Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/tgoop/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/influentiamental/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/tgoop/post.php on line 50 Читаю мысли@influentiamental P.256
"Вы когда-нибудь замечали, что вы не можете чувствовать себя одновременно спокойным и испуганным?" спрашивает нас Д. Линч в RO DBT.
🙃В прошлом посте я писала про навыки безопасности и что они могут помогать тормозить нашу систему угрозы. Работает это через систему обратной связи: находясь в состоянии небезопасности мы начинаем делать вещи, которые у нашего мозга и тела ассоциируются с безопасностью и... мы начинаем чувствовать ее. К примеру, сложно себе представить, что вы с наслаждением не торопясь едите что-то вкусненькое, когда на вас нападает медведь, поэтому когда мы садимся, заворачиваемся в уютный плед и едим вкусняшку, мозг начинает думать "так, мы сейчас можем так сидеть, значит сейчас никакого медведя рядом нет, ладно, давай расслабимся".
Что же мы можем использовать? ✅Используйте широкие жесты с открытыми руками вместо того, чтобы держать руки вдоль тела. ✅Двигайте лицевыми мышцами. При угрозе или напряжении наши лицевые мышцы естественным образом "замерзают", и мы теряем способность гибко общаться через мимику. Умышленно двигая мышцами лица, мы посылаем сигналы безопасности в наш мозг. ✅Сознательно дышите глубже и медленнее; используйте длинные, медленные выдохи. Целенаправленно выдыхайте дольше, чем обычно. Замедлите скорость дыхания до шести вдохов в минуту; на вдохе сосредоточьтесь на движении живота, а не груди. ✅Сознательно напрягайте и расслабляйте большие группы мышц. Начните с пальцев ног и ступней, перейдите на ноги и туловище, потом к рукам и шее и, наконец, к лицевым мышцам. Напрягите каждую группу мышц, удерживайте напряжение, потом медленно расслабьте и обратите внимание на разницу. ✅Используйте прикосновение, давление, массаж и объятия. Практикуйте прикосновения или обнимание мягких предметов (пушистые домашние животные, мягкие игрушки, подушки); слегка погладьте лицо и шею; помассируйте мышцы лица, головы и шеи. ✅Жевание и приём пищи. Когда мы встревожены, наши тела напряжены и готовы к действию. Наш мозг ассоциирует жевание и поглощение пищи с отдыхом и перевариванием, а не бегством или борьбой. При жевании двигаются мышцы лица, связанные с социальной безопасностью. Когда мы действительно расстроены, глотание затруднено; жевание и глотание пищи естественным образом успокаивают тело. ✅Слушайте музыку и голоса. Используйте музыку, которую вы находите успокаивающей и / или записи человеческого голоса, которые вы находите успокаивающими, чтобы активировать систему социальной безопасности. Избегайте прослушивания тревожащей или возбуждающей музыки. ✅Смотрите, рассматривайте фотографии любимых людей, домашних питомцев или пейзажи. Вы можете запустить свою систему социальной безопасности, рассматривая фотографии, связанные с теплом, душевной связью с близкими людьми или ощущением спокойствия.
😍Вы можете делать несколько навыков одновременно и выбрать какой-то один и практиковать именно его в моменты небезопасности. Я обычно гибко выбираю те, что возможны в разных ситуациях. Например, у меня в яндекс.музыке скачаны всегда звуки природы, которые я могу послушать в любой поездке, например в самолете. Или какая-то специальная еда, которую я положу с собой в сумку.
"Вы когда-нибудь замечали, что вы не можете чувствовать себя одновременно спокойным и испуганным?" спрашивает нас Д. Линч в RO DBT.
🙃В прошлом посте я писала про навыки безопасности и что они могут помогать тормозить нашу систему угрозы. Работает это через систему обратной связи: находясь в состоянии небезопасности мы начинаем делать вещи, которые у нашего мозга и тела ассоциируются с безопасностью и... мы начинаем чувствовать ее. К примеру, сложно себе представить, что вы с наслаждением не торопясь едите что-то вкусненькое, когда на вас нападает медведь, поэтому когда мы садимся, заворачиваемся в уютный плед и едим вкусняшку, мозг начинает думать "так, мы сейчас можем так сидеть, значит сейчас никакого медведя рядом нет, ладно, давай расслабимся".
Что же мы можем использовать? ✅Используйте широкие жесты с открытыми руками вместо того, чтобы держать руки вдоль тела. ✅Двигайте лицевыми мышцами. При угрозе или напряжении наши лицевые мышцы естественным образом "замерзают", и мы теряем способность гибко общаться через мимику. Умышленно двигая мышцами лица, мы посылаем сигналы безопасности в наш мозг. ✅Сознательно дышите глубже и медленнее; используйте длинные, медленные выдохи. Целенаправленно выдыхайте дольше, чем обычно. Замедлите скорость дыхания до шести вдохов в минуту; на вдохе сосредоточьтесь на движении живота, а не груди. ✅Сознательно напрягайте и расслабляйте большие группы мышц. Начните с пальцев ног и ступней, перейдите на ноги и туловище, потом к рукам и шее и, наконец, к лицевым мышцам. Напрягите каждую группу мышц, удерживайте напряжение, потом медленно расслабьте и обратите внимание на разницу. ✅Используйте прикосновение, давление, массаж и объятия. Практикуйте прикосновения или обнимание мягких предметов (пушистые домашние животные, мягкие игрушки, подушки); слегка погладьте лицо и шею; помассируйте мышцы лица, головы и шеи. ✅Жевание и приём пищи. Когда мы встревожены, наши тела напряжены и готовы к действию. Наш мозг ассоциирует жевание и поглощение пищи с отдыхом и перевариванием, а не бегством или борьбой. При жевании двигаются мышцы лица, связанные с социальной безопасностью. Когда мы действительно расстроены, глотание затруднено; жевание и глотание пищи естественным образом успокаивают тело. ✅Слушайте музыку и голоса. Используйте музыку, которую вы находите успокаивающей и / или записи человеческого голоса, которые вы находите успокаивающими, чтобы активировать систему социальной безопасности. Избегайте прослушивания тревожащей или возбуждающей музыки. ✅Смотрите, рассматривайте фотографии любимых людей, домашних питомцев или пейзажи. Вы можете запустить свою систему социальной безопасности, рассматривая фотографии, связанные с теплом, душевной связью с близкими людьми или ощущением спокойствия.
😍Вы можете делать несколько навыков одновременно и выбрать какой-то один и практиковать именно его в моменты небезопасности. Я обычно гибко выбираю те, что возможны в разных ситуациях. Например, у меня в яндекс.музыке скачаны всегда звуки природы, которые я могу послушать в любой поездке, например в самолете. Или какая-то специальная еда, которую я положу с собой в сумку.
A few years ago, you had to use a special bot to run a poll on Telegram. Now you can easily do that yourself in two clicks. Hit the Menu icon and select “Create Poll.” Write your question and add up to 10 options. Running polls is a powerful strategy for getting feedback from your audience. If you’re considering the possibility of modifying your channel in any way, be sure to ask your subscribers’ opinions first. Hashtags are a fast way to find the correct information on social media. To put your content out there, be sure to add hashtags to each post. We have two intelligent tips to give you: Step-by-step tutorial on desktop: In 2018, Telegram’s audience reached 200 million people, with 500,000 new users joining the messenger every day. It was launched for iOS on 14 August 2013 and Android on 20 October 2013. The court said the defendant had also incited people to commit public nuisance, with messages calling on them to take part in rallies and demonstrations including at Hong Kong International Airport, to block roads and to paralyse the public transportation system. Various forms of protest promoted on the messaging platform included general strikes, lunchtime protests and silent sit-ins.
from us
