Что важно сделать перед тем, как начать заниматься спортом ?

🔸Определить цель
Понять, чего вы хотите достичь – улучшить здоровье, подготовиться к старту, стать частью спортивного комьюнити или просто быть активнее.

🔸Купить удобную экипировку
Убедитесь, что ваши кроссовки не несут воспоминания школьных лет, а одежда не ограничивает ваши движения. В специализированной экипировке будет намного комфортнее достигать поставленной цели, выбирайте дышащие и удобные материалы.

🔸Выбрать группу и тренера
Определите тот вид активности, который вам нравится и подходит по уровню физической подготовки. Найдите удобную локацию и время для занятий в течение недели или на выходных, а тренер поможет вам эффективно достигать прогресса

🔸Пройти чекап здоровья
Проконсультируйте со врачом перед началом тренировок, сдайте анализы, чтобы оценить состояние здоровья, тренироваться безопасно и улучшать физическое состояние

Зачастую на отсутствие энергии и эффективности тренировок оказывает влияние дефицит витаминов и минералов в организме.

По ссылке вы можете пройти экспресс-тест для оценки самочувствия, и нутрициолог из Biogena свяжется с вами для более глубокой консультации. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe7NjTkQ9cK0o9USfYUzWCGVmJ4ZtDtvnFcITCuzVfM0eaTfg/viewform

Пусть тренировки будут в удовольствие для души и тела💛

Ловите расписание I Love Swimming на эту осень!

Приходите сами и приводите детей – вам точно понравится!

🏊‍♀️Взрослые:

🔹г. Пятигорск, Ул. Мира, 187
пн, чт – 20:00

🏊‍♀️Дети:

🔹г. Пятигорск, ул. Мира, 187
вт, чт – 19:00

🔹Ессентуки, ул. Баталинская 9
Санаторий Шахтер
ср, сб – 17:00, 18:00

Будем вместе учиться плавать легко и с удовольствием!

➡https://kmv.ilovesupersport.ru/swimming

На что обращать внимание при выборе кроссовок для трейлраннинга⏬

✅1. На уровень подготовки

- Если вы новичок в беге, в кроссовках должны быть:
🔸Хорошая амортизация
🔸Дополнительная поддержка стопы
🔸Большой дроп

✅2. На пронацию

🔸Рекомендуется использовать индивидуальные ортопедические стельки, которые поддерживают свод стопы в нужном направлении и равномерно распределяют нагрузку во время бега.

✅3. На длину дистанции

🔸Чем длиннее забег, тем больше амортизации будут просить ваши ноги.

✅4. На назначение: для соревнований или тренировок

🔸Для соревнований и тренировок можно использовать одну пару кроссовок, но нужно учесть, что обувь быстро износится.

✅5. На тип поверхности

🔸Для начала следует определиться с тем, где вы будете бегать, — для разных типов грунта требуется различная степень агрессивности протектора и состав резины.

✅6. На наличие мембраны

🔸Для лета — без мембраны.
https://vk.com/ilovesupersport_kmv

Как не чувствовать себя голодным на плавательных тренировках

Правильный подход к питанию помогает сохранять энергию на протяжении всего занятия и эффективно достигать выполнения тренировочного плана.


🔹Правильные перекусы

Сделайте перекус за 1–2 часа до тренировки. Лучшим сочетанием будет: углеводы + жиры.

- Боул с гречкой и авокадо
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Каша с бананом и корицей

🔹Гидратация

Гидратация играет ключевую роль в предотвращении чувства голода, ведь часто мы путаем его с жаждой. Поэтому важно восполнять запасы жидкости в организме как во время тренировки, так и до/после.

🔹Регулярные перерывы

Не забывайте делать короткие перерывы во время тренировки. Даже несколько минут отдыха помогут восстановить силы и избежать чувства истощения.

🔹Слушайте свое тело

Каждый организм уникален, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете голод, не игнорируйте его — дайте себе время на небольшой перекус.


Питайтесь правильно, чтобы повышать эффективность тренировок, плавать долго и достигать целей. ➡https://kmv.ilovesupersport.ru/swimming

5 причин, почему ребенка стоит отдать в плавание🐳 
 
После уроков или дня, проведенного в детском саду, ребенку просто необходимо переключиться на другую – спортивную деятельность. 
 
