Internal Family Systems (IFS)

Язык частей

В каждой предметной области есть свой язык. Его использование облегчает взаимное понимание и рождает чувство общности.

В Internal Family Systems такой язык тоже есть — это «язык частей». И это не столько набор терминов и понятий, сколько навык выражать себя определённым образом.

***

Когда мы находимся в состоянии слияния с частью, всё на что мы способны — говорить «из» этой части. Можно сказать, что часть просто «использует наш рот», чтобы доносить свои мысли и чувства. Если нас, например, охватила ярость, то мы можем наговорить много такого, о чём потом будем жалеть.

Но есть и другой способ показать окружающим, что происходит у нас внутри — высказаться не «из» части, а «за» неё; использовать язык частей. У этого способа много преимуществ:

— Он поддерживает создание доверительных отношений между людьми
— Он позволяет лучше понять, что с нами происходит
— Он помогает нам выразить свои чувства в безопасной и уважительной форме
— Он дарит внимание нашим частям и успокаивает их
— Он увеличивает вероятность того, что мы будем поняты и услышаны
— Он даёт нам возможность заметить, что внутри нас присутствуют и другие части, с другими чувствами

Если вы слышали про концепцию Ненасильственного общения Маршалла Розенберга, то можно сказать, что язык частей — это IFS-вариант ненасильственного общения.

***

Говорить «за» часть означает отделиться от этой части высказаться за неё из состояния Self.

Для этого нужно:

№1. Направить внимание внутрь и заметить активную часть.
№2. Попросить эту часть не затапливать нас и не сливаться с нами, чтобы мы могли её выслушать.
№3. Выслушать часть и постараться понять, что с ней происходит и что она чувствует.
№4. Попросить у части разрешения высказаться от её имени.
№5. Высказаться за эту часть.

Это может звучать так: «Сейчас я замечаю часть, которая совершенно не понимает, как это — высказываться за части! Ещё я наблюдаю часть, которая осуждает меня за это непонимание. В то же время, я замечаю часть, которой интересна эта тема и которая очень хочет во всём разобраться».

***

С этого момента я приглашаю всех участников группы общаться в комментариях с использованием языка частей. А в качестве тренировки, предлагаю вам в комментариях к этому посту высказаться от имени тех частей, которые активировались во время чтения поста.

www.tgoop.com/ifsru/85

2.7K viewsНикита Маклахов, edited  Oct 26, 2022 at 04:38

Язык частей

В каждой предметной области есть свой язык. Его использование облегчает взаимное понимание и рождает чувство общности.

В Internal Family Systems такой язык тоже есть — это «язык частей». И это не столько набор терминов и понятий, сколько навык выражать себя определённым образом.

***

Когда мы находимся в состоянии слияния с частью, всё на что мы способны — говорить «из» этой части. Можно сказать, что часть просто «использует наш рот», чтобы доносить свои мысли и чувства. Если нас, например, охватила ярость, то мы можем наговорить много такого, о чём потом будем жалеть.

Но есть и другой способ показать окружающим, что происходит у нас внутри — высказаться не «из» части, а «за» неё; использовать язык частей. У этого способа много преимуществ:

— Он поддерживает создание доверительных отношений между людьми
— Он позволяет лучше понять, что с нами происходит
— Он помогает нам выразить свои чувства в безопасной и уважительной форме
— Он дарит внимание нашим частям и успокаивает их
— Он увеличивает вероятность того, что мы будем поняты и услышаны
— Он даёт нам возможность заметить, что внутри нас присутствуют и другие части, с другими чувствами

Если вы слышали про концепцию Ненасильственного общения Маршалла Розенберга, то можно сказать, что язык частей — это IFS-вариант ненасильственного общения.

***

Говорить «за» часть означает отделиться от этой части высказаться за неё из состояния Self.

Для этого нужно:

№1. Направить внимание внутрь и заметить активную часть.
№2. Попросить эту часть не затапливать нас и не сливаться с нами, чтобы мы могли её выслушать.
№3. Выслушать часть и постараться понять, что с ней происходит и что она чувствует.
№4. Попросить у части разрешения высказаться от её имени.
№5. Высказаться за эту часть.

Это может звучать так: «Сейчас я замечаю часть, которая совершенно не понимает, как это — высказываться за части! Ещё я наблюдаю часть, которая осуждает меня за это непонимание. В то же время, я замечаю часть, которой интересна эта тема и которая очень хочет во всём разобраться».

***

С этого момента я приглашаю всех участников группы общаться в комментариях с использованием языка частей. А в качестве тренировки, предлагаю вам в комментариях к этому посту высказаться от имени тех частей, которые активировались во время чтения поста.

BY Internal Family Systems (IFS)

❌Photos not found?❌Click here to update cache.