматься как нечто туманное и загадочное. Это, в свою очередь, создаёт ожидание, что общение с частями должно быть неким мистическим опытом. Как какой-то спиритический сеанс 🪬

Но факт в том, что части в нашей психики были с самого нашего рождения. А значит, с самого нашего рождения мы каким-то образом с ними взаимодействовали. Получается, что общение с частями не может быть «необычным» по определению. Это, наоборот, нечто настолько привычное, что мы перестали обращать на это внимание.

Так что первый шаг к «установлению контакта» с частями — научиться замечать их проявление. Самый простой способ сделать это — отмечать ситуации, которые вызывают у нас эмоции.

Согласно IFS, любая эмоция (а если копнуть глубже, то и полное их отсутствие) говорит нам о том, что какая-то из частей стала активной. Это не значит, что эмоция = часть. Это значит, что части испытывают (выражают себя через) эмоции.

Если эмоция нас полностью захватила (аля «слепая ярость»), то эту эмоцию мы не сможем заметить. Просто потому что её некому заметить, эмоция «заняла всё доступное место».

В IFS такое состояние называется «слияние» — часть полностью слилась с нами. Мы стали этой частью. Некому с ней общаться, кроме части в этот момент никого нет. Поэтому для общения с частью, между нами должна быть некоторая дистанция. Так что для начала не нужно выбирать супер-эмоциональные ситуации, пусть лучше будут на 4-5 баллов из 10.

Итак, мы заметили проявление эмоции, например, раздражения. Дальше мы направляем внимание на это раздражение. Даём ему знать, что мы его заметили. И спрашиваем часть, которая ощущает раздражение, например: «Что именно её беспокоит в этой ситуации? Что она хочет нам сообщить?». И затем просто ждём ответа.

Ответ части может прийти в виде телесного ощущения, визуального образа, в виде «прямого знания». Но чаще всего — это просто мысль. Пока что не буду объяснять, как понять, что эта мысль — ответ части, а не просто «богатое воображение». Оставлю это для отдельного поста.

P.S. Одна из моих частей говорит о том, что пост получился слегка витиеватым. Приглашаю вас уточнить непонятные моменты в комментариях 🙌

www.tgoop.com/ifsru/42

1.9K viewsНикита Маклахов, edited  Sep 2, 2022 at 16:24

Взаимодействие с частями

Вся эта история с частями может в начале восприниматься как нечто туманное и загадочное. Это, в свою очередь, создаёт ожидание, что общение с частями должно быть неким мистическим опытом. Как какой-то спиритический сеанс 🪬

Но факт в том, что части в нашей психики были с самого нашего рождения. А значит, с самого нашего рождения мы каким-то образом с ними взаимодействовали. Получается, что общение с частями не может быть «необычным» по определению. Это, наоборот, нечто настолько привычное, что мы перестали обращать на это внимание.

Так что первый шаг к «установлению контакта» с частями — научиться замечать их проявление. Самый простой способ сделать это — отмечать ситуации, которые вызывают у нас эмоции.

Согласно IFS, любая эмоция (а если копнуть глубже, то и полное их отсутствие) говорит нам о том, что какая-то из частей стала активной. Это не значит, что эмоция = часть. Это значит, что части испытывают (выражают себя через) эмоции.

Если эмоция нас полностью захватила (аля «слепая ярость»), то эту эмоцию мы не сможем заметить. Просто потому что её некому заметить, эмоция «заняла всё доступное место».

В IFS такое состояние называется «слияние» — часть полностью слилась с нами. Мы стали этой частью. Некому с ней общаться, кроме части в этот момент никого нет. Поэтому для общения с частью, между нами должна быть некоторая дистанция. Так что для начала не нужно выбирать супер-эмоциональные ситуации, пусть лучше будут на 4-5 баллов из 10.

Итак, мы заметили проявление эмоции, например, раздражения. Дальше мы направляем внимание на это раздражение. Даём ему знать, что мы его заметили. И спрашиваем часть, которая ощущает раздражение, например: «Что именно её беспокоит в этой ситуации? Что она хочет нам сообщить?». И затем просто ждём ответа.

Ответ части может прийти в виде телесного ощущения, визуального образа, в виде «прямого знания». Но чаще всего — это просто мысль. Пока что не буду объяснять, как понять, что эта мысль — ответ части, а не просто «богатое воображение». Оставлю это для отдельного поста.

P.S. Одна из моих частей говорит о том, что пост получился слегка витиеватым. Приглашаю вас уточнить непонятные моменты в комментариях 🙌

BY Internal Family Systems (IFS)