Notice: file_put_contents(): Write of 14548 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/tgoop/post.php on line 50 2 капли бессмертия@immortaldrops P.491
На сон грядущий расскажу вам, как вчера была на лонжевити-мероприятии в Москва-Сити🛁
Про сон, его влияние на здоровье и то, как уснуть.
Почему мы плохо спим?
Если кратко, нередко от стресса, который мы не осознаем. У человека эволюционно сохранился механизм контроля уровня физической нагрузки - организм чувствует, когда мы слишком убегались и пора бы отдохнуть.
Но когда появился психический стресс, мы не научились ощущать его так же остро, как физический.
Что делать?
Принудительно выходить из стресса, даже если вы не понимаете, в стрессе вы или нет. Вот так просто.
Как встроить преднамеренное спокойствие в рутину? Врач-сомнолог г-н Бузунов предлагает такой алгоритм:
1️⃣5-15 минут перерыв в работе каждый час (вспомните перемены в школе);
2️⃣информационный детокс (не генерируйте стресс по вопросам, на которые не можете влиять; берите телефон только если знаете, что вы сейчас будете на нем смотреть);
3️⃣ограничение кофеин-содержащих продуктов;
4️⃣тренировки: 7 км ходьбы в день + 3 часа интенсивного спорта в неделю;
5️⃣дыхательная практика 5 раз в день по 5 минут (замедление дыхания активизирует парасимпатическую нервную систему, и мы успокаиваемся).
На сон грядущий расскажу вам, как вчера была на лонжевити-мероприятии в Москва-Сити🛁
Про сон, его влияние на здоровье и то, как уснуть.
Почему мы плохо спим?
Если кратко, нередко от стресса, который мы не осознаем. У человека эволюционно сохранился механизм контроля уровня физической нагрузки - организм чувствует, когда мы слишком убегались и пора бы отдохнуть.
Но когда появился психический стресс, мы не научились ощущать его так же остро, как физический.
Что делать?
Принудительно выходить из стресса, даже если вы не понимаете, в стрессе вы или нет. Вот так просто.
Как встроить преднамеренное спокойствие в рутину? Врач-сомнолог г-н Бузунов предлагает такой алгоритм:
1️⃣5-15 минут перерыв в работе каждый час (вспомните перемены в школе);
2️⃣информационный детокс (не генерируйте стресс по вопросам, на которые не можете влиять; берите телефон только если знаете, что вы сейчас будете на нем смотреть);
3️⃣ограничение кофеин-содержащих продуктов;
4️⃣тренировки: 7 км ходьбы в день + 3 часа интенсивного спорта в неделю;
5️⃣дыхательная практика 5 раз в день по 5 минут (замедление дыхания активизирует парасимпатическую нервную систему, и мы успокаиваемся).
So far, more than a dozen different members have contributed to the group, posting voice notes of themselves screaming, yelling, groaning, and wailing in various pitches and rhythms. Activate up to 20 bots Telegram channels fall into two types: Just at this time, Bitcoin and the broader crypto market have dropped to new 2022 lows. The Bitcoin price has tanked 10 percent dropping to $20,000. On the other hand, the altcoin space is witnessing even more brutal correction. Bitcoin has dropped nearly 60 percent year-to-date and more than 70 percent since its all-time high in November 2021. Done! Now you’re the proud owner of a Telegram channel. The next step is to set up and customize your channel.
from us