В этом случае отлично подойдет плавание! Ведь это не только полезная физическая активность, но и возможность для всестороннего развития. 
 
Что дают занятия ⤵ 
 
🔹Дети здоровые, спортивные и сильные
 
Дети, которые занимаются плаванием спортивные и сильные. У них нет проблем с лишним весом, и в целом пловцы развиваются физически намного лучше, чем сверстники. Плавание способствует укреплению мышц, улучшает координацию, гибкость и дыхательную функцию. 
 
🔹Они уверенные в себе
 
Каждая маленькая победа в бассейне – это большой подвиг для ребенка. Он растет уверенный в том, что ему все по силам. 
 
🔹Им комфортно со взрослыми
 
На каждой тренировке ребенок много общается с тренером и персоналом бассейна. И у него просто не вызывает проблемы общаться со взрослыми людьми. 
 
🔹Они знают, что такое неудачи
 
И что это не конец света. На тренировках ребенку приходится периодически испытывать неудачи, как и везде в спорте. Тренер помогает ему с ними справляться, и через время ребенок легко преодолевает свои трудности. 
 
🔹Они умеют дружить
 
В группе сверстников ребенок общается с такими же, как он, 
делит радости, несчастья и вскоре приобретает настоящих друзей. 
 
А еще это возможность обзавестись полезной привычкой с детства и развить дисциплину  ➡https://vk.com/ilovesupersport_kmv

🔥 Мы провели классный, теплый и ламповый Трейлфест «Змейка» 
 
😍 Смотрите видео, как это было и по соединяйтесь следующей осенью
 
💪А чтобы не пропустить этот и другие наши классные забеги – подписывайтесь на наши каналы в телеграм и вк🤗  

➡https://web.telegram.org/k/#@key_run 
➡https://vk.com/key_run

Еще совсем недавно мы писали про тейперинг – как должны измениться ваши тренировки за 3-4 недели до марафона, но время летит незаметно и осталась всего неделя до вашей крутой и значимой поездки в Москву.

Рассказываем, как тренировать эту последнюю неделю перед вашим первым в жизни Московским марафоном.

1. Все тренировки должны быть максимально легкими – и медленные объемные и скоростные.
Вы сейчас на пике формы и вам очень хочется бахнуть скоростную десяточку или двадцатку, забежать 20 раз на горку, одним словом, пробежать что-то этакое. Ни в коем случае! Сохраните энергию для марафона. Медленные тренировки должны быть по 20-40 минут на низком пульсе, ускорения - не больше 30 секунд и 5 шт за раз, с хорошим восстановлением между ними.

2. Обязательно сделайте тренировку за день до марафона.
Даже если был перелет – выйдите на пробежку. 20-30 минут «ползком» на пульсе восстановления, 1 серия коротких, по 20 метров, специальных беговых упражнений и 3 легких ускорения по 100м через 100м трусцы будет достаточно

3. Сон, еда, экипировка – время экпериментов прошло.
Высыпайтесь, еште больше длинных углеводов и меньше жирной жаренной еды, используйте на тренировках и берите с собой на забег только проверенную экипировку – даже непривычные или новые носки и нижнее белье могут снизить удовольствие и ухудшить результат на забеге.

Готовтесь морально, физически и все получится! Легких ног на марафоне!🔥

Осталось всего 10 дней до самого веселого и первого забега в году 🎅

❄️1 января
📍г. Пятигорск, Машук, поляна Песен
⏰️ 9:30 выдача номеров
⏰️ 11:30 разминка с активистами Всероссийского общественного движения «Трезвая Россия».
⏰️ 12:00 старт 2025 м
⏰️ 12:00 старт 20,25 км

Присоединяйтесь к здоровому образу жизни и позитивному настроению 🫶🏻
Все вместе напишем на нагрудных номерах обещание себе на будущий год и пробежим символические 2025 метров и 20,25 километра навстречу своей мечте😍

Встретим Новый Год активно и ярко в кругу семьи, друзей и таких же позитивных и крутых ребят, как и вы 🥳

Регистрация по ссылке👇

https://1jan.run