tgoop.com/informationmedicinall/15960
Last Update:
تناول النشويات والسكريات قبل النوم يمكن أن يسبب عدة مشاكل صحية، بما في ذلك:
مشاكل النوم
1. صعوبة في النوم: تناول السكريات يزيد من مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الإدرينالين وتأخير النوم.
2. انخفاض جودة النوم: النشويات والسكريات تزيد من حركة الدماغ، مما يؤدي إلى انخفاض جودة النوم.
3. الإستيقاظ المتكرر: تناول السكريات قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى إستيقاظ المتكرر بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.
مشاكل صحية أخرى
1. زيادة الوزن: تناول النشويات والسكريات قبل النوم يزيد من فرص الإصابة بالسمنة.
2. مقاومة الأنسولين: تناول السكريات المتكرر يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يزيد من فرص الإصابة بداء السكري.
3. مشاكل هضمية: النشويات والسكريات يمكن أن تسبب مشاكل هضمية، مثل الإمساك أو الريح.
4. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب: تناول النشويات والسكريات المفرطة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
نصائح لتحسين النوم
1. تجنب تناول النشويات والسكريات قبل النوم بمدة 2-3 ساعات.
2. تناول وجبة خفيفة قبل النوم تحتوي على بروتين ودهون صحية.
3. اشرب الماء بكثرة قبل النوم.
4. مارس الرياضة بانتظام لتحسين النوم.
5. تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
بدائل صحية
1. الفواكه الطازجة.
2. الخضروات الورقية.
3. المكسرات.
4. الزيتون.
5. الحليب الخالي من السكر.
خدمتكم هدفنا 🌹🌹🌹
BY معلومات و وصفات طبية
Share with your friend now:
tgoop.com/informationmedicinall/15960