Личная Безопасность

Forwarded from FizKult | Вадим Чемаев

0:15

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

ТРЕНИРОВКА РУК С ГАНТЕЛЯМИ💪🏻

И одним рюкзаком🙃



Небольшая аннотация👇🏻

- в узких отжиманиях важно держать плечи прижатыми к корпусу, так больше угол сгибания локтя и тем самым лучше нагружается трицепс. Трицепс в верхней точке старайтесь максимально прожать-продавить-сократить

- в упражнениях на бицепс важно сохранять темп и зафиксированное положение плеча. Темп должен выглядеть следующим образом: ~2 секунды на опускание снаряда (эксцентрическая фаза), ~1 секунду на подьем (концентрическая фаза)

-вращение предплечья выполняйте с осторожностью, в некоторых случаях стоит убавить вес или положить предплечье на поверхность (типа табурета-лавки как на видео)

Если было полезно, то кидайте огоньки, мне так проще понимать куда двигаться🔥 😉

www.tgoop.com/ikken_hisatsu/506

1.9K viewsFeb 5 at 12:33

ТРЕНИРОВКА РУК С ГАНТЕЛЯМИ💪🏻

И одним рюкзаком🙃



Небольшая аннотация👇🏻

- в узких отжиманиях важно держать плечи прижатыми к корпусу, так больше угол сгибания локтя и тем самым лучше нагружается трицепс. Трицепс в верхней точке старайтесь максимально прожать-продавить-сократить

- в упражнениях на бицепс важно сохранять темп и зафиксированное положение плеча. Темп должен выглядеть следующим образом: ~2 секунды на опускание снаряда (эксцентрическая фаза), ~1 секунду на подьем (концентрическая фаза)

-вращение предплечья выполняйте с осторожностью, в некоторых случаях стоит убавить вес или положить предплечье на поверхность (типа табурета-лавки как на видео)

Если было полезно, то кидайте огоньки, мне так проще понимать куда двигаться🔥 😉

BY Личная Безопасность